Přemýšlení o jídle, aby se zhubla, může na mysl přijít zelenina a suché ryby. Naštěstí to nemusí být takto a recepty na zdravé hubnutí mohou být plné chuti a snadno se vyrábět, aniž by zabalili zbytečné nadbytečné kalorie. Ještě lepší, zdravá jídla nemusí vyžadovat nespočet ingrediencí a trvat mnoho hodin přípravy a vaření. Přečtěte si více a dozvíte se více o některých z našich oblíbených zpráv, které mají 500 kalorií nebo méně.
Při vaření ve vztahu ke hubnutí existuje několik prvků potravin, které by měly být vždy přítomny:
- 1 plátek více chleba, toast ( 109 kalorií )
- ½ avokáda s odstraněnou dutinou ( 161 kalorií )
- 1/3 šálku 2% tvarohového sýra ( 61 kalorií )
- ½ šálku starého ovesného 154 kalorií )
- ½ šálku 2% mléka ( 61 kalorií )
- 2/3 šálku řeckého řeckého jogurtu ( 59 kalorií )
- 1 čajová lžička semen Chia ( 23 kalorie )
- 1 polévková lžíce arašídového másla ( 94 kalorií )
- 1 šálek nasekaných jahod ( 53 CALORIE )
- ½ šálku vařené hnědé rýže ( 114 kalorií )
- 4 unce tuňáka, nasekané pro řezání ( 120 kalorií )
- 1/2 polévkové lžíce nízké sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku ( 4 Kalorie )
- ½ Edamama Cups ( 94 kalorií )
- ½ avokáda, nasekané ( 161 kalorií )
- Sezamová semena, podle chuti
- 1 malé sladké brambory (asi 3,5 unce) ( 80 kalorií )
- 3 Únos křížového pramenu, pouze masa, rozdrcené ( 122 kalorií )
- 1 šálek brokolice, nasekaný ( 30 kalorií )
- ½ avokáda, nasekané ( 161 kalorií )
- Sůl a pepř podle chuti
- ½ šálku hnědé rýže, vařené ( 114 kalorií )
- 3 Únos křížového pramenu, pouze masa, rozdrcené ( 122 kalorií )
- ½ polévkové lžíce sezamového oleje ( 60 kalorií )
- 1 šálek zmrazené zeleniny ( 123 kalorií )
- ½ polévkové lžíce nízké sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku ( 4 Kalorie )
- 2 kukuřičné tortilly ( 105 kalorií )
- 2 velká vejce ( 143 CALORIE )
- 2 polévkové lžíce nastrouhaného mexického sýra ( 55 kalorií )
- ½ avokáda, plátky ( 161 kalorií )
- ¼ Cup Pico de Kohút ( 10 kalorií )
- 1 banán ( 122 kalorií )
- 1 šálek zmrazených bobulí ( 63 CALORIE )
- 2/3 šálku řeckého řeckého jogurtu ( 90 kalorií )
- 1 šálek syrového špenátu ( 7 kalorií )
- Voda, pokud je to nutné
- 1 polévková lžíce semen konopí ( 55 kalorií )
- 1 polévková lžíce nasekaných vlašských ořechů ( 50 kalorií )
- 1 polévkové lžíce kokosu z nastrouhaného kokosu, neslazeného ( 100 kalorií )
- 3,5 unce 93% Lean Turecko, syrové 153 kalorií )
- ¼ šálek omáčky ( 56 kalorií )
- ½ šálku drcené mrkve ( 31 kalorií )
- 4 listy salátu se slinami, velké ( 8 kalorií )
- ¼ šálek arašídů, syrové, nasekané ( 207 kalorií )
- 3 oz krevety, surové, loupané a deveinové ( 72 CALORIE )
- ½ polévkové lžíce olejového oleje ( 60 kalorií )
- 2 polévkové lžíce Pesty ( 116 kalorií )
- Vařené 1 šálek špagety plné zrna ( 184 kalorií )
- 1 šálek hroznových rajčat, syrové, polovina ( 47 kalorií )
Zde je devět nejchutnějších ztrátových jídel, která mají 500 kalorií nebo méně.
Avokádový toast s tvarohem
Zacházet s
331 kalorií, 19 g tuku (3 g nasyceného tuku), 395 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 6 g cukru), 15 g proteinu
bezmasé sendviče
Toto odpařování ingrediencí má minimální přípravu a vytváří jídlo. Pro ty, kteří dávají přednost minimalizaci svých živočišných bílkovin, je tato vegetariánská volba skvělá. Při nákupu tvarohového sýra zvažte nalezení možnosti nižšího sodíku a zvažte 2%, což má o něco nižší tuk a nasycené tuky než jiné možnosti. Chcete -li zvýšit živiny, zvažte přidání nakrájených rajčat nebo rostlinných klíčků k toastu. Chcete -li zvýšit chuť, nalepte vše s horkou omáčkou nebo posypte svým oblíbeným pepřem.
