Budeme první, kdo připustí, že médium nebo dva Melisd mohou být ženským plavčíkem, když se její období objeví na její měsíční rutině, což způsobuje zmatek. Ale když vidíme, jak musíme ještě několikrát denně jíst, nebylo by důležité, aby potraviny vložené do našeho těla byly nejlepšími rozhodnutími o našem životě během našich cyklů? Proto jsme se rozhodli zjistit, co přesně jíst - a co jíst - ve vašem období.
Nejprve nejlepší jídla, která můžete v tomto období jíst
Celkové toasty
Zacházet s
Pokud každý měsíc, jako hodinky, máte divoké preference pro dorty a jste stejně emotivní, jak jste poprvé sledovali Notebook . Nejsi sám. Probíhá slzy a chuť k jídlu je divoká, protože hladiny serotoninu klesly (hormon s oblastí nálady, dobrý pocit). Potraviny bohaté na uhlohydráty (jako jsou sušenky, které vám říkají mořská panna písně), pomáhají zvýšit množství hormonu ve vašem systému. Proto jsou tyto vkusy tak obtížné říci - vaše tělo loví pro hormonální recenzi.
Místo toho, abyste šli do vnitřního cookie monstrum, kontaktujte zdravý zdroj Složité uhlohydráty Jako národní chléb. Hory v Ezechiene 4: 9 Cinnamon Radzyna Únik celozrnného chleba poskytuje přirozenou sladkost, aby se dostali z cukru v pupenu, zatímco plná zrna bohatá na vitamín B6 a mangan pomáhají zvýšit náladu. „Všechny pšeničné toasty nám mohou poskytnout vitamín B Thiamimina, Ryboflawin a Niacin,“ říká April Bruns, RDN, LD, registrovaný dietolog S. Čistý rozsah potravin . „Vitamin B je nezbytný během ženského cyklu, protože pomáhají našemu metabolismu, uvolňují energii z proteinů, tuku a uhlohydrátů. Tyto komplexní uhlohydráty nám také poskytují vlákno, což pomáhá při nadýmání a zácpě a pomáhá nám cítit se plně s menším počtem kalorií.“
Dýně
Zacházet s
„PM může zhoršit nízké hladiny serotoninu, což způsobuje, že se žena cítí náladově nebo smutně. Naše tělo nevyrábí serotonin, ale můžeme přirozeně zvýšit hladiny serotoninu a jíst vysoké tryptofanové produkty,“ říká Bruns. „Tryptofan se transformuje na serotonin a může pomoci zlepšit náladu, menší depresi a lepší spánek. Dýňová semínka jsou krytým zdrojem tryptofanu, který lze snadno hodit do salátů, koktejlů nebo jídla jako svačinu.“
Pokud jste drsní a zdá se, že jste v kapce klobouku, když je v této době měsíce, dosáhněte těch malých koulí, které mohou zmírnit příznaky. Pouze jedna unce semen nabízí 75 procent denního hořčíku, díky čemuž se budete cítit pozitivnější a zabránit zadržování vody. Výživa může také pomoci relaxovat krevní cévy v souladu s testy v oblasti bolestivé bolesti hlavy Hořčík v centrálním nervovém systému . Smíchejte dýňová semena do salátů a vegetariánských příloh, abyste se dostali do křupavého doteku a trochu úlevy.
Meloun
Zacházet s
Máte těžké připojit tyto chudé džíny, které se hodí před několika dny? Breathe Light: Nezískal jsi svou váhu! Ve dnech, které vedly k období, začne vaše tělo ukládat sodík a kapaliny. Místo obchodování s oblíbeným potem a legíny zkuste meloun meloun rozdělit. Bruns navrhuje zvýšení spotřeby potravin o vodě, jako je meloun místo toho, aby sáhl po soli, dispered občerstvení. „Meloun je většinou vyroben z vody a je přírodním diuretikem, což znamená, že může pomoci vyléčit tento nafouknutý pocit, který máte v průběhu období. Vysoké vody udržují hydrataci těla, sníží křeče a pomůže zlepšit náladu,“ říká Bruns.
A co víc, Výzkum naznačuje Ovoce obsahuje sloučeninu zvanou Cucumis melo, diuretikum, které pomáhá opláchnout přebytečnou tekutinu z těla. Tento cukr a alkohol daiquiri, který chcete, však dělá opak. Počítat linii? Přeskočte ovocný koktejl a držte se ovoce, pokud chcete zavřít kalhoty. Uložte tato jídla kartou, abyste zastavili žaludek, abyste zastavili chytřejší kousnutí!
