Spolu s rostoucími teplotami potřebuje vaše tělo více vody a klíčových elektrolytů k plnění jeho normálních funkcí. Podle Klinika může , Dehydratace nastává, když ztratíte více tekutiny než vy. Dehydratace však nedochází jen proto, že nepijete dostatek H2O.
Je to tak - může se to také stát, pokud budete jíst nebo pít nějaké pokrmy a nápoje, které mají diuretický účinek, což znamená, že vám pomohou zbavit se kapalin. Chcete -li se ujistit, že jste správně hydratovaní, pečlivě sledujte tyto potraviny a nápoje, které mohou způsobit dehydrataci - zejména pokud je obzvláště horká.
Zde je 16 jídel a nápojů, kterým byste se měli vyhnout, když jste dehydratováni.
Soda
Zacházet s
Pití šumivé sody se může zdát osvěžující v horkém dni, ale výzkum s Světová zdravotnická organizace Ukazuje, že cukr v nealkoholických nápojích (zejména nápojích stravy) může mít na tělo hypernatremický účinek. V překladu to znamená, že opravdu čerpá vodu z tkání a výfuků kapalin.
Kromě toho kofein v sodíku působí jako mírná diuretika a častěji způsobuje močení. Testujte s PLOS ONE Ukazuje také, že pití chlazených sycených nápojů může způsobit falešný dojem, že zvlhčuje, když lesk ve skutečnosti o H2O.
Ovocný džus
Zacházet s
Stejně jako soda, komerční ovocné šťávy (které obvykle mají mnoho prázdných kalorií) mohou podporovat dehydrataci. Ovocná šťáva a ovocné nápoje mají také vysoký obsah uhlohydrátů, které mohou narušit příznaky dehydratace a zhoršení žaludku. Pokud chcete hledat občerstvení zdravým způsobem, podívejte se na 20 nejdůležitějších ovoce a zeleniny - rukou.
Kokosová voda
Zacházet s
Nenechte se zmást „vodou“ v „kokosové vodě“. Nejen mnoho odrůd moderního nápoje obsahuje další cukr z H2O, ale studie také ukázaly, že kokosová voda je méně hydratovaná než normální voda. Podle studie v Mezinárodní metabolismus pro mezinárodní sportovní výživu a cvičení Kokosová voda nie jest tak nawodnienie jak woda podczas ćwiczeń. Badanie sugeruje również, że ze względu na gorzki smak wody kokosowej ludzie są mniej przechylani, aby pić ją po treningu w porównaniu z prostą wodą.
recepty na zdravé předkrmy
Hořké
Zacházet s
Během rány, aby se pochutnal na šálku nebo dvou Joe, může být přehnaný v kavárně rizikem dehydratace. Pro , kofein má dobře známý diuretický účinek a může inhibovat absorpci sodíku. Latte si stále můžete užít, ale svou spotřebu byste měli omezit na 400 mg kofeinu denně a vyhnout se používání cukru nebo umělých sladidel.
„Detoxikace čaje“
Zacházet s
Čaj má mnoho polyfenolů a antioxidantů pro zdraví, ale odrůdy detoxikace byly ve skutečnosti dehydratovány a jsou určitým zdravotním rizikem. Mnoho z těchto detoxikačních čajů, které se snaží vyvážit žaludek a kapat velikost kalhotek, obsahují spánkové listy - které mají přehnaný účinek. Pokud pijete tyto čaje, které vám pomohou zhubnout, promluvte si se svým lékařem nebo dietologem o bezpečnějším a efektivnějším způsobu, jak vyhodit do povětří libru.
Energetické nápoje
Zacházet s
Red Bull může po pozdní noci znít jako skvělý nápad, ale takové energetické nápoje, jako jsou tyto, často způsobují více škody než užitku. Podle pro učení v Aminokyseliny , Energetické nápoje mají účinky tekutin. Testy International Journal of Health Sciences Ukazuje, že během cvičení mohou způsobit potíže v trávicím traktu.
Alkohol
Zacházet s
Existuje důvod, proč zažíváte tolik z těchto přestávek v koupelně mezi nápoji a probuzení s nocí výchovy. Alkohol Je to přirozený diuretikum a způsobuje, že tělo vytlačuje vodu z buněk. Ačkoliv může být lákavé užít si několik piv venku v horkém letním dni, potit se související s absorpcí dehydratace ještě rychleji. Chcete -li se vyhnout dehydrataci, nezapomeňte pít vodu mezi alkoholickými nápoji.
