21 „zdravých“ občerstvení, které byste se měli za každou cenu vyhnout, říká věda

Slyšeli jste o darebách maskovaných jako hrdiny a maskované legíny jako kalhoty. Ale nezdravé jídlo maskované jako zdravé občerstvení? Povzdech. Je to častější, než si myslíte.

Mezi cukrem, bez lepku, nízkým obsahem uhlohydrátů, nízkým obsahem tuku, organickým, přírodním a dalším, existuje obrovské výrazy, které se dostanou do štítků potravin. Zmatek při čtení těchto štítků usnadňuje zmást něco s „zdravým“, vysvětluje registrovanou dietolologii Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce Lepší autor Přečtěte si to, než to budete jíst . Zdravé občerstvení, které jste dosáhli v supermarketu, jsou často obviněny z cukru, konzervačních látek a jiných palců dolů * ingredience, Říká.

Občerstvení zhubnout je něco, co jsme velmi povzbuzující, takže je to nesmírně důležité Udělejte správná rozhodnutí se svými zdravými občerstveními . Nutring pro zavádějící nezdravé občerstvení může způsobit zhušťovací platformu a dokonce vás tlačit k přibírání na váze.

Podívejte se na seznam strašných „zdravých“ občerstvení, kde najdete hubnutí, abyste si mohli všimnout a vyhnout se nejhorším pachatelům. Kromě toho najdete několik užitečných tipů pro ovládání dílů, které vám pomohou zůstat na trati. A ty Jíst návyky, abyste ztratili břišní tuk, když stárnete Může také pomoci cestovat.

Rýžové koláče

Zacházet s

Rýžové koláče are an old-school weight loss staple. But the simple carbohydrates rank notoriously high on the glycemic index (GI)—a measure of how quickly blood rises in response to food on a scale of one to 100 (rice cakes come in at 82). High GI foods provide a rush of energy, but can leave you hungry within a few hours. Vědci z New Balance Foundation Center, aby zabránili obezitě Bylo zjištěno, že nápoje s vysokým GI způsobily nadměrný hlad a zvýšenou aktivitu v oblasti žízeň po bouři s nataženým mozkem, aby se přejíkaly přejídat a přibývat na váze.

Přidání zdravých tuků nebo proteinů do potravy snižuje zátěž glukózy. Nahraďte mini jídla dvěma cykly jedním rýžovým tělem těžkým úsekem arašídového másla. Tato kombinace vám poskytne více plnější a má další výhodu, že jste kompletní protein se všemi devíti potřebnými aminokyselinami.

Kolo

Zacházet s

Určitě několik čokoládových lupínek uspokojí vaše sladké zuby, že? Vědci si nejsou tak jistí. Jedna studie zveřejněná ve skladu Chuť Ukázali, že lidé konzumují v průměru o 41% více kalorií, aby se obnovili na rozbalených občerstvení. Vědci říkají, že roztrhnou balení nebo praskání skořápky ořechů, zpomalují nás dolů a dávají tělu více času na poslání signálů „Jsem plný“. Kromě toho montážní hromada sladkostí a ořechů slouží jako vizuální připomínka toho, jak moc jste jedli.

Pamatujte, že „jen kousnutí“ má stále kalorie a po jednom kousnutí obvykle nezastavíme. Zatímco tmavá vysoce kvalitní tmavá čokoláda (nejméně 70% kakaa) může být volbou pro pás, můžete pojmout malé, individuálně zabalené porce místo vašich rukou v ústech, jako jsou čokoládové lupínky.

Slazené ořechy

Zacházet s

Jistě, ořechy jsou pro vás perfektní a dobré. Ale když jsou vtaženi do vrstvy sladkého sirupu, nejsou daleko od zdravého občerstvení. Plánovače medu, pečené arašídy obsahují 4 gramy přidaných cukrů na část - tj. 4 gramy více cukru, než budete jíst, pokud jste si vybrali neochvějnou odrůdu.

Pokud chcete chuť svých ořechů, vyberte si koření, jako je skořice nebo Cayenne. Co se týče co typ Matice, zvolte odrůdy ve skořápce. Studie zvané „efekt Pistachio“ ukazují, že akt ořechů na sněhu vás může zpomalit a dát svému tělu šanci zaregistrovat 86 kalorií, než to uděláte.

Lepek bez občerstvení

Zacházet s

Pokud nejste tolerantní k lepku, není dobrý důvod k úplnému odříznutí lepek, když se pokusíte zhubnout. „Mnoho lidí se dostalo do pasti bez lepku, jsou synonymem zdravější, ale není to tak,“ říká Lisa Richards, nutriční a zakladatelka společnosti Candida dieta . (Idzdk, bezlepkový také není synonymem pro karbiv-existuje mnoho uhlohydrátů, které neobsahují lepek!)

