Příprava rychlého a zdravého oběda, který nevychází z mastné tašky k odpočinku, je o nás přemýšlení. Pokud budete mít zdravé proteiny v lednici jako Kuře , Váš oblíbený sýr, vejce a obědové maso s nízkým obsahem sodíku, možnosti potravin, které lze zamrkat v mrknutí oka, jsou docela neomezené.
Přestože je také důležité poskytnout spíž dalších ingrediencí, které odpovídají rychlému jídlu v poledne. Budete potřebovat cín , Szybkie gotowanie Ryżu I ulubionych Przypraw. V mrazáku uložte své oblíbené zmrazené vegetariánské kombinace a některé speciální předměty, jako jsou zmrazené těstoviny Udon. W TEN SPOSób BęDZIESZ Mieć WSZYSTKO, Czego Potrzebujesz, Aby odwrócić wszystkie te szybkie ZDrowe Przepisy na oběd.
Rychlé a chutné recepty na oběd nevyžadují plnou přípravu jídla. Místo toho mohou být všechna tato jídla připravena na zeď nebo připravené před opuštěním dveří. Navíc, pokud jste velmi čas, nechybí vám 20 receptů zdravých pohárů, které můžete udělat za 5 minut (nebo méně!)
Horká šunka a sýr s otevřenou tváří s majonézou Chipotle
Waterbury Publications, Inc.
Přeskočte rychlé občerstvení McGriddle, které je poháněno davem a naloženým zpracovanými ingrediencemi. Místo toho vytvořte rychlou sammie s jedním slunečným vejcem, dvěma kusy přírodní slaniny (nebo šunky) a kusem sýra. Nechte z horní části sendviče, abyste snížili uhlohydráty škrobu a drželi vás od přeplněného pocitu.
Získejte náš recept na horkou šunku a sýr s otevřenou tváří od Mayo Chipotle.
Mikrovlnná trouba a rýžová brokolice
Díky laskavosti více odvážnějších pečení
Klíčem k tomuto oteplovacímu jídlu je rýže s rychlým vařením. Všechno se vaří přímo v misce v mikrovlnné troubě, což dělá jedno z nejjednodušších jídel v historii. Házejte kuřecí kuře do mírně více bílkovin.
uvařit steak z tuňáka
Recept z Větší odvážnější pečení .
Obed Kebabs
Lil 'Luna s přátelským povolením
Pilotování čerstvé zeleniny, nízké řezy sodíku a malé kosti na špízách se zdají jen zábavné než salát nebo sendvič, že? Ponořte tyto děti do omáčky podle vašeho výběru a užijte si to!
Recept z Lil 'hora .
Gnocchi s hráškem a prosciuttem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Zde bereme klasický italský parní hrášek a prosciuttu, nahradíme těstoviny za knedlíky a hodí mnoho chřestu, aby se vytvořily.
Získejte náš recept na Hun s hráškem a prosciuttem.
Chřest salátů se smaženým vejcem a prosciuttem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Může se zahřát na večeři (zejména pokud máte hosty) nebo lehké jídlo samostatně. Ještě lepší je zdvojnásobit recept a trochu zmrazení na rušný týden. Užijte si!
Získejte náš recept na chřestový salát se smaženým vejcem a prosciuttem.
Mexické klobásy v rohu
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Listy v rohu obvykle způsobují pohrdání dietologem a jedlíky, kteří poskytují zdraví, ale nejsou tak rychle odmítnout skromný věnec. Ano, častěji než ty, které si koupíte na invalidním vozíku, nepochybně obsahují ne -time -times, ale existuje jiný způsob! Za nejlepších okolností jsou klobásy v rohu dokonale informovány, krevní cévy naložené proteinem, které jsou připraveny pro zdravého hostitele, odvážně ochucené zalévání.
Získejte náš recept na mexické klobásy v rohu.
Zeleninová omeleta v šálku
Waterbury Publications, Inc.
Kdo by si myslel, že lahodnou snídani lze vyrobit za pár minut s šálkem? Kombinujte dvě vejce, nasekaný pepř, rajčata, špenát a pepř v mazaném hrnku a mikrovlnné troubě po dobu asi dvou minut. Získáte těžkou snídani plnou bílkovin, která vás udržuje v napětí a připraven na tento den!
Nebo vyzkoušejte náš recept na lehké brokolice v šálku.
Kuřecí saláty taco zednář
Díky laskavosti zkušené matky
Umístěte tyto chutné saláty nabité proteinem ráno a pak jednoduše třást, nalijte do talíře a přijďte na oběd.
Recept z Zkušená matka .
Salát s rukopisem
Lil 'Luna s přátelským povolením
Saláty jsou králem rychlého oběda a mohou být vyplněny, pokud je plánujete správně. Tento jasný salát z rušení je plný rajčat, avokádů, borovicových oříšků a parmezánového sýra, takže uprostřed dne jsou spokojeni a zdravá přestávka.
Recept z Lil 'hora .
Kuřecí tacos rotisserie
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Čas pro taco! Za méně než 10 minut můžete hodit mexické taco taco nakládající skořápku Taco Taco s salsou, nastrouhaným kuřetem, avokádem a koriandrem. Dejte mu vápno nebo citronovou šťávu, abyste získali přidanou žvýkačku.
Získejte náš recept na kuřecí tacos rotisserie se Salsa Verde.
Mikrovlnná trouba
S zdvořilým povolením odvážnějšího pečení
Tyto velmi jednoduché individuální pizzy jsou hračka. Můžete je jakýmkoli způsobem přizpůsobit svým oblíbeným zaléváním.