Chřest
Zacházet s
Pověsti jsou pravdivé: Chřest je váš podivný zápach divný a také močovinu. Podle studie v Western Medical Journal , aminokyselina v chřestu zvané Pombergs může způsobit uvolňování vody. To však nutně neznamená, že byste měli úplně přestat jíst chřest. Koneckonců, je to skvělý zdroj vláken a antioxidantů. Pokud však trpíte ledvinovými kameny, Národní zdravotní ústavy Doporučuje se vyhnout se jarní zelenině.
Krichoks
Zacházet s
Karochoke se tradičně používá jako léčivá bylina kvůli diuretickým a trávicím vlastnostem. Ve zprávě v Archivy Monaldi pro choroby hrudníku Vědci zjistili, že vegetarián má diuretický účinek na zvířata i lidi, i když je nepravděpodobné, že by konzumoval normální počet artyčoků. Ukázalo se, že vegetarián má mnoho výhod, včetně prevence kardiovaskulární a detoxikace jater.
Řepa
Zacházet s
zelený alkoholický nápoj
Stejně jako v případě několika potravin na tomto seznamu má řepa diuretický na funkce. Jíst je s mírou, je nepravděpodobné, že vás necháte dehydratovaní, vegetariáni v barvě pomáhají opláchnout játra. Mají také vysoký obsah draslíku, který pomáhá eliminovat tekutinu v těle.
Vysoce bílkoviny
Zacházet s
skvělé recepty na koktejly
Jíst vysoký obsah bílkovin je skvělý způsob, jak udržet plné a napětí v budování svalů, ale jeho přehánění na proteinech může vést k dehydrataci. Vědci s Nutriční University of Connecticut z departamentu NAUK O NUTRIONAL Vzal v úvahu studenty pěti divadel za konzumaci nízkých, středních a vysokých bílkovin po dobu čtyř týdnů. Stav hydratace sportovců byl odhadnut po dobu dvou týdnů. Vědci zjistili, že když sportovci absorbovali nejvyšší množství proteinu, jejich funkce ledvin se stala abnormální, ale když se snížili na protein, jejich funkce ledvin se vrátila k normálu. To není dostatečný důvod, proč máte stravu pro bílkoviny, ale ukáže se, že po zvýšení spotřeby bílkovin byste měli zvýšit příjem vody.
Tvrdé maso
Zacházet s
Vyléčené dehydratované maso, protože jsou naloženy solí a cukrem, které sají vodu přímo z těla. Například pouze jedna část Kanco Head Chorizo Obsahuje 520 mg sodíku - třetí Denní doporučení pro sůl. Chcete -li snížit příjem sodíku, vyjměte vyléčené maso ze stravy a místo toho se přilepte na trávu krmenou tenkým masem.
Jsem omáčka
Zacházet s
Dalším slaným předmětem, který lidé často přeskočí, je sójová omáčka. Populární pepřové sushi obsahuje úžasný 879 mg sodík pro každou část, takže můžete snadno najít sůl s omáčkou každý den. Jíst příliš mnoho soli vede nejen k dehydrataci, ale také vás vystavuje riziku vysokého krevního tlaku.
Smažené nádobí
Za povolením k závěrce
Smažené nádobí są ukrytymi źródłami soli, a kiedy sparujesz je ze słodką pieprzem, staną się końcowym duetem odwodnienia. Podobnie jak zła reakcja łańcuchowa, będą sygnalizować twoje ciało, że potrzebujesz więcej płynów, a podczas jazdy będziesz kusili. Upewnij się więc, że masz pod ręką trochę wody, jeśli planujesz leczyć frytki lub samorodki z kurczaka.
Slané občerstvení
Zacházet s
Bez ohledu na to, co se nosí na bramborových lupínkách, popcornu nebo preclíku, může zvýšit daň za úsilí o snížení hmotnosti, nemluvě o úrovni hydratace. Salter občerstvení, žízeň, budeš. Místo toho, abyste se nasadili po solné občerstvení, nahraďte je zeleninou a homos. Mají stejnou úžasnou krizi a jsou plné satianských vláken a proteinů, takže zůstanete déle.
Zmrazená večeře
Zacházet s
Podle American Heart Association , více než 75 procent sodíku v průměrné americké stravě pochází ze zpracovaného jídla. Zmrazené večeře jsou jedním z nejhorších pachatelů. Je nejlepší se jim vyhnout (nebo vědět, s kým Nejlepší zmrazená jídla Nejsou pro vás špatné).
