25 jednoduchých receptů na nízký obsah uhlohydrátů

Nejobtížnější částí každé nové diety nebo dietního plánu je najít jídlo, které máte rádi, které jedete, které stále vyhovuje vašim nutričním cílům. A pokud jdete na dietu keto - je to pro hubnutí , Ošetření cukru v krvi nebo kontrola chuti k jídlu - budete mít obtížný úkol najít Nízké, přátelské jídlo Líbí se ti. Ale nebojte se, pokud překonáme chutné keto recepty, že budete z jídla opravdu nadšeni.

Díky čemuž je recept keto přátelským pro keto

Odpověď se může lišit v závislosti na tom, co vy a váš lékař nebo dietolog si vyberete zvláštní zdravotní potřeby, ale recepty keto budou mít vždy nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah tuku. A Obecné pravidlo pro keto Toto je vaše strava kolem 55-60% tuku, 30-35% bílkovin a 5-10% uhlohydrátů. Pokud tedy snědli asi 2 000 kalorií denně, musíte snížit příjem uhlohydrátů na asi 20-50 gramů denně.

Díky tomuto vědomí budete chtít hledat jídla s vysokým obsahem tuku, mírně vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů. Opět, když se přísně rozhodnete dodržovat tato čísla, záleží na vašich cílech, ale nezapomeňte na ty podmínky, které vám pomohou vybrat nové recepty pro Koto a vyzkoušet je.

Přečtěte si dále a zjistěte 25 nových receptů na večeři s nízkým obsahem uhlohydrátů, Koto, které se nám líbí, včetně polévek, Kaszyna, kuře, steaku, ryb a dalších. Pak se podívejte .

Keto cuketa s makaronem s behon vinegrete

Waterbury Publications, Inc.

Okurkové těstoviny jsou přátelské k Keto, ale pokud nemáte správnou omáčku, mohou být nudné. Naštěstí na této slanině Vinaigrette není nic nudné, vyrobené ze slaniny, hořčice, červeného octa a čerstvých bylin.

Získejte náš recept na uketové těstoviny.

Krémová šunka a brokolice

Waterbury Publications, Inc.

Szym, brokolice a sýrový sýr v polévkové misce? Přihlaste se. Se 46 gramy tuku, 22 gramů bílkovin a pouze 2 gramy cukru, je tato polévka nejen laskavá, ale také dokonale vyhovuje potravinovému plánu keto.

Získejte náš recept na šunku a brokolici.

Bloody sukně Mary

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Stejně jako vánoční koktejl z rajčat, ale ve formě steaku je tento steak sukně Bloody Mary plný chuti a dostatečně jednoduchý, aby dokonce griloval počáteční kuchaře. K získání čerstvé marinády používá kořeněnou rajčatovou šťávu, křen, Worcestershire a Tabasco a sukně Poskytuje tuk a bílkoviny s nulovými uhlohydráty pro plán keto.

červené alkoholické nápoje

Získejte náš recept na steaky Bloody Mary sukně.

Základní žebro s italskou bylinkovou omáčkou

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Prime Rib je během prázdnin vždy působivé jídlo, ale toto mastné maso si můžete užít kdykoli v roce. Říká se pro Rosemary a česnek a podávané s petrželkou z bylinkové omáčky, máty, hořčice, kapary, ančovičky, citronu, olivového oleje a octa červeného vína, toto jídlo praskne. Funguje to dobře jako hlavní jídlo keto, protože má 29 gramů tuku a velmi málo uhlohydrátů.

Získejte náš recept na první žebro s italskou bylinkovou omáčkou.

Kuřecí pesto s mozzarellou

Waterbury Publications, Inc.

Je do značné míry nemožné mít pesto, které není plné chuti. Toto kuře mozzarella pesto není výjimkou a s 56 gramy tuku a pouze 8 gramů cukru jsou schváleny keto-diet!

Získejte náš recept na kuřecí pesto s mozzarellou.

Srážky z Chimichurri

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Získejte náš recept na hřebeny od Chimichurri.

Tyto skořápky přispívají k chutné a zvýšené večeři. Jsou zcela spojeny s cuketovou těstovinou, květák rýží nebo oblíbenou zeleninou pro plné a udržitelné keto jídlo. Chimichurri je vyrobeno z čerstvé petrželky, česneku, pepře a červeného octa a hřebeny se absorbují přímo.

Kuřecí skalní

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Kuřecí maso zabalené v prosciuttu a vařené ve světle dvouminutované omáčce je tento kuroppin, ideální recept s nízkým obsahem uhlohydrátů pro ty, kteří mají keto stravu. Tento recept trvá jen několik minut, takže je to skvělé pro ty, kteří mají pevný rozvrh, kteří si stále chtějí vařit pro sebe.

