Mikrovlnný popcorn je ideální křupavá, slaná a někdy sladká občerstvení. Kdo může odolat zvuku vznikajících jádra a vůně pochází z kuchyně, když sedíte, aby sledovali film? Samotný Popcorn je výživná volba, ale v závislosti na tom, co se Popcorn rozhodne ochutnat, není překvapivé, proč se mnoho lidí ptá, zda je mikrovlnný popcorn pro vás špatný. Přestože je popcorn celozrnné, nízké kalorie, vysoce a vysoce kvalitní občerstvení, je to také jedno z nejjednodušších potravin, které se přejídají, a může se rychle stát nezdravým, pokud jsou naloženy tukovými oleji.
Abychom se ujistili, že jeden z nejlepších občerstvení s nízkým obsahem kalorií zůstává zdravý, požádali jsme registrované dietology o nízkou úroveň nejzdravějších mikrovlnných značek na POP a které tašky by měly klesat.
Jak si vybrat zdravý mikrovlnný popcorn
Shutterstock/Roman Samborskyi
Výběr nejzdravějšího mikrovlnného popcornu, který si také užíváte, se zmenšuje z několika klíčových faktorů. Od nutričních standardů po další červené vlajky budete určitě chtít věnovat pozornost:
Velikost
„Navrhuji číslo jedna, aby hledala velikost služebné,“ říká Keri Gans , MS, RDN, CDN . Registrovaný dietolog a autor Dieta s malými změnami .
„Téměř vždy celá taška není jedna z nich. Musíte si přečíst značku výživových faktů a zjistit, kolik částí je v jedné kapse, aby se zabránilo přebytku kalorií,“ říká Erika Fox , Rdn . Registrovaný dietní stravovací pracovník 310 Výživa . „Léčba a používání jídla, které máte rádi (i když nejsou„ zdravé “), je součástí života; popcorn je však velmi nesmyslné občerstvení. Když jíte, obvykle sledujete televizi a skončíte příliš.
Ingredience
„Hledejte popcorn, který je vyroben z jednoduchých ingrediencí celého občerstvení, jako je kukuřice GMO, mořská sůl a zdravé oleje, jako je kokosový olej nebo avokádo“ Trista Best, MPH, RD, LD , v Vyvážit jeden příslušenství , říká Jezte to, ne tak! Vyhněte se značkám obsahujícím umělé příchutě, barvy nebo konzervativci.
„Pokud jde o [zakoupení nejzdravějšího] mikrovlnného popcornu, doporučuji najít jeden s minimálními ingrediencemi,“ dodává Fox. Jak jednoduchý, jak může být popcorn, mnoho značek často načítá své výrobky ingrediencemi, umělými ingrediencemi, extrémně zpracovanými oleji, spoustou soli a dalších.
Gans také naznačuje, že „většina složek, které by měly být opatrné, jsou ve skutečnosti složky, které se již nepoužívají převážně v mikrovlnném popcornu. Zejména [ Výrobci přestali používat ] Chuť másla, dicetyl, která byla spojena Zvýšení poškození plic . '
Sodík, přidané cukry, nasycený tuk
„Zkontrolujte nutriční značku a zkontrolujte, zda obsahuje obsah sodíku a nasycený tuk,“ říká Best. Hledejte značky, které nemají více než 150 miligramů sodíku a méně než 2 gramy nasycených tuků pro porce.
„Některé značky přidávají cukr do popcornu, zejména pokud produkují různé kukuřice,“ dodává Lauren Maners, MS, RDN . Registrovaný dietolog a autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti . Dejte si pozor na příliš mnoho přidaných cukrů.
„[Obsah nasyceného tuku] je také známý jako„ špatný “tuk a může mít negativní dopad na tělo,“ říká Fox.
Podle Výživa pro Američany 2020-2025 , měli byste omezit nasycenou spotřebu na méně než 10% celkových kalorií.
„Bohužel, mikrovlnný popcorn je často velkým viníkem [konzumace nasyceného tuku],“ pokračuje v Fox.
slunečnou stranou nahoru vejce
Některé značky popcorn obsahují více než 25% denní hodnoty nasyceného tuku v malé části.
Polyfylororoided látky (PFA)
Nějaký Popcorn mikrovlnné tašky Jsou lemovány PFA, což je chemikálie, která odpuzuje vodu a tuk, “vysvětluje manakr.
