Práce na plochém žaludku znamená dosáhnout mnohem zdravější verze sebe. Kromě estetiky může udržovat odpovídající brány pomoci předcházet různým zdravotním problémům, jako je rakovina, srdeční choroby a diabetes. Může to dokonce prodloužit váš život. Neřekli jsme však, že tento proces by byl snadný - hubnutí a malý počet sochařství vyžaduje tvrdou práci, konzistenci a odhodlání. Nyní, pokud jste zjevně podnikli všechny „správné“ kroky a nevidíte fyzické výsledky, chápeme, jak jste frustrovaní. Proto jsme hovořili s odborníky, kteří sdílejí jeden z nejlepších způsobů, jak vyrovnat břicho do 14 dnů. (Slyšeli jste to dobře! Můžete se dostat až dva týdny s obranou a utopením břišního tuku, pokud znáte nejúčinnější průběh útoku).
Než se dostaneme k Nitty-drvin, pojďme se přímo k jedné věci: redukce bodu je obecný mýtus. Ačkoli neexistuje způsob, jak se konkrétně zaměřit na žaludek v určitém čase se stravou, protože váha pochází odkudkoli, když ji ztratíte, existují určité praktiky, které mohou pomoci deblo procesu, aby byl váš žaludek méně rozšířený a pak se cítil lépe, říká lépe. Laura Burak MS, RD , zakladatel GetNaced® Nutrition autor Koktejly špatné . „Stejně jako v případě jakékoli jiné části těla neexistuje žádný způsob, jak se soustředit na váš žaludek, protože existuje mnoho různých oblastí vašeho života, na které se musíte přizpůsobit, neexistuje žádná kouzelná koule a trpělivost je zásadní,“ dodává.
Stručně řečeno, nemůžete se zaměřit na konkrétní oblast těla, která zhubne. Ale spíše, pozorováním správných zdravých návyků na palubě, budete moci proniknout do celého těla. Snižte tuk pro váš účel (Aka Vandilty Fat, který je toxický pro vaše zdraví). Pevná kombinace stravy, cvičení a inteligentního zlepšení vašeho životního stylu vám může pomoci dosáhnout vašeho plochého břišního cíle.
Bez dalších zpoždění se tedy podívejme, co odborníci musí říci o některých nejúčinnějších způsobech, jak zahájit břicho do 14 dnů. A když skončíte, přečtěte si asi 7 cvičení, která zasáhnou
Začněte každé jídlo hořkou zelenou zeleninou.
Zacházet s
První tip od našich odborníků? Zvažte zahájení každého jídla s hořkou listnaté zeleni. „To jsou super nízké kalorie, vytvořte hlad a pomozte vám naplnit vlákny, takže při jídle budete jíst méně těžkých věcí,“ vysvětlete Výživa dvojčat® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT kteří jsou členy naší rady ředitelů pro lékařského odborníka. Než to víte, uvidíte, že se libry začnou rozpouštět!
Zelené na horkých listech také pomáhá trávit aktivaci toku trávicích enzymů, což z nich činí dokonalé bojovníky proti trávení, nadýmání a narušení žaludku, čímž podporuje úsilí o dosažení plochého žaludku. „V případě bonusu s blížícím se bytem začněte jídlo se zelenými -matkou, protože jejich prebiotické vlákno také pomůže zlepšit zdraví mikrobiomu, což také sníží nadýmání, plyn a charakteristický žaludek,“ dodává dvojí výživa.
Vylepšete své sladkosti.
Zacházet s
bourbon a koks
Jak uvedla dvojčata, použijte tento 14denní časový rámec k „přizpůsobení své sladké podlahy“. Místo výběru čokoládových lupínků a sušenek nabitých cukrem si užijte jídla, která jsou přirozeně sladké čerstvé ovoce- pro uspokojení sladkých zubů. „Vyhněte se prázdným kaloriím, které jsou zabaleny na těchto nepříjemných librách, které se obvykle usadí uprostřed,“ vysvětluje dvojčata. I když se vaše preference začnou přizpůsobovat nové, nižší úrovni sladkostí, která neobsahuje přidaný cukr, budete mít menší nadýmání, protože vaše tělo již nebude držet přebytečnou vodu, aby se zředilo cukr. Budete lehčí a výrazně snížíte chuť cukru.
Na začátku výživa dvojčat označuje čtvrt šálek šálku borůvek (který obsahuje méně než 25 kalorií ve srovnání s čtvrtinou M. Cupu 210 )!
