10 Power Cvičení pro začátečníky roztavit úchyty lásky

Ah, dráždivá rukojeť ruky! Naštěstí tyto tvrdohlavé silné kapsy kolem pasu mohou být odstraněny správnou stravou, cíleným cvičením a několika změnami životního stylu. Cvičení pevnosti jsou často spojena s vzpírání a budováním svalové hmoty v tělocvičně. Jejich výhody však jde daleko za hranicemi. Tato cvičení jsou extrémně univerzální a mohou hrát důležitou roli při dosahování různých fitness cílů, včetně hubnutí. Zejména některá pevnost cvičení jsou účinná pro směr specifických oblastí, jako jsou držadla lásky, a pomáhají řezat a vyřezávat pás. Pečlivě kurátoři 10 mých cvičení pro začátečníky, aby roztavili popisovač lásky, proto si přečtěte více a dozvíte se více.

Každé z následujících pohybů vyžaduje významný základní závazek a stabilitu, ačkoli nemusí existovat všechna tradiční „AB cvičení“. Tyto požadavky posilují základní svaly a zlepšují schopnost těla spalovat kalorie, díky nimž je nutné maximalizovat potenciál hubnutí.

Pa, ahoj, ahoj, miluji Runchles! Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o mých 10 nejlepších cvičeních pro začátečníky, aby roztavili rukojeť ruky. A když skončíš, nechybí mi Vyzkoušel jsem 3 páry křížových bot .

Tempo šálků dřepů

Zacházet s

Zpomalením sestupu během dřepu Bowl zintenzivňujete zapojení svého jádra, které již tvrdě pracuje na stabilizaci činky nebo konvice. To zvyšuje intenzitu cvičení a zvyšuje sílu jádra, stability a mobility. Podepsání přísné komprese v ABS aktivuje svaly uvnitř a podporuje růst a sílu ve čtyřkolách a hýždích.

oranžové alkoholické nápoje

Porovnejte činky, držte je v blízkosti hrudníku oběma rukama a vstaňte se šířkou nohou ve vzdálenosti ramen. Poté stiskněte ABS, abyste připojili jádro a spusťte jej k dřepu, ohýbali se na kolenou, udržujte svislou hruď a rovnou záda. Projděte celou nohu a vraťte se k počátečnímu postoji. Dokončete tři až čtyři sady šesti až 12 opakování od 60 do 90 sekund odpočinku mezi soubory.

Mrtvý řetězec s červenými nohama

Zacházet s

Mrtvý tah s přísnými činkami nohou se zaměřuje na svaly zadního řetězce, včetně šlach šlach, hýždí a dolní části zad, aby podporoval vývoj a sílu svalů na dně těla. Udržování stability a správného vyrovnávání během pohybu vyžaduje významné postižení varlat na podporu páteře a zabránění nadměrnému zaokrouhlování nebo způsobu. Výsledkem je, že jaderné svaly, včetně břišního konečníku, šikmých a hlubokých stabilizátorů, jsou aktivovány tak, aby udržovaly rovnováhu a kontrolu.

Chcete -li vytvořit mrtvé linie na tvrdých nohách, postavte se s šířkou ramen a držte činky před stehny s nadměrnou rukojetí. Zavřete jádro, abyste udrželi záda rovnou a viseli na bokech, spusťte činky směrem k zemi, přičemž držte byt a vyvýšenou hruď. Cítíte se protahovat do šlach a pak si stáhněte šlachu a hýždě, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Ohnuté řady činky

Zacházet s

nahrazující worcesterskou omáčku

Dant Vláda je dynamické cvičení, které se při připojení jádra zaměřuje na horní část zad, lats a biceps. Po tažení hmotnosti směrem k tělu stabilizují jaderné svaly páteř a založí rotaci - zejména když hmotnost posouvá polohu. Tento aspekt stability významně zvyšuje základní nábor, což z něj dělá skvělé cvičení pro posílení stability horní části těla a jádra a zároveň pomáhá zastavit tyto milostné kliky.