Recept z Větší odvážnější pečení .
Sendviče s avokádovými saláty s vysokým obsahem bílkovin -vysoký
Zdvořilost ambiciózní kuchyně
Avokádo nahradí majonézu v těchto bláznivých zdravých sendvičích. Černé fazole, koriandr, rajčata a kozí sýr z nich dělají nejdůležitější tuňáky, jaké jste kdy měli.
Recept z Ambiciózní kuchyně .
Smased Chicker Avokade Slava Slavabile s citrony brusinky
Zdvořilost ambiciózní kuchyně
Pokud nejste fanouškem tuňáka nebo nehledáte veganský recept na sendvič, zkuste to s kašlem, avokádem, brusinkou a citronem. Plná vlákniny a chuti je jeden rychlý oběd, který chcete opakovat.
Recept z Ambiciózní kuchyně .
Chléb
Lil 'Luna s přátelským povolením
Vyhoďte své oblíbené sendvičové zalévání a chléb převrátíte na rychlý a lehký oběd, který vypadá stejně dobře, jak chutná. Bonus: Děti je také budou milovat.
Recept z Lil 'hora .
Cherry, Türkiye
Zdvořilost ambiciózní kuchyně
Určitě můžete hodit jednoduchý grilovaný sýr za pár minut, ale to způsobí, že vaše chuťové pohárky na navigaci. Zasáhne perfektní rovnováhu mezi sladkými, kořeněnými a kořeněnými. Pokud nemáte Cherry, použijte to, co máte, a bavte se s příchutěmi.
Recept z Ambiciózní kuchyně .
10 minut hovězího teriyaki
Díky laskavosti zkušené matky
Klíčem k tomuto sladkému a chutnému jídlu je opravdu dobrá teriyaki omáčka a dobrá dávka česneku, zázvoru a cibule. Přidejte vaření rýže a pytel zmrazené brokolice a za 10 minut budete jíst zcela vyvážené jídlo.
Recept z Zkušená matka .
Křupavý sýr Quesadilly
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Sýr nemusí být vždy na seznamu dietních diety NOS. Pokud je sýr spotřebován s mírou, může usnadnit zdravý oběd. Naplňte plnou pšenici nebo klíčící provolon nebo mozzarella tortilla, která snadno přijímá denní vápník na část. Můžete použít kuchyň, mikrovlnnou troubu nebo panini, vše za méně než deset!
Získejte náš recept na křupavou křupavou quesadilly.
Quesadillas pizza
Zkušená matka
Quesadilly je oběd nebo osvěžující rychlé vaření, ale proč je nekopat tím, že je vyrobí z pizzy? Mozzarella, marinární omáčka a oblíbené zalévání budou kombinovány do křupavého sýrového oběda. Přidejte salát na stranu a můžete jít.
Recept z Zkušená matka .
malinový sirup
N sestry bych udělal
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud ještě nejste posedlí avokádem, tento oběd se změní! Rozdělte avokádo na polovinu, vytáhněte jámu a lžíci z Avo (zřejmě ji snědl). Můžete jej naplnit všemi, od rajčat a mozzarelly mrholením balzámu až po rychlou hnědou rýži s fazolemi a salsou. Nebo vyzkoušejte náš recept na krab!
Získejte náš recept na avokádový kabinový salát.
Sendvičský uzený losos
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Divoký losos je nutriční síla s omega-3 mastnými kyselinami pro metabolismus, což může pomoci spálit kalorie. Házejte toto rychlé občerstvení za pár minut s tímto jídlem inspirovaným v New Yorku.
Získejte náš recept na uzený lososový sendvič.
Sladké a kořeněné asijské tofu
Díky laskavosti slané rovné
Pokud pracujete doma, nechodte z Stis Fry jako úžasný výběr oběda. Tajemstvím rychlé stimulace je nákup balíčku rozmanité ovocné zeleniny, takže musíte jen provést minimální sekání.
Recept z Sůl jednoduchá .
Avokádový toast s chřestem a bílými fazolemi
Díky laskavosti slané rovné
Pokud jíte toasty jen ráno, chybí vám perfektní rychlý oběd. Bílé fazole a rychlé mikrovlnné pece jsou velmi zdravý a vyvážený oběd za pouhých 10 minut.
Recept z Sůl jednoduchá .
Pikantní kešu máslové těstoviny udon
Díky laskavosti slané rovné
Zmrazené těstoviny Udon je tajemstvím tohoto dokonalého rychlého občerstvení. Rychlá vana ve vroucí vodě je rozmrazena těstovinami, která je pak vhodná pro mandlové máslo, které bylo ochuceno sójovou omáčkou, octem, sambalem, sezamovým olejem, česnekem a rybí omáčkou. Můžete dokonce hodit mikrovlnnou kapsu na o něco více vlákniny.
Recept z Sůl jednoduchá .
Mexický nasekaný salát
Díky laskavosti slané rovné
Avokádo, kukuřice, černé fazole a červená cibule jsou vhodné pro salát z římského salátu pro tento salát plný vlákniny. Rychlý oblékání zakysané smetany, mateřské školy, limetové šťávy, červeného pepře, medu a olivového oleje z oběda proměňují večírek na rty.
Recept z Sůl jednoduchá .
Podívejte se na více našich rychlých a zdravých receptů:
50 zdravých receptů na výrobu do 10 minut (nebo méně)
20 okamžitých jídel, která se můžete připravit za 20 minut nebo kratší
45 nejlepších občerstvení s 50 nebo méně kalorií
5/5 (1 recenze)
