Boj s nižšími břišními tuky může být skutečné, když se pokusíte zatlačit do tvaru běžícího pásu nebo se připravit na počasí na pláži. Břišní piebie se dobře nerovná s oblíbeným párem chudých džíny, těsných kopců nebo spodních bikin. Chápeme to - chcete to vykopat co nejdříve. Abychom vám pomohli, vybrali jsme
Pokud jde o zmenšující se břišní tuk, existují některé podrobnosti, které by měly být přidány k celkové wellness rutině, včetně Zdravá strava (z proteinu a vlákna) na deficitu kalorií, napájení a zapnutí kardio. Pokud jsou tyto klíčové kroky podniknuty, všimnete si, že tuk kolem břicha se začne roztavit.
zelené fazole grilované
Bohužel, redukce bodů není něco, ale vy Koleno Proveďte několik produktivních cvičení, která zaměřují a posilují dolní břišní svaly. Jedním z nejvíce podceňovaných prvků cvičebního zařízení je zóna odporu a existuje mnoho základních cvičení, která lze provést pro aktivaci spodní části břišního tuku. Zatímco velká část tréninku by se měla skládat ze složitých pohybů, které spalují kalorie a řezané svaly, dolní břišní tuková cvičení jsou níže pro sbalení relací. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tomto tréninku s nižšími břišními tuky.
Vyšplhá na tým
Tim Liu, C.S.C.S.
Pokud chcete začít s horolezeckým týmem, obalte kapelu odporu kolem pevných látek - klíčové slovo je zde Spolehlivý ! —Pole nebo fazole. Získejte napětí na pásmo, vytáhněte ho několik stop a vložte do něj obě nohy. Předpokládejme, že push -Up a zároveň udržujte jádro současně. Začněte přivést jedno koleno na hruď a ohněte spodní žaludek, než se vrátíte do výchozí polohy. Alternativně tam a zpět, dokud nejsou všechny opakování dokončeny. Pro každou nohu vytvořte 3 sady 10 opakování.
Související: Nejlepší cvičení s bezplatnou hmotností pro okamžité břišní svaly odhalují
Chyby mrtvé skupiny odporu
Tim Liu, C.S.C.S.
Pravděpodobně jste už dříve udělali klasické mrtvé chyby, ale někdy jste změnili věci se syndromem odporu? Nyní je to hlavní čas!
Ujistěte se, že vaše odporová zóna kolem pevné tyče nebo paprsku jen asi dvě až tři stopy nad podlahou. Ležet na zádech; Vaše hlava by měla být nasměrována do týmu a vaše ruce by měly být na každé rukojeti. Smeot na místo, kde vytáhnete kapelu a můžete cítit napětí. Udržujte ruce podle rukou. S pevným jádrem a koleny se ohýbáte při 90 stupních, vezměte jednu nohu a natáhněte ji úplně, dokud není těsně nad zemí. Potom vydechněte veškerý vzduch z plic a udržujte napětí v abs. Po úplném výdechu dejte nohu zpět do výchozí polohy před přepnutím na druhou. Vytvořte 3 sady po 8 opakování na každé straně.
Související: Díky tomuto tréninku s konvicí, Redukce břišního převisu navždy
Řádky boční desky
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte tento další pohyb opakováním odporového zóny kolem pevného svazku nebo tyče. Vytáhněte pás několik stop před vámi a předpokládejte, že umístění boční desky s horní rukou drží držák pásu. Udržujte těsné a stiskněte hýždě, když přiblížíte kapelu a ohýbáte roky na konci pohybu. Před provedením dalšího opakování narovnejte ruku. Při provádění tohoto cvičení udržujte napětí silné na svazích. Před přepnutím na druhou na jedné straně vyplňte 3 sady 10 opakování.
Nízký až vysoký pás
Tim Liu, C.S.C.S.
Toto poslední cvičení v
