Víme, že získání dostatečného počtu vitamínů v naší stravě je důležité a totéž platí pro minerály. Obzvláště jeden minerál, který si zaslouží pozornost, je zink. Víte, že po železném zinku je nejpočetnější minerál v těle? A že je to nezbytné pro mnoho důležitých procesů, jako je udržování zdraví imunitního systému a umožnění hojení těla?
„Zinek se vyskytuje ve všech vašich tkáních a je potřebný pro metabolismus proteinů, tuků, uhlohydrátů. Také stabilizuje buňky a strukturu orgánů, pomáhá s funkcí štítné žlázy, je důležité pro vidění, srážení krve, hojení ran a imunitní funkce,“ říká Jessica, CNC, HHC, FDN-P. Wellness Jessica Ash . Je to také důležité pro distribuci buněk, takže když mluvíme o těhotenství nebo ženách, které pěstují dítě, je velmi důležité, když jsou buňky rychle rozděleny.
Proč potřebujete zink ve své stravě?
Doporučeno Denní množství zinku Je to osm miligramů pro dospělé ženy (11 během těhotenství) a 11 miligramů pro dospělé muže. Jak tedy víte, zda máte ve své stravě dostatek zinku (kromě testování)? Mezi dva příznaky reklam patří, zda jste často nemocní a jak vypadají vaše nehty.
„Nedostatek zinku byl spojen se špatnou imunitní funkcí, takže pokud se ukáže, že můžete chytit nachlazení častěji než obvykle, přemýšlejte o tom, zda jíte dost zinku,“ říká Melissa Groves, RDN, LD, CLT a zakladatel Avokádová výživa . „Jeden rychlý způsob, jak zjistit, jestli vám chybí: podívejte se na nehty. Pokud máte bílé skvrny, můžete vyzkoušet úroveň zinku.“
Mezi další problémy, které mohou být založeny na nedostatku zinku, patří pomalé hojení ran a špatná chuť k jídlu podle Groves. Popel poznamenává, že problémy střeva a trávení se obvykle týkají nízkých hladin zinku, jakož i akné, problémy s náladou, vypadávání vlasů, problémy s cukrem v krvi, problémy se štítnou žlázou a dokonce i reprodukčními problémy.
Získat dostatek zinku ve stravě jídlem, kterou jíte, je důležité, protože vaše tělo jej často používá a nemůže jej ukládat podle popela. „Zinek není v těle uložen, takže ho musíte pravidelně brát z nutriční spotřeby, protože se používá neustále,“ říká Ash.
Jaké je nejlepší zinkové jídlo?
„Doporučuji se zaměřit na přeměnu měkkýšů na stravu každý týden a na jiné maso po celý týden,“ říká Groves. Pokud nejíte maso nebo nemáte živočišné výrobky, můžete si z jídla dostat nějaké jídlo, ale možná budete muset zvážit doplněk. „Pokud jste na vegetariánské stravě, zaměřte se na ořechy a semena a pokud nemáte dost, můžete zvážit doplněk zinku,“ říká Groves.
Pokračujte ve čtení níže pro 20 nejlepších zdrojů zinkového jídla, abyste viděli, jak do své stravy zahrnout dostatečný počet důležitých minerálů.
Ústřice, 66,81 miligramů zinku
Zacházet s
strašidelné koktejly
Podezření Přihlásit se k odběru je nejbohatším zdrojem zinku. Pouze tři unce ústřic obdrží úžasných 66,81 miligramů zinku, které přesahují denně doporučenou spotřebu zinku. Zapnutí ústřic i jednou týdně je skvělý způsob, jak uspokojit potřeby zinku.
Král Alaskan Krab, 6,48 miligramů zinku
Se třemi uncemi Král krále Aljašky , budete na správné cestě, abyste získali denní dávku zinku. (Jako byste potřebovali další důvod k tomu, abyste šli na Red Lobster.)
Mleté hovězí maso krmené trávou, 5,14 miligramů zinku
Zacházet s
jednoduché recepty na citronový koláč
Mleté hovězí maso Jedná se o skvělý zdroj zinku, který má pouze čtyři unce, který se vyskytuje více než polovinu denních potřeb zinku. Hovězí maso je také bohaté na bílkoviny a vitamín B, což z něj dělá skvělou volbu, že má ve stravě několikrát týdně.
Hovězí játra, 4,5 miligramů zinku
Zacházet s
Pokud můžete ochutnat žaludek, játra Toto je skvělý zdroj zinku. V části tří osob můžete získat přes polovinu denní doporučené hodnoty zinku. Pokud játra a cibule nejsou váš šálek čaje, zkuste přidat nasekané hovězí játra k mletému hovězímu masa, masové kuličky nebo nasekané.
Lobster, 3 miligramy zinku
Zacházet s
Hledám to Homar na večeři? Tady je jeden. Tři -lobster má tři miligramy zinku, téměř 40 procent vaší denní hodnoty.
Ovesné vločky, 2,95 miligramů zinku
Zacházet s
Pokud máte rádi teplou misku ovesů ráno, dobrá zpráva. Vaše každodenní část vejce Obdržíte téměř tři miligramy zinku, které se shodují téměř 40 procent denní hodnoty zinku.