Popcorn
Zacházet s
Ano, čtete to dobře! Popcorn je silným řešením ze stejného důvodu, chléb Ezechiel je prospěšný; Je to plné zrno, které zvyšuje produkci serotoninu. „Celé fazole způsobují, že tělo uvolňuje inzulín, který podporuje absorpci tryptofanu. Tryptofan se transformuje na serotonin, což nám může pomoci mít lepší náladu, snížit depresi a zlepšit spánek,“ říká Bruns. „Klíčem je kombinace celozrnných občerstvení, jako je popcorn, s proteinem tryptofanu. Pokuste se posypat kořením bez soli na horní popcorn a hodit hrst ořechů při sledování vaší oblíbené televize v poslední době v noci.
Udržujte nesolené odrůdy, abyste udrželi nadýmání způsobenou solí a zlepšily náladu. Tak jděte do toho, vložte do čerstvé tašky a zapněte Netflix. Pokud obdržíte zdarma lístek zdarma Skandál Tento týden je bez viny. Stačí sdělit červené víno.
Šafrán
Zacházet s
Pokud se obvykle cítíte tak modré, že nechcete ležet v temné ložnici během měsíční návštěvy matky přírody, můžeme mít lék, který jste hledali: Saffron. A British Journal of Birth and Gynecology Studie ukázala, že konzumace žlutého pepře může významně snížit pocit deprese.
Jak? Koření se zvyšuje hladinami serotoninu, které obvykle padají před menstruací. Přestože je Saffron jedním z nejdražších koření, je to trochu dlouhé. Použijte jej k pískání Afriky, středních a evropských jídel a prospěšných výhod. Jediná rezervace? Chcete -li vařit, budete muset vstát z postele nebo umýt významnou večeři vedle večeře.
Pstruh
Zacházet s
„Omega-3 tuky jsou nejen dobré pro naše srdce a mozky,“ říká Bruns, „ale mohou také pomoci ženám zmírnit některé příznaky PMS. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v potravinách, jako jsou chia a duha. Tyto zdravé tuky mohou pomoci zmírnit období soustředění na jejich antioxidační a antioxidační a antioxidační a antioxidační a antioxidační.
Semena chia
Zacházet s
Pokud nemůžete držet oči a plakat po kapce klobouku, pravděpodobně potřebujete nutriční opravu. Přidat omega-3 k desce může udělat jen trik. Vědci z Harvardu Věří, že živiny mohou působit jako antidepresiva, i když si nejsou jisti, které mechanismy jsou stále zapojeny. Někteří vědci věří, že živiny usnadňují serotonin pro průchod buněčnými membránami; Na druhé straně jsou účinky serotoninu silnější.
Zatímco Omega-3 jsou v losose, obohacená vejce a hovězí maso s trávou, máme rádi semena Chia, protože jsou přenosná a snadno se objevují téměř všechno. Přidejte malá, ale silná semena do obilovin, koktejlů a domácího chleba, abyste zvýšili spotřebu a zastavili menstruační modrou modrou barvu.
Fazole
Zacházet s
Než se dostaneme k jejich výhodám, měli byste vědět, že to vede k receptu na brownie. Fazole jsou bohaté na hořčík, což pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu a snižuje zadržování vody. Protože období ženy může způsobit velké nepohodlí při trávení a zrychlení menstruačních kontrakcí, jídlo s vysokým obsahem vlákniny A hořčík může pomoci při křečech, zácpě a průjmu, který může v tuto chvíli zažít, “vysvětluje Bruns.
Při výběru plechovky pro přípravu udržujte odrůdy s další solí. Sodík může donutit tělo k udržení vody, což podkopává účinky bušení fazolí. Bonus: Tato malá, ale silná semena jsou bohatá na antioxidanty a plné jiných živin, jako je železo, vlákno, měď, zinek a draslík.
Přidejte fazole do salátů, polévek nebo celkových těstovin a rýžových jídel. Chybí vám něco jemnějšího? Tady jsou lidé, zdravé sušenky, které jsme slíbili: smíchejte 15 uncí černých fazolí a 1 šálek vody dohromady v mixéru. Kombinujte s balíčkem organické směsi koláčů a kombinujte, dokud nebude hladký. Pečte v obtěžujícím jídle na pečení po dobu 25 minut za 350 stupňů F. Užijte si!
tilapie grilovaná ryba
Nyní nejhorší jídla, která můžete v tomto období jíst
Mléčné výrobky
Zacházet s
„Možná jste slyšeli, že vápník pomáhá při kontrakcích, ale není tomu tak, pokud jde o mléčné výrobky,“ varuje registrovaného dietologa Isabel Smith , MS, RD, CDN. Mléčné výrobky přirozeně obsahují kyseliny arachidonu, které stimulují prostaglandiny (hormonální látky), které mohou zintenzivnit menstruační křeče. Takže pokud je Advil vaším nejlepším přítelem, kopií jogurtu a mléka a naložím další zdroje živin, jako jsou Edamame, Green, Walnut a Chia semena, naznačuje Smith. A pokud je léčba GO-PMS něco studeného a sladkého jako zmrzlina, podívejte se na tyto zmrazené dezerty bez mléčných a mléčných výrobků!