„Z tohoto důvodu se doporučuje vybrat mikrovlnný popcorn, který nepije pro PFA,“ říká Maner. „Mikrovlnný popcorn, který vyžaduje přidání másla nebo oleje poté, co se objeví popcorn, je obvykle bez PFA. Mnoho lidí si neuvědomuje, že skok z vlastního popcornu je docela snadný. Je to ekonomická metoda.“
Zacházet s
Jsem si jist, že byste neočekávali, že si vyberete nejzdravější značku mikrovlnné trouby popcornu, která nejlépe vyhovuje vašemu vkusu, budete tolik potřebovat. Ale nebojte se - máme záda! Kromě žádosti RDS o radu, jak si vybrat mikrovlnný popcorn s vysokou kvalitou, vyhýbání se katastrofám a bombardování tuků, jsme se také dozvěděli, které značky patří do nejlepšího a nejhoršího mikrovlnného popcornu v této oblasti.
Přečtěte si dále a zjistěte své doporučení pro nejzdravější značky popcornu, které si můžete koupit a které si myslíme, že jsou lepší na policích v obchodě s potravinami. Chcete -li získat tipy na zdravější jídlo, které vám pomohou zjednodušit občerstvení, nezapomeňte se podívat na 6 zdravých nápadů pro pomalý stárnutí.
11 Nejzdravější mikrovlny, kterou si můžete koupit
1. Připojte občerstvení v mikrovlnné troubě Popcorn
Na porci (skočil s 1 avokádovou olejovou polévkou): 130 kalorií, 0,5 g tuku (1 g sobotního tuku), 0 mg cholesterolu, 300 mg sodíku, 17 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteinu „Spojte popcorn bez PFA,“ říká Maner. „Nákup tohoto popcornu podporuje malé rodinné farmy a má nižší tuk než mnoho jiných tržních možností. Bonus? Chutná skvěle!“
2. Quinn White Cheddar
„Tento popcorn je vyroben z popcornových organických jádra, kokosového oleje a mořské soli,“ vysvětluje. Má pouze 40 miligramů sodíku a 2 gramy nasyceného tuku na část.
„Tato konkrétní značka nepoužívá žádný palmový olej, má menší množství sodíku na část ve srovnání s jinými značkami a poskytuje zajímavou chuť,“ říká Gans.
„Balení také neobsahuje chemikálie, jako je kyselina perfluoroktanová (PFOA) a perfluoroctanoctanulfonická (PFOS), která se běžně vyskytuje v tradičních kapsách s mikrovlnným popcornem,“ dodává nejlépe.
3. Angie's Boomchickapop Salt Salt Mikrovlnná trouba popcorn
Za zdvořilým povolením Instacart
Pro část: 170 kalorií, 10 g tuku (5 g sat tuku), 0 mg cholesterolu, 250 mg sodíku, 20 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g proteinu„Tento popcorn je vyroben z jiných popcornových jádra než GMO, mořská soli a slunečnicová olej,“ říká Best. Má pouze 35 miligramů sodíku a 1,5 gramů nasycených tuků pro porce. Neovládá také umělé barvy, příchutě nebo konzervační látky.
4. Černý šperky bez soli bez oleje. Popcorn Mikrovlnná trouba
„Pokud se nemůžete vypořádat s„ bez soli “, nezapomeňte vyzkoušet tento produkt. Protože má nějaký sodík, ale nedostatečný k tomu, aby měl nějaké zdravotní obavy,“ říká registrovaný dietolog Jonathan Valdez , Rdn, CDN majitel Výživa Genki mluvčí Státní akademie výživy a dietologa v New Yorku .
5. 365 Popcorn Organic Daily Hodnota, lehké máslo
„U milovníků másla by to mělo zasáhnout místo s přirozenou chutí másla. A má méně než 200 mg sodíku,“ říká Gans.
6. Orville Redenbacher's Skinnygirl Mash
„Má také jen několik jednoduchých ingrediencí (včetně másla) a každá taška má pouze 160 kalorií,“ říká Charlotte Martin , MS, RDN, CSOWM, CPT majitel Tvar Charlotte . To je perfektní, pokud se osvěžíte a chcete, abyste zkontrolovali část.
