Zatímco všechno lze technicky nazývat salátem, jídla zatížená listovou zeleninou, čerstvou zeleninou, štíhlými bílkovinami a omáčkou se spoustou zdravých tuků lze zabalit do jedné misky velkého množství výživy. Tento salát Rozhodnete se posypat salátem, může přidat spoustu kalorií, sodíku, cukru a nezdravých tuků a můžete být považováni za nezdravé salátové dresinky, nebo to může být zdravější a pomáhá udržovat plné a spokojené.
V tomto Zdravý salát Může pomoci absorbovat tuk -rozpustné vitamíny nalezené v zelenině a zeleně, včetně vitamínů A, D, E a K. Lidinová zelení, jako je špenát a zelí, jsou bohaté na karotenoidy, které se promění v vitamin a tělo. Alespoň 3 až 5 gramů tuku Chcete -li tyto živiny absorbovat, jíst s listnatým nazelenalým, aby trochu tuku mohlo způsobit zdravější salát.
Abychom využili všech nutričních výhod salátové omáčky bez salátu sodíku, nezdravého tuku, cukrů a mnoha kalorií, požádali jsme dietotiky, aby sdíleli nezdravé obvazy se saláty, aby se zabránilo policím v obchodě s potravinami.
Když jsme si vybrali nejmladší salátové obvazy
Při hledání salátových obvazů, kterým se chcete omezit nebo se vyhnout, dietologové doporučují povědomí o následujících rozhodujících faktorech:
- Typ uvolnění : Obvazy vyrobené z olivového oleje nebo avokádového oleje jsou vyšší v mononenasycených tucích Snižte riziko srdečních chorob . Salátové obvody, včetně nízkého obsahu nebo rostlinných olejů, mají vysoký obsah mastných kyselin Omega 6 a častěji oxidují a způsobují volné radikály, které vedou k zánětu, vysvětluje Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Nasycená tuk se často vyskytuje v olejích, které používají mléčné výrobky nebo krém jako základ, který má v pořádku, ale měl by být omezen na méně než 10% denní hodnoty (DV) na část.
- Přidány cukry: Průměrný Američan jí 17 lžiček přidaných cukrů denně, což je více než dvakrát tolik, kolik bychom měli jíst. Doporučuje se omezit přidaný cukr pouze na 10% našich denních kalorií nebo méně než 50 gramů denně. Dokonce i obvazy, které se nezdají „sladké“, mohou mít obtížné cukry.
- Sodík : Velikost salátové omáčky je malá, obvykle asi dvě polévkové lžíce a jen malé množství může zabalit hodně sodíku. Výběr salátové omáčky, Omezte sodík Až méně než 10% vašeho DV, aby se zabránilo potravě, které je spojeno s vyšším rizikem vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a mrtvice.
- Kalorie : Ačkoli je dobré, že salátová omáčka přidává do salátu energii (konečně chceme být šťastní), některé obvazy mohou přidat 180 kalorií nebo malých dvoustranných porcí, což usnadňuje přidání zbytečného a dalšího kalorií do dne.
Přečtěte si o tom, co říká, že diety jsou nejmladší salátové dresinky, které si můžete koupit, a podívejte se na 6 nejzdravějších bramborových lupínků, abyste získali nejzdravější tipy na potraviny - a 4, aby se vyhnuli.
Nejvyšší nejmladší salátové dresinky k nákupu
Dietetics říká, že se můžete vyhnout následující salátové omáčce, když hledáte další salát.
Pevný modrý sýr marie
Marie
Pro 2 polévkové lžíce částí: 160 kalorií, 18 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g proteinu
Pouze ve dvou polévkových lžících Pevný modrý sýr marie Dressing , Získáte 3,5 gramů nasyceného tuku (18% vaší denní hodnoty). „Je obzvláště nezdravé, že je snadné použít více než dva stolní stoly kvůli jeho solidní povaze,“ říká, “říká,“ říká Amy Beney MS RD CDCES .
jak osmažit kapustu
Kromě toho může přidat třetinu doporučení celkového nasyceného tuku ze salátové omáčky.
Klasická omáčka třídy Olive Garden
Pro 2 polévkové lžíce: 100 kalorií, 10 g tuku (2 g nasycených tuků), 340 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny,<1 g sugar),1 g protein
Klasická omáčka třídy Olive Garden , stejně jako kalorie, tuk a sodík mohou rychle přidat, “říká Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD .
S 340 miligramy sodíku v každé části přidáte 15% své denní hodnoty pouze z obvazů.
