S nízkou stravou uhlohydrátů se chléb stal horkým tématem. Když je základna v každém domě, najdete více kontroverze než kdy předtím, co dělá chléb zdravou volbou. Ve skutečnosti, i když se vyhýbá chlebu v mnoha dietách, může to pomoci při cílech zdravého hubnutí. Mluvili jsme s dietou a dietology, abychom vytvořili záznam chleba a jeho zdravotních účinků a zjistili, který zdravý chléb navrhuje hubnutí .
Při výběru chleba s nejnižšími kaloriemi však nedělejte chybu. Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES, Vysvětluje, proč je to chyba: „Lehký chléb obvykle není velkým objevem, který podle spotřebitelů. Nízkokalorický chléb má často velmi málo vlákniny, bez bílkovin a obsahuje další umělá sladidla.
Zdravý chléb je ten, který obsahuje plná zrna, obsahuje dobrý zdroj vlákno A má rozumnou velikost části. Zde jsou klíčové faktory, které by měly být zohledněny při určování, který chléb je pro vás nejzdravější:
- Celé fazole:
- NITKA: Vlákna podporují pocit plnosti, pomáhají trávit a pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi. Chléb s vyššími vlákny, jako je chléb vyrobený z celých zrn, semen nebo luštěnin, vám může pomoci cítit se plně, podporovat trávicí zdraví a podporovat kontrolu tělesné hmotnosti.
- Sodík: Při skenování štítu chleba zvažte obsah sodíku. Rozhodněte se, že chléb, který je v sodě nižší, aby se vyrovnal s krevním tlakem a obecným zdravím srdce.
- Protein: Některé odrůdy chleba, jako jsou druhy vyrobené ze semen, ořechů nebo luštěnin, mohou být vyšší Protein . Protein přispívá k sytosti, podporuje zdraví svalů a pomáhá při opravě a budování tkání.
- Část velikosti: Věnujte pozornost velikosti části a nezapomeňte zcela konzumovat kalorie. Může se ukázat, že ačkoli kalorie vypadají jemně, velikost porce je malá.
Dobrou zprávou je, že i když veškerý chléb není vytvořen ekvivalentní, můžete si toto potěšení ze stravy užít se správnými rozhodnutími a zkoušet své cíle na hubnutí. V tomto informativním článku vám poskytujeme znalosti zkušených dietologů, kteří sdílejí své doporučení týkající se nejzdravějšího chleba na hubnutí.
Očkovaný
K dílu: 80 kalorií, 3,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 135 mg sodíku, 8 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g proteinu
Vandana Sheth, Rdn, Cdce, Fand . Odborník v oblasti cukrovky a hladiny cukru v krvi vysvětluje, proč se doporučuje proč Uhlí Často: „Carbonaut má širokou škálu produktů, včetně vlákniny a bílkovin bez lepku, jakož i nízký obsah uhlohydrátů. Doporučuji chléb s nasekaným uhlíkem, poskytuje 80 kalorií, 8 gramů uhlohydrátů, 6 gramů vlákniny a 6 gramů bílkovin. Curku.
Související: 6 chléb s nejvyšší kvalitou aditiva
Daveův smrtící chléb
Walmart
K dílu: 100 kalorií, 2,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 135 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g proteinu
„Daveův smrtící chléb je plný proteinů a vláken, které mohou pomoci při hubnutí. Jeden řez má 100 kalorií a balí 5 gramů bílkovin, 4 gramy vlákna a pouze jeden gram přidaného cukru. Daveův smrtící chléb Je vyrobena z vysoce kvalitních ingrediencí, jako je celková pšenice, oves a lněná semena. Chutná chutná a pomáhá ukládat mnoho hodin “ Lainey Younkin, MS, RD, LDN . Dietolog pro hubnutí na výživě Lainy YouUnkin.
Jídlo na život chléb
Amatina
K dílu: 80 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 75 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g proteinuWan na Chun, MPH, RD doporučeno Jídlo na život chléb Pro hubnutí, protože je vyrobena z klíčících zrn a luštěnin, což zvyšuje obsah vlákna a bílkovin. „Každý řez má 80 kalorií a 5 gramů bílkovin, což je téměř dvakrát větší než počet jiných chlebů. To může pomoci udržet plné delší a klíčená zrna také pomáhá absorbovat vitamíny a minerály v chlebu. Můj oblíbený způsob, jak si užít kus bílkoviny ezelového chleba“.
Silver Hills Bakery Omegaming chléb
Pekárna stříbrných kopců
Až 2 řezy: 170 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasycených tuků), 300 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 3 g cukru), 10 g proteinuS 9 gramy vlákniny a 10 gramů bílkovin na 2-opearských SERN je tento chléb plný přetrvávající síly. Chléb má také relativně nízký obsah kalorií 90 kalorií na plastu a je plný výživy, takže se po mnoho hodin cítíte plné a šťastné.
Když se soustředíte na hubnutí, je snadné se obrátit na možnost s nízkým obsahem kalorií, která nebude příliš splněna. Pekárna stříbrných kopců Nabízí nízký obsah kalorií a vysoké živiny v satifikaci, jako jsou proteiny, vlákniny a zdravé lněné tuky. Dokonce se dostanete ze spodního prádla, které je uzemněno v chlebu, získáte zdravou dávku Omega-3.
Související: Jak si vybrat nejlepší chléb v obchodě s potravinami, podle pekařů
Smrtící, pokrytá tennem, dobrá semena Dave
„Miluji Daveův smrtící chléb, protože má velkou konzistenci a chutná chutná! Doporučuji hubnutí Dobré zrno Protože je plný obilí a každý kus obsahuje pouze 70 kalorií a je plný 3 uspokojujících gramů bílkovin a vlákna pro plnost, “doporučuje,“ doporučuje Sheri Berger, RDN, CDCE .
Aldiho jednoduše příroda Tenkokrsed Graintastic Chleb
K dílu: 110 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 115 mg sodíku, 21 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g proteinu „I když se nesnažíš zhubnout, budeš milovat Aldiho jednoduše příroda Tenkokrsed Graintastic Chleb . Je vyrobena z 21 celozrnných a semen, která v každé sádře poskytují 3 gramy bílkovin a 3 gramy vlákniny, což vás po mnoho hodin dělá šťastným, přičemž se krmí přátelské střevní bakterie. Tento lahodný ořechový chléb je dokonale upečený a nalil do příliš lehkého vejce nebo v kombinaci s arašídovým máslem pro rychlé a živiny s hustou snídaní za pracovitých ráno. Kromě toho každý kus nabízí na začátku dne 220 miligramů mozku a nálady Omega 3s, “dělí se Dani Lebovitz, MS, RDN, Dietolog ve Franklin, TN a autor Odkud pocházejí brokolice? Kniha zeleniny .
