Pokud pijete koktejly jako náhradu jídla nebo občerstvení získání Podívejte se na části ingrediencí namísto hubnutí. „V mixéru můžete hodně naplnit a končit koktejlem Kalar,“ říká Dana White, RD, autorka nově vydaného . Dokonce i zdravé ingredience mohou koktejl strašně kazit.
Tvůrci koktejlů ho neustále zkazí a nezapomeňte na to, co hodíte do mixéru, mohou si stěžovat na vaše cíle hubnutí. Požádali jsme tedy některé dietoloby, aby nás varovali před nejhoršími ingrediencemi koktejlu pro naše pásy. Podívejte se na to níže. Chcete -li získat více zdravých tipů na výživu, zkontrolujte náš seznam 7 nejzdravějších potravinářských výrobků, které nyní můžete jíst.
Ovocný džus
Zacházet s
Dokonce i 100% ovocná šťáva v koktejlu může sabotovat, kromě zdravého koktejlu.
„Jednou z chyb, které vidím, lidé s koktejly, je to, že je neberou v úvahu se zdravým tukem a bílkovinami,“ říká zázvor zázvoru Seattle Hultin, RD, mluvčí výživy a dietetické akademie a majitele Zvládnout . „Pokud vytvoříte koktejl vyrobený z ovoce a šťávy, stane se vysokým obsahem uhlohydrátů, ale nenabízí satian tuk nebo bílkoviny, který může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a udržet ji plně a pod napětím. Po celý den a zvyšuje rovnováhu koktejlu.
Místo toho naložte koktejl s těmito 14 nejlepšími ingrediencemi koktejlu na plochý žaludek.
typy martini
Arašídové máslo
Zacházet s
Nenechte se mýlit. Milujeme arašídové máslo. A může vám to pomoci zhubnout, pokud konzumujete správně. Studie s obézními ženami s vysokým rizikem diabetu 2. typu publikované v British Journal of Nutrition Zjistili, že konzumace arašídového másla k snídani může pomoci ovládat hladinu cukru v krvi po celý den a výrazně snížit touhu jíst až 12 hodin. Vědci říkají, že ořechy, které začínají sekreci hormonů, které podporují plnost. Ale Příliš mnoho dobrých věcí může zvážit, protože arašídové máslo je hustě kalorické. Podávání arašídového másla se dvěma stonky obsahuje 188 kalorií a 3 gramy nasycených tuků. Je téměř čtvrtina Maksymalne American Heart Association 13 gram doporučuje denní příjem nasycených tuků pro lidi, kteří jedí 2000 kalorií denně. Tip: Použijte 1 polévkovou lžíci lžíce a nadále získávejte tuto chuť arašídů.
Zajímavé je, že je arašídové máslo zdravé? Budeme analyzovat důkazy.
Mango
Zacházet s
Co nemilovat Mango? Toto šťavnaté ošetření z jižní Asie je vynikající čerstvé ovoce plné antioxidačních vitamínů A a C. řezané v salátu, ale udržujte je mimo fitness koktejl, naznačuje, že trenér Brandon Nicholas, který podporuje štíhlé programy zmenšení www.thefitnessstribe.com . „Mango obsahuje strašných 18 gramů cukru na 100 gramů,“ říká Nicholas. Tato skutečnost je v rozporu s účelem pití koktejlů ke zvýšení pokroku účinnosti a hubnutí.
Avokádo a banány
Zacházet s
„Avokádo je krásné v koktejlu, pokud chcete krémovou, ale začněte s 300 kalorií,“ říká White z DanawhiteNutrition.com. Banány jsou další řezání smoothie, které může rychle zvýšit obsah kalorií. „Ořechy jsou také silné kalorické, ale dávají příjemnou konzistenci a zdravé tuky,“ říká White. Buďte konzervativní se zdravými ingrediencemi. Vždy můžete přidat více, ale když tam jsou, nemůžete si je vybrat.
Místo toho Část avokáda nebo banánů. Ve svém koktejlu použijte polovinu banánu nebo pouze jednu část avokáda - tj. Asi 1/3 celkového avokáda.
Podle odborníků najdete několik užitečných tipů pro hubnutí, kliknutím sem získáte 14 nejlepších nápojů ke zvýšení hubnutí.
limetková kůra
Slazené konzervované ovoce a zmrazené ovoce
Zacházet s
„Většina kalorií a cukru v koktejlech prochází konzervovaným jídlem nebo zamrzlým ovocem, které bylo zabaleno do sirupu,“ říká Lisa Richards, autorka s nízkým Kukrovou, protizánětlivá strava nazvaná Candida dieta . Bez ohledu na to, jak je zabalené, může ovoce rychle přidat asi 2 až 3 části doporučené v koktejlech.
Například si vezměte šálek slazených zmrazených bobulí. Jeden šálek má asi 30 gramů cukru a 184 kalorií. Stejný šálek neslazených zmrazených bobulí má pouze 13 gramů přírodních cukrů a 79 kalorií.
