Není to vždy realita, která se téměř probudí a vaří každé ráno, klidné jídlo. Díky seznamu úkolů a možná i dětem běžícím na kolenou se mohou rychle stát ohromující. Co dělat? Přestože se můžete zpočátku stát snídaní na snídani, mnoho různých řetězců po celé zemi rozšiřuje své nabídky, aby zajistilo zdravé možnosti snídaně rychlého občerstvení. A 190 000 Farked rychlé občerstvení v USA, musíte narazit na jeden, když se otočíte na dálnici.
Abychom vám pomohli přesně pochopit, co je „zdravé“ ve srovnání s nesčetnými možnostmi, které určují nabídku s pohonem, zaokrouhlili jsme nejuznávanější možnosti ze 14 různých řetězců rychlého občerstvení, které způsobují řadu geografie a vkusu. Zejména jsme hledali Možnosti zdravé snídaně které jsou oba s vysokým obsahem bílkovin — Data ukazují Toto jídlo k snídani pomáhá ovládat hlad po celý den - a nízko v přidaném cukrovinku, aby se po jídle necítilo nežádoucí nehodu. Snažili jsme se snížit obsah sodíku, i když protože články rychlého občerstvení mají notoricky vysoký obsah soli, bylo tento faktor někdy obtížné dosáhnout.
Při výběru snídaně rychlého občerstvení jsou věci, které by měly být pamatovány, důležité si pamatovat porce, stejně jako snídani při jídle. Objednávání menších porcí a pomalu stravy přispívají k udržení zdravé hmotnosti a pití nápojů, měli byste se jednou ukládat na léčbu ve srovnání s každodenní možností.
Pokud často navštěvujete restaurace s rychlým občerstvením a nechcete, aby vaše volby zcela přesáhly své zdravotní cíle, zde je 14 zdravých možností rychlého občerstvení, které by mělo být zváženo, když je čas si užít první jídlo dne. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít 10 Nejlepší objednávky na snídani s rychlým občerstvením s vysokým obsahem bílkovin .
McDonald's: Ferques ovoce a javoru
Za laskavým povolením na McDonald's
gin a koluVýživa: 320 kalorií, tuk 4,5 g (1,5 g nasyceného tuku, 0g trans -tuk), 150 mg sodíku, 64 g uhlohydrátů
V posledních letech McDonald's ve skutečnosti zvýšila svou nutriční hru a nyní nabízí horkou tubulární misku Ovesné vločky ovoce a javoru Během snídaně. Pro učení Ukažte, že ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná pomáhá snižovat cholesterol a mírnou hladinu cukru v krvi. Kromě toho jsou ovesné vločky plné živin, jako je mangan a různé vitamíny, jako je thiamin. Ovce také obsahují jedinečné vlákno zvané beta-glukan. Jíst tento typ vlákna může pomoci Nižší LDL cholesterol špatný .
Pokud chcete poskytnout největší podporu živin, zjistěte, zda může McDonald's snížit nebo přizpůsobit přidanou hnědou cukr, který sníží přidaný počet cukr.
Starbucks: špenát, feta a vejce
Starbucks
Výživa: 290 kalorií, 8 g tuku (3,5 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuku), 840 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (vlákno 3g, 5 g cukru), 20 g bílkovin
S úžasnými 20 gramy bílkovin a přidáním železa ze špenátu Špenát, feta a vejce Je to elektrárna, která vás zvyšuje a je připravena na den před námi. Přestože Starbucks nabízí mnoho dalších možností, jako je klasický citronový bochník nebo dort, konzumace tohoto dortu vám může umožnit cítit hlad za půl hodiny nebo méně. Nosíte v obalu, nezapomeňte si uvědomit přidané cukry přidané do kávy a pokusit se vybrat nízký obsah cukru, aby se snížila jakoukoli zahraniční spotřebu.
Dunkin ': probuzení s mořskou klobásou
Výživa: 240 kalorií, 15 g tuku (6 g nasycených tuků, 0g trans -tuk), 680 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 11 g proteinu Věřte nebo ne, Dunkin 'nabízí více než jen koblihy (a návykovou kávu)! Tak Probuzení Nabízí vejce a chráněný sýr i krůtí klobása pro tradiční vepřovou klobásu nebo slaninu. Türkiye také zahrnuje výživové selen Národní institut zdraví Poznámky jsou nezbytnou živinou pro správnou reprodukci, metabolismus hormonů štítné žlázy, syntézu DNA a ochranu před oxidačním poškozením a infekcí. Ale protože krůtí klobása je maso s ultra zpracovaným masem, doporučujeme toto maso konzumovat s mírou místo toho, abychom si ho každý den užívali.
