Pokud jde o nalévání liber a Redukce pásu , většina lidí, kteří svědčí o zdraví, se zaměřují na to, co jedí nevyhnutelně, co pijí. Nyní však více odborníků doporučuje znovu posoudit návyky na pití, aby ztratili břišní tuk. Zde je návod, jak změnit SIP, může pomoci oholit palce z pásu.
V posledních několika desetiletích se kalorie rozrostly z nápojů. Testy Ukazuje, že naše nápoje představují více než 20 procent našich denních kalorií - více než 400 kalorií - a téměř polovina celého cukru, který konzumujeme, nebo 10 lžiček!
Ostatní Testy Ukazuje také, jak škodlivé je příliš mnoho kalorií tekutin udržovat zdravý pás. Důvodem je, že kalorie nápojů nejsou plné nebo spokojené ve srovnání se stejným počtem kalorií z jídla. To znamená Kalorické nápoje Házení kalorií a kapalinových kalorií se snadno ukládá jako tuk.
krevetové špízy
Jde o to, že příliš mnoho nápojů s prázdnými kaloriemi může nejen způsobit přibývání na váze, ale také může zvýšit riziko diabetu 2 typů, srdečních chorob, metabolických poruch a předčasné smrti. Testy . Pokud chcete zhubnout a udržet ho dál, začněte se podívat na to, co pijete. Neexistuje žádný „nádherný nápoj“, který by vás okamžitě přiměl štíhlejšího, ale pokud si vyberete chytřejší doušky, vyberte si zdravé jídlo a cvičení, když můžete být spokojeni se změnami ve složení těla.
Zde je 12 lepších možností, které zlepší nutriční kvalitu stravy a pomůže vám ztratit břišní tuk. Všechny mají živiny a bioaktivní sloučeniny, které byly prokázány ve studiích, které pomáhají zvyšovat metabolismus, potlačit hlad, obezitní hormony a mnoho dalších akcí, které vám pomohou zbavit se nadměrné váhy.
Voda
Zacházet s
Voda should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A Studie Zveřejněno v roce 2019, uvedl, že zásahy týkající se hubnutí, které místo toho doporučují pitnou vodu Slazené nápoje cukru vedl k průměrnému úbytku hmotnosti 5,15 procenta. Skutečné úbytek hmotnosti z testů vody se pohyboval od více než 1 do 19 GBP.
Efektivní strategií pitné vody na začátku potravy může být často účinnou strategií hubnutí. Jedna studie zveřejněná ve skladu Obezita Řekli, že mezi 48 středními dospělými a staršími dospělými s nadváhou a staršími dospělými a staršími dospělými, ti, kteří před každým jídlem vypili asi dva šálky vody a pozorovali stravu kontrolovanou kalorií o asi 5 liber více než dieta.
Soda
Zacházet s
Další možností, pokud chcete trochu hluku a vzrušení pro vodu, je pít ji lesklý. Soda Je to bez kalorií a bez cukru, takže zajistí stejné výhody zničení ploché vody, ale s větším hlukem. Při výběru šumivé vody zkontrolujte fakta o výživě, abyste se ujistili, že kupujete šumivou vodu, ne šumivou vodu s přidáním cukru.
Zelený čaj
Zacházet s
Zelený čaj is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of pro učení that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
whisky kyselá
Celkový Galla Epigalkoktechínu (EGCG) (Hlavní katechin v zeleném čaji) a kofein nalezený v zeleném čaji mohou pomoci zvýšit metabolismus Posilujte spalování tuků a pomozte vašemu tělu udržet tělesnou hmotnost a zhubnout.
Jedna studie zveřejněná v Klinická výživa Uvedli, že lidé s 12týdenním vysokodávkovým extraktem ze zeleného čaje EGCG vedl ke snížení BMI, obvodu pasu hladu a grilinu, jakož i ke zvýšenému adiponektinu, hormonu, který pomáhá tělu lépe využívat inzulín. Chcete -li obnovit způsob, jak ztratit několik centimetrů od žaludku, přidejte do své každodenní rutiny zelený čaj.
Černý čaj
Zacházet s
Jak je uvedeno výše, existují čtyři typy čaje, které pocházejí z listů Camellia sinensis: černá, zelená, bílá a olong. To, co je odlišuje, je to, že bílé a zelené čaje nejsou oxidovány (fermentované), zatímco černý čaj lze oxidovat, takže je tmavý a statečný.
