Káva je vaše pití ráno (nebo možná i po zbytek dne) -ale pokud se dostanete z cesty s cíli hubnutí pokaždé, když ji pijete, můžete cítit, že se stává frustrujícím případem toho, co říkáme Odjezd .
Káva sama má mnoho výhod: Studie ukazují, že vám může pomoci žít déle, umožnit vašemu tělu lépe zpracovávat glukózu (cukr) a snižovat riziko zdravotních problémů, jako je Alzheimerova choroba, kolorektální rakovina a srdeční selhání, v. Johns Hopkins Medicine . Ale s ním se mísíte - stejně jako se s ním spojíte - což může rychle vykolejit zdravé stravovací návyky. (Související: 15 podceňovaných tipů pro hubnutí, které skutečně fungují.)
„Myslím, že káva sama o sobě je v pořádku, ale má špatnou pověst, protože obvykle jíme přebytečný tuk, kalorie a cukr s kávou,“ říká Adriana Sobel, MS, RD, CDN , Klinický dietolog v Montefiore Medical Center.
Naštěstí existuje 10 velmi snadných způsobů, jak tlačit kávu pro účely hubnutí, z nichž žádná nezpůsobuje chuť. Přečtěte si, kde najdete vynikající a zdravé způsoby, jak si užít denní Java Cup. Pro více informací o kávě a hubnutí jsou zde 10 způsobů, jak přibrat na váze, řekněte odborníci .
Ráno odolávat pití kávy
Zacházet s
I když máte pocit, že potřebujete šálek ambicí, když vstanete z postele, přestane něco jíst, může vám to pomoci vyrovnat se s pocity hladovění později ten den.
„Vidím zákazníky mnohokrát, kteří ráno pili kávu,“ říká Kasey Hageman, MS, RD, LD . Rád povzbuzuji své zákazníky, aby nejprve něco snědli a pak na kávu. Je to proto, že káva může snížit vaše pocity hladu, což může vést k vynechání jídla.
Řezání jídel, jako je snídaně, může vést k přejídání později ten den.
To znamená, že nechcete pít Java příliš pozdě během dne. Pokud konzumujete kofein šest hodin před spaním, může podle studie listopadu 2013 snížit celkové množství spánku o více než hodinu. Journal of Clinical Sleep Medicine .
„Pití kávy příliš pozdě během dne může způsobit špatnou kvalitu spánku, což vede k únavě další den,“ říká Hageman. Nedostatek spánku může vést ke špatnému rozhodnutí o jídle, což může bránit cílům na hubnutí.
Více informací najdete na 5 absolutně nejlepších jídlech, které můžete jíst, abyste dosáhli lepšího spánku.
Omezte množství přidaného sladidla
Zacházet s
Sladké sirupy a slazené krémy mohou rychle dosáhnout, aby vaše cukry vyhrály. Přidáno cukru se vztahuje na cukr přidaný během zpracování nebo přípravy nebo u stolu-tak daleko, který se přirozeně vyskytuje v potravě, jako je ovoce (fruktóza a glukóza) a mléko (laktóza), říká, že mléko (laktóza) American Heart Association (AHA) .
Ženy by měly omezit spotřebu přidaného cukru na více než 25 gramů denně, zatímco muži by neměli konzumovat více než 36 gramů denně. Jíst více než doporučené množství (a často) může vést k přírůstku hmotnosti nebo horšímu zvýšenému riziku srdce.
„Několik jednoduchých způsobů, jak přidat kávu do kávy bez dalších kalorií, zahrnuje použití vanilkového extraktu, skořice, muškátového oříšku, sušeného levandule a extraktu máty,“ říká Hageman.
Pokud si obvykle kupujete šálek kávy z kavárny, zkontrolujte, kolik gramů cukru vaří. Pokud potřebujete nějakou chuť, zeptejte se pouze jednoho sirupového čerpadla místo obvykle přidaných čerpadel.
„Vaše denní káva může být oblast, kde získáte mnoho dalších kalorií s nízkou hustotou živin,“ říká Hageman. Pokud se ukáže, že často získáte speciální kávové nápoje, je čas posoudit, kolik kalorií je v nápoji, které pijete.
'snadné italské předkrmy'
Nix Creamer pro lehčí možnost
Pokud pijete několik šálků kávy denně, můžete také přidat krémy s vysokým nasyceným tukem. Jedna lžíce standardního kávového krému obsahuje 30 kalorií a 2 gramy nasyceného tuku na lžíci .
Nasycený tuk je známý pro zvyšování LDL cholesterolu (špatného), což zase zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Může to také vést k přírůstku hmotnosti Národní lékařská knihovna USA .
„Použití poloviny a půl (20 kalorií na lžíci) nebo plného mléka (asi 10 kalorií na lžíci) může být snadný způsob, jak sladit a ochutnat kávu,“ říká Hageman.
Můžete také použít neslazené zeleninové mléko, jako je mandlové mléko, které obsahuje pouze 2 kalorie na lžíci .
„Ačkoli se nazývají„ originální “, někdy tyto nápoje přidaly cukr,“ říká Sobel. „Takže hledejte na etiketě„ Nesweetted “.
Ale nezávisí na umělých sladičkách
Zacházet s
I když nemají kalorie, nemusí být užitečné spoléhat se na umělá sladidla, která vám pomohou dosáhnout cílů hubnutí.
