Jednou z nejnáročnějších částí hubnutí je najít čas, energii a kreativitu pro vyzkoušení zdravějších receptů. Pokud jste někdo, kdo je docela často na cestě nebo je zvyklý na objednávku, snažíte se vařit doma, aby dosáhl cílů na hubnutí, můžete se cítit odrazující. Pokud pracujete doma, je těžké zjistit, co dělat Obed Během týdne. Abychom vám pomohli dostat se ze vzorce objednávání nebo usazování v případě zbytků, zaokrouhlili jsme 20 nejchutnějších večeří s vysokým obsahem bílkovin, abychom zvýšili hmotnost, abychom zvýšili náš pravidelný obrat.
Proč protein? Mluvili jsme s Lisa Young, Ph.D., RDN, CDN „Mezinárodní odborník na výživu a kontrolu a člen naší lékařské rady, který vysvětluje:„ Jídlo dostatečného proteinu může být dietologem nejlepšího přítele. Pokud zahrnete bílkoviny do jídla nebo občerstvení, pomůžete vám cítit se déle. Je to skvělé pro hubnutí. Takže pokud máte více štíhlé tělesné hmotnosti, váš metabolismus bude rychlejší, což vás zrychlí.
Přečtěte si více a získejte dokonalé, Zdravý oběd To vás inspiruje k zapojení do cesty ke ztrátě váhy. Nejlepší na tom je, že večeře s vysokým obsahem bílkovin jsou tak hladké na přípravu. Čtěte dále a pro více informací o zdravém jídle nenechte ujít nejlepší jídla s vysokým obsahem bílkovin, které můžete jíst každý den a ztratit střevo.
Vzduchová fritéza frittata frittata
James Stefiuk
Pokud hledáte zdravý oběd s brunch s proteinem, tento recept na frittata je úžasný a ovládá všechny krabice. Je plný čerstvých vegetariánů, včetně špenátu, bílé cibule a rajčat, jakož i proteinových proteinů jsou proteinové rostliny. Skvělá věc v tomto receptu je, že můžete mít zbytky pro další jídlo!
Získejte náš recept na Air Frys Frittat.
Kuřecí salát All30 se smetanovou omáčkou
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Víte, že kuře může pomoci posílit svaly a kosti? Podle WebMD , Tenký protein nalezený v kuře je hvězdným způsobem, jak naplnit aminokyseliny. Vaše tělo používá tyto aminokyseliny pro řezání svalové tkáně, což je obzvláště důležité, když stárnete. A čím více svalů máte, Čím více tuku spálíte .
Připravte se tedy na chutný oběd s tímto kuřecím salátem nabitým bílkovinami. Oblékání citronu Tahini je velmi osvěžující a špenát, nasekaný celer a sušené brusinky opravdu kolem jídla.
Získejte náš recept na kuřecí salát s All30 se smetanovou omáčkou.
Rovné hovězí misky všech 30
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Hovězí maso je skvělý způsob, jak vyplnit bílkoviny, a tyto listy jsou hovězí misky s hovězí maso schválenou po celých 30. Je to zdravý výhled na klasickou burrito misku bez mléka a obilí. Budete používat květák, papriky, rajčata, avokádo a chutné příchutě.
Získejte náš recept na rovné hovězí misky z hovězího celého 30.
Zdravé krevety
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Díky této krevety a špenátu si vytvořte salát na vyšší úroveň, doplněný teplou slaninou. Špenát může být špatný rap jako trochu nudný a nevýrazný, ale ujistěte se, že tento recept přináší veškerou chuť. Kromě toho podle Lékařská zpráva dnes , krevety jsou velmi bohaté na bílkoviny.
Získejte náš recept na zdravé krevety
Ahi tuňák v zázvorové omáčce
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ahi tuňák je pouze jamminový protein. No, je to prostě chutné! Tento konkrétní recept se vám líbí, protože je doprovázen houbami Shiitake, dětskou stranou a chutnými kořeními. Je připraven se zázvorovou omáčkou, která bude určitě jedna z vašich nových oblíbených večeří s vysokým hubnutím.
Získejte náš recept na spálené tuňáka v omáčce z peálního plachet.
Všestranné krevety
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud jste milovníkem mořských plodů a máte pocit, že lehčí oběd, tyto všestranné krevety a letní strouhanka nezklame. Nejedná se pouze o osvěžující mango, červený pepř a koriandr, ale také vás naplňuje, aniž byste vás zohlednili.
Získejte náš recept na univerzální krevety
nápoje se skotskou
Lehká brokolická vejce v šálku
Waterbury Publications, Inc.
Pravděpodobně už víte, že vejce nejsou jen k snídani. Ve skutečnosti jsou pozváni na každé jídlo dne! Proto musíte mít tento recept na hrnek ve svém životě co nejdříve. Nejlepší na tom je, že je perfektní v šálku! A pokud chcete něco, co můžete chytit a odejít, je to vaše nejnovější jídlo.
Získejte náš recept na lehké brokolice ve šálku.
Crus kukuřičná mouka s kukuřičnou moukou s kukuřičnou salsou
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
SUM je pěkná změna tempa pro potraviny obohacené o protein. Podle WebMD SUM má vynikající pověst obsahu proteinu. Kukuřičná mouka také nabízí proteiny. Tento recept je skutečným zážitkem večeře s osvěžující kukuřicí, avokádem a černými salsa.