Kokosové mléko
Zacházet s
Přidáním kokosového mléka nebo oleje do koktejlu varuje a varuje Hultinu. Tyto nasycené kalorií tuků jsou rychle přidány a mohou snadno překročit denní spotřebu i v malé části. Kokosová voda je lepší volba, nabízí bílou. Posílení, má malé kalorie, pěkné složení elektrolytů a tunu draslíku.
Pokud hledáte ještě zdravější dietní tipy, zaregistrujte se do našeho zpravodaje.
Chuť ne -yogurt
Zacházet s
Jistě, jogurt dává koktejl a probiotika vysoce kvalitního proteinu a vápníku. Když však výrobci odstraní tuk z jogurtu, nahradí jej přidanými cukry a dalšími náplními. „Jogurt s příchutěmi je nabitý až 10 gramů cukru přidáno pouze v malém šálku 6 uncí; to jsou pouze prázdné kalorie ve vašem koktejlu,“ říká výživový trenér Ashlee van Buskirk, majitel Denveru v Denveru v Denveru Obecný záměr . Van Buškirk doporučuje 2% neochvějným jogurtem pro koktejly „pro pěknou proteinovou podporu“.
Další sladidla
Zacházet s
Zeptejte se sami sebe, musíte opravdu tlačit med nebo javorový sirup na koktejl? Produkt přidává přes 60 kalorií. Sladké se všemi ovocemi.
jahodové míchané nápoje
„Přidává stejnou úroveň sladkostí, jaké hledáte,“ říká Van Buškirk.
A dejte si pozor na pomerančovou šťávu. „Ačkoli nutriční nutriční výživa může být dobrým doplňkem koktejlu, neměla by vytvářet velkou část obsahu tekutin,“ říká Van Buskirk. Nakrájejte ji vodou.
Příjem trojitého proteinu
Zacházet s
Nemusíme vás přesvědčit, že protein může být úžasnou budování svalů a saturační nástroj pro použití při pokusu o zhubnout. Ale můžete to získat; Mnoho výrobců smoothie používá ve směsí mléko, jogurt a proteinový prášek, aniž by se zohlednil celkový gram proteinů, které jsou plánovány ke spotřebě během jedné relace. Zkontrolujte nutriční štítky před skládkou a přidejte hru. Ať už se proti vám může pracovat více než 25 gramů bílkovin. Studium v Mezinárodní metabolismus pro mezinárodní sportovní výživu a cvičení Zjistili, že 10 gramů nezbytných aminokyselin (asi 25 gramů plného proteinu) je vše, co potřebujete ke stimulaci syntézy proteinů.
„Na rozdíl od celého bzučení, že každý potřebuje více bílkovin, většina Američanů získává dvakrát tolik, jak potřebují,“ říká Kristi Wemten, RD, výživa s výživou Mayo Clinic Health System . „Tělo nemůže ukládat proteiny, takže když jsou potřeba potřeby, každá přidaná -on se používá pro energii nebo uloženo jako tuk,“ dodává Wemten.
Zmrzlina, sorbet a zmrazený jogurt
Zacházet s
Přidejte pouze cukr, když do koktejlu přidáte zmrazené gadgety. Pamatujte, proč máte náhradu za jídlo nebo s nízkým obsahem kalorií, které zhubnou.
„Zmrzlina vytváří krásné koktejly, ale ne na snídani,“ říká White a uznává, že mnoho lidí používá zmrzlinu v „zdravých“ koktejlech.
vodka koktejl s východem slunce
Další příslušenství k získání váhy: čokoládové lupínky s vysokým obsahem cukru. Místo toho použijte kakaový prášek při navrhování bílé. Z objemu a opravdu pevné chuť čokolády získáte více antioxidantů.
Proteinové prášky
Zacházet s
„Někteří lidé používají proteinový prášek jako náhradu za jídlo; ačkoli to je běžné, většina proteinových prášků neobsahuje další významné živiny potřebné pro udržitelné jídlo,“ říká Trista Best, registrovaný dietolog na Balance.com. Každý, kdo žije s onemocněním ledvin, by měl mluvit se svým lékařem, než do své stravy přidá proteinové prášky.
Mnoho proteinových prášků s nízkou kvalitou obsahuje také složky a může obsahovat nečistoty a znečištění, protože doplňky stravy nepodléhají stejná předpisy, které kontrolují léky na předpis a nadcházející léky. Nakonec je mnoho proteinových prášků sladeno dalšími cukry, což přidává příliv dalších kalorií, které mohou způsobit neúmyslný přírůstek hmotnosti.
Abych to shrnul, vyhledejte ingredience, které nejsou plné přidaných cukrů, a nezapomeňte rozdělit tuková jídla a ovoce, které přidáte do koktejlu. Pokud potřebujete inspiraci Smoothie, zkontrolujte náš seznam 27 nejlepších receptů na imunitní koktejly.
