Vyrostl jsi, pravděpodobně jste řekl, že ad nauseum „sníst své ovoce a zeleninu“. Takže když jste v růžových ústavech, možná jste se zeptali: „Proč jsou dospělí tak posedlí ovocem a zeleninou?“ Odpověď je jasná: patří do nejzdravějších potravin na světě.
Ovoce a zelenina jsou živiny, které poskytují různé vitamíny, minerály, vlákniny, antioxidanty a další nezbytné živiny důležité pro dobré zdraví a dlouhověkost. Mezi jejich zdravotní výhody patří Snížené riziko chronických onemocnění (Kromě srdečních chorob, cukrovky a obezity) zlepšil zdraví a trávení střev, snížil zánět, zvýšenou energii a zdravou hmotnost.
Zhubnout je přidání dalších produktů do stravy nepřístupné. Studie 2020 ukázala, že ženy, které zvýšily spotřebu veškerého ovoce a zeleniny Zdravé úbytek hmotnosti , snížené riziko nadváhy nebo obézních, a lépe jsou schopny pochopit kontrolu a zpomalit rychlost potravy.
„Energetická bilance je jedním z nejdůležitějších faktorů pro lidi, kteří hledají hubnutí,“ říká Gianna Masi, Rdn . registrovaný dietolog s Žito - Jinými slovy, musíme jíst méně kalorií, než spálíme. „Ovoce a zelenina jsou tak důležité při hledání hubnutí, protože mají objem a nižší kalorie. Můžeme jíst větší misku ovoce nebo zeleniny a jíst větší objem těchto potravin [ve srovnání se zpracovanými výrobky s tlustými kaloriemi]. Tento faktor může zvýšit potěšení ze stravy s možností jíst více jídla.“
S tolika vynikajícími a výživnými možnostmi, z nichž si můžete vybrat, však může být obtížné vědět, které ovoce a zelenina jsou nejlepší pro hubnutí. Proto jsme mluvili Trista Best, Rd . registrovaný dietolog s Vyvážit jeden příslušenství A Masi, který rozděluje svou moudrost na nejlepší rostliny, aby přidal více na desku, abyste mohli házet libry a zastavit je navždy.
baileys abv
Čtěte dále a dozvíte se více a až skončíte, zkontrolujte 5 stravovacích návyků, ve kterých najdete hubnutí a růst svalů, říkají odborníci.
Bobule
Foto: Istock
Nejlepší uchazeč o snížení BMI jsou bobule v souladu se studií zveřejněnou v Živiny . Zejména s borůvkami souvisí Nejmenší zvýšení tělesné hmotnosti a snížené riziko obezity a diabetu 2. „Bobule jsou nízké, s vysokým obsahem vlákniny, který vám může pomoci zhubnout a pomáhat se cítit plně a spokojený po jídle. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantů a dalších živin, které jsou důležité pro obecné zdraví,“ říká nejlepší.
Křížová zelenina
Zacházet s
Křížová zelenina, such as brokolice , Květák, zelí a růžový ktusk jsou živiny, které nabízejí nespočet zdravotních výhod. I když jsou z nich známy hlavně Výhody prevence rakoviny , jsou to také skvělé jídlo, které pomáhá při hubnutí, protože mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a hustotu stravy.
„Křížová zelenina může pomoci zhubnout, protože stejně jako většina zeleniny mají nízkou hustotu kalorií a značné množství vlákna,“ říká Best. „Tito vegetariáni obsahují silné antioxidanty, o nichž je známo, že snižují cytokiny a NF-KB, látky, které řídí zánětlivý proces. Pokud existuje hojný a může udržovat, lze dosáhnout nebezpečné úrovně zánětu.
Avokádo
Zacházet s
Přestože jsou kalorie avokáda silné kvůli jejich vysokému obsahu tuku (tuky zajišťují Devět kalorií na gram , Na rozdíl od čtyř kalorií na gram bílkovin a uhlohydrátů) je fantastické jídlo, které vám pomůže dosáhnout cílů hubnutí. Podle studie Adventist Health, velký kohortový test s více než 55 400 lidmi, spotřeba avokáda snížilo riziko nadváhy nebo obézních o 15 procent V případě spotřebitelů s vysokým avokádem a 7 procent spotřebitelů s nízkým avokádem ve srovnání s těmi, kteří se zdrželi tohoto chutného a výživného ovoce.
„Zatímco avokádo má vysoký obsah tuku, většina tuku je mononuzovaný tuk, který je považován za zdravý. Zvýšení spotřeby tuku z jednotek může pomoci snížit tělesnou hmotnost a obvod pasu,“ nejlepší státy.
smíchejte zázvorové pivo s
Brambory
Zacházet s
Brambory often get a bad rap for being a high-carb food that doesn't do any favors for weight loss. However, this unfair assumption is far from true. Brambory are packed with nutrients, healthy carbs, and fiber, making them a healthy addition to any weight loss meal plan. In fact, the results of a 2021 study published in Živiny Zjistili, že stravování brambor je spojeno s lepší kvalitou stravy, vyšší spotřebou živin a zlepšením přiměřenosti živin.
„Brambory mají nízký obsah kalorií a mají vysoký obsah vlákniny a další prospěšné živiny pro hubnutí,“ říká Best. „Hustota kalorií vařených brambor závisí na velikosti brambor a přidaných přidaných zalévání nebo koření.
Okurka
Zacházet s
Okurkas are a weight-loss-friendly snack. Comprised of 96 procent vody a obsahující 45 kalorií až osm palců okurky , okurky poskytují hydrataci a uspokojivou krizi. Plus, Testy To naznačuje, že jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů a vitamínů, které mohou zvýšit celkové zdraví a pomáhat házet další kilogramy.