„Zips Si Bubs“.
Zacházet s
Pokusili jste se „uzavřít“ své břišní svaly? Pokud to uděláte, může to mít významný rozdíl ve vašem plochém žaludku. Výživa dvojčat je založena na této metodě, kterou pořadí zapojit se do jádra, stisknout a vtáhnout abs do páteře, když dýcháte. „Přemýšlejte o tom, jak upustit zámek, pomocí svalů, aby se zmenšil z ABS, který je vytažen ze středu,“ vysvětlují. Přemýšlejte o tom, že všechno vytáhnete z vertikální linie z břišního tlačítka a do prsu a vše zatáhněte dozadu a zpět k páteři.
Během výdechu budete mít 10 sekund. Poté postupně osvoboďte a opakujte cvičení pro 10 opakování a minimálně třikrát denně. „To vytváří dobrý přístup a probudí svaly AB a usnadňuje prevenci kapes a brání jim v hledání nafouknutí,“ říkají nám dvojčata.
Spánek zelený čaj.
Zacházet s
Užívá si zelený čaj celý den je další jednoduchý, ale skvělý způsob, jak vyrovnat břicho do 14 dnů. Po popíjení tohoto zdravého nápoje vám pomůže opláchnout věci, které vás nutí vyplnit, jako je cukr a sůl, a zároveň zajistit hydrataci. „Ukázalo se, že zelený čaj pomáhá Podpora hubnutí A urychlete svůj metabolismus, pokud se můžete dostat ze čtyř až pěti šálků denně, „vysvětluje výživu dvojčat“. Je to snazší, než si myslíte; Každý šálek je jen šálek, který má čtyři až šest uncí ve srovnání s osmi uncemi ve standardním hrnku.
Jezte více červeného ovoce a zeleniny.
Zacházet s
Možná jste slyšeli, že čím více barev máte na talíři - ovocem a zeleninou - zdravější. Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , Nutriční pracovník v soukromé praxi a člen naší lékařské rady nám říká: „Zvyšování spotřeby barev zeleniny a ovoce, které pomáhají zhubnout, je však dobrý nápad. Různé typy zeleniny však mají různé typy zdravotních výhod, takže je důležité měnit barvy.“
Jedním z mladých tipů, které chcete spálit tuk z žaludku, je přidat do stravy více ovoce a zeleniny, protože jsou plné flavonoidů. ' Testy Ukázal, že flavonoidy, jako jsou flavonoidální antocyané a polymery, mohou přispět ke hubnutí a prevenci obezity, “říká.
Nezapomeňte na zdravé tuky.
Zacházet s
Když si někdo vzpomíná na „tuky“, pravděpodobně chcete požádat o kopce. Ale ne všechny tuky jsou špatné! Ve skutečnosti Přidání zdravých tuků do vaší stravy Toto je hvězdný způsob, jak zhubnout a vyvážit břicho. Nezapomeňte, že stejně jako v případě všeho je kontrola porce zásadní.
„Zdravé tuky obsahují mononenasycené tuky, o nichž se říká, že pomáhají při hubnutí a snižování zánětu,“ říká Young. „Také vám pomohou udržet vám po celou dobu ... Například avokádo je skvělý zdravý tuk s vysokým obsahem dietních vláken, což je zásadní pro kontrolu tělesné hmotnosti a hubnutí a také pro náš trávicí systém.“
Jezte více libového proteinu.
Zacházet s
Lean protein je nedílnou součástí každé zdravé stravy a podporuje vaše ploché úsilí. „Protein, zejména tenké zdroje, pomáhá s pocitem plnosti a krmení po jídle,“ říká Young. Protein navíc obsahuje choliny, které se nacházejí v libovém masu, některé mořské plody a zelené. Testy
Drž se dál od vysoce zpracovaných potravin.
Zacházet s
Přestože je rychlé občerstvení chutnou a pohodlnou volbou, když si chcete dopřát podváděné jídlo, vysoce zpracované jídlo může způsobit zmatek ve váze a zdraví. „Vysoce zpracované jídlo obsahuje sofistikované uhlohydráty, které mají malou nebo žádnou nutriční hodnotu a nejsou ve stravě,“ vysvětluje Young. ' Testy Ukázal, že sofistikovaný příjem uhlohydrátů je spojen se zvýšeným obvodem pásu a akumulací břicha. Pokud hledáte zploštění břicha, zničení všech výrobků na pevné potraviny je jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat.