Kofein
Zacházet s
„Když ženy během tohoto období ztratí krev, ztratí také železo, a proto mnoho lidí dává spoustu pocitů a unavených,“ říká nám Smith. Ale bojujte s touhou bojovat s velikostí proti únavě. „Kofein způsobuje zúžení krevních cév, včetně těch, které krmí dělohu. Když k tomu dojde, může to přinést intenzivnější křeče,“ vysvětluje Smith. Kromě řízení takových věcí, jako je káva, čaj a sycené nápoje, nezapomeňte se vyhnout skrytým zdrojům kofeinu (jako je čokoláda, káva a čokoládové občerstvení, jakož i některé nutriční tyče, multivitamin a nápoje poháněné vitamíny)-zejména pokud jste často zdvojnásobili bolest. Pokud se nemůžete dostat bez výživného bardu, alespoň jděte na pití na polovinu kavárny nebo kofeinu (oba stále obsahují nějaký kofein) nebo vyzkoušejte některá z nejlepších energetických jídel!
Slané jídlo
Zacházet s
Necháte své období vypadat více nafouknuté než nafouknuté, což je prostě houbový galon vody? Vaše láska ke všem slaným může být vinná. „Ve dnech, které vedly k období, začne vaše tělo ukládat sodík a kapalinu. Po nadhodnocení bude konzumace vysokého obsahu soli způsobit pouze vyšší skladování vody,“ varuje Smith. Pokud hledáte slanou pochoutku, pokud je příliš obtížné je ignorovat, zkombinujte ji s jiným šálkem vody (nebo ještě lepší, nějakou špatnou detoxickou vodou) a druhým jídlem, což je přirozené diuretické (jako je chřest, petržel, řepa, salát a zázvor). Hledání alternativ s nízkým obsahem sodíku pro některé oblíbené pochoutky může být dalším účinným způsobem, jak udržet žaludek v počítači.
Jídla
Zacházet s
„Týden nebo dva před roztavením úrovně hormonu. Hladiny estrogenu rostou a hladiny progesteronu klesají. Alissa Rumsey , MS, Rd. A jako přebytečná sůl, spotřeba příliš mnoha uhlohydrátů může zhoršit nadýmání.
Červené maso
Zacházet s
Pokud vaše období často opouští vaši energii, možná jste slyšeli, že zvyšující se spotřeba železa vám může pomoci. Než však naložíte červené maso (jeden z nejsilnějších zdrojů věcí), zvažte to: jako jsou mléčné výrobky, hamburgery, masové kuličky a taco maso obsahují všechny arachidonové kyseliny. To znamená, že můžete zvýšit svou energii při zhoršení kontrakcí. Ouch!
„Něco jako cizrna hamburgeru nebo čerstvý filé s divokým lososem poskytne železo s omega-3 protizánětlivými mastnými kyselinami, což z něj činí inteligentní výměnu,“ říká Smith. Zkombinujte jednu z možností s nějakou zelenou listnatou zeleninou k další dávce železa na podporu energie.
Alkohol
Zacházet s
„Velké množství alkoholu může zpomalit vyprazdňování žaludku, což může přispět k obtížím a plnění, které již můžete zažít během svého období,“ varuje Rumsey. „Kromě toho může alkohol také způsobit udržování vody, takže se můžete cítit více nafouknuté a nafouknuté. Protok s diuretickým účinkem alkoholu, protože dehydratované tělo si zachovává více vody než zvlhčené.
Zacházet s
Zpracovaná sladká jídla, jako jsou koláče, sušenky, cukrovinky a soda (a dokonce i skryté bomby cukru, jako je jogurt a grilovací omáčka), mohou nést hladiny estrogenu a testosteronu, které snižují serotonin, Smith. „Cílem je skutečnost, že cukr způsobuje lezení a padák do krve, a máte perfektní recept na bláznivé výkyvy nálady. Kromě toho se příliš mnoho cukru cítíte další a unavení.“ Chcete -li získat ještě více způsobů, jak snížit sladkosti, podívejte se na tyto jednoduché způsoby, jak přestat jíst tolik cukru.