Získejte náš recept na Sculch Chicken.

Nejlepší buvolí křídla

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Věřte nebo ne, Buffalo Wings mohou být zdravým jídlem, pokud je uděláte správně. Tento recept na křídlovou pec místo smažení je, takže ušetříte hromady kalorií, kromě smažení oleje. Kvůli kuřecím masu v tomto jídle stále máte asi 21 gramů tuku a velmi málo uhlohydrátů, které dokonale odpovídají keto plánu.

Získejte náš recept na Buffalo Wings.

Sladké a kořeněné hovězí maso

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Objednávání vzorkování může být obtížné mít restriktivnější stravu než keto, ale tento sladký a kořenitý recept na hovězí maso se zdá být jedním z vašich oblíbených jídel k relaxaci. Přeskočte bílou rýži a podávejte s rýží květák (nebo ji nechte tak, jak je), a pokud chcete v této misce ještě méně uhlohydrátů, přeskočte sladkou omáčku pro hoisin.

Získejte náš recept na sladké a kořeněné hovězí maso.

Grilovaný hip steak se zeleninou a kořeněným aioli

Waterbury Publications, Inc.

Příběh steaku je perfektní řez masa, který má velké množství tuku a bílkovin, takže je ideální pro keto, a pokud je počasí dostatečně teplé na gril venku, můžete vyzkoušet tuto metodu světelného grilování, abyste zapůsobili na své blízké!

Získejte náš recept na grilovaný kyčelní steak se zeleninou a kořeněným aioli.

Publikace Waterbury

Tento Gulass je vyroben z petrželky, tymiánu, pepře, suchého červeného vína, kaayeniku, oliv a španělských uzených paprik, takže můžeme zaručit, že nikdy nebude chutnat. Aby bylo toto chutné jídlo co nejpřínosnější, je nejlepší použít suchá vína, jako je Cabernet Sauvignon, která mají obvykle méně cukru.

Získejte náš recept na španělské hovězí maso s olivami.

Vepřové maso s pomalým vařením se smetanovou břidlicí

Waterbury Publications, Inc.

Některá grilovaná jídla se skládají z cukru kvůli omáčce (naštěstí o některých víme zdravější, spodní grilovací omáčka s nižším cukrem Koupit), ale toto vepřové maso s grilovací chutí má pouze 2 gramy cukru na porci. Maso, vyrobené v pomalém hrnci, zachovává vlhkost a konzistenci a je dokonale spárováno se smetanou přátelskou se smetanou, majonézou, citronovou šťávou, octem, jalapeñem a strouhaným zelím.

Získejte náš recept na vepřové maso s grilem s pomalým vařením se smetanou.

Losos pečený v másle a chřestu

Waterbury Publications, Inc.

Vaření s máslem vytváří nejen konzistenci a chuť, kterou budete milovat, ale také přidává další tuk, který vám pomůže dosáhnout cílů keto.

Získejte náš recept na lososa a chřest s máslem.

Jehňata a ovesná květák

Waterbury Publications, Inc.

Jehněčí je trochu přehlížený a ne každý má rád chuť. Ale pokud jste fanouškem jehněčích koutů, tento recept vyrobený z kaši z květáku dává veškeré pohodlí masa a bramborové mísy s kaše, ale s nižším obsahem uhlohydrátů.

Získejte náš recept na jehněčí kotlety a květák.

Thajské kari skořápky s těstovinami cukety

Jezte to, ne tak!

Hřebeny jsou skvělé, protože ponoří koření a marinády velmi dobře. Tyto thajské kari plechovky, vyrobené z kari, zázvorového rajčata a kokosového mléka, jsou skvělým příkladem toho, jak může být hodina s hřebenem nabitá chuť.

jak udělat broskvové pyré

Získejte náš recept na thajské kari cyklisty s těstovinami cukety.

Pečené kuře s kořeněnými zelenými fazolemi

Waterbury Publications, Inc.

Obrovské 54 gramů tuku a pouze 10 gramů uhlohydrátů dělají z tohoto pečeného kuře lehký výběr receptu na keto večeři. Skutečnost, že si můžete vychutnat zelené fazole vařené v másle a zabalené slaniny, je rozhodně plus.

Získejte náš recept na pečené kuře z pepře se slanými zelenými fazolemi.

Italské vepřové kotlety

Waterbury Publications, Inc.

