Jedna z nejlepších částí relaxace v noci při zachycení vašich oblíbených televizních programů? Samozřejmě se odpařování s občerstvením. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je, že jste Redukční dieta Protože musíte být dusnický, jaké občerstvení se rozhodnete jíst pozdě v noci, když chcete roztavit tuk.
Pokud jíte nápoje pozdě v noci poblíž postele a Testy Studie ukázala, že tato jídla jsou obvykle vyšší v kaloriích a jsou spojena s větším přírůstkem na váze než dříve občerstvení.
Dobrou zprávou je, že občerstvení vám může pomoci zhubnout, jak se mohou bránit, podle přezkumu 2023 zveřejněné v časopise Magazine Magazine Živiny . Zatímco nezdravé občerstvení se mohou rychle zvýšit v příjmu kalorií a mohou přispět k obezitě, zdravé občerstvení může lidem pomoci vyplnit doporučenou spotřebu ovoce, vitamínů, minerálů a vlákna a v některých případech mohou dokonce snížit obvod pásu.
S a Průzkum 2021 Bylo zjištěno, že více než 60% Američanů ve věku 18 až 80 let je věnováno koncepci po 20:00, zdá se, že většina z nás může spravovat typy občerstvení, které se rozhodneme jíst později - zejména pokud jsme na cestě k hubnutí.
Nejdůležitější součástí úspěchu stravy je dobrý plán, a pokud víte, že se chystáte osvěžit, chcete mít v kuchyni zdravá volba. Mluvili jsme s registrovanými dietology, abychom zjistili jeden z nejlepších občerstvení pozdě v noci. A pro další inspiraci nezapomeňte vypadat Můžete jíst ovesné vločky, které vám pomohou zhubnout? .
Kousnutí čokolády máty
Když vám něco chybí příjemně sladké, podívejte se na to Kousnutí čokolády máty z Ewier dvojčata® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT kteří sedí na naší nabídce pro lékařské odborníky. Tyto čokoládové pochoutky jsou pouze 15 kalorií, které jsou hladké. Kromě toho jsou zamrzlé, takže je nemůžete jíst tak rychle jako sladkosti, které nejsou.
„Přidal další bonus? I když jíte všechno, dostanete zdravý dezert, který je zabalen do sedmi gramů bílkovin, čtyř gramů vlákniny a draslíku s blokem, který bušil z banánů a jogurtu, takže toto občerstvení je skvělé pro vyvážení jakéhokoli dalšího sodíku, které by během dne mohly jíst.
jak čistit houby
Pistácie
Zacházet s
Pistácie totally hit the spot when you're in the moz for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
„[Pistácifik jsou] jednou z nejnižších kalorických ořechů, takže můžete mít největší velikost porce - 49 ořechů na porci,“ říká dvojčata výživy. „Jsou Takže udržují hladinu cukru v krvi, takže nebudete mít vysokou energii, a pak selhání, které vás znovu vybuduje zpět do kuchyně, aby rychle vyzvedla cukr. A vyhnete se selhání cukru, které obdržíte s cookies, které stoupají a zklamají hladinu cukru v krvi a uvolní kortizol, břišní tukový hormon, který vás může probudit uprostřed noci. „Kromě toho nabízejí tyto lahodné ořechy Antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět , který je často spojen s přírůstkem na váze.
Černý
Zacházet s
Až příště půjdete do kuchyně na občerstvení pozdě v noci, nezapomeňte mít ostružiny v lednici. Toto ovoce je sladké, několik kalorií, plné antioxidantů a neobsahuje přidaný cukr. „Dobrý zdroj vlákniny vám pomůže udržet spokojenost a zabránit hladině cukru v krvi a nehodám, které způsobují chuť cukru,“ dodává nutriční výživu. „Ostružiny mohou také pomoci při hubnutí, protože obsahují fytochemický kyanidin-3-glukosid (C3G), což, jak bylo prokázáno, zvyšuje produkci Adiponettyn, což Může zvýšit metabolismus tuku A také leptin, který potlačuje chuť k jídlu. „Rozhodnutí o BlackBerry pro bonbóny nebo jiné sladkosti vás může ušetřit pozdě v noci jeho kalorie.
Zmrazený jogurt kůra s borůvkami
poskytnout
Je to zdravé Zmrazený jogurt Vytvořeno s dvojčaty, v každé písni pouze 18 kalorií. Složí okraj na něco krémového, křupavého, dortu, a Sladký!