Podle přezkumu 56 studií zveřejněných v lednu 2019 nahrazení cukru za umělá sladidla neovlivňuje úbytek hmotnosti. BMJ . A co víc, dlouhodobé zdraví účinků umělých sladidel není stále dobře pochopena.
„Myslím, že jsou pro lidi v určitých časech a místech dobrou volbou, ale nedoporučuji používat umělá sladidla,“ říká Sobel. Přestože nemají kalorie a cukr, stále existuje zpracované jídlo, které se v naší stravě obecně chceme snížit.
A pro více, tady je to, co se stane s vaším tělem, když jíte umělá sladidla.
Užijte si přírodní sladidla s mírou
Zacházet s
Některá sladidla, jako je med a dokonce i javorový sirup, mají halo zdraví, protože jsou považovány za „přirozenější“ formy cukru, ale pamatujte, že stále mohou přidávat kalorie.
„Líbí se mi přirozenější sladidla, protože jsou méně zpracovanou formou cukru, což je prospěšné,“ říká Sobel. „Ale ať už se jedná o stolní cukr nebo med, ve vašem těle to spadne to samé. Nejedná se o výběr nižších kalorií.“
Když přidáte, řekněme, med do šálku kávy, je to stále považováno za cukr - který by měl být spotřebován s mírou.
To znamená, přirozená sladidla, jako je syrový med, javorový sirup, agave nektar a surový cukr Clevelandská klinika . Například surový med a čistý javorový sirup poskytují antioxidanty a prebiotické sloučeniny, které vyživují vaše zdravé střevní bakterie. Surový med také nabízí vitamín E, vitamín C a minerály.
Ochutnejte pokožku na šálku kávy
Zacházet s
limetkové alkoholické nápoje
Přidání trochu chuti šálku šálku kávy může vařit lahodnou chuť bez sladkého příslušenství, říká Sobel. Otřete pomerančovou kůru se snídaní ovocný salát kolem okraje šálku kávy, abyste rozjasnili chuť Java.
Początkowo może to zabrzmieć dziwnie, ale ta mieszanka cytrusów i kawy ma kult. Wiadomo, że kawiarnie w Phoenix w Arizonie idą tak daleko Smíchejte pomerančovou šťávu s espressem Na ranní drink.
Smíchejte věci s ochucenými fazolemi
Zacházet s
Następnym razem pokusisz, że wybierzesz kremowy śmietan na wysokie cukry w supermarkecie, zamiast tego idź na ulicę kawy i torbę z fasolą do kawy. Używają naturalnych ekstraktów, takich jak wanilia, zamiast dodać cukru.
„Z tohoto důvodu mohou být kávová zrna aromatizována s dobrou náhradou za změnu kávy,“ říká Sobel.
Případně zkuste doma ochutit zrna: „Můžete také přidat čokoládovou chuť a přidat asi lžičku kakaových tipů do dvou šálků kávových zrn do kávových mlýnů,“ říká Hageman.
Vyhodnoťte, co kombinujete s kávou
Zacházet s
Zdraví vašeho zvyku kávy někdy závisí více na tom, co kombinujete Javu než na vaření sami.
„Lidé mají tendenci ponořit do své kávy dorty nebo biscotti, a přestože je to příjemné, mohou se připojit k kaloriím,“ říká Sobel. Někdy je to v pořádku, ale pokud to děláte pravidelně, může to zabránit hubnutí. Musíte toto asociaci obnovit, bylo by užitečné, kdybys zhubla.
Zdravější možnosti párování kávy mohou zahrnovat bobule, mandle nebo rychlý oves. Chcete -li získat více, zde je 50 nejlepších zdravých občerstvení, které si můžete koupit a zhubnout.
Strate svou objednávku kavárny
Tim Wright/Unsplash
Je v pořádku užít si oblíbený nápoj kavárny, ale několik jednoduchých vylepšení vám může pomoci zůstat v dobrém způsobu, jak zhubnout vaše cíle.
„Zaplaťte šlehačku a všechny obvazy, jako jsou čokoládové lupínky, jak je to možné,“ říká Sobel. Určitě přidají cukr a kalorie na cestu.
Objednávání většího nebo složitějšího nápoje může být lákavé, když jste v kavárně. Pokud se ukáže, že je tomu tak, zacházejte s ním jako o speciálním dezertu, který se vám po jídle někdy líbí jako kávový nápoj.
Zkuste si vzít kávu v černé barvě
Mike Marquez/Unsplash
Zpočátku to může být zastrašováno, ale může to být dobrá volba, pokud se pokusíte zhubnout.
„Lidé si myslí, že pití černé kávy je šílená věc, ale určitě si na to zvyknete,“ říká Sobel. Pokud opravdu milujete kávu, ale máte problém se snahou zhubnout, pamatujte, že černá káva nemá žádné kalorie - a slibuji, že to chutná dobře.
Jste zvyklí přidat polévkovou lžíci cukru a krému na kávu? Pomalu zastavte tyto příslušenství, dokud si nezvyknete na chuť černé kávy. Je to tak jednoduché.
„Pokud uděláte o něco méně, když si připravíte kávu, nebude to tak drastický rozdíl,“ říká Sobel. Dáváte své chuťové pohárky nějaký čas na přizpůsobení se, takže se to nezdá být tak hořké.
Pro více informací o zvýšení chuti kávy existuje 5 důvodů, proč vaše domácí káva chutná strašně.
