10 nejlepších cvičení, která můžete udělat v tělocvičně, abyste roztavili držák ruky

Nejlepší cvičení pro tavení milostných úchytů v tělocvičně mají jednu společnou funkci: zapojují vaše jádro a jsou ve svém přístupu kreativní. Jasná, dobrá dávka rutiny AB vám pomůže začít a je to účinný způsob, jak se zaměřit na šikmé diagonálně, tj. Svaly, které jsou neslavné pokryté vaší láskou, ale to není nejlepší přístup.

Vynikající strategií je kombinace tréninku AB s velkou dávkou pevnosti a tréninku na budování svalů. Cvičení, jako jsou mrtvé řetězce v kufrech, rada Renegade, Squats a tisk, poskytují nové fráze pro tradiční pohyby pokoje, aby posílily sílu celého těla a použily jádro, aby se zbavily boků těchto nepříjemných látek.

Shromáždil jsem 10 svých cvičení pro ty, kteří chtějí definovat svůj cíl. Každý pohyb vyžaduje významný základní pohyb a zapojení stability. Tyto požadavky posilují ABS a zlepšují schopnost těla spalovat kalorie, díky nimž je nutné maximalizovat charakter.

Pokračujte ve čtení nejlepších cvičení, abyste roztavili kliky v tělocvičně. A když skončíte, nezapomeňte se podívat Tady je, jak dlouho musíte chodit každý den, abyste zhubnili .

Klášter

Tento seznam nejlepších cvičení v tělocvičně pro tkaniny roztavení milostných ruckles začíná mrtvými liniemi na kufříku. Mrtvý řetězec Kuric se zaměřuje na mnoho svalových skupin, vytváří sílu spodního těla a zároveň zvyšuje stabilitu jádra. Zahrnuje svaly nohou, jako jsou hýždě, dvojité a dvojité šlachy, aby zvedly konvici, aktivují základní svaly, jako jsou šikmé a příčné břišní koule, aby se udržely rovnováhu a postoj.

Začněte nohama od sebe a rychlou konvicí vedle jedné nohy. Když uchopíte držadlo konvice jednou rukou, udržujte neutrální páteř a ohýbáte se po stranách a kolenou, abyste ji zvedli ze země. Projděte paty, abyste stáli rovně a držte konvici poblíž těla. Krátce se vypněte a poté začněte konvici pomocí kontroly. Opakujte pro požadované opakování na každé straně a zaměřte se na zásah do základní a správné formy. Vyplňte tři sady osmi až 15 opakování ze strany 60 sekund odpočinku mezi soubory.

Renegates

Zacházet s

modrý nápoj z dlouhého ostrova

Renegade Rows jsou jedinečné pro vyřezávání šesti balíčků kvůli jejich důrazu na stabilizaci základní a kontrastní. Jaderné svaly, včetně žaludku a šikmého konečníku, jsou aktivovány tak, aby si udržovaly stabilitu vytvořením řádků v poloze destičky. Tento složitý pohyb se zaměřuje na záda, paže a paže a výrazně zapojuje jádro, zvyšuje břišní sílu a více definovaný cíl.

Začněte v poloze desky s rukama pod pažemi, chyťte činky. Zvedněte jednu ruku a vytáhněte lokty na strop se silnou řadou a zároveň vyvažujte na druhém rameni. Alternativní stránky, udržování stability a stisknutí jádra. Nezapomeňte použít nezpracované činky pro stabilní povrch. Dokončete tři sady po 12 až 15 opakováních ze strany s 60 sekundami odpočinku mezi soubory.

Zercher Sands

Pískovcový sáček je univerzální pro vyřezávání střední části a zároveň zvyšuje sílu a sílu spodního těla. Zercher drží - zejména u pytlů s pískem - intenzivně zapojuje jádro a vyžaduje výjimečnou sílu a stabilitu. Tato silná kombinace je účinně zaměřena na držadlo lásky a poskytuje náročné nohy.

