Na světě jsou dva typy lidí: ti, kteří přemýšlejí o snídani, než usne, a ti, kteří se musí ráno donutit, aby něco snědli. Čím starší, tím těžší může být pronikání vaší přirozené energie, zejména pokud zanedbáváte začátek dne s hustotou živin. Přeskočuji snídani, může se zdát, že je zkratka, ale ve skutečnosti to může způsobit překážky, které brání spálení nepříjemného břišního tuku. Bez ohledu na to, zda jste milovníkem snídaně, může jíst toto jídlo na nejvyšší úrovni pomoci podpořit celkové zdraví a dobře -a zároveň poskytnout energetickou podporu, kterou musíte ukázat své nejlepší jídlo. Kromě toho existují speciální snídaňová jídla, která mohou pomoci snížit břišní tuk a pomalu stárnutí současně.
Pokud jde o ztrátu břišního tuku, je ještě důležitější soustředit se, když stárnete, protože stárnutí může zpomalit metabolismus, což vás činí náchylnější k vývoji nejškodlivějšího typu břišního tuku, viscerálního tuku. Kolem vašeho břišní orgány Příliš mnoho z nich je známým rizikovým faktorem v podmínkách, jako je diabetes, mrtvice a srdeční choroby. Bohužel, Samotný věk je hlavním rizikovým faktorem
jak vařit steak z tuňáka
Abychom zjistili, která snídaňová jídla nejlépe ztratí břišní tuk a pomalé známky stárnutí, hovořili jsme s hrstkou profesionálních dietologů a s těmito faktory jsme zaokrouhlili naše návrhy ohledně nejlepších zdravých snídaní. Přečtěte si dále a zjistěte, která snídaňová jídla je nejlepší spálit břišní tuk a udržovat mladší vitalitu - a pro zdravější dietní tipy, které vám také umožňují stárnout, podívejte se na 5 nejlepší zeleniny 50.
Avokádové toasty s vejci
Zacházet s
Podle Trista Best, MPH, RD, LD , v Vyvážit jeden příslušenství Skvělý způsob, jak začít ráno, je toast s avokádem zakončený vejcem.
„Vlákna, proteiny a zdravé tuky v tomto jídle budou plné déle, zabrání přejídání a rychlé vrchol glukózy,“ říká Best. Prostě natáhněte kus celozrnných toastů s avokádem a špičatým vejcem.
Jedna studie zveřejněná v Živiny Zjistili, že účastníci, kteří pravidelně konzumovali avokádo, získají méně důležitosti než ti, kteří nechtějí avokádo. Další studie zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health Všiml si, že párování vejců s potravinami s vysokým obsahem vlákniny (tj. J. Avokádo a toast zrna) bylo spojeno s větším pocitem plnosti, a proto bylo při následujících jídlech spotřebováno méně kalorií. Tyto objevy ukazují, že toto snídaňové jídlo vám může pomoci jíst méně kalorií, které mohou pomoci zhoršit hubnutí.
Vědci také zjistili, že spotřeba avokáda může pomoci zlepšit Kognitivní funkce Kolik let stárnete. Může to dokonce pomoci zlepšit vaše Elasticita kůže , v podstate znižovanie výskytu pokožky, ktorý sa môže časom objaviť, keď starnete.
Zelenina
Zacházet s
Protože vejce jsou úžasným zdrojem bílkovin a mnoho dietologů navrhuje použití vajec k vytvoření omeleta Takže můžete zabalit tunu dalších ingrediencí hustými živinami. Živiny z vajec a zeleniny mohou pomoci při stárnutí a strachu z břicha.
„Veggie Full Omelette je skvělou volbou pro snídani pro hubnutí a výhody stárnutí. Jsou plné zdravých tuků a produkce bohatých na antioxidanty, které budou přímo Boj proti zánětu , mít nízký obsah kalorií, pokud jde o hubnutí a bohaté na živiny, které bojují za stárnutí, “říká Best. Stále se cítíš plný Po dlouhou dobu kompenzuje váš hlad a přejídá se po celý den.
Ovocný salát
Zacházet s
„Kombinace různých plodů, jako jsou kiwi, grapefruita, banány a bobule, lze smíchat dohromady a vytvořit ovocný salát, který poskytuje mnoho živin, vlákniny a antioxidantů,“ říká Best. Fiber vám poskytne plné a antioxidanty pomůže snížit oxidační stres v těle.
Oxidační stres - Což může přispět k chronickým onemocněním - může urychlit biologické příznaky stárnutí. K této formě stresu dochází, když je ve vašem těle antioxidantů a volných radikálů nerovnováha, a proto se jí vyhýbá jíst potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce.
Ovoce hraje nejen roli při zpomalení procesu stárnutí, ale může být také užitečným snídaňovým jídlem pro ztrátu břišního tuku. Například Nutrition Journal Spotřeba ovoce a zeleniny byla spojena s méně viscerálním tukem u mužů i žen.
Ovesné vločky s ovocem, ořechy,
Zacházet s
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše osobní zdravotní cíle, ovesná vločka je jednou z nejzdravějších snídaní, které můžete jíst. Zejména může pomoci v procesu tuku a stárnutí břišního tuku.
recepty na bezlepkový oběd
„Oosy je úžasný zdroj vlákniny ve stravě a pomáhá vám zůstat déle. Tuk kolem břicha . Bobule a lněné zrno zajistí přirozenou sladkost. Lněná semena mají vysoký obsah omega-3 a mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. A bobule mají vysoký obsah antioxidantů, které mohou Pomozte pokožce vypadat a cítit se lépe - říká Courtney d'Angelo, MS, RD autor Gowellness .
Ořechy
Zacházet s
recepty tresky smažené na pánvi
Bez ohledu na to, zda doplňujete misku ovesné vločky mandle, přidáte do své jogurtové mísy arašídové máslo nebo trochu rozprostřete Mandlové máslo Na vrcholu kusu toastu z celé země mohou ořechy a máslové ořechy přispět ke zdravému stárnutí a ztrátě tuků.
„Ořechy jsou plné Protein a zdravé tuky . Několik studií ukázalo, že ořechy pomáhají lidem Zhubněte a udržujte hubnutí . To může souviset s nasycením, které produkují. Nasycení je pocit, že je plný, ale také spokojený. Matice mají také účinek na stárnutí. Jsou spojeny se sníženým rizikem úmrtnosti v důsledku srdečních chorob, “říká Kathryn Piper , RDN, LD, NBC-HWC. „Pamatujte na velikost vaší části. Podávání matic je asi 1/4 šálku a velikost arašídového másla je 2 polévkové lžíce.“
Související:
Řecký jogurt
Zacházet s
Řecký jogurt To je skvělá volba pro milovníky jogurtu jako snídaně, která pomáhá snižovat břišní tuk, protože je často vyšší v užitečných živin a nižší v přidaných cukrech.
„Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a vyšší obsah bílkovin, který se cítíme plně vápník Přispívá k němu Proti stárnutí A hraje velkou roli ve zdraví kostí, což je důležité, když stárneme, “říká Piper.
Jíst řecký jogurt na snídani může také pomoci vašemu úsilí proti stárnutí a břiše v tucích a dávat nádobu pro výživnější doplňky, jako jsou ovoce, ořechy a semena.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 7. července 2022. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny kopií a korektoru, další výzkum a aktualizované kontextové odkazy.