Postavte se šířkou ramen od sebe a vytvořte ohnuté řady činky a držte agenta v každé ruce. Seznam po stranách, držte záda rovně a hrudník nahoru, od trupu pod úhlem 45 stupňů (blízko podlahy rovnoběžně). Zapojte své jádro pro stabilizaci a zabránění rotaci. Vytáhněte činky směrem k boku, udržujte lokty blízko těla a poté začněte kontrolou. Dokončete tři až čtyři sady osmi až 15 opakování od 60 do 90 sekund odpočinku mezi soubory.

Klášter

Stejně jako tradiční mrtvý tah je kufr s kufrem komplexním cvičením zaměřeným především na spodní část těla, včetně šlach, hýždí a čtyřikrát, aby se vytvořila síla a velikost. Její jedinečná adaptace s jednou hmotností udržovaná na boku však zahrnuje také jaderné svaly, včetně šikmých, rektálních a hlubokých stabilizátorů. Zvyšováním hmotnosti ze strany musí jaderné svaly tvrdě pracovat, aby odolaly flexi a laterální rotaci, podporovaly stabilitu a sílu ve střední části.

Začněte od nohou od nohou na šířce ramen a konvice vedle pravé nohy. Poté utáhněte jádro a zavěste na boky, abyste zachytili konvici pravou rukou, abyste udrželi zadní letadlo. Posuňte nohy nad podlahu a zvedněte konvici. Postavte se vysoko, zastavte se na krátkou dobu a poté začněte konvici s kontrolou. Vytvořte tři až čtyři sady po pěti až 12 opakováních ze strany s 60 až 90 sekundy odpočinku mezi soubory.

Cross-Tela horolezci

Horolezci Górnia jsou známí svou dynamickou povahou, což z nich dělá vynikající volbu pro sochu ABS a zvyšuje intenzitu tréninku. Je nutné udržovat břišní svaly neustále zapojené během každého opakování a udržovat tlak, aniž by jim umožnilo relaxovat. Koncentrace na trvalé napětí během každé jízdy na koleni zvyšuje účinnost cvičení, což vede k silnějšímu a definovanějšímu jádru. Zahrnutí horolezců v rutině je fantastický způsob, jak dosáhnout cílů posilující základní posílení.

Vytvořte horolezce, počínaje polohou desky a stiskněte jádro. Rychle střídám jízdu na každém koleni v opačném loktu. Udržujte rychlé tempo a ujistěte se, že jádro je neustále propojeno. Udělejte tři koly od 30 do 45 sekund s 60 sekundami odpočinku mezi soubory.

Dubbell střídavě podlahový lis

AC Plation Printing je komplexní cvičení, které se zaměřuje na hrudník, paže a triceps, které účinně vytvářejí sílu a velikost horní části těla. Rozdrcení činky střídavě, zatímco leží na podlaze, zapojuje stabilizaci svalů v jádru, aby udržovala rovnováhu a kontrolu. Tato nepřetržitá aktivace jaderných svalů přidává prvek nestability a vyžaduje tvrdší práci ke stabilizaci těla a hmotnosti. Výsledkem je, že toto cvičení posiluje a svalovou hypertrofii horní části těla a trénuje základní svaly, které podporují obecnou funkční sílu a stabilitu.

Lehněte si na zádech ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze a držte činky v jakékoli ruce na úrovni hrudníku. Stiskněte jednu činku, zatímco držíte druhého blízko hrudníku a poté střídavě ovládán pohybem. Udržujte svou základní kabeláž, abyste stabilizovali své tělo. Zaměřte se na plné prodloužení obou ramen v horní části každé komprese, pokud se střídavě ze strany na stranu. Vytvořte tři až čtyři sady osmi až 15 opakování ze strany s 60 až 90 sekundy odpočinku mezi soubory.

Přední stojan naproti

Reverzní přestávky předního stojanu jsou silné komplexní cvičení, které přijímá více svalových skupin, včetně jádra, hýždí a kvadranglů. Umístění předního stojanu je zpochybňováno jádrem vytvořením nestabilního prostředí, které vyžaduje nepřetržitý závazek udržovat rovnováhu a kontrolu během cvičení. Posunutí hmotnosti před tělem se pohybuje středem gravitace dopředu, což vede ke silnějším svalovým varlatami, aby se stabilizovala páteř a zabránila nadměrnému sklonu nebo svržení. Tato zvýšená poptávka na základě jeho síly a stability, což z něj dělá efektivní způsob, jak zaměřit a barevné svaly kolem pásu, včetně lásky k lásce.

