Úbytek tělesné hmotnosti nemusí být vyčerpávajícím procesem. Nalezení správných tipů a triků, které nejlépe fungují pro vás a vaše tělo, vám může snadno pomoci okamžitě zastavit nadváhu. Proto jsme hovořili s odborníky, kteří sdílejí nejlepší tipy, jak rychle ztratit 10 liber. Přidejte je do své rutiny a vzrušení, když se měřítko začne pohybovat ve váš prospěch!
Dosažení ideální váhy by nemělo být otočeno konkrétní „program“ nebo „strava“. Měl by to být životní styl se solidními stravovacími návyky, zdravými způsoby, jak se vypořádat se stresem a pravidelnými cvičeními, Centra kontroly a prevence nemocí (CDC) vysvětluje. Lidé, kteří jsou se stabilní hubnutí Úsilí (ztráta asi jedné až dvou liber týdně) mají větší šanci na ně přinést váhu.
Nyní, bez dalších zpoždění, pokud potřebujete inspiraci, abyste zhustili, abychom se dostali na cestu, dosáhneme nejlepších tipů, jak rychle ztratit 10 liber. A pak nenechte ujít 6 tipů pro ženy, aby ztratily břišní tuk
Před jídlem si užijte šálek černé, zelené nebo olong.
Zacházet s
Černé, zelené a olongové čaje mají aminokyselinový teanon, který podporuje relaxaci a ostražitost, Výživa dvojčat® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Členové naší rady ředitelů pro lékařského odborníka, vysvětlete. To může pomoci zabránit touze přejídat nebo nadměrné, což je obvykle spojeno s emoční výživou nebo stresem.
„Ledový čaj i teplý čaj budou trikem, ale teplý čaj se uklidňuje nervy, protože teplo zabraňuje poznámce, která zvyšuje uklidňující rituál. A tekutina v chladu a teplém čaji pomůže odstranit hlad z hladu,“ dodává výživu dvojčat.
Před jídlem se zhluboka nadechněte.
Zacházet s
Zhluboka se nadechněte před jídlem, které může aktivovat „relaxační“ (nebo parasympatický) systém těla. To vám pomůže učinit inteligentnější rozhodnutí o tom, co vložíte do svého těla, jíst pomaleji, utrácet jídlo efektivněji a vědět, kdy přestat jíst. „Konečně [pomáhá] tělo jednat efektivněji,“ říká Twins Nutrition. Když tělo pracuje optimálně, metabolismus funguje efektivněji a hubnutí je snazší.
Takže dýchejte nos, když počítáte se čtyřmi, udržujte vzduch v plicích, když počítáte se sedmi, a pak postupně dýchejte ústy, když spočítáte na osm.
koktejly creme de cassis
Před jídlem umístěte hrst arašídů.
Zacházet s
Buďme upřímní: je něco lepšího, než si užít hrst chutných arašídů 30 minut před jídlem? Nejlepší na tom je, že tato slaná, křupavá jemnost podporuje vaše úsilí o zhubnutí. Budete zabaleni do mnoha proteinů, jako jsou jakékoli jiné ořechy (sedm gramů na část), dobrý zdroj vlákniny a dobrého tuku, více než 30 základních vitamínů a minerálů a výhody hubnutí, říkají dvojčata. Arašídy Země jsou také velmi přístupné, levné a stabilní, všechny důležité faktory při vytváření zdravé stravy z dlouhodobého hlediska, což je vyváženo pro téměř veškerý životní styl.
Testy Publikováno v Živiny Zjistili, že kopání dvou jídel denně pomocí lehce solených arašídů vám může pomoci zhubnout. Účastníci studie absorbovali arašídy Země o 14,78 liber (ačkoli měli 400 kalorií denně, jedli arašídy), zatímco lidé v kontrolní skupině klesli o 14,52 liber.
Naše studie ukázala, že arašídy, které mají vysoký obsah zdravých nenasycených tuků, mohou ve skutečnosti pomoci při hubnutí. Často se vyhýbá arašídy, když se lidé snaží zhubnout, protože arašídy obsahují příliš mnoho kalorií. Kristina Petersen, asistentka profesora výzkumu v Texas Texas, řekla v in v Tisková zpráva .
Namáhejte přebytečnou omáčku z jídla.
Zacházet s
Pokud chcete rychle ztratit 10 liber, inteligentní zvyk, do kterého se můžete dostat uvolněním přebytečné omáčky z objednávek. „Bez ohledu na to, zda jste si objednali pad thai, tsao kuře nebo penne al vodku, omáčka může být vysoká kalorie a čím delší je v ní nádoba, tím je pravděpodobnější, že je absorbována k jídlu,“ vysvětluje dvojčata.
Co dělat? Právě když dostanete jídlo, talíř a vložte do obsazení další omáčku! „Stále máte veškerý svůj vkus, ale ušetříte popruh a mastný pocit, který naložil kalorie“ - přidává výživu dvojčat.
Aktualizujte spotřebu proteinů.
Zacházet s
Protein je králem, když je cílem hubnutí. Proč? Může urychlit úsilí o zhubnout, snížit chuť k jídlu a omezit chuť k jídlu, a Na tváři potenciálu vašeho těla pro spalování tuků, Melissa Wet, MS, RD , autor Říká majitelka Melissa Mitri Nutrition Jezte to, ne tak! Mitri doporučuje přidat jeden až dva zdroje potravinových bílkovin. Můžete to snadno udělat zahrnutím drůbeže, masa, tofu, řeckého jogurtu nebo smíšených ořechů do jiné misky.
Konzumujte více vlákniny.
Zacházet s
„Vlákna se nacházejí v rostlinných potravinách a pohybují se přes vaše nestrávené tělo. Zapnutí pravého vlákna ve stravě pomáhá zpomalit trávení a dává objem a pocit plnosti, což může pomoci zbavit se váhy,“ vysvětluje Mitri. Vaším cílem by mělo být jíst 25 gramů s vysokým optickým obsahem vlákna denně. Mezi příklady patří rýžová quinoa, oves, otruby a čerstvé ovoce a zelenina.
Snížit mléko.
Zacházet s
Sýr, plné mléko, máslo, zakysaná smetana a dresink na ranči mají zbytečné zbytečné kalorie. Pokud bičujete chutný kastrol, burrito nebo omeleta, nakrájejte sýr na polovinu; Při objednávce požádejte o „sýrové světlo“; A použijte pouze polovinu mléka, které obvykle máte v kávě, uvidíte hlavní rozdíl po vstupu do stupnice.
„Vyzkoušejte vyživující kvasinky nebo nasekané olivy, abyste namísto sýra získali další chuť, místo zakysané smetany, nesladlé mandlové mléko místo krému v kávě a avokádo namísto sýra na salátech pro krémovou konzistenci,“ navrhují dvojčata.
Sledujte, co jíte a pijete.
Zacházet s
„Ve své praxi vidím, že většina mých klientů si neuvědomuje, kolik jedí,“ říká nám Mitri. Napsáním toho v deníkové aplikaci nebo jídle (jako je MyFitnessPal) můžete zjistit, kde je váš příjem tak, abyste se mohli zaměřit na oblasti potřebné ke zlepšení úspěchu.
Zvyšte své kardio.
Zacházet s
Intenzifikace kardio her hraje nedílnou roli při hubnutí. „Ve srovnání s jinými styly cvičení, jako je silový trénink, bylo zjištěno, že kardio přináší rychlejší výsledky štípání,“ říká Mitri. „Obzvláště intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je jeden kardio styl, který byl Studoval z hlediska výhod hubnutí .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
Rozhodněte se o velkém jídle.
Zacházet s
„Dieta objemu zahrnuje výběr vysokého objemu a nižších kalorií, které obvykle mají vysoký obsah vody a vlákniny,“ vysvětluje Mitri. Objemová strava může být prospěšná pro vaše úsilí o hubnutí, protože přetrvává plně a přirozeně spotřebovává nižší množství kalorií. Mezi příklady velkých potravin patří ovoce (bobule a meloun), zelenina (zelené listy a okurky) a zrna (hnědá rýže a oves).
Ztratit myšlení „všechno nebo nic“.
Zacházet s
Mentalita „vše nebo nic“ je způsob, jak vykolejit vaše úsilí. Místo toho oslavte pokrok, který děláte, a nesnažte se udělat všechno perfektní. „Například můžete jíst více zeleniny nebo zvednout více než včera. Pro učení Ukažte nám, že konzistentní úsilí, nikoli perfekcionismus, vede k vyváženému hubnutí, “říká Mitri.
co dělat s kořenem zázvoru
Sledujte princip pro polovinu vegetariánů.
Zacházet s
Toto je hlavní čas začít pozorovat vegetariánský princip půl desky. To je něco takového: Polovina vašeho talíře by měla být naplněna dušenou zeleninou. Můžete je vyzkoušet citronem, pepřem a bylinkami - ne s máslem nebo olejem. Nejprve konzumujte zeleninu. To vám pomůže vyplnit nízké kalorie, které jsou plné vlákna. „Když budete jíst těžší předměty, pravděpodobně nebudete moci jíst všechno na svém talíři, takže budete výrazně redukováni na kalorie, které konzumujete bez námahy,“ vysvětluje výživa dvojčat.
Pijte vodu ihned po probuzení.
Zacházet s
Když se probudíte, použijte H2O. „Drink voda zůstává jednou z nejdůležitějších částí zdravého plánu hubnutí,“ vysvětluje Mitri. „Jakmile se probudíte, můžete snadno zvýšit příjem vody pitím sklenice vody. Udržujte ložnici s osmi uncemi nebo láhev vody na nočním stole a ráno ji vypijte. Začátek dne s vodou místo kávy vám pomůže zahájit den.“