Burger King: Croissan'wich Ham, Syr Egg
Za zdvořilým povolením Burger King
jednoduché maketyVýživa: 370 kalorií, 19 g tuku (8 g nasycených tuků, OG trans -tuk), 1030 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 5 g cukru), 17 g bílkovin
Některé řetězce rychlého občerstvení je obtížnější prověřit kvůli nutriční hodnotě než jiné a Burger King není výjimkou. Samozřejmě, že obvykle nepřestaneme vést, protože pak začneme maraton, ale je důležité zajistit, abyste se rozhodli o nejzdravější možné volbě. Vybrali jsme si Burger Kinga Croissan'wich šunka, vejce a sýr Jako nejzdravější možnost, protože tento sendvič nabízí 17 gramů bílkovin s nízkým příjmem cukru. S více sodíkem doporučujeme konzumovat tuto snídani s mírou k překonání American Heart Association Perfektní limit ne více než 1500 miligramů sodíku denně.
Taco Bell: Kýčovizový toast burrito snídaně, brambory
Za zdvořilé povolení Taco Bell
Výživa: 340 kalorií, tuk 14 g (3,5 g nasyceného tuku, 0g trans -tuk), 770 mg sodíku, 44 g uhlohydrátů (vlákno 3g, cukr 3g), 9g proteinyRajčata a brambory? Přihlaste se! Vytváření „fresko“ burrito (aka, přidávání rajčat) poskytuje snídani lykopen a vitamín C, zatímco brambory jsou bohaté na vlákninu a plný draslík. S vejci a sýrem, Kitsky opékaná snídaně burrito Má 9 gramů bílkovin bez vysoce zpracovaného snídaňového masa, takže ve srovnání s mnoha dalšími nabídkami Taco Bell je to nejlepší volba pro snídani se silnou výživou, která zajišťuje plné a šťastné oběd. Bohužel, exploze Baja je pravděpodobně ve vašem nejlepším zájmu.
Wendy's: slanina, vejce a anglický sýr muffin
Wendy
Výživa: 390 kalorií, 21 g tuků (7 g nasycených tuků, 0g trans -tuk), 910 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 4 g cukru), 17 g proteinového proteinu proteinu proteinu 17 g„Slanina, vejce a sýr“ je klasická americká snídaňová základna. Wendy nabízí Jejich osobní výstřel který má 17 gramů bílkovin s pouze 4 gramy cukru. Kromě toho Wendy poznamenává, že tento anglický muffin nabízí 15% denní spotřeby železa, výživné vytvářet červené krvinky a potřebné k boji proti boji Anémie s nedostatkem železa, Což může vést k řadě zdravotních problémů, jako je únava a slabost. Tento sendvič navíc obsahuje 8% denního vápníku a 4% denních potřeb draslíku. Samozřejmě doporučujeme režim stěhování, protože tento sendvič má větší počet sodíků.
Chléb paner: avokádo, vaječný protein, špenát
Výživa: 350 kalorií, 14 g tuků (5 g nasycených tuků, 0g trans -stuk), 680 mg sodíku, 39 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 5 g cukru), 19 g proteinu Panera je známá jako jedna ze zdravějších restaurací rychlého občerstvení na trhu a jejich snídaňové předměty nejsou výjimkou. Jejich Avokádo, vaječný protein, špenát Je plná živin bohatých na avokáda bohaté na omega-3 mastné kyseliny a srdce zdravých vajec s vysokým obsahem bílkovin. Špenát je plný vlákniny (což pomáhá při oddělení trávení), jakož i živiny, jako je folian, železo a vápník. Kromě toho „klíčící“ Bajgiel jednoduše znamená, že zrna používaná při pečení byla nejprve klíčena a poté namočena do vody až do klíčení. Proč to dělá? Tato metoda pomáhá tělu absorbovat vlákno a živiny nalezené v zrnech!
Sonic Drive-In: Jr. Bacon, Burrito Breakfast Syr Egg
Zvuk
Výživa: 270 kalorií, 14 g tuků (6 g nasycených tuků, 0g trans -tuk), 870 mg sodíku, uhlohydráty 22 g (1 g vlákna, 0 g cukru), 13 g proteinuBez ohledu na to, co jíte, jde o kontrolu části, pokud jde o dosažení nutričních cílů, a ne tolik o zaměření na kalorie v nich. Ačkoli Sonic nemusí být rybníky rychlého občerstvení pro zdravé možnosti, nikdy to neublíží v menších částech. Junior přichází Burrito Breakfast Sonic. O něco menší verze jejich originálu Slanina, vejce a sýrová snídaně burrito , stále jíte 13 gramů bílkovin a méně než 300 kalorií, které vám mohou pomoci zůstat na cestě k lékařským účelům.