Typ a množství katechinových polyfenolů se liší v závislosti na typu čaje, ale studie naznačují, že černý čaj vám může pomoci zhubnout a udržovat. Jedna studie zveřejněná ve skladu Jídlo Zjistili, že z 111 účastníků studií dospělých, ti, kteří měli tři šálky čaje denně po dobu 3 měsíců, měli významné snížení tělesné hmotnosti a obvodu pásu. Vědci se domnívají, že katechiny černého čaje zvyšují metabolismus tuků a mohou zlepšit střevní mikrobiom, aby upřednostňovaly úbytek hmotnosti.
Další studie hlášená v Testy Zjistili, že mezi jednotlivci nebo obézními Japonci, těmi, kteří dostávali extrakt z černého čaje třikrát denně, s čajem ječmene, zažívají významné snížení obvodu pásu a viscerálního břišního tuku. Kofein v čaji může také poskytnout mírný výtah pro metabolismus, který může také pomoci při spalování kalorií těla. Chcete -li získat největší výhody, pijte čaj bez přidaného mléka nebo sladidel.
Švec
Zacházet s
smíchejte zázvorové pivo s
Švec is a type of fermented green or čierny čaj that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many pro učení V posledních několika letech to ukázalo, že zlepšení příznivých bakterií v trávicím traktu může hrát roli při hubnutí prostřednictvím několika mechanismů účinku. Probiotika může snížit absorpci tuku a zvýšit regulační chuť k jídlu hormonů, což pomáhá spojit brzdy k přejídání a může potlačit zánět, který je také spojen s přebytečným tukem a břišními tuky.
Jeden pro učení Publikováno ve skladu Obezita Zjistili, že ženy s probiotiky byly přiřazeny, zatímco strava měla mnohem větší snížení břišního tuku ve srovnání se ženami na stejné stravě, ale bez probiotického doplňku.
Prebiotická soda
Zacházet s
Pokud jste milovníkem sycených nápojů a víte, že se nebudete moci vzdát klasického kola, kořenového piva, oranžového nebo lesklého občerstvení, rozhodněte se o alternativě k prebiotické sodě. Prebiotická soda je zdravější, živé nápoje, které lze nalézt ve specializaci, jakož i v hlavních domácích prodejcích. Prebiotika jsou specifické typy vlákniny, které živí příznivé bakterie v trávicím traktu, aby jim pomohly rozvíjet se. Optimalizujete příznivé chyby, zlepšíte svůj imunitní systém, který vám pomůže zhubnout a zabránit jej z dálky. Je zajímavé, že shromáždění Testy Ukazuje, že někteří tenčí lidé mají rozmanitější střevní bakterie a konkrétnější typy bakterií, které, jak se zdá, ovlivňují metabolismus ve srovnání s nadváhou nebo obézními lidmi.
Jeden of my favorite prebiotic sodas is Olipp . Kvůli osvěžující chuti, jako je klasické oranžové kořenové pivo a klasické hrozny. Prebiotika nejen pomáhají zlepšovat přátelské bakterie ve střevě, ale také pomáhají oholit stovky kalorií z vaší stravy. Cínová soda má asi 150 kalorií a 49 gramů cukru (asi 10 lžiček lžiček), zatímco 12 listů olip může mít od 2 do 5 gramů cukru (méně než 1 lžička), 9 gramů vlákniny a 35–45 kalorií.
Černá káva
Zacházet s
Káva je zdravý nápoj, který poskytuje obrovské množství prospěšných antioxidantů a dalších bioaktivních sloučenin založených na rostlině. Během výzkumu existují důkazy, které naznačují, že černá káva nebo káva s nízkým obsahem tuku a žádné další sladidla nemohou pomoci ztratit tuk z břicha a hmotnosti. Testyers Teoretizujte, že katechiny kofeinu a kávy mají pozitivní vliv na klidový metabolismus.
Studie provedená Harvardskou školou veřejného zdraví a uvedená v American Journal of Clinical Nutrition Zjistili, že 4% z celkové tukové tkáně bylo sníženo mezi účastníky studie, kteří během šestiměsíčního vyšetření vypili čtyři šálky kávy denně. Autoři naznačují, že káva poskytovala metabolický výtah, který potenciálně působil jako potlačení chuti k jídlu.