Složení:
Jak to udělat:
Rozložte avokádo a rozložte jej na pečený chléb. Dokončete jej, rozložte sýr do tvarohového sýra a volitelnou zeleninu a aromatizaci.
Noční oves
Zacházet s
444 kalorií, 17 g tuku (3 g nasycený tuk), 167 mg sodíku, 58 g uhlohydrátů (13 g vlákniny, 18 g cukru), 26 g proteinu
Noční oves Vyváženou snídani na rušné ráno. Ve 13 gramech vlákniny bude snídaně určitě plná ráno. Arašídové máslo může být nahrazeno ořechy a vybraným průlomovým máslem nebo nahrazeno jahody jinými bobulemi nebo ovocem podle vašich přání. Chcete -li získat další chuť, smíchejte vanilkový extrakt nebo skořici při přípravě oves v noci.
Složení:
Jak to udělat:
Kombinujte oves, mléko, jogurt a chia semena. Dobře promíchejte a uložte směs do vzduchové nádoby v lednici přes noc. Když je připraven k jídlu, smíchejte arašídové máslo a dokončete ho jahodami.
Koc
Zacházet s
493 kalorií, 19 g tuku (2 g nasyceného tuku), 345 mg sodíku, 41 g uhlohydrátů (12 g vlákniny, 1 g cukru), 40 g proteinu
Toto jídlo má na tomto seznamu nejvyšší obsah bílkovin, který vytváří zvláště naplněné jídlo. Nemluvě o 12 gramech vlákniny a pouze 1 gram cukru pomáhá s účely hubnutí. Vaše miska může být upravena světlým a nízkým kalorií, aby nejlépe odpovídala vašim preferencím. Přidejte natažený zázvor, aby kopal s chutí, přeliv s klíčky fazolí a drcenou mrkví, abyste získali další konzistenci a posypte chilli omáčkou, aby se zvýšila teplo.
Složení:
Jak to udělat:
Připravte hnědou rýži. Při vaření rýže kombinujte nasekanou tuňáka a sójovou omáčku v misce a smíchejte. Umístěte marinování do lednice. Po vaření a chlazení přidejte část do mísy a přidejte ji do tuňáka, edamamu, avokáda a sezamu.
Sladké brambory naložené
Zacházet s
393 kalorií, 18 g tuku (3 g nasycený tuk), 315 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (13 g vlákniny, 7 g cukru), 30 g proteinu
Toto jídlo je plné vlákniny a bílkovin, což je velmi uspokojivé. Nemluvě o tom, že je to snadné. Mít kuře po ruce je snadný způsob, jak zapnout proteiny v potravě. Užijte si bílé a tmavé maso, ale skočte na kůži a šetří prázdné kalorie. Pokud se nám podává se sladkými bramborami, brokolici a avokádem, máte vyvážené jídlo plné vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Složení:
Jak to udělat:
Pečeme naše sladké brambory, dokud nebude měkké. Mezitím pár nasekané brokolice. Když jsou brambory připravené, nakrájejte je do středu a natáhněte je nastrouhaným kuřetem, dušeným brokolicí a nasekaným avokádem. Kompletní s solí a pepřem.
Smažit
Zacházet s
423 kalorií, 11 g tuku (4 g nasycených tuků), 573 mg sodíku, 49 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 10 g cukru), 31 g proteinu
Čistý potěr, můžete dát dohromady s nekonečnými kombinacemi bílkovin, omáčky a zeleniny. K přípravě nízkého obsahu potravin použijte kuře a zmrazenou zeleninu, která vyžaduje doma minimální přípravu. Sezamový olej sodný a sójová omáčka dávají toto jídlo jedinečný asijský vkus. Přemýšlejte o přidání strouhaného zázvoru, abyste získali další chuť! Jiné proteiny a potraviny zabalené z vlákniny mohou být vyrobeny z jakéhokoli libového proteinu, který máte po ruce, a podle výběru zeleniny.
Složení:
Jak to udělat:
Zahřejte sezamový olej na pánvi při nízkém ohni. Přidejte zmrazenou zeleninu a vařte, dokud se neložíte a jemně. Přidejte do drceného kuře a zahřejte, dokud se nezahřeje. Vypněte teplo a přidejte sójovou omáčku. Podávejte na teplé hnědé rýži.