Začněte stojící šířkou ramene s nohama, která popadla pískovou tašku s rukojetí a vložte ji do lokte. Vyzvedněte pytel na hladinu hrudníku, zvedněte jádro a stiskněte se, držte se rovně a sledujte kolena nad prsty. Dole, zatímco stehna jsou rovnoběžná se zemí, pak zatlačte paty, aby se vrátili do výchozí polohy. Udržujte kontrolu v plné výši a opakujte pro požadované opakování. Vytvořte tři sady po 10 až 15 opakováních s 90 sekundy odpočinku mezi soubory.

Z

Posezení tisku není jen o stavbě pevných paží - je to silné cvičení, které vyřezává membránu a vyvine tento šikmý skok, známý jako držadla lásky. V tomto cvičení, které se provádí v postoji, které sedí, jsou vaše jaderné svaly vysoké pro stabilizaci trupu, zatímco stiskněte činky nad hlavou. To vyžaduje silný závazek z horní části zad a ABS, což vede ke stabilnějšímu a vertikálnímu postoji. Pokud se verze činky zdá být příliš intenzivní, můžete si vybrat s jednou paží s jednou paží, abyste využili významných výhod a přizpůsobili se různým úrovním síly.

Posaďte se na podlahu s nohama nataženými ve tvaru „V“ a činka s činkami ve výšce paže s rukama směřujícími dovnitř. Zapojte své jádro, stiskněte hlavu, aniž byste blokovali lokty a nedrželi neutrální páteř bez ohýbání. Snižte činky pod kontrolou do počáteční polohy. Vyplňte tři sady po osmi až 15 opakováních 90 sekund odpočinku mezi soubory.

Tři -bodové kleště

Tato odrůda tradičního čerpadla má odcizení vyvážení jedné nohy s každým opakováním. Tento jedinečný přístup zavádí zvýšenou úroveň nestability a více aktivuje svaly varlat a horní části těla. Cvičení můžete změnit na základě vašich cílů a úrovně kondice, provádět normální, blízké, zvýšené nebo dokonce deficit.

Začněte v tradiční poloze čerpadla a zvedněte jednu nohu ze země a vyvažte druhé nohy. Ohněte lokty a spusťte hruď směrem k zemi a poté se oddělete k počáteční poloze. Alternativa k zvedání nohou s každým opakováním se zaměřila na zásah do základního závazku a udržování stability v celém textu. Udělejte tři sady osmi až 15 opakování od 60 do 90 sekund odpočinku mezi soubory.

'nápoje ke dni svatého Valentýna'

Zlasové kousky kously na boku boků

Poté, co zaokrouhlujte nejlepší cvičení v tělocvičně, aby roztavila lásku k tkaninám, připravte se na lékařskou míč stranou. SLMS Bok-Zo strany jsou fantastickou volbou na počest membrány a zároveň se jasně zaměřují na švy a co je důležitější na příčné břišní svaly, které procházejí trupem. Tato změna přidává další pohyb ke každému opakování, zvyšuje intenzitu a vyžaduje více úsilí k provedení.

Pokud chcete udělat slámu na boku Boke, postavte se se samostatnými nohama, držte na úrovni hrudníku neohrožující lékařskou míč. Zavřete jádro, posuňte hmotnost na stranu a otočte trup, když natáhnete míč přes hlavu. Zabijte míč mimo boční nohu a lehce se ohýbá na kolenou. Poté změňte pokyny, otočte trup na opačnou stranu a zabijte míč mimo druhou nohu. Opakujte pro požadované sady a opakování nebo trvání.

Pro energii vytvořte tři až pět sad pěti brčka na boku. V případě vytrvalosti proveďte tři až pět sad od osmi do 12 opakování nebo intervalů od 30 do 45 sekund na stránku. Zbytek 60 sekund mezi soubory.

Pomalu spusťte boční desku s kapkami kyčle

Zacházet s

Připravte se na zesílení základní rutiny s náročnějším obrácením: příborníkem s kapkami kyčle. Tato odrůda se vyvíjí na boku vašeho jádra, efektivně tóny a posiluje vaše šikmé šikmé - tajná zbraň proti tvrdohlavým úchytkům lásky. Na rozdíl od cvičení, která se zaměřují hlavně na přední stranu břišních svalů, se to pohybuje a zaměřuje se na strany. Posílení potíží zahrnutím tempo a trhlin, pohybujících se hranic a optimalizací zisků.