Ve skutečnosti, pokud nemáte celiakální nebo nesnášenlivost na lepek, vynechání lepku může ve skutečnosti vést k menší konzumaci vláken, říká Jaramillo. A protože vlákno je zodpovědné za udržování plné rychlosti, snížení vláknitého lepek může vést ke zvýšenému občerstvení, a tedy k přibývání na váze.

grilované v kukuřičném lusku

Lepek nekončí, pokud existuje lékařská potřeba! Místo toho uspokojí jeho vláknitý hlad a naplní občerstvení, jako jsou ovesné vločky, celozrnné sušenky nebo pečené cizrny. Nebo si vyberte bezlepkové jídlo, jako je ovoce a zelenina.

100 kalorií

Dosažení části kontrolované části sušenek nebo sušenek může znít jako dobrá strategie hubnutí, ale mini-zaroste vás může naplnit dříve, než vás vyplní, navrhuje výzkum. Ve skutečnosti dietetika vnímala malé občerstvení v malých balíčcích a snědla několik balíčků a více kalorií, než když dostávají pravidelný balíček, nejnovější výzkum v Journal of Consumer Research Nalezen.

Autoři výzkumu, během stravy, byste měli lépe dát malou část sáčku běžné velikosti než pro kouzlo Miniho balíčku.

Ovocné koktejly

Ovoce smoothie zní jako ctnostný výběr odpoledního vyzvednutí, ale buďte opatrní: Mnoho možností zakoupených v obchodě se mísí s univerzitními mléčnými základnami a levnými sladidly, což z nich dělá více dezertů než dezert jako strava. Little Baskin Robbins Mango Mango Banana Smoothie Packs 420 kalorií (téměř třetina této průměrné ženy na dietě váží 1500 kalorií po celý den) a 91 gramů cukru (je to víc, než najdete v sedm propuštění Orange Sherbet Chain). Přidání urážky ke zranění nedochází jednou na seznamu ingrediencí.

Pokud chcete něco sladkého a ovocného, nic nepřekonává celý kus (nebo dva!) Skutečné ovoce . Ve skutečnosti poslední test ve skladu Mezinárodní obezita denní a související metabolické poruchy Bylo zjištěno, že kapalné uhlohydráty jsou o 17 procent méně náplní ve srovnání s pevnou láskou. Zpravidla: Jíst, nepijte, ovoce. A pokud chcete něco krémového, zkombinujte své ovoce s šálkem nízkého sýra nebo jogurtu. Poslední studie ukázala, že občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které jedly odpoledne, může zlepšit kontrolu kvality chuti k jídlu a stravě.

Hřbet

Zacházet s

Co se stane, když si vezmete oves, utopíte je v oleji, zakryjte je cukrem a pečte na podnosu s cookie? Získáte průměrné granule: velmi chutné, vysoké kalorie, je velmi pravděpodobné, že vám představíte denní rozpočet kalorií pouze v jedné části. Kromě toho je pravděpodobné, že se pohybujete mnohem více než skromnou polovinu poháru, což je jedna část. Ve skutečnosti poslední studie ukázala, že lidé sloužili stejné množství obilovin bez ohledu na kalorickou hodnotu. Jinými slovy, pravděpodobně máte v misce stejné množství, jak byste měli mít kukuřičné vločky a konzumovat Kalorie pětkrát v tomto procesu.

Velká miska ovesné vločky Dodává se s čerstvým ovocem a vyplňuje zlomek kalorií a tuku jako malou část husté energie Mulia. Poslední studie ve skutečnosti ukázala, že ovesné vločky je nejuspokojivější snídaní v obiloviném křížení-čas a delší trvalý pocit plnosti než obiloviny připravené k jídlu.

Zelenina

Zacházet s

„Zdravá“ alternativa k tokenám je prostě další zpracované jídlo. Jejich taška může zobrazovat fotografie veškeré zeleniny, ale tyto hranolky jsou ve skutečnosti atraktivní zeleninovou moukou smíchanou s olejem a solí. Můžete dělat lépe.

Vytvořte kabelku Edamam v mrazáku a narušte jednotlivé porce, abyste připravili navždy připravené občerstvení. Zkontrolujte opravu mrkve nebo krátkého chlebu a bílkoviny dvou polévkových lžic arašídového másla na sušenky pšeničných.

