Pokud hledáte nové způsoby, jak být zkrouceni Jídla přátelská Doma, nehledejte nic jiného než váš chytrý elegantní Letecký fritéza . Hump Air Frity je skutečný, protože toto úžasné kuchyňské zařízení způsobuje, že jídlo chutná, nezbytnější a mnohem zábavnější. Jezte to, ne tak! Zaokrouhlili se na některé z našich nejlepších receptů na hranolky Frity Frity Air Frieer, aby zvýšily týdenní rotaci potravin. Řekli jsme také Amy Shapiro, MS, RD, CDN -Zakladatel a ředitel Real Nutrition, soukromé praxe se sídlem v New Yorku, věnoval zdraví a úspěšné řízení klientů jejich optimální výživě, hmotnosti a obecné studni, kteří mají nejvyšší výhody používání vzduchového fritézy, když se snažíte zhubnout.
„Recepty/bez bezplatných aplikací Life Oil pro úplné pokrytí s návratem, frone nebo jarní francouzštinou, což pomáhá ovládat napájení kalorického tuku,“ vysvětluje Shapiro. „Způsob, jakým se ingredience pro fritézy vzduchu také pomáhají udržovat prospěšné živiny původně přítomné v potravinách. Kromě toho jsou tyto recepty obvykle jednoduché, šetří čas a chutné, což znamená, že je pravděpodobnější, že připravíte své vlastní jídlo a získáte kvalitu ingrediencí a částí.“
Když vaříte pro hubnutí, Shapiro zdůrazňuje přemýšlet o těchto koncích vzduchu:
- Bez ohledu na vaření Shapiro říká, že ingredience „jsou základem vašeho jídla“. Volba ingrediencí, které nabízejí mnoho živin, nikoli kalorií, je zásadní, pokud hledáte přetečení hmotnosti. Pokud jde o bílkoviny, nezapomeňte si vybrat mořské plody, nízkou kvalitu masa nebo veganské/vegetariánské sójové výrobky. Ponecháte delší komponenty na rostlinách obsahujících vysoké vlákno.
- Nezapomeňte na množství a typ oleje, který používáte k přípravě jídla před vstupem do vzduchového fritézy, protože „to ovlivní dietní profil připravené misky,“ říká Shapiro. To naznačuje použití rostlinných olejů, nikoli živočišných tuků. Může to být avokádový olej, lněný olej nebo sezamový olej.
- Konečně, koření může být obtížným zdrojem jiných nežádoucích kalorií. Mnoho koření nalezených na regálech obchodů s potravinami je plné dalšího cukru, umělých ingrediencí a sodíku, říká Shapiro. Navrhuje aromatizovat vzduchové jídlo kořením a bylinkami, aby se snížilo přebytek kalorií a zbytečný příjem sodíku. Mnoho koření a bylin navíc nabízí antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti, které mohou být prospěšné pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Nyní okamžitě půjdeme na některé z našich nejlepších receptů na hubnutí.
Sladký -acidický křupavý květák
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Tyto kousnutí květáku mají všechny chutné příchutě vaší oblíbené sladké a kyselé mísy - ale bez přidání oleje. Tímto způsobem ušetříte kalorie, aniž byste museli obětovat své oblíbené jídlo. Učení navíc odhaluje, jak prospěšné přidat kývnutí do stravy. Podle Testy Publikováno v PLOS ONE , Setkání přijetí vegetariánů, jako je květák, může pomoci zhubnout.
Získejte náš recept na květák.
Perfektní vzduchový fris falafel
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Tento lehký recept na falafel je zcela veganský a plný cizrny. Tyto faráfé však můžete nosit a můžete si je užít v rýžové misce. A vzrušení, protože Testy Odkazuje, že cizrna (a hummus) může být velmi prospěšná při kontrole hmotnosti.
Získejte náš recept na Air Falafel.
Vegetariánské hranolky s rančem
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Chcete pikantní svačinu, která se nebude hromadit v kaloriích a sodíku? Tyto vegetariánské hranolky mohou být vyrobeny z cukety, sladkých brambor nebo řepy a koření ranče, aby vám zabránily v dosažení tohoto máslového ranče. Zelenina je obecně hvězdným doplňkem vašeho plánu hubnutí, protože obsahují vlákno, které je vědecky zobrazeno jako Klíčová část hubnutí .
Získejte náš recept na vegetariánské žetony.