Pokud chcete udělat pomalu sníženou boční desku s bederními kapkami, začněte v poloze boční desky s loktem pod ramenem a položte nohy. Snižte kyčle při kontrolovaném potápění po dobu pěti sekund, poté je stiskněte zpět a stiskněte šikmé šikmé. Zaměřte se na udržování přímky v každém opakování. Vytvořte dvě až tři sady 10 až 15 opakování ze strany, což zajišťuje pětkrát kontrolované klesání.

Dřevěné kotlety

Jen málo cvičení odpovídá intenzitě vysokých konektorů při vyřezávání vašeho středního období a vypořádáte se s těmito milostnými úchyty. Tento dynamický pohyb se zaměřuje na vaše jádro se silným rotačním vzorem, který zapojuje různé svaly břicha a zad, aby se zvýšila stabilita. Bez ohledu na to, zda ovládáte činky, konvici, kabelové stroje nebo mezery, je všestrannost tohoto cvičení zajištěna náročným cvičením. Tím, že vezmete polohu vysoké končetiny, odstraníte zapojení nohou a nulu do řezby membrány.

jak se nazývá rum a pomerančový džus

Začněte pozicí vysoké konkurence s oběma koleny na zemi a vysokým trupem a držte činky v jednom kořisti. Pokud bar začne na pravém vepřovém masu, jděte na levou nohu dopředu a naopak. Poté provedete diagonální řezání pohybu, zvedněte činku z kyčle k opačnému rameni, otočte trup a lisování abs. Když opakujete sekání přepsaného opakovacího pohybu, udržujte mírně ohýbání v náručí. Opakujte krb na druhé straně. Zaměřte se na jádro, vydechněte během výtahu a během návratu dýchejte. Udržujte malou polohu dřepu a udržujte správnou formu, aby se zabránilo zranění. Dokončete tři sady 15 až 20 opakování na boku s 60 sekundami odpočinku mezi soubory.

Kola

Zacházet s

Křídla jízdních kol nabízejí intenzivní a dynamická ab cvičení, která účinně vyřezáváte membránu. Výsledky jsou maximalizovány zapojením ABS a jejich stisknutím, když se střídavě ze strany na stranu, když se zaměříte na diagonální a konečníku. Kromě toho energetická povaha krizových kol spaluje kalorie a spaluje tuk, což přispívá k definovanějšímu a zatemněnému jádru.

Lehněte si na zádech rukama za hlavou, nohy zvednuté ze země a kolena byla ohnutá. Přineste pravý loket a levý koleno, nechte pravou nohu a poté střídavě si vezměte dohromady levý loket a pravý koleno a vyrovnejte levou nohu. Udělejte tři koly od 30 do 45 sekund s 60 sekundami odpočinku mezi soubory.

Palol zmizí

Tento seznam nejlepších cvičení v tělocvičně k zastavení lásky bude zabalen tištěným kabelem. Toto cvičení je vysoce efektivní při vyřezávání cíle, zvyšování jaderné energie a rozpadající se držadla lásky díky jejich jedinečné schopnosti zapojit celé hlavní svaly. Rotační síla kabelu jsou jaderné svaly, včetně šikmých a příčných břich, které jsou nuceny tvrdě pracovat, aby udržely stabilitu a odolnost proti dopravě. Toto nepřetržité napětí v jaderných svalech pomáhá vyřezávat a definovat cíl a zároveň zlepšit celkovou sílu jádra.

Postavte se vedle kabelu a vložte rukojeti oběma rukama. Aktivujte svaly ve vašem jádru. Stiskněte kliky před tělem. Udržujte tuto pozici na okamžik předtím pomalu. Vyplňte tři sady od 10 do 15 tlaku na boku 60 sekund odpočinku mezi soubory.