Získejte náš recept na novou částku kukuřice a kukuřice.
Zdravé utonutí tuňáka
Jason Donnelly
Podle Kuře , Tuňák je jen asi 100% bílkoviny! Takže víte, že nemůžete udělat chybu tím, že bijete tento zdravý tuňák na oběd. Tento recept je vybaven sníženým sýrem Čedáru se sníženým tukem, nasekanou sladkou červenou paprikou, nasekanou cibulkou a celerem a nasekanou čerstvou hromadou. Tento recept si můžete užít během pšeničného rypalu nebo kalorií pšeničných hamburgerů.
Získejte náš recept na zdravé tuňáky.
Rychlý
Waterbury Publications, Inc.
Tento rychlý a chutný vaječný salát bude nový oblíbený oběd. Toto není ani váš obyčejný recept na starý vaječný salát. Curry Powder a Ground Cumin Přeneste chuťový profil tohoto jídla na vyšší úroveň. Připravte se na oběd s proteinem, který chcete dělat znovu a znovu.
Získejte náš recept na rychle
Související: 5 potravin nabitého proteinu, které vám pomohou zhubnout po 40 letech
Černé fazole
Jason Donnelly
Tyto tacos lze provést tak snadno a ideální pro úzký zeleninový bílkovina k obědu s rychlým hubnutím. Kombinace černých fazolí a sladkých brambor poskytne hodně bílkovin a užitečných vláken.
Získejte náš recept na černé fazole
Grilované kuře
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Někdy je salát příjemným řešením na oběd, protože je to snadné a je skvělé pro cestování. Tento salát poskytuje libové kuřecí bílkoviny, zdravé tuky a omega-3 s avokádem a vlašskými ořechy.
Získejte náš recept na kuře
Türkiye Turecko Turecko
Rueben sendviče nelze pokaždé nabití z kalorií. Tato turecká možnost poskytuje mnoho bílkovin pouze 365 kalorií na část! Použití celkového chleba je další výhodou, protože také obdržíte podporu optických vláken.
Získejte náš recept na nízkou kalorií Turecko Ruben.
Kuřecí hamburger se sušenými rajčatami Aiola
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Kuře je jednou z najlepších bielkovín pre chudnutie, pretože nielenže má niektoré z najvyšších hladín bielkovín z populárnych rezu mäsa, ale je to naklonit se Proteiny, což znamená, že mají nízký obsah tuku. Tyto kuřecí hamburgery jsou rychlé a snadno se vyrábět a mohou být umístěny na postel se salátem nebo veškerou pšeničnou strouhanku, v závislosti na konkrétních účelech.
Získejte náš recept na kuřecí hamburger.
Grilovaný císařský salát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Většina lidí miluje dobrý salát Caesar, ale spousta Caesar obvaz na policích je plná tuků a dalších kalorií. Tento recept je ideální alternativou s nízkými kaloriemi, vysokými bílkovinami, které můžete vyzkoušet, když jste ve vazbě a potřebujete rychlý oběd.
Získejte náš recept na grilovaný salát Caesar.
Türkiye Blt
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud chcete něco jiného než sendvič s obědem, ale stále se chcete dostat k pěkné podpoře proteinů, tento salát BLT je skvělou volbou. V případě tohoto receptu můžete použít svůj oblíbený ranč omáčky zakoupený v obchodě nebo si můžete vytvořit vlastní!
Získejte náš recept na turecký salát BLT.
Hamburger tuňák inspirovaný asijským
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Když potřebujete protein, nemusíte se vždy obrátit na kuře nebo krůtu. Tuňák je jednou z nejtěžších ryb, které si můžete koupit, a tento recept na tuňák hamburger poskytuje hodně bílkovin a jen asi 330 kalorií v každé části.
Získejte náš recept na asijský tuňák hamburgeru.
Kuřecí enchiladas
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Nemusíte si pořádat mexické jídlo. Tyto enchilady mají jednoduchý a vysoký obsah bílkovin a můžete dokonce použít zbytky Kuře Pokud máte něco v lednici.
Získejte náš recept na kuřecí enchiladas.
Sloppy Joes Turecko
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Joe Dbally může být zároveň chaotický a zdravý. Tato alternativa k Turecku má veškerou původní nostalgii pouhých 340 kalorií.
jak udělám česnekový toast
Získejte náš recept na nedbalé Joes.
Grilované kuře
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Obědové sendviče nemusí být pokaždé omezeny na nudnou šunku a sýr. Grilované sendviče s kuřecím a ananasem jsou ideální směs sladkého a malého pepře a zvýšený protein s proteinem z jihu pomůže vaše cíle hubnutí.
Získejte náš recept na grilované kuře
Provolone panini
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud chcete zabalit večeře s vysokým obsahem proteinu, podívejte se na tento panini s provolone sýrem. Zatímco tenčí proteiny, jako je kuře, krůta a ryby, jsou ideální pro hubnutí, vaše zdraví spočívá v rovnováze a čas od času se léčí. Tato kombinace Salami a šunky na lisované panini je vynikající základna, která přinese vaši hru se sendviči.
Získejte náš recept na Provolon Panini.
