Když řeknete „jogurt“ a „kosti“, měl by vám do hlavy dát minerální vápník. V jogurtu je však pro zdraví kostí zapotřebí více živin. Proto kravské mléko Řecký jogurt Nejlepší seznam je nejlepší jogurt pro silné kosti . Zjistěte, co řecký jogurt nabízí, aby pomohl zdraví kostí.
rum a pomerančový džus
Živiny potřebují vaše kosti
Aby byly vaše kosti silné a zdravé, potřebné živiny, vápník, vitamín D, proteiny a hořčík.
Pokud nemáte dostatek vápníku z jídla (nebo doplňků), vaše tělo vezme vápník, který potřebuje z kosti, což jej oslabuje. Vitamin D je potřebný k absorpci vápníku ve střevech, zatímco hořčík pomáhá regulovat rovnováhu vápníku a vitamínu D. Existuje také dobrý důkaz, že fosfor, vitamin A a draslík mohou pomoci. Fosfor pomáhá neutralizovat kyselá potraviny, které mohou být škodlivé pro kosti, některé soli draselné neutralizují kyseliny z metabolických procesů těla a vitamínů a ovlivňují budovu a šíří kosti.
Řecký jogurt kravského mlieka poskytuje mnoho z vyššie uvedených živín.
Jak řecký jogurt ovlivňuje vaše kosti?
Zacházet s
Řecký jogurt Vyrábí se napětím tradičního jogurtu pro odstranění tekuté syrovátky, což vede k silnějšímu a krémovějšímu jogurtu. Ve srovnání s tradičním jogurtem (který je také super zdravý!), Obsahuje řecký jogurt dvakrát tolik proteinu při 15 gramech na část a asi o 14% méně laktózy (užitečné pro lidi s intolerancí laktózy). Poskytuje také 170 miligramů vápníku do části a prochází aktivními životními kulturami, které pomáhají ve zdraví střev.
Kromě bílkovin a vápníku obsahuje řecký jogurt značné množství draslíku, fosforu a hořčíku, což hraje roli ve zdraví kostí.
Kromě toho má řecký jogurt fantastickou kořeněnou chuť a hustou konzistenci, díky čemuž je chutné jíst ovoce, smíchané s koktejlem nebo perfaitem nebo může být použity jako náhrada másla, podmáslí a dalších komponent s vyšším tukem. Zdravější Lover Vanilla Muffins Nahrazuje část másla pro řecký jogurt Těstoviny s rajčaty, paprikou a olivami Používá řecký jogurt k nahrazení nějaké majonézy.
Kolik bych měl konzumovat?
Ve stravovacích pokynech pro Američany 2020-2025 doporučují každý den tři části mléka a mléka (jako je jogurt).
A Publikovaná studie 2017 Našli vztah mezi konzumací mléka a mléka (včetně jogurtu) a sníženým rizikem zlomenin kyčle u starších osob. Je třeba poznamenat, že jogurt a sójový jogurt z kravského mléka jsou součástí mléčné skupiny kvůli mnoha živinám. Proto se jiné „jogurt“ rostlin nepočítají na třech denních částech mléčných výrobků, protože jim chybí mnoho z výše uvedených živin.
Určitě můžete jíst tři ½ šálků části řeckého jogurtu denně, ale můžete také smíchat a porovnat kravské mléko, sóju a sýr, abyste se setkali s třemi denními porcemi, abyste získali živiny, které potřebujete k udržení správného zdraví kostí.