Ken's Steakhouse Cmarbart Dresing
Kenova jídla
Pro 2 polévkové lžíce částí: 170 kalorií, 19 g tuku (3 g nasycených tuků), 250 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g proteinu
' Ken's Steakhouse Cmarbart Dresing Vyrábí se hlavně ze sójového oleje, který má vysoký obsah omega-6 mastných kyselin, “říká Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN Jedna biologická loď obnovy. „Nadměrná spotřeba omega-6 mastných kyselin, bez vyváženého příjmu omega-3 mastných kyselin, může vést k zánětu spojenému s různými chorobami,“ dodává Chun.
Jedna část také přidává 15% DV pro nasycený tuk a 11% DV pro sodík - dvě živiny, které by měly být omezeny na zdraví srdce.
Walden Farms Chipotle Ranch
Walden Farms
Pro 2 polévkové lžíce části: 0 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 350 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g proteinu
Jeden sec Walden Farms Chipotle Ranch Může se pochlubit nulovými kaloriemi, je nutné rozpoznat potenciální vady, “vysvětluje Jessie Hulsey Rd, LD , registrovaný dietolog se sídlem v Atlantě.
Zatímco nulové kalorie mohou znít jako dobrá věc, nedostatek tuku brání tělu absorbovat potřebné vitamíny rozpustné v zelenině a zelenině. A ačkoli neexistují žádné tuky ani kalorie, tento obvaz poskytuje dietě 350 miligramů sodíku (15% denní hodnoty).
Tisíc obvaz
Kost
pasírovaný ananas
Pro 2 polévkové lžíce částí: 110 kalorií, 11 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 340 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 4 g cukru), protein 0 g proteinu
I když se nestaráme o nasycený tuk Tisíc obvaz , Čtyři gramy přidaných cukrů a 15% DV sodíku na část jsou menší než dokonalé.
Ken's Steakhouse Country French Frerech s zařízený květinový med
Kenova jídla
Pro 2 polévkové lžíce částí: 140 kalorií, 12 g tuku (2 g nasycených tuků), 230 mg sodíku, 10 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 9 g cukru), 0 g proteinu
Ken's Steakhouse Country French Frerech s zařízený květinový med Je to tak sladké, jak to zní s 9 gramy přidaného cukru v každé části. Ačkoli v případě nasyceného tuku a sodíku klesne na 10% DV, přidalo se velké množství cukru (18% doporučené denní hodnoty v jedné části) v tomto obvazu způsobuje obvazový limit.
Pokud máte rádi nějaké sladkosti, přidejte do salátu čerstvé ovoce.
SOS Sałatkowy Wishbone Wishbone
Kost
Pro 2 polévkové lžíce částí: 160 kalorií, 12 g tuku (2 g nasycených tuků), 250 mg sodíku, 13 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 12 g cukru), bílkoviny 0 g
Když mluvíme o přidaných cukrech, SOS Sałatkowy Wishbone Wishbone Je jedním z nejhorších. Pouze jedna část má 24% doporučeného denního limitu přidaných cukrů, celý kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (HFC).
Ačkoli bylo zjištěno, že HFC je pro naše zdraví horší než cukr, měl by být ve stravě omezen, stejně jako s vyšším rizikem srdeční choroby , Diabetes a ne -alkohol onemocnění jater .
Skryté údolí Buffalo Ranch
Skryté údolí
Pro 2 polévkové lžíce částí: 110 kalorií, 11 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 410 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g proteinového proteinu proteinu 0 g
Testování limitů, kolik sodíku lze zabalit do dvou malých lžiček, Skryté údolí Buffalo Ranch V každé části byl úspěšný s obrovským 18%. A pokud se neomezujete pouze na dva polévkové lžíce? Tylko Stąd Jest.
Brianna Blush Vinagrette
Brianna
Pro 2 polévkové lžíce: 100 kalorií, 7 g tuku (0 g nasyceného tuku), 310 mg sodíku, 11 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 9 g cukru), bílkoviny 0 g
Vinaigrettes jsou často považovány za zdravější salátové dresinky, protože mají nižší nasycené tuky a často v celkovém tuku, protože ocet je větší procento než většina obvazů.
Ale první složka v Brianna Blush Vinagrette Je to cukr a každá část poskytuje 9 gramů nebo 18% DV s dalšími cukry.
Lavor Grove Farmms Farms Feet Offing Dijon Sossing
Farmy Maple Grove
Pro 2 polévkové lžíce částí: 40 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 220 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 9 g cukru), bílkoviny 0 g
S nízkým obsahem kalorií a nulovými gramy tuku Lavor Grove Farmms Farms Feet Offing Dijon Sossing To se může zdát jako zdravější výběr salátů. Ale i když do stravy nezavádí zbytečné kalorie, přidává zbytečný cukr a sodík.
Každá část má 9 gramů přidaného cukru a 10% sodíku DV. Kromě toho, vynechání vaší podpory živin z přidávání tuku k zelené, takže cenné vitamíny nebudou mít dostatečné.
