Jogurt má pověst jednoho z Nejúčinnější jídlo pro hubnutí . To doporučuje většina dietologů, odborníků na výživu a lékaři, jako je občerstvení nebo snídaně s vysokým obsahem bílkovin, která potlačuje hlad mnohem déle než uhlohydráty, je tak dlouhé, pokud si vyberete správný typ jogurtu: neslazený. Mnoho chuťových jogurtů je zatěžováno dalšími cukry, které snášejí mnoho zdravotních výhod, včetně nasycení.
Pokud je vaším cílem zhubnout, pravděpodobně jste poskytli tento fermentovaný mléčný produkt, který jej opakuje jako zesilovač zdraví. A možná jste si vybrali Řecký jogurt Během pravidelného jogurtu kvůli vyššímu obsahu bílkovin a silnější krémové konzistence.
tepelně upravená mouka
Má však jeden hlavní dopad na spotřebu řeckého jogurtu, který lze přehlédnout: „Jeho živé kultury, zvané probiotika, mohou pomoci zmírnit nadýmání,“ říká registrovaný dietolog Fiorella Ho Cubes, Rd, CDN , princip Fiorellaeats.com . Slyšel jsi ji! Jeden hlavní vedlejší účinek pro spotřebu řeckého jogurtu eliminuje nafukovací břicho, což může být způsob, jak okamžitě vypadat štíhlejší.
Probiotika jsou zdravé bakterie, které mohou pomoci snížit trávicí problémy a zlepšit imunitu, metabolismus a dokonce i zdraví kůže. Probiotická jídla zahrnují řecký jogurt a kefir a můžete také získat probiotika prostřednictvím příslušenství. (Viz: 5 nejlepších probiotických doplňků pro hubnutí.)
Jogurt se skládá z „řeckého“ jogurtu a odstraňuje jej, aby odstranil kapalný syrovátkový protein. Napětí ponechává jogurt s vyšším proteinem a probiotikou a méně laktózy, tolik lidí, kteří mají citlivost na laktózu, mohou často jíst bez utrpení kvůli vedlejším účinkům.
Zacházet s
Vynikající snídaně nebo občerstvení
Doporučuji řeckým jogurtovým zákazníkům, aby udržovali zdravé střevo, snížili příznaky IBS (syndrom dráždivého tračníku) a pomohl jsem zhubnout, říká Dicarlo. „Udělejte to nejméně 2% (tuk z mléka); s 0% neabsorbujete vápník. Přidejte plátěné jídlo, semena chia nebo další bobule vlákniny - jogurt je perfektní snídaně nebo svačinu.“
Smíchejte nadýmání vyrovnávací paměti
Vyzkoušejte starobylé jídlo Fiorelly, abyste snížili nadýmání: kopat hromadu řeckého jogurtu do misky. Odkapněte med pro požadovanou sladkost. (Med má antimikrobiální a anti -zánětlivé vlastnosti a také pomáhá snižovat nadýmání, říká.) Přidejte nasekané fíky a vrchol s citronovou kůrou a rozmarýnem.
červené nápoje alkoholické
„Figs jsou Vlákno To obsahuje prebiotické složky podporující probiotickou aktivitu ve střevě ke snížení retence vody a podporu pravidelných střevních pohybů, “říká DiCarlo. Rosemary je anti -inflikován, což pomáhá trávit a také snižuje plynulé.“ Můžete sledovat video z Dicarl, který vytvořil recept Tu .
Chcete -li získat více informací o zdravém stravování, nezapomeňte Přihlaste se do našeho zpravodaje!
Přečtěte si to další:
- 19 úžasných receptů na jogurt koktejl
- 20 nejlepších a nejhorších řeckých jogurtů, podle dietologů
- Deset