Získejte náplň H2O.
Zacházet s
jednoduché makety
„Nejprve to může znít, ale pije více vody,“ navrhuje Beetroot. Chronická dehydratace může mít negativní dopad na jakýkoli fyzický proces a efektivně zabránit ledvinám a jaterním. „Například, když jíte slané jídlo bez dostatečného množství vody, aby se na něj opláchl, můžete se konečně cítit nafouknuty v žaludku,“ dodává. „Vhodná hydratace jednoduše udržuje vše, co teče a pravidelně udržuje v koupelně. Chronická zácpa a gastrointestinální problémy mohou vést k nadýmání břišního, plynu a nepohodlí v této oblasti.“
Jezte více rostlin.
Zacházet s
ledové espresso
Přidání rostlin do stravy je spojeno s mnoha přínosy pro zdraví, včetně hubnutí. Beek navrhuje: „Zaměřte se na stravování mnoha rostlin, které jsou nejlepším zdrojem přirozeně se vyskytujících vlákniny, živin a antioxidantů, v kombinaci s štíhlými proteiny, jako jsou vejce, ryby, drůbež, ořechy a semena, aby stabilizovali hladinu cukru v krvi a udržovali homeostázu.“
Testy backs this up. According to Recenze Z 19 různých studií může mít konzumace rostlinné stravy pozitivní vliv na BMI a tělesnou hmotnost lidí, kteří mají nadváhu, lidé trpící kardiovaskulárními chorobami a lidé, kteří se zabývají revmatoidní artritidou.
Podle toho připojte jídlo.
Zacházet s
Název hry je vhodná vzdálenost jídla během dne. Tímto způsobem nekonzumujete každou noc obrovskou večeři, která nejen přispívá k břišnímu tuku, ale také přispívá k problémům se spánkem a kyselým refluxem.
„Své tělo provozujete více, když opravdu potřebujete energii, aby bylo efektivnější, což je obvykle v každodenních hodinách, pomůže vašemu tělu udržovat zdravější váhu a nejíst tisíce kalorií v noci, když jste doma na gauči,“ říká Burak.
Vezměte přirozené příslušenství.
Zacházet s
„Použití přirozeného příslušenství, jako je zázvor, citronová, máta, pampeliška a jídlo obsahující bromelain, jako je ananas, může rychle vyvážit nafouknuté břicho, i když to může být dočasné,“ vysvětluje Beetroot. Studie ukazují, jaké prospěšné doplňky mohou být pro vaše úsilí zhubnout. Například Systematický test Lidé s lidmi s nadváhou a obezitou, zatímco zázvorové doplňky výrazně snížily svou hmotu.
Pohybovat se každý den.
Zacházet s
Dokončení těla a pohybu každý den je klíčovým hráčem ve hře Slimming. Obzvláště pokud pracujete na dálku nebo sedíte u stolu celý den, je důležité kompenzovat negativní účinky životního stylu.
„Denní pohyb a aktivita mají klíčový význam pro udržování břišního tuku na zdravé úrovni,“ říká Burak. Takže nastavte připomenutí, abyste vstávali a přesunuli! Navázání spojení s prací je poměrně hladké, když vyléčíte po schodech na běžícím pásu nebo vyřezáváte 15minutovou přestávku, abyste procházeli životním prostředím a dýchali na čerstvém vzduchu. Využije také vaše duševní zdraví.
Nezapomeňte, že se doporučuje, aby dospělí prováděli nejméně 150 minut poněkud intenzivních aerobních cvičení nebo 75 minut intenzivně intenzivní aerobní cvičení každý týden nebo kombinaci těchto dvou. Čím více to uděláte, tím větší jsou přínosy pro zdraví.
Síla vlaku.
Zacházet s
Zjistili jsme, že kardio provádění je velmi důležité, ale jeho výlučné zaměření na váš trénink je chyba. Mnoho lidí si myslí, že zvedání závaží způsobí, že vypadají „trapně“, ale prostě to není. Tato forma cvičení je ve skutečnosti velmi produktivní - a nezbytná - pokud chcete vyrovnat a vyvážit žaludek. Silový trénink pomáhá budovat a chránit štíhlé svaly a svalové baterky více kalorií než tuku. Jde o vytvoření zdravé kardio rovnováhy a silového tréninku.