Meloun
Zacházet s
Meloun is a mega-hydrating fruit and low in calories, making it a refreshing choice for weight loss. According to a 2019 study in Živiny Jíst meloun může snížit tělesnou hmotnost, indikátor tělesné hmotnosti (BMI), krevní tlak a bederní poměr. Důvodem je skutečnost, že jeho vysoký obsah vody vám pomůže udržovat plné, zatímco přírodní cukry poskytují uspokojivou sladkost bez dalších kalorií. Pro USDA , 100 gramů melounu obsahuje pouze 30 kalorií.
Zelený
Zacházet s
Zelený is a staple for weight-conscious folks due to its low-calorie content and high water volume. According to a 2023 Studie in Výuka jídla , Účastníci, kteří pravidelně konzumovali celerový prášek, zažili mnohem větší úbytek na váze než účastníci, kteří neměli. Tato křupavá zelenina je považována za „negativní kalorie“, což znamená, že trávení je potřeba více energie, než přidává. Pro USDA , 100 gramů celeru obsahuje 96 gramů vody, 2 gramy vlákna a pouze 14 kalorií.
„Vlákno nás udržuje déle, což může pomoci někomu, kdo se snaží dosáhnout hubnutí,“ vysvětluje Masi. Vlákno pravidelně udržuje vaše návyky v koupelně a podporuje zdraví střeva.
Peaches
Zacházet s
Peaches are a beloved juicy fruit whose natural sweetness offers a healthier alternative to sugary snacks. A single peach delivers 63 CALORIE , 2 gramy vlákniny a základních vitamínů a antioxidantů, které zlepšují celkové zdraví a dobře, a zároveň pomáhají udržovat hlad. Bez ohledu na to, zda se vám čerstvé nebo přidávané do salátů přidávají, jsou broskve chutné a výživné doplněk k stravě a vědí o váze.
Diabetes
Zacházet s
Podle USDA , Cuketa je všestranná a nízká zeleninová kalorie, které obsahují pouze 21 kalorií na 100 gramů. S zapnutou pokožkou je cuketa vlákna, pomáhá trávit a zvyšovat nasycení. A Studoval 2020 Bylo zjištěno, že konzumace živin s hustou zeleninou, jako je cuketa, nízký obsah uhlohydrátů a bohatý na vitamíny a minerály, je skvělou volbou pro zdravé řízení hmotnosti.
Špenát
Zacházet s
Špenát is a nutrient powerhouse that can aid in weight loss due to its low-calorie, high-nutrient, and water content. Per the USDA , jedna sklenice špenátu obsahuje 27 gramů vody, 7 kalorií a 1 gram vlákna. Vlákno při spřádání poskytuje jídla a 2023 Studie Znamená to, že může pomoci při hubnutí zvýšením nasycení, snížením chuti k jídlu a snížením příjmu kalorií.
Citrusové ovoce
Zacházet s
nápoj na vymazávání mysli
Citrusové ovoces—which include oranges, grapefruit, lemons, and limes—are some of the best fruits for weight loss.
V Živiny Studujte, vědci zjistili, že citrusové ovoce jako grapefruit Byly jedním z nejúčinnějších potravinářských výrobků ke snížení míry tělesné hmotnosti (BMI). „Grapefruit vám může pomoci zhubnout, protože má relativně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vláken, což vám po jídle může pomoci cítit se plně a šťastně,“ říká Best. „Grapefruit také obsahuje sloučeninu zvanou naringenin, která ukázala, že má anti -religózní výzkum zvířat.“
Kandidát
Zacházet s
Kandidát is a sweet and delicious snack to aid your weight loss efforts. Its high water content aids in hydration and the fiber content (one gram of fiber per 100-gram serving) helps increase fullness and satiety. Additionally, Nedávný výzkum Naznačuje, že kantalup může podporovat imunitní systém a poskytovat zdravou dávku vitamínů A a C. 34 CALORIE Při plnění břicha výživovým palivem.
Papája
Zacházet s
Papája s nízkym obsahom kalórií a s vysokým obsahom vlákniny zvyšuje váš zmysel pre plnosť a zároveň pomáha v trávení. Za USDA , 100 gramů surové papáje poskytuje 43 kalorií a 2 gramy vlákniny. Papája je také bohatým zdrojem vitamínů a enzymů, jako je papain Testy Výlety mohou přispět ke zdravému metabolismu s kalorií těla.
Ředkev
poskytnout
Ředkev are a crisp and peppery vegetable that adds flavor and crunch to salads and snacks with minimal calories. Half a cup of sliced radishes contains only 9 kalorií a 1 gram vlákna. Studie 2021 zveřejněna v Trendy v potravinových vědách Bylo zjištěno, že vlastnosti s vysokým obsahem komoly mohou zvýšit pocit plnosti bez přidání nadměrných kalorií. Jsou také skvělým zdrojem Vitaminy a antioxidanty Udržet způsob, jak zhubnout na silnici.
Švestky
Zacházet s
Švestky are a sweet and satisfying fruit that can be included in your weight loss menu. With a single plum providing just 30 kalorií , 1 gram vlákniny a přírodních cukrů, švestky nabízejí zdravější alternativu ke sladkým občerstvením. Jejich obsah vláken pomáhá zvyšovat trávení zdraví a zvyšuje nasycení, což zabraňuje přejídání. Podle nedávného výzkumu v Journal of Nutritional Science , Švestky nabízejí další zdravotní přínosy, jako je snižování cholesterolu LDL („špatné“).