Chick-fil-A: řecký jogurt perfektní
Výživa: 270 kalorií, tuk 9 g (3,5 g nasyceného tuku, 0g trans -tuk), 80 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 26 g cukru), 13 g bílá Rozhlédněte se kolem kuřecích sušenek (víme, jak obtížné to může být!) A uvidíte, že nabízí Chick-fil-A Řecký jogurt perfektní Vyrobeno z organických jogurtových jogurtových fazolí Trávení a pravidelná údržba střevních pohybů . Tento parfait je vybaven bobulemi s nízkým a borůvkovým a borůvkovým na antioxidantu a podle vašeho výběru granola nebo drobky nahoře. Samozřejmě doporučujeme vybrat výživnější hustší zeď, aby se zabránilo nežádoucí groggicity, když tento cukr selže.
skvělé předkrmy
Jack In The Box: Snídaně Jack
S laskavým povolením Jaceka v krabici
Výživa: 350 kalorií, 18 g tuku (6 g nasycených tuků, 0g trans -tuk), 840 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 4 g cukru), 16 g proteinuCo spojuje většinu těchto snídaní? Vejce, maso a sýr, to je vše! A po konzumaci lahodné role s mírou to může být docela vyvážené jídlo. Tento Snídaně Je vybaven grilovanou šunkou, vejcem (čerstvě popraskané, neexistují žádné zmrazené vaječné tlapy) a také roztavený americký sýr. Vejce jsou určitě jednou ze zdravějších možností pro každý kloub rychlého občerstvení, protože jedna část poskytuje dostatek bílkovin, 23% denního vitamínu B12 (klíč pro váš centrální nervový systém) a je jedním z nejlepších zdrojů cholinu, živin, které pomáhají podporovat zdraví mozku.
Hardee's/Carl's Jr.: Frisco Breakfast sendvič
Hardee
Výživa: 430 kalorií, 19 g tuku (8 g nasycených tuků, 0,5 g trans -shitu), 1280 mg sodíku, 42 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 24 g proteinuBez ohledu na to, zda je součástí země Hardee nebo Carla Jr. Frisco Breakfast sendvič který je vybaven nasekanou šunkou, složitým vejcem, americkými a švýcarskými sýry. Tento kyselý sendvič je nabitý 24 gramy bílkovin bez zbytečného cukru. Některé řetězce rychlého občerstvení samozřejmě nabízejí zdravější možnosti než jiné a tento sendvič má poměrně velké množství sodíku. Jak již bylo řečeno, doporučujeme moderování potravin a zvažujeme pití vysoké sklenky vody, s výjimkou ranní kávy, která zprostředkovává hladinu sodíku.
Tim Hortons: Avocado Toast
Výživa: 190 kalorií, 10 g tuku (1,5 g nasyceného tuku, 0g trans -tuk), 390 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 0 g cukru), 4G bílkoviny Jako jedna z lehčích možností na našem seznamu, Tim Hortons ' Avokádový toast Je to skvělá ručně vyráběná snídaně pro ty, kteří cestují. Víme, že avokádo se stalo vtipem, na konci tisíciletí, ale hej, vědí, co dělají! Avokádo je známé svými zdravými tuky, vlákny a nízkými nabídkami uhlohydrátů. Jsou také zdrojem hořčíku, živin, které mnozí z nás nestačí!
Smoothie King: Gut Health Papaya Mango Ginger Smoothie
Výživa: 190 kalorií, 0,5 g tuků (0 g nasycených tuků, 0g trans -stuk), 60 mg sodíku, 56 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 36 g cukru), 2g bílkoviny Nabídka Smoothie King je k dispozici pro výběr z silnějších koktejlů GUTE Health Papaya Mango Ginger Smoothie . Díky nulovému přidanému cukru je tento koktejl skvělou volbou začít kopat wellness. Něco pro učení Ukažte, že papája pomáhá při zácpě a nadýmání a mango je uvíznuto v antioxidantech. Tip: Při vytváření tohoto nápoje požádejte o proteinový knoflík, protože vysoký obsah cukru a nízký bílkovina v tomto nápoji vám mohou brzy dojít k nehodě cukru.
Bagely Einstein Bros.: Sendwich Bacon, Avocado a Tomato
Za zdvořilým povolením Einsteina Bros.
Výživa: 420 kalorií, 19g tuku (4g nasyceného tuku, přenos 0g), 840 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů (vlákno 3g, 6 g cukru), 17 g proteinuEinstein Bagels je široký výběr nabídek, ale pokud hledáte něco více a výživnějšího, jako obyčejný bagel se smetanovým sýrem, doporučujeme Sendvič se slaninou, avokádem a rajčatovým zálivem . Navrhujeme však udržet slaninu, aby zachránila rty sodíku. I bez slaniny tento sendvič nabízí působivé množství satifikačního proteinu. Rozhodněte se o celkovém bielu pro více vláken a antioxidantů.