Tacos Breakfast
Zacházet s
474 kalorií, 29 g tuku (7 g nasycených tuků), 521 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (10 g vlákniny, 1 g cukru), 21 g proteinu
limetkový vinaigrett
Klasická snídaně, která by mohla snadno chodit na oběd nebo večeři, je tacos snídaně další jídlo, které nabízí vysokou všestrannost. Vejce přinášejí proteiny a avokádo obsahuje plnění tuku a vlákna. Na vrcholu sýra a pico de gallo pro chuť a podporu živin! Kukuřičné tortilly mají nižší uhlohydráty a kalorie, jako jsou mouky, díky nimž je toto jídlo skvělou volbou, pokud žijete pod 500 kaloriích pro jídlo.
Složení:
Jak to udělat:
Zahřejte konstantní pánev na lehkém ohni a v případě potřeby ji natáhněte sprejem na vaření. Mezitím složte vejce do misky a promíchejte. Po zahřátí pánve nalijte vejce a jemně smíchejte špachtlí. Po vaření rozdělte vejce na dvě kukuřičné tortilly a vyvážené tortilly nastrouhaným sýrem, nasekaným avokádem a Pico de Gallo.
Smoothie Misa
Zacházet s
487 kalorií, 20 g tuku (9 g nasycených tuků), 75 mg sodíku, 53 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 34 g cukru), 18 g proteinu
Další extrémně všestranné jídlo, koktejlové misky jsou známé hustotou živin a vlákniny. Tato možnost vyžaduje tuto pověst s 2,5 šálkem jídla zabaleného do jídla! Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin, který také přidává tuto misku smetany, a doplňky obsahují mírně více bílkovin, tuku a vlákna, aby vytvořily dobře zarušenou možnost. Ačkoli tento recept vyžaduje banány a bobule, neváhejte experimentovat s kombinací ovoce a vytvořit dokonalou koktejlovou misku.
Složení:
Zalévání:
Jak to udělat:
Připojte všechny výše uvedené složky (jiné než námrazy) v mixéru a vysoké úrovni, dokud se dobře nekombinuje. Začněte pouze přidáním polévkové lžíce vody a postupně přidejte, dokud nedosáhnete požadované textury. Po smíchání podávejte koktejl v misce a nahoře se semínkami konopí, ořechy a kokosovým ořechem.
Salátové krůtí šálky
Zacházet s
455 kalorií, 23 g tuku (0 g nasyceného tuku), 635 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 18 g cukru), 27 g proteinu
Pouze s pěti ingrediencemi je lehké jídlo. Ale nebojte se, chuť není věnována! Připravená smažená omáčka přináší hodně chuti a je tak pohodlná. Nezapomeňte si porovnat možnosti v obchodě, protože některé značky mají více cukru než jiné a vyberte si s nejnižším množstvím cukru, který vám pomůže s vašimi cíli na hubnutí. Lean Türkiye vytváří zdroj s nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem tuku a umožňuje vám dát hustý gram směrem k chuti a arašídy nabité vlákny. Přidejte drcenou mrkev nahoře a přidejte pěknou konzistenci. Zvažte zapnutí jiné syrové zeleniny, jako jsou okurkové tyče nebo plátky pepře, abyste mohli ještě více vlákniny a krize.
Složení:
Jak to udělat:
náhražka nového koření
Zahřejte konstantní pánev při nízkém ohni a v případě potřeby natáhněte vaření sprejem. Po vytápění přidejte mleté krůtí a hnědé, dokud se důkladně vaří. Vyjměte to z tepla a smíchejte s chutnou omáčkou. Po zahřátí rozdělte maso na čtyři porce a podávejte ho v šálcích salátu. Kopec s nastrouhanou mrkví a nasekanými arašídy.
Pasto Paste těstoviny
Zacházet s
479 kalorií, 21 g tuku (3 g nasycených tuků), 436 mg sodíku, 46 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 6 g cukru), 27 g proteinu
Krevety jsou štíhlým zdrojem bílkovin a vaří poměrně rychle, což z něj dělá vhodnou možnost. Nemluvě o tom, že má ve srovnání s masem nízký obsah kalorií, které vytváří skvělé jídlo pro hubnutí. Pesto přidává spoustu chuti a zdravých tuků a těstoviny celozrn jsou působivým zdrojem vlákna. Po připojení máte vyvážené jídlo. Hrobová rajčata přidávají do jídla více objemu, nemluvě o vláknech a příchutích.
Složení:
Jak to udělat:
Zahřejte olivový olej na pánvi při střední teplotě. Po vytápění přidejte krevety a vařte důkladně. Vyjměte krevety z ohně a hodte 1 lžíci škůdce. Poté zbývají zbývající lžíci a poloviční rajčata s vařenými těstovinami. Háďte, dokud nebude dobře zapnutý. Dokončete jej pomocí krevet Pestom a podávejte teplo.