Tyto vepřové maso na talíři jsou ideální pro tyto rušné noci, když nemáte čas ani energii pro vaření komplikovaného jídla. Získáte 52 gramů tuku, 47 gramů bílkovin a pouze 16 gramů celkových uhlohydrátů, a toto keto jídlo může ochlazovat a zahřívat několik dalších jídel týdně.

Získejte náš recept na italské vepřové kotlety na list.

Tandoori kuřecí nohy a pečené květák

Waterbury Publications, Inc.

S tímto kuřecím jídlem se nemůžete mýlit, který obsahuje chutě, jako je citronová, zázvor, česnek, chilli, bazalka a garam masala. Slouží z Kouphiflower dává chutnou, nízkou variantu na straně uhlohydrátů, takže si stále můžete udržovat počet uhlohydrátů na dně.

Získejte náš recept na kuřecí nohu Tandoori a pečený květák.

Benned Ginger Sword s borůvkovým avokádovým salsou

Waterbury Publications, Inc.

Nakonec, i když ryby, jako je losos a tuňák, věnují největší pozornost, neměli byste přehlížet meče! Tato ryba obsahuje zdravé tuky a snadno se připravuje, a když ji spárujete s touto salsou Jagodowa-Akado, je to jídlo, na které nebudete moci zapomenout.

Získejte náš recept na spálené mečové ryby se zárodkem se salsou s borůvkami.

Okamžitý pot z polévky z cheeseburger

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Informace o výživě nejsou k dispozici

Cheeseburgery si můžete užít na dietě Ktoo (obvykle bez rolí), ale co když to chcete trochu změnit? Tato okamžitá polévka na cheeseburgeru obsahuje všechny ingredience, které milujete v hamburgeriích, jako je mleté hovězí maso, cibule, slanina, slanina a sýr, ale přidává silnou smetanu a zakysanou smetanu, aby se proměnila v dekadentní polévku ket-volume.

Získejte náš recept na okamžitou polévku na cheeseburger.

Keto Instant Pot of Chili

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Informace o výživě nejsou k dispozici

Většina receptů na chilli je zatížena různými druhy fazolí a ačkoli fazole jsou zdravé vlákniny, nejsou to kvůli vysokému obsahu uhlohydrátů příliš ketofrowatory. Pro ty, kteří chtějí pohodlí chilli hrnce, který se vejde do jejich nízké stravy uhlohydrátů, je tento recept reakcí.

Získejte náš recept na okamžité chilli hrnce.

Kubki do pizzy keto

Carlene Thomas/Eat It, Nie!

Informace o výživě nejsou k dispozici

Když se rozhodnete sledovat dietu Keto, nemusíte se rozloučit s pizzou - stačí se stát kreativní. Tyto šálky keto pizzy, vyrobené ze sýra, mini fferoni, smetanového sýra, pizzy omáčky a mandlové mouky/kokosové mouky, tyto pizzza šálky Pizza Keto uspokojí váš vkus a stále vám umožní zůstat pro nutriční účely.

Získejte náš recept na hrnky s Keto Pizza.

Křupavý popcorn s kořeněným aioli chipotle

Carlene Thomas/Eat It, Nie!

Informace o výživě nejsou k dispozici

Když uslyšíte „Chicken Popcorn“, pravděpodobně si myslíte, že sebepochyby dusily bílou moukou, což by je automaticky vyloučilo z většiny keto plánů. Ale nebojte se, tento recept na popcorn používá mandlovou mouku a pravopisné vločky k vytvoření křupavého těsta s dolním uhlohydrátem. Házejte domů -vyrobené aioli chipotle a nebudete chtít zastavit nápoje v tomto Turku.

Získejte náš recept na popcorn.

Hrad cheeseburger

Carlene Thomas/Eat It, Nie!

Informace o výživě nejsou k dispozici

Milujeme lehkou kastrol, kterou můžete produkovat a užívat si celý týden, a když je pro Keto chutné a přátelské, je to vítězství všude! Masinový sýr hovězí maso, těžký krém a sýr sýr zvýší obsah tuku při zachování obecných uhlohydrátů na nízké úrovni a stále dává prostor pro přidání rýže ke splynutí, pokud chcete.

Získejte náš recept na Cheeseburger Keto.

Hasselback Kielbasa se třemi omáčkami ponoření

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Informace o výživě nejsou k dispozici

Původní recept Hasselback Kielbasa z The New York Times zahrnoval klobásu na plachtě, ale náš recept se trochu změní. Vše, co potřebujete, je pánev s litinou a slušné množství másla a klobásu můžete vařit dokonalost. S 15 gramy tuku, 6 gramů bílkovin a 2 gramy uhlohydrátů na část a Klobása klobása Vytváří perfