Pokud jde o vyřezávání lepšího a zdravějšího těla, mnoho lidí se okamžitě rozšíří na zlepšení tuku a svalů. Tyto aspekty jsou určitě důležité, ale existuje i další část fitness, která je často přehlížena - což je stejně důležité pro práci. Bez ohledu na to, zda jste zapojeni do sportu nebo aktivního koníčku, užijte si tělocvičnu, nebo chcete jen zvýšit svou energii po celý den, je nutná síla. Stamina - ACA „Kondicionování - je schopnost plně intenzivní fyzické aktivity v určitém čase. Lidé, kteří nemají vytrvalost, mohou být v pořádku, že cvičí několik minut a pak rychle zmizí. Lidé, kteří mají velkou sílu, však mohou jít celý den. Abychom vám pomohli cítit se více nabití, zaokrouhlili jsme některá z nejlepších cvičení, aby zvýšili sílu.
Přečtěte si dále, abyste se dozvěděli jedno z nejlépe doporučených cvičení, abyste si vybudovali neuvěřitelnou sílu a zlepšili fyzickou zdatnost. A když jste to dokončili, nezapomeňte se podívat .
Kardio
Zacházet s
Tento seznam cvičení začíná kardio v pevném stavu. Dlouhodobý vytrvalostní trénink je nejzákladnějším způsobem budování fitness, bez ohledu na sport nebo koníček. Zlepšuje aerobní systém, který poskytuje energii během cvičení s nízkou intenzitou a pomáhá se zotavit během aktivity s vysokou intenzitou. Podle American Heart Association Implementace vytrvalostních činností je také poskytována systémem oběhu, plic a srdce v dobrém zdraví.
Chcete -li vytvořit tento formulář, použijte srdeční rytmus mezi 135 a 150 bpm po dobu 30 až 60 minut několikrát týdně. Metody nejsou důležité, takže neváhejte a nestarejte se o kolo, oteklé lano a ani nedělají kruh mobility.
Pohár
Zacházet s
V případě prakticky každého sportu klesá vytrvalost ve vaší síle na dně těla. Chcete -li vytvořit neprůstřelné a odolné nohy, musíte postavit svaly - nejen spoléhat na kardio. To je místo, kde přicházejí šálky šálků. Budou střílet vaše nohy, a protože máte na váze, provádíte také izometrické díla pro horní část těla, abyste si mohli vybudovat sílu.
Umístěte konec jedné činky do obou rukou a držte ji za hrudník lokty dole. Šířka ramen s nohama mírně venku. Začněte se pohybovat zpět a natahovat kolena. Vezměte to pod paralelu a zároveň držte spodní část zad. Překročte paty na dně a rozložte kolena. Vytvořte od 10 do 15 opakování pro nejméně tři sady. Pomalu klesá na dvě sekundy a stoupá na dvě sekundy.
Horolezci se zipem
HračkaPro budování vysoké intenzity jsou horolezci bezkonkurenční. Přenášejí srdeční frekvenci na maximum a umožňují nohám působit jako blázen. Kromě toho, protože budete v poloze čerpadla, vytvoříte vytrvalost, která neublíží.
Umístěte obě nohy na posuvnou desku nebo na samostatné posuvné disky. Dostat se do polohy čerpadla. Udržujte jádro pevně a běžte co nejrychleji, na posuvníku na desce, přičemž držte hlavu a boky na nízké úrovni. Udělejte to po dobu 20 sekund, odpočívejte po dobu 40 sekund a opakujte.
Zemědělec
Zacházet s
koktejly s koňakem
„Síla tělocvičny“ obvykle trvá jen několik sekund, tj. Délka sady. Pak však existuje „síla zemědělců“, která se týká schopnosti tvrdě pracovat po celý den. (Nyní je to skutečná vytrvalost!)
Pokud chcete postavit tento typ síly celého dne, hledejte pouze řádně pojmenovanou farmu. Vytváří vytrvalost v celém těle, zvyšuje sílu adheze a zlepšuje kardiovaskulární systém.
Změřte silnou činku v obou rukou, držte hrudník a čepel na stlačeném rameni a jděte na 30 yardů. Odpočinek a opakování.
Spacer
Zacházet s
Spacer is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. Spacer every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.
Plazit se
Zacházet s
Indikátory mohou zlepšit sílu a vytrvalost v celém těle a zároveň zvyšovat stav a koordinaci. Toto cvičení je také velmi nízké.