Potrubí

Zacházet s

Jeden z největších podvodníků v oblasti zdraví, Bran Bufffins je prostě omluvy, aby vás donutil jíst poháry k snídani. Každý z nich může poskytnout asi 440 kalorií, z nichž téměř čtvrtina tuku. Vyvarujte se koláčů: Bohatá, šupinatá chuť pochází z kapky másla, mouky a cukru a přidává 500 pop kalorií.

Sendvičová vejce a sýr obvykle přicházejí až 400 kalorií, bez ohledu na to, kam jdete, pokud to není na báječné. Intervence proteinů navíc pomáhá zmírnit chuť k jídlu, když den spotřebuje.

Čas

Zacházet s

Směs stezky, plná satantových ořechů a kousků ovoce naplněných vlákny, musí být mnohem zdravější než hranolky a preclíky, že? Ne tolik. Většina směsí povrchu je naložena solí a sušené ovoce je v podstatě vysáváno cukrem. Ve skutečnosti má cíl v tašce na trhu s kolísáním 15 gramů cukru !

Přejděte na hrst ořechů nebo mandlí nebo použijte našeho exkluzivního průvodce k vytvoření perfektní směsi vozovek!

Protein

Zacházet s

Tančili byste po tréninku s Snickersem? To je to, co děláte, když sáhnete po mnoha proteinových tyčích - se seznamem praní ingrediencí, cukru a konzervačních látek a až 350 kalorií na porci byste měli raději jíst pečivo.

Vytvořte jeden z nejlepších proteinových receptů pro hubnutí!

Jogurt

Zacházet s

Jogurt, ktorý je naplnený satiačným proteínom budovaním svalov a brušnými, je to vynikajúce jedlo na chudnutie. Ale nenechajte sa zmiasť svojím zlým dvojitým štýlom v štýle Telenovela: Jogurt s príchuťou, metla sladkého ovocia. Napríklad Noosa má vo svojej 4,5-uncovej vani 19 gramov cukru.

Rozhodněte se o obvyklých, 2%nebo plném jogurtu (bez tuku nebo nízkých živin) a přidejte čerstvé bobule. Vyberte si jeden z nejlepších jogurt na hubnutí!

Hřbet

Zacházet s

Suché ovoce může být zdravé občerstvení nebo polevou salátu naplněnou vlákny. Ale v mnoha případech to může být také bonbóny. Cukr je nejen koncentrován v sušeném ovoci jako čerstvé, ale výrobci často natahovali sušené ovoce na více cukru.

W rzeczywistości świeże owoce nie są tak niewygodne w transmisji. Po prostu idź na prawdziwą rzecz lub całkowicie unikaj wysuszonej wersji.

Zábava

Zacházet s

Tyto dlaždice s poplatky za pruhy si zaslouží špatný rap. Zatímco většina plátků chleba vytáhne asi 100 kalorií, mnoho balíčků má dvakrát nebo třikrát více. Kromě toho, aby tortilla byla flexibilní, producenti přidávají tuk, často ve formě sójového oleje a hydrogenovaných olejů.

Vytvořte sendvič s jedním z nich Nejlepší chléb pro hubnutí . Jen se držte dál od zpracovaného dělení masa - jsou plné soli a konzervačních látek.

Zacházet s

koktejly z žitné whisky

V životě je několik „non -s“: Nikdy nenoste dva typy kostek, nikdy neříkej „Miluji tě“ v první den a nikdy nejezte arašídové máslo se sníženou TUC. Když tvůrci výrobců arašídového másla odstraní přirozeně se vyskytující zdravé tukové tuky, nahradí je cukrem, kukuřičným sirupem a hydrogenovaným rostlinným olejem, což zvyšuje riziko srdečních chorob o úžasných 23 procent. Jako by to nestačilo, snížený tuk má obvykle stejné číslo kalorií jako konvenční arašídové máslo.

Postarejte se o obyčejné zdravé srdce Arašídové máslo a mandlové máslo. Naše oblíbené arašídové máslo je přirozené, vyrobené z arašídů, s trochou soli.

Čokoládová šíření pražma

Zacházet s

Jak arašídové máslo získalo tak špatnou pověst? Nízké šílenství v 90. letech je vinné a způsobilo tolik lží, že čokoládové lískové ořechy byly považovány za vynikající volbu. Ve skutečnosti obsahuje tolik cukru jako čokolády, plus rostlinný olej, emulgátor a „snížený kakaový tuk“.

Vyberte si jednoho z nich Nejlepší ořechové máslo pro hubnutí Místo toho!