Udržujte několik činky nebo činky v poloze předních stojanů s lokty nahoru a dopředu. Vraťte se o jednu nohu, spusťte tělo, dokud se obě kolena neohýbají asi 90 stupňů, a poté zatlačte celou přední nohu, aby se vrátil do výchozí polohy. Alternativní stránky, udržování správného postoje (hrudník!) A propojte své jádro v celém pohybu. Začněte s lehčími hmotnostmi a postupně roste, když získáte důvěru. Vyplňte tři až čtyři sady od osmi do 12 opakování na stránce s 60 až 90 sekundy odpočinku mezi soubory.

Poloviční dřevěné kotlety

Několik základních cvičení soutěží s intenzitou dřevěného kotleta, pokud jde o zaměření na lásku k rukojeti. Tento dynamický pohyb zapojuje váš kufr do rotačního vzoru a aktivuje různé svaly břicha a zadního pro stabilitu. Jeho všestrannost vám umožňuje provádět různé pobytové nástroje, jako jsou činky, konvice, kabelové stroje a mezery. Pozice s polovinou končetiny vytáhne nohy z rovnice, i když se stále používá pro stabilitu a zaměřuje se pouze na vyřezávání membrány a otočení těchto lásky.

Začněte tím, že stojíte s šířkou paží a potápěním, držte činky v jednom kyčle. Pokud bar začne na pravém vepřovém masu, jděte na levou nohu dopředu a naopak. Nižší na polohu na polovinu. Poté provedete diagonální řezání pohybu, zvedněte činku z kyčle k opačnému rameni, otočte trup a lisování abs. Když opakujete sekání přepsaného opakovacího pohybu, udržujte mírně ohýbání v náručí. Opakujte krb na druhé straně. Zaměřte se na jádro, vydechněte během výtahu a během návratu dýchejte. Udržujte malou polohu dřepu a udržujte správnou formu, aby se zabránilo zranění. Vytvořte tři sady od 15 do 20 opakování ze strany s 60 sekundami odpočinku mezi soubory.

Boční deska s kapkami boků

Zacházet s

Připravte se na zvýšení základního tréninku s náročnější odrůdou: Board Plus Lombar. Toto cvičení je zaměřeno na boční stranu jádra, efektivní sochařství a posilování šikmé šikmé - klíč k odstranění těchto nepříjemných milostných úchytů. Zatímco mnoho cvičení se zaměřuje především na přední stranu břišního svalu, tento pohyb rozbije plíseň a zdokonaluje strany. Vezměte jej do řezu a přidejte tempo a zavěšení, abyste zavolali a maximalizovali výsledky.

Pokud chcete udělat boční dlaždici s kapkami boků, začněte v poloze boční desky, s loktem pod ramenem a položte nohy. Snižte bok v kontrolovaném ponoření a poté je stiskněte zpět a stiskněte šikmé. Zaměřte se na udržování přímky v každém opakování. Dokončete dvě až tři sady 10 až 15 opakování na boku.

klasické koktejly z vodky

Set-upy

Hantle ztrácí rovné nohy, jsou jedinečné zaměřit se na břišní svaly a minimalizovat poutavé nohy. Tlak je rozhodující během sestupu každého opakování. Toto cvičení je zapojeno do jádra, včetně šikmých, které rozhodují o spalování tkanin a dosažení skartovaného cíle. Zaměřte se na efektivní výkon tohoto aspektu a maximalizujte výsledky pro každou sadu.

Mezi výroba rostlin s činkami s rovnými nohama patří ležení v zádech s rovnými nohama a držení činky nad čelo, rovné ruce. Zvednutím horní části těla směrem k prstům budete mít zájem o své jádro a dosáhnete činky ke stropu. Po vdechování udržujte nohy rovně a spusťte horní část těla. Vytvořte tři sady od 10 do 20 opakování nebo 30 až 45 sekund s 60 sekundami odpočinku mezi soubory.