Dýňová semena, 2,92 miligramů zinku
Zacházet s
Dýňová semena nejsou jen na podzim - vyrábějí skvělé občerstvení, salátové doplňky nebo doplňky pro směs chodníků kdykoli v roce. Plus pouze jedna unce dýně Získáte téměř 40 procent své denní hodnoty zinku.
Ping, 2 miligramy zinku
Zacházet s
Vepřové maso, které jsem nosil Je to populární a chutný výběr bílkovin na večeři. A víte, že tato čtyřcestrá část má dva miligramy směrem k denním potřebám zinku? To je 25 procent toho, co potřebujete za jeden den.
Kešu kešu, 1,59 miligramů zinku
Zacházet s
díkůvzdání nápoje alkoholické
Hrstka kešu je chutná občerstvení plné uspokojivého a zdravého tuku. Ale věděli jste o tom Kešu Jsou také dobrým zdrojem zinku? Ve skutečnosti jedna unce obdrží téměř 20 procent z doporučeného celkového denního zinku.
Cizrna, 1,53 miligramů zinku
Mezitím/sppsplash
Chick-PEA Jsou to pravděpodobně jedno z nejvšestrannějších jídel. Z hummus (ano, je to cizrna!) Cicerodé Traveler A mnohem víc jsou hvězdy mnoha jídel a veganů nebo vegetariánů. S 1,53 miligramovým zinkem pro každou 100 gramovou část je inteligentní volbou zajistit denní potřeby vašeho zinku.
Kuřecí stehna, 1,39 miligramů zinku
Neon -marka/unsplash
Kuře, jmenovitě tmavé maso, jako jsou stehna a nohy, je skvělou volbou mít ve vaší stravě dostatek zinku. Jeden Tři unce kuřecího stehna Obsahuje více než jeden miligram zinku, což z něj dělá skvělý doplněk k týdenní nabídce.
Obyčejný, celkový jogurt, 1,34 miligramů zinku
Zacházet s
Nejen jogurt Dobrý zdroj bílkovin a vápníku, ale také obsahuje slušné množství zinku. Osm -UN Administrace obsahuje 1,34 miligramů zinku. Není to špatné pro vaše svačinu nebo snídani, že?
Hrách, 1,19 miligramů zinku
Zacházet s
Hry nemusí být vaším oblíbeným růstem zeleniny, ale je pravděpodobné, že se cítíte jinak. A pokud to uděláte, dobrá zpráva. 100 gramů zeleného hrášku obsahuje více než jeden miligram zinku.
Mléko se sníženým tukem, 1,17 miligramů zinku
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se vám líbí okvětní lístky, koktejly nebo přímo ze skla, je mléko jedním ze způsobů, jak zabalit mnoho živin, jako je vápník a vitamin D. Mléko obsahuje zink —Pecky, 1,17 miligramů z nich pro šálek.
Švýcarský sýr, 0,957 miligramů zinku
Zacházet s
Kdo nemá rád sýr? A pokud potřebujete jiný důvod, abyste si mohli vzít kus, je to dobrá zpráva. Švýcarský sýr Obsahuje docela hodně zinku - téměř jeden miligram do řezu - což není špatné, když pracujete na tomto každodenním cíli.
Mandle, 0,885 miligramů zinku
Tetiana Bykovets/Unsplash
I když nemusí být tak dobré jako zdroj zinku jako kešu, Mandle Obsahují také zinek, s téměř úplným miligramem minerálu v homogenní části. Pokuste se je přidat do svého oblíbeného občerstvení nebo směsi chodníků, nakrájet je na saláty nebo můžete vyzkoušet mandlové máslo nebo mandlovou mouku v receptech.
Ser Čedar, 0,711 miligramů zinku
Zacházet s
Švýcarský není jediný typ sýra, který obsahuje zink; Seznam také obsahuje seznam. S téměř jedním miligramem zinku na kus, pánev
Kuřecí prsa, 0,696 miligramů zinku
Zacházet s
nejlepší koktejlové nápoje, které si můžete připravit doma
Je překvapivé, že kuře tmavého masa vám zvláště přinese zinku na část. Ale pokud dáváte přednost Kuřecí prsa , stále získáte zink, od 0,696 miligramů do 87 gramové služebné. Možná jen vyzkoušejte nohy, křídla nebo stehna, až budete chtít zvýšit zink?
Ledvinové fazole, 0,46 miligramů zinku
Zacházet s
Jedna 100 gramová služba Fazole Je to vynikající zdroj vlákniny a bílkovin. Je to také dobrý zdroj zinku. Fazole ledvin chutnají skvěle v polévkách, dušených masách a dokonce i v klasickém jídle, červených fazolích a rýží.
Plounder, 0,272 miligramů zinku
Pokud máte rádi ryby, zkuste zanechat obvyklou volbu a přejít na trojnásobnou část Klamný . Bílé ryby mají jemnou chuť a přibližuje se vám o něco blíže k obecnému dennímu požadavku zinku.
Nyní, když znáte různá jídla, která vám pomohou získat více zinku ve vaší stravě, neexistuje žádná omluva, že je nebudete jíst dost.