Každý má jinou toleranci vůči kofeinu, takže s vámi nemusí souhlasit se čtyřmi šálky. Začněte s jedním nebo dvěma a sledujte, jak se cítíte před zvýšením spotřeby kávy. Nezapomeňte se vyhnout gurmánám Kávové nápoje které jsou kalorie, přidané cukrem a nasycenými tuky.
Ocet Apple
Zacházet s
Ocet Apple (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published Testy To ukazuje, že respondenti dostávali kyselinu octovou, hlavní kyselinu v octu moštu, úbytek hmotnosti, ztrátu tuku a snížení obvodu v pase. Autoři dospěli k závěru, že denní spotřeba octa může být užitečným nástrojem pro hubnutí a udržování zdravé hladiny cukru v krvi. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste si vzít 1-2 polévkové lžíce smíšeného jablečného octa s vodou nebo jinými kalorií bez dvou hlavních jídel a zjistěte, jak tělesná hmotnost reaguje.
Citrón
Zacházet s
Užijte si horké nebo studené před snídaní, Citrón Má překvapivé výhody, které vám mohou pomoci ztratit břišní tuk. Budete používat přirozený metabolismus, který poskytuje vodu, ale Lemon poskytuje polyfenoly, které byly uvedeny v modelu zvířat pro učení Invertovaná obezita, když jsou zvířata překročena dietou s vysokým obsahem. Jedna lidská zkouška byla hlášena v Nutrition Journal Zjistili, že doplněk hesperidinu, hlavní flavonoid v citronu, spojený s kofeinem, vedl k růstu hmoty a ztráty tuku. Vytvářejte citronovou vodu a stiskněte půl citronové šťávy v 8-10 uncích vody. Přidání čerstvé máty, nasekané okurky a jahody vytváří osvěžující lázeňskou vodu, která vám pomůže popíjet.
zázvorový koktejl
Syrová zelenina
Zacházet s
Chrokupování zeleniny je skvělý způsob, jak vztekat, zatímco získává zvýšení prospěšných živin ve stravě. Zkuste si užít šťávu, která si zachovává konkrétní buničinu, protože obsahuje náplň vlákna, která pomáhá zpomalit trávení a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a potlačené hlad. Protože většina z nás neobdrží naše denně doporučené části zeleniny, 100% zeleninová šťáva je skvělý způsob, jak zvýšit produkci ve stravě a zároveň zhubnout. Mezi skvělé vegetariány šťávy patří mrkev, řepa, špenát, celer a zelí.
Psyllium voda
Zacházet s
Kůže psyllia je drsná sloučenina, která působí jako rozpustné vlákno. Má mnoho známých zdravotních přínosů, včetně snížení cholesterolu, kontroly cukru v krvi a pravidelné pomoci. Několik studií však také ukazuje, že psyllium pomáhá snižovat hlad při zhubnout a úplné váze. Jedna studie uvedená v Nutrition Journal Zjistili, že mezi lidmi s diabetes 2 typy lidé, kteří používali psyllium denně po dobu 8 týdnů, zhubnou větší váhu a tuk ve srovnání s lidmi, kteří nedostávali Pesillium. Smíchejte prášek psyllia do vody a užijte si ho před jídlem nebo na začátku dne, abyste se cítili spokojeni s hodinami.
Mléko
Zacházet s
Zabalí kravské mléko do mnoha vitamínů a minerálů a také 8 gramů bílkovin pro 8-jednotku. Hlavní meta -analýza klinických hodnocení u lidí uvedených ve skladu Živiny Bylo zjištěno, že zahrnutí mléka jako součást omezené stravy kalorií může způsobit větší úbytek hmotnosti a úbytek tuku a také udržovat svalovou hmotu ve srovnání se skutečností, že mléčné výrobky nejsou zahrnuty jako hubnutí proteinu. Protein s vysokou kvalitou mléka pomáhá zůstat úplnější a protein syrovátky a kaseinu jsou prospěšné pro udržení svalové hmoty. Chcete -li udržovat kalorie a nasycený tuk pod kontrolou, vyberte prohlížení nebo 1% mléko.