Občerstvení bez cukru

Zacházet s

Umělá sladidla byla spojena nejen s příchodem na váze (podvádějí tělo, aby chtěly jiné uhlohydráty), ale výrobky označené jako cukr mohou obsahovat cukr! Technicky mohou obsahovat až 0,5 gramů cukru na část.

Cereálie

Zacházet s

Pokud se vám líbí toto lehké občerstvení, registrovaný dietolog Hayley Cimring, BSc Rd S. Fitness a svědek Má pro vás špatnou zprávu: obraz „obilovin“ jako zdravé stravy je založen na mýtu. „Správné. Správné obiloviny, které jsou zatíženy cukrem, často nejsou zdravější než čokoládová tyčinka, koláče nebo koláče, říká. Nosh na těchto špatných chlapcích s tlustým cukrem v AM a před obědem vás zasáhne selhání hladiny cukru v krvi.

Pokud se chystáte koupit obilovin, nejprve zkontrolujte štítek. Začněte s cukrem - pokud je méně než deset gramů cukru (samozřejmě pod ním je lepší), je dobré jít. Pak se podívejte na počet vláken a proteinů. „Vlákno vás udržuje celé a proteiny udržují křupavé na dálku,“ říká Cimring. Vaším cílem by mělo být alespoň 3 gramy vlákna a 8 gramů bílkovin.

Olivový olej

Zacházet s

Je pravda, že olivový olej obsahuje mononenasycené (tj. Zdravé) mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a snížení zánětu. Ale registrovaný dietolog Shena Jaramillo MS, RD, tvrdí, že „olivový olej je tak“, je stejně dobrý jako dovolená “a je snadná náhodnou„ dovolenou “pro olivový olej. Překlad: od 120 kalorií a 14 gramů tuku pro jednu část stolů je o více než dostačující.

Pokud do naší doby přidáte příliš mnoho olivového oleje, opravdu se zabalíte do dalších kalorií, což může potenciálně vést k dlouhému přírůstku hmotnosti - nebo alespoň rušit úbytek hmotnosti, říká. Ugh.

Místo úplného vyloučení olivového oleje vytáhněte měřicí lžíci během vaření. Snadné oblečení.

Cokoli s Splendou

Fotografie iStock

Splend může také změnit značku jako „zástupce pekelného cukru“. Také známý jako úspěch, s nulovými kaloriemi, tento Splend má širokou přitažlivost pro lidi, kteří se snaží snížit kalorie. Podle Richards však „ačkoli neobsahuje kalorie, obsahuje mnoho dalších věcí, které narušují jednotlivce.“

Nejdůležitější věcí je potenciální dopad splendu na trávení a zdraví střeva. Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Journal of Journal of Granica in Physiology Zjistili, že šest měsíců denní spotřeby Splendu, když jsou považovány za přípustnou denní spotřebu, poškozuje podšívku střev. „Toto poškození může vést ke zvýšené propustnosti střeva (aka„ netěsnosti “), která je spojena se zvýšenou nesnášenlivost a citlivost potravy.“ Yikes.

Kromě toho může být pravidelná konzumace umělých sladidel (včetně Splenda) ve skutečnosti spojena s přírůstkem na váze, nikoli na hubnutí, v souladu s jednou zprávou z roku 2017 zveřejněné v Journal Canadian Medical Association Journal .

Nahraďte Splend za Stevia! „Stevia nemá nepříjemné dlouhodobé vedlejší účinky, má nízkou glukózovou a nulovou kalorií,“ říká Richards. Nebo, pokud vám chybí sladké občerstvení, snězte jednu část () skutečnou verzi cukru.

Whites

Zacházet s

Přestali jste jíst žloutky a mysleli jste si, že to byla vaše zdravější snídaně? Dobrá zpráva: „Nyní, když víme, že výživa cholesterolu má mnohem nižší účinek na cholesterol v těle, než jsme si mysleli, že vejce (včetně žloutků!) Se vrátila do dobrých laskavostí zdravotnické komunity,“ říká Richards.

A co víc, celý Vejce jsou ve skutečnosti velkým zdrojem bílkovin a zdravého tuku, který by měl upřednostňovat jakýkoli plán štípání.

quesadilly v troubě

„Jajka stają się niezdrowe, nie podczas jedzenia żółtka, ale kiedy jesz cztery lub więcej jednocześnie lub ładujesz je wysokimi składnikami tłuszczu” - mówi Richards. Więc idź dalej i zjedz żółtą część jajka - po prostu łatwo na masło, ser i kwaśne śmietany.

Další zprávy: Gabrielle Kassel