Už milujeme vejce. Vejce bohatá na vitamíny, antioxidanty a zdravé tuky jsou klíčovou součástí nespočetných receptů nalezených v Snídaně z nulového žaludku , Dietní plán, který může pomoci prohrát na 14 liber za jeden týden! Co však naše těla nedělají, některé stránky a doplňky se obvykle podávají s vejci, jako je mastné, zpracované maso a sofistikované uhlohydráty.
Bez ohledu na to, zda dáváte přednost svým vejcům v nepříjemné podobě nebo na slunné straně, existuje mnoho příslušenství vhodných pro pás, který skutečně zvýší spalování tuků. Přestože nikdy nemůžete zkazit míchání zeleniny, existuje i další silné odpařování, které vás může překvapit. Zde jsou nejlepší jídla, která lze kombinovat s vaším oblíbeným snídaňovým proteinem pro optimální výživu a hubnutí. Zajímalo by mě, jaké zdravá vejce jsou pro vás? Vyzkoušejte 12 věcí, které se stanou vaším tělem při jídle vejců. Navíc je vyzkoušejte 22 jídel k roztavení břišního tuku v roce 2022 .
Avokádo
Zacházet s
Kombinujte vejce se zdravým tukem, jako je avokádo. Byl odhalen mýtus staré školy, který spotřebovává tuk, bude tuk; Bylo prokázáno, že jediné ovoce snižuje břišní tuk. Dalším rysem tohoto typu tuku je jeho schopnost zvýšit metabolismus a zajistit energii, abyste mohli tvrdě pracovat. Začátek dne s avokádem může znamenat více spálených kalorií a nižší počet na stupnici.
Ezechiel chlebová vejce
Nogi zimne/unsplash
Pokud máte rádi slunné strany vejců, chyťte klíčící chléb Ezechiel, aby absorboval tento žlout. Ve skutečnosti dostanete více bílkovin a vlákniny, plné klíčících celých zrn. Má také čtyři gramy vlákna na náplasti, což znamená, že zůstanete plnější a méně nakloněni ihned po práci.
koks a vinný nápoj
Pepř
Zacházet s
Cayenne Pepper hoří tuk současně, když váš jazyk hoří! Studium v American Journal of Clinical Nutrition Zjistili, že denní dávky kapsaicinu (sloučenina, která produkuje kořeněná kořeněná paprika), zvyšují schopnost těla přeměnit jídlo na energii, což znamená větší ztrátu tuku. Studie také ukazují, že lidé jedí méně později v den, kdy přidávají Cayenne k jídlu. Nepotřebuješ moc; Stačí přidat špetku pro diverzifikaci vajec a získat výhody.
Kokosový olej
Zacházet s
Až příště vyrobíte vejce, přeskočte máslo a mast pánve kokosovým olejem. Zatímco jiné typy ropných obalů na libry, kokosový olej je vylučuje zvýšením denních výdajů na energii až o pět procent. Ve skutečnosti při studii 30 mužů účastníci ztratili v průměru 1,1 palce kolem pruhů, když spotřebovali dva polévkové lžíce lžíce za měsíc. Přidejte olej k snídani a podívejte se, jak se váš opasek zmenšuje! A to je jen jedna z mnoha výhod kokosového oleje.
Jaja Nooch
@Envieats/Instagram
Vajcia a syr idú spolu ako arašidové maslo a želé. Bohužiaľ, pridanie vášho obľúbeného syra znamená, že z vašich raňajok vylepší obsah kalórií a tukov. Ak ste ešte neskúšali výživové kvasinky, alebo Nooch , Jako substytut sera, idź do bieżącego wagonu! Z 9 gramami białka i 4 gramami błonnika w zaledwie dwóch łyżkach stołowych, posypanie jaj nooch oznacza wiele innych składników odżywczych w satyfikacji, aby rozpocząć dzień wolny. W przeciwieństwie do prawdziwego sera, ma również bardzo mało tłuszczu lub sodu i jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, które są kluczowe dla utrzymania zdrowego metabolizmu.
Černé fazole
Zacházet s
Reverzní snídaně ve stylu jižního západu a získejte výhody, které mohou černé fazole nabídnout. Jsou plné bílkovin a rozpustného vlákna, což znamená, že se budete cítit plně a uvidíte výsledky hubnutí. Vědci Wake Forest Baptist uvedli, že při každém 10 gramovém zvýšení rozpustných vláken konzumovaných denně se účastníci tuku žaludku za pět let snížili o 3,7 procenta. Více plnění a pruhů o vířivě, podívejte se na naše 30 nejlepších nádobí z vlákna .
Mleté vejce krůtí masa
@ThisSoweird/Instagram
Pokud chcete spárovat vejce se slaninou a klobásou, zkuste je nahradit nějakou pozemní krůtí. Polovina má pouze 83 kalorií a 11 gramů bílkovin, s mnohem menším počtem tuků než jiné snídaňové maso. Přidán bonus: Malona Türkiye je vynikajícím zdrojem mastných kyselin DHA Omega-3, což prokázalo, že zlepšuje funkci mozku a zabraňuje růstu tuku.
Komína vejce rýže
Zacházet s
Pokuste se nahradit tradiční zrna quinoa bez lepku. Na straně nebo vařené v omeletě je to jedinečná chuť a konzistence dává snídani novou dimenzi. S více bílkovinami než jakékoli jiné zrno se budete cítit plnější než standardní toast. Pokud najdete fanoušky rýže Kimosa na snídani, podívejte se na tyto recepty na sliny pro quinoa misky
Oves
Zacházet s
Neomezujte se pouze na jedno jídlo. Přidání oválných vloček na stranu s vejci může pro opasek něco vážného. Owsianka je jedním z nejlepších zdrojů odolného škrobu, což je dobrý druh, který pomalu utrácí. Způsobuje uvolňování trávicích kyselin, které potlačují chuť k jídlu a urychlují kalorie. Jedna studie skutečně ukázala, že nahrazení pouze 5 procent denních uhlohydrátů na rezistentní škrob může zvýšit metabolismus s šílenými 23 procenty!
Pepř vejce
Zacházet s
Bez ohledu na barvu, přidání paprik do vajec je skvělý trik, jak urychlit hubnutí. Pappers jsou plné vitamínu C - více než dvakrát tolik oranžové! Tento velký počet vitamínu C znamená, že jídelní papriky mohou pomoci spálit ukládané tuky a převést uhlohydráty na palivo, udržovat napětí po celý den a zároveň malé dolů po pásu. Vyzkoušejte je v jednom z našich oblíbených snídaňových jídel - Shakshouka, miska vejců zaměřených na papriky, rajčata, cibuli, papriku a Kajk.
Špenát
Bartosz Luczak/Shutterstock
V případě sedmi kalorií do šálku přidání špenátu do vajec přidá spoustu výživy bez nežádoucích kalorií. Vysoký obsah železa, špenát pomáhá růstu svalů a zvyšuje sílu - dva důvody, proč je Popeye takovým fanouškem. Nedávné studie dokonce kombinují sloučeniny v listových membránách zvaných Tylocaidy k potlačení chuti k jídlu, což znamená, že nějaký špenát ráno může udržet žízeň celý den. Pokud se stále cítíte hlad, vyberte si tyto občerstvení s vysokým obsahem bílkovin nad svými protějšky pro živiny.
Jalapeños haha
Zacházet s
Chcete -li získat pikantní kop, přidejte do omelety několik kusů jalapeños. Stejně jako Cayenne Pepper obsahuje jalapeños kapsaicin s tržními tuky. Vztah zvyšuje tělesné teplo, rozbíjí jídlo rychleji, to vše při snižování chuti k jídlu. Pokud se pokusíte zhubnout, přidání kořeněného jídla do vaší stravy je způsob, jak zvýšit metabolismus.
Grapefruit
Zacházet s
Před kopáním vajec začněte jíst těsto a kořeněným grapefruitem. Zkoušejte vytištěné ve skladu Metabolismus Zjistili, že konzumace půl grapefruitu před jídlem může pomoci snížit břišní tuk a dolní cholesterol. Účastníci výzkumu jedli grapefruitu s každým jídlem a viděli, že se jejich pásy zmenšují až šest týdnů! Přidání grapefruitu do stravy může dokonce snížit celulitidu, snížit zánět v těle, udržovat hydrataci a zvýšit metabolismus, což vám pomůže dosáhnout všech cílů těla.
Bobule
Zatímco mnoho snídaní obsahuje část smíšeného ovoce, ne všechny odrůdy jsou stejné, pokud jde o vyloučení tuku. Vědci z University of Michigan zjistili, že bobule vám mohou pomoci zbavit se tvrdohlavého břišního tuku, včetně genových genů. Bobule mají také vysoký obsah vlákniny a antokyaninu, aby se zabránilo degenerativním onemocněním, jako jsou srdeční choroby a rakovina.
Vejce
Zacházet s
