Nalezení bytu a barevného žaludku je běžným cílem kondice mezi mými klienty a jednou z nejodolnějších oblastí pro mnoho lidí je nižší žaludek. Ačkoli redukce bodu není zcela možná, zahrnutí cílové síly do rutiny může pomoci posílit a zpřísnit svaly na dně břicha. Jsem tu, abych pomohl v 10 nejlepších cvičeních, abych se zbavil dolního břišního tuku.
Zahrnutí těchto cvičení do fitness rutiny je účinně koncentrováno a eliminováno tvrdohlavý břišní mongrel. Nezapomeňte, že k dosažení trvalých výsledků je nezbytná konzistence a komplexní přístup k kondici, včetně vyvážené stravy. Zkombinujte tato cvičení s kardiovaskulárním tréninkem a zdravým životním stylem, abyste zlepšili celkové složení těla a odhalili barevné jádro ve tvaru.
Pokračujte ve čtení pro 10 nejlepších cvičení, abyste se zbavili tuku dolního břicha. A když dokončíte cvičení, přečtěte si 9 líných způsobů, jak zhubnout na měsíc .
Plán: Základní nadace
Zacházet s
recept na kávu martini
Rada je základní cvičení, které zahrnuje několik svalových skupin, včetně dolního břicha.
Začněte v poloze předloktí a ujistěte se, že lokty jsou přímo pod pažemi. Udržujte své tělo v přímce k patě. Udržujte desku po dobu 30 sekund na jednu minutu, postupně prodlužujte dobu při budování síly. Opakujte pro tři sady.
Zvýšit nohu: Zaměření na dolní žaludek
Zacházet s
jahodový ovocný koktejl
Noha se zvyšuje zejména na svalech dolního břicha a pomáhá obarvit a posilovat tuto nepříjemnou oblast.
Lehněte si na zádech pod boky a požádejte o podporu. Zvedněte nohy směrem ke stropu a udržujte je rovně. Spusťte nohy zpět, aniž byste se dotkli země. Vytvořte tři sady 15 až 20 opakování.
Horolezci: Kardio s hlavními výhodami
Zacházet s
Tenké horolezci nejen zvyšují srdeční rytmus, ale také zapojují svaly dolního břicha, což je činí efektivním s dvoubarevným cvičením.
Začněte v poloze desky s rukama přímo pod pažemi. Položte pravé koleno na hruď a poté rychle změňte nohy. Pokračujte ve střídání nohou na jednu až dvě minuty. Vytvořte tři sady.
Kružee Bicycle: Definice otáčení
Zacházet s
Cycie na kole jsou také skvělé cvičení pro šikmé a dolní břišní svaly.
Lehněte si na zádech a zvedněte nohy ze země. Přiveďte pravý loket směrem k levému kolenu a vyrovnáte pravou nohu. Opakujte na druhé straně pohybu pedálu. Zaměřte se na tři sady od 20 do 30 opakování.
Ruské zvraty a zatáčky: šikmý závazek
Zacházet s
alkoholické nápoje s ananasovým džusem
Ruské zvraty jsou zaměřeny na diagonální svaly, pomáhají řezat boky a snižovat vzhled dolního souseda.
Posaďte se na zemi s ohnutými koleny a mírně nakloněni. Ořízněte trup doprava a pak doleva držte hmotnost nebo lékařskou kouli, aby se zvýšila odpor. Dokončete tři sady z 15 až 20 akcí na každé straně.
Reverzní drcení: Přístup zdola nahoru
Zacházet s
Opačné drcení se zaměřuje na dolní břicho a zvedne boky k hrudníku.
Lehněte si rukama na zádech. Zvedněte nohy směrem ke stropu a poté boky odhořte ze země. Začněte nohy zpět, aniž byste se dotkli podlahy. Vytvořte tři sady 15 až 20 opakování.
ananasový džus a tequila
Flutting kopy: nepřetržitý pohyb
Zacházet s
Kopie flutteru zajišťují nepřetržitý pohyb, který zahrnuje nižší abs a podporuje svalovou sílu a definici.
Lehněte si na zádech pod boky. Zvedněte nohy několik centimetrů ze země a nakopněte je do třepota. Dokončete tři sady na jednu až dvě minuty.
Házení těla: Celková testování varlat
Zacházet s
Udržování prázdného těla pokrývá celé jádro, včetně dolních břišních svalů, podpory stability a síly.
Lehněte si na zádech a zvedněte nohy a horní část těla ze země a vytvořte tvar „U“. Udržujte svou pozici po dobu 30 sekund až jednu minutu. Opakujte pro tři sady.
miso dresink
Woodchoppers: Dynamic Coquique práce
Zacházet s
Woodchoppers je dynamické cvičení, které se zaměřuje na diagonálně, poskytuje různé pohyby sochařství a definuje pás.
Použijte pásku s pásem nebo odporem a stojte se samostatnými nohama. Umístěte diagonálně od nízkého k nízkému a připojte jádro. Vytvořte tři sady z 15 až 20 opakování na každé straně.
Jeden nožní most: hýždě a nižší aktivace AB
Zacházet s
Jedna noha mostu se zaměřuje nejen na kluzáky, ale také zapojuje svaly dolního břicha pro komplexní cvičení.
Lehněte si na zádech jedním ohnutým kolenem a druhým s rovnou nohou. Zvedněte boky směrem ke stropu a držte jednu nohu. Vytvořte tři sady od 12 do 15 opakování na každé noze.