„Bonusem za pás je jogurt, který je bohatý na probiotika a pomáhá zlepšovat zdraví střev a zdravější střevní mikrobiom, tím snazší je zhubnout,“ říká Twin Nutrition. „Yogurtská strana navíc souvisí s Snížený viscerální tuk . Granáty a bobule obsahují silné antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět, což brání úbytku hmotnosti.
Popcorn
poskytnout
Popcorn is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to Jedna vyšetření , Spotřeba 15 kalorií popcornu bude naplněna jako jídlo 150 kalorií v hodnotách žetonů.
Ewier dvojčata warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powder, or other spices that are calorie-free a provide immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
dobře vyvážená strava nápady na snídani
Tvrdá vejce
Zacházet s
Tvrdá vejce nie sú len na raňajky! Sú to ľahké občerstvenie, ktoré obsahuje šesť gramov bielkovín, ktoré vás naplnia. „Ľudia spájajú vajcia s jedlom, takže keď ho máte ako občerstvenie, cíti sa duševne, akoby ste mali viac,“ zdieľajú dvojčatá výživy. „Navyše, vajcia sa hznotí vysoko na stupnici indexu satingu, čo je hznotenie toho, ako je vyplnenie jedla. Na rozdiel z sladkých občerstvení, ktoré vás dokáže postaviť, aby ste túžili s viac sladkosťami, vajce robí trik. Jednzucho ho posypte kurkumou a korením alebo trochu soľou a korením. Varte dostatok vajíčok na začiatku týždňa, aby ste boli pripravení, keď ich chcete! “
nejlepší koktejly, které si můžete udělat doma
Arašídové máslo čokolády
Zacházet s
Buďme upřímní: čokoláda a arašídové máslo jsou poslední kombinací. Výživa dvojčat Arašídové máslo čokolády Jsou sladké a zdravé a nabízejí „postavenou kontrolu součástí“. Nejlepší část? Jedná se pouze o 92 kalorií a nepřidávají cukr.
„Můžete do nich vložit zuby a užít si je bez obav,“ říká dvojčata výživy. „Tajemstvím je přimět je a okamžitě zamrznout. Když je vytáhnete z mrazničky, nemůžete je nejen jíst impulzivně, protože je příliš obtížné se skrýt, rozbít zub, pokud ho chytíte z mrazničky a pokusíte se ho okamžitě kousnout. Věřte nám, zkuste to!
Kámen
Zacházet s
Pokud chcete sladkou pochoutku, sáhněte po Kiwi. Jsou nejen zdraví, ale dvojčata výživy je nazývají „alternativou k sladkosti“. Co je pro pozdní občerstvení? Ve skutečnosti vám Kiwis obnoví pouze asi 84 kalorií a nabídne čtyři gramy vlákna.
„Kiwi je jedním z nejvyšších plodů v chemikáliích, serotoninu a serotoninu, Ukázalo se, že pomáhá omezit chutě Je tedy méně pravděpodobné, že to končí skutečností, že to bylo o něco později: „Twins nutriční.
Zlaté kurkumové mléko
Zacházet s
Pokud jste milovníkem mléka, bude se vám líbit toto doporučení obnovit pozdě v noci. Zlaté kurkumové mléko Existuje pouze 45 kalorií, ale udělá to tolik úžasných věcí. Podle stravování dvojčat tento uklidňující SIP podporuje relaxaci, nižší stres a lepší trávení. Snížením stresu zlaté mléko pomůže snížit „břišní tukový hormon“ známý jako kortizol. „Vyrobeno ze super -stars, jako je kurkuma, zázvor a skořice, budete bojovat proti zánětu ve svém těle, což znamená, že pro vás bude snazší zhubnout,“ dodává dvojčata.
Třešně
Foto: Shutterstock
Hledáte něco s nádechem přirozené sladkosti? Zvažte uspokojení svého vkusu v noci s třešnicí. Toto ovoce nabízí vlákno - Jeden šálek třešně Obsahuje téměř tři gramy vlákna zdola - což jsme určili, je nutné, pokud jde o hubnutí. Kromě toho se občerstvení na šálku cherry vrátí pouze asi 87 kalorií. Třešně vám pomohou cítit se plné a nebudou stát mnoho kalorií, zejména pokud budete jíst pozdě v noci!