Kokosové třpytily ze vzduchu
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Krevety jsou vynikajícím zdrojem libového proteinu a Testy Kombinace malé spotřeby proteinu se zvýšeným úbytkem hmotnosti. Tento recept na kokosové krevety je ideálním obědem pro hubnutí, protože je přirozeně sladký a chutný bez dalšího cukru. Kokosové mléko v plechovce a starém kokosu dávají tyto krevetové křupavé sladkosti, které chcete, s jakýmkoli pořadí smažených kokosových krevet. Kromě toho snížíte obsah dodatečného obsahu tuku bez práce s olejem oleje!
Získejte náš recept na kokosové krevety.
Air Fryer Hasselback Ziemiak
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
snadné míchané nápoje
Někdy je to vše, co potřebujete. Tyto brambory jsou vyrobeny pouze z česneku, soli, pepře a petrželky a křupavé konzistence, kterou dostávají ze vzduchu, přispívá k uklidňujícímu a útulnému zpracování. Můžete si také vyrobit vlastní česnek aioli, aby se vydal stranou.
A pokud jste si vždy mysleli, že brambory zabraňují pokroku v hubnutí, zamyslete se znovu. Testy U biomedicínského výzkumného centra Pennington ukazuje, že brambory se mohou určitě integrovat se zdravou stravou. Podle Co -veinstiig, Dr. Candida Rebello, profesionální asistentka v Pennington Biomedical, vysvětlila: „Na rozdíl od společného přesvědčení brambor jsme na rozdíl od běžného přesvědčení negativně neovlivnili úroveň glukózy v krvi.
Získejte náš recept na kousnutí brambor.
Vepřové kotlety na chléb
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Tyto šťavnaté vepřové kotlety s pancosttiky jsou skvělým doplňkem každého jídla a jsou skvělé pro čerstvou zeleninu nebo čerstvý salát. Vepřové kotlety nabízejí protein, který byl Ukázalo se, že to podporuje hubnutí Po konzumaci ve velkém množství.
Získejte náš recept na křenové vepřové kotlety.
Vzduchová fritéza frittata frittata
James Stefiuk
Věděli jste, že můžete dokonce vyrábět vejce v hlubokém fritéze? Tento recept na bílé vejce frittata je velmi snadný a je to skvělý způsob, jak zabalit zeleninu a bílkoviny až do rána. Proteiny a zelenina vytvářejí skutečné úsilí o to, aby se zbavily váhy a Testy To potvrzuje, že jsem šťastný ze snídaně vajec může zvýšit úsilí o hubnutí.
Získejte náš recept na bílé vejce frittata.
Chipotle Chucipe tacos
James Stefiuk
Už jsme si oblékli cizrnu, jsou skvělé pro hubnutí, takže zkuste TACOS cizrnu, abyste vyzkoušeli jedno z dalších jídel. Ne vždy potřebujete maso pro produkci tacos, zvláště když hodíte na friténu protein cizrny, aby byly extrémně křupavé! Můžete to udělat tacos, jakkoli chcete přidáním takových věcí, jako je koriandr, avokádo, vápno nebo jiné oblíbené zalévání.
Získejte náš recept na cizrnu Tacos.
Masové kuličky
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
To jsou některé z nejjednodušších masových kuliček a vyžadují jen několik různých typů koření. Co dělá tyto masové kuličky zdravější volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout? Do masové směsi se přidávají jemně nasekané bílé houby, aby se snížila celková kalorie a tuk.
Získejte náš recept na Fryer Air Meatballs.
Air Frity Veggie Purzony
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Tyto roztomilé vegetariánské Kalzony mohou být snadno připraveny na večeři a mohou být také skvělé jídlo, které můžete udělat předem, když můžete chytit a jít, až se dostanete ze dveří. Získáte hodně vlákniny a bílkovin od vegetariánů, díky kterému je tato možnost dobrého jídla.
Získejte náš recept na vegetariánské kalzony.
Air Frity White Chocolate Macadamia Pudding
Za laskavým svolením šéfkuchaře Emeril Lagasse
Tento recept může být pro vaše účely hubnutí mírně dekadentní, ale vždy je v pořádku, že se občas věnuji. Ve skutečnosti Testy Ukazuje, že lidé, kteří pozorují stravu super-liasis, častěji zažívají chuť k jídlu, což může vést k přejídání a nezdravé nápoje. Jde o vytvoření udržitelného přístupu a znalostí, že je čas od času v pořádku.
Je třeba si uvědomit, že tento recept na hranolky používá hodně těžkého krému a plného mléka, takže jej můžete nahradit něčím nižším tukem, aby se stala zdravější možností dezertu.
Získejte náš recept na pudink chleba.
Verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna v prosinci 2021. Byla aktualizována, aby připojila nové informace a ještě více receptů.
více