7. Angie's Boomchickapop Real Butter Mikrovlnný popcorn
„Má pouze 4 jednoduché ingredience a je jednou z mála značek, ve kterých je namísto chuti másla skutečné máslo,“ říká Martin.
8. Vlastní dotek Newman másla
rumchata nápoje s ohnivou koulíPro část: 130 kalorií, 4,5 g tuku (1,5 g sat tuku), 0 mg cholesterolu, 250 mg sodíku, 19 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteinového proteinu proteinu 2 g
„Má polovinu celkového a nasyceného obsahu tuku, jako je nejvýznamnější značky mikrovlnných popcorn a nedostatek umělých příchutí,“ říká Martin.
9. Whole Foods 365, Organická mikrovlnná popcorn trouba
Snadný recept na koktejlové nápojePro část: 130 kalorií, 2 g tuků (0 g sobotního tuku), 0 mg cholesterolu, s sodným mg, 24 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g proteinu
Toto je moje nejlepší volba pro nejzdravější mikrovlnný popcorn, protože obsahuje pouze popcorn a/nebo mořská sůl! Říká Fox. „S minimálními ingrediencemi a bez šíleného zpracování je to skvělé zacházení s popcornem s nízkou sodou.
10. Popcorn Zdravý trh srdce bez soli
Pokud potřebujete nízkoúrovňový popcorn, vyberte si tento sáček na trhu s zdravým srdcem. „Tento popcorn má nulové gramy nasyceného tuku a má velmi nízký obsah kalorií,“ říká Valdez.
11. Angieho boomchickapop snadno sladká kukuřice
„Ačkoli tato možnost obvykle má 4G tuk nasyceno mnoha dalšími značkami, chtěl jsem ji zapnout jako nejlepší volbu pro fanatiky Kukurice Kettle, protože je to skvělá alternativní volba pro sladké
7 nejhorších značek mikrovlnného popcornu, které si můžete koupit
1. Happy Times Great Cheez
„Obsahuje dlouhý seznam ingrediencí, které se nezdají být nutné, protože existuje mnoho možností popcornu s mikrovlnnou troubou s několika jednoduchými ingrediencemi,“ říká Martin. Pokud je to možné, snažím se také pokračovat z umělých příchutí a mnoho možností popcornu z mikrovlnné trouby je bez nich.
2. Popcorn popcorn popcorn křupavý
„Tento popcorn má nízký obsah bílkovin a vláken a vysoký obsah nasyceného tuku,“ říká Valdez.
3. Pop Secret Popcorn s dvojitým máslem
„Tento popcorn je nejnižší, co jsem našel ve vláknině a bílkoviny, každých 0 gramů,“ říká Valdez.
4. Veselý čas, exploze o másle nejlepšího másla v divadelním stylu
„Tento konkrétní popcorn má v jedné části úžasných 5 g nasycených tuků,“ říká Fox. „Kromě toho obsahuje zpracované oleje/ingredience, přírodní příchutě (což může znamenat širokou škálu věcí, které ve skutečnosti nejsou přirozené), stejně jako umělé chutě a konzervativci.“
5. Happy KettleMania Times
„Tato chuť veselého času je plná ingrediencí, včetně modifikovaného škrobu jídla, dextrinu a dalších,“ říká Fox. Obsahuje také cukr a umělá sladidla, konzervační látky a mnoho dalších.
6. Popová tajná konvice kukuřice
„Popic Corn se může zdát jako lepší alternativa ve srovnání s Jolly Time (což bych technicky souhlasím), ale také jsem ji chtěl zahrnout do tohoto seznamu, aby naznačoval„ ne tak velké “ingredience“, říká Fox. Má také téměř 5 g nasyceného tuku, který lze přidat k nadměrné spotřebě.
7. Akt II 94% předložení Masla
„Zejména s touto vkusem opravdu chci zdůraznit, že pouze proto, že něco je marketing, jako je„ zdraví “nebo„ hubnutí “, neznamená, že se jedná o nejzdravější možnost. Ano, tato chuť obsahuje méně nasycených tuků a myslím si, že je to úžasné, ale často si myslím, že mnoho lidí se zaměřuje pouze na čísla, ne na ingredience,“ říká Fox.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 9. ledna 2019. Od té doby byla aktualizována dalšími recenzemi a opravami, dalším výzkumem a aktualizovanými kontextovými odkazy.