Wejdź na wszystkie cztery ręce pod ramionami i kolanami pod biodrami; Trzymaj kciuki kolan nad ziemią. Idź naprzód, robiąc mały krok prawą ręką i lewą stopą w tym samym czasie i na przemian. Utrzymuj nisko bioder i idź do góry.
Oscilovat
Zacházet s
Kromě toho má houpačka na tomto cvičení houpačku na konvici. Díky chovatelské stanici můžete vytáhnout, tlačit, otáčet se a houpat jako žádný jiný nástroj, abyste mohli zvýšit sílu, zvýšit svou sílu a sílu a být velmi efektivní. Největší chyba - kromě toho ho nazývá konvicí „míč“ - používá špatnou technologii.
Začněte mrtvou polohu s konvicí několik metrů před vámi. Poté se vraťte mezi nohama jako střed ve fotbale a nakloní se dopředu. Představte si, že půjdete konvici do cíle. Nechte ruce, abyste si odpočinuli. Nenechte konvici překročit výšku ramen.
Rozumné
Zacházet s
kokosové míchané nápoje
Pokud má vaše tělocvična saně a trávník, začněte s lehkými váhami a pomalu pracují. Pokud nemáte sáň, použijte běžecký pás. Při vypnutí stroje uchopte rukojeť a začněte „pochodovat“ a zatlačte popruh zpět.
Bojové lana
Zacházet s
Zatímco většina kondicionačních cvičení je zaměřena na spodní část těla, bojová lana se ujistěte, že vaše horní část těla se připojí k události. Dávají vám odpor, když pracujete na vašich rukou a trupu, a přicházejí ve všech délkách a váhách pro každou vaši situaci. Můžete je udělat po dlouhou dobu nebo je transformovat do intervalového cvičení, ve kterém si vyberete srdeční rytmus a poté odpočíváte.
Opuštění přestávky
Zacházet s
Chodzące hantle lenge zaczynają się od trzymania hantli w każdej ręce. Wyprowadź jedną nogę do przodu i mocno posadź stopę na podłogę. Następnie opuść ciało w lunge, korzystając z elementów sterujących, aż kolano pleców łatwo zdobią podłogę. Następnie idź naprzód z drugą nogą i powtórz. Wypełnij od 12 do 15 powtórzeń dla każdej nogi.
Tělesné hmoty
Zacházet s
U řádků tělesné hmotnosti pracujte se zařízením, které je pro vás nejpohodlnější a dostupné, bez ohledu na to, zda se jedná o prsteny pásu, pásu nebo TRX/závěsné kroužky. Pokud se rozhodnete pro pás, vložte ruce do neutrální rukojeti s rukama směřujícími k sobě. Pokud pracujete s prutem, použijte rukojeť (překrývající se) nebo supina (podhand).
Vezměte obě nohy dopředu a trochu nakloňte zpět na nejméně 45 stupňů. Při kreslení těla udržujte vysoké boky a aktivujte základní svaly. Udělejte to tím, že řídíte lokty směrem k vaší straně. Stiskněte horní část zadní části a lats, abyste dokončili pohyb, a poté narovnejte ruce, abyste dostali pevnou část do lopatek. Dokončete 15 až 20 opakování.
Intervaly
Zacházet s
Pro zvýšení síly je mezera paprsku hvězdným cvičením přidaným do fitness rutiny. Pokud jste začátečník, pokud jde o intervalový trénink, začněte kratší sprinty. Bylo by to pět sad 200 metrů, pak by to spočívalo dvakrát tak dlouho, jak by mezi nimi skončil. Pokuste se udržet stejné tempo pro každou sadu. Pokud jste podmíněnější, můžete vyplnit čtyři sady 250 metrů nebo pět sad 300 metrů.
Lina
Zacházet s
Sekulární lano je skvělé, protože to můžete udělat kdekoli, abyste získali vynikající cvičení. Zlepšuje to vaši sílu, ale je to překvapivě nízký dopad, protože vás nutí získat dobrý přístup a správně přistávat na míčcích. Když ztratíte správné držení těla nebo techniky, lano se automaticky zastaví!
Upravte nouzové lano a při provádění nezbytných přestávek mezi nimi trvejte celkem 10 minut. Během zlepšení můžete prodloužit dobu a rychlost nebo vyzkoušet obtížnější varianty.
Plavat
Zacházet s
nejlepší způsob, jak vařit brokolici
Tento seznam odolných cvičení je plný koupání. Plavání je fantastické cvičení s nízkým případem, které vytváří obrovskou sílu, sílu a kondici. V kloubech nejsou žádné tahy, protože jste stížnosti ve vodě a dokonce vyškolíte dech, protože při plavání musíte dýchat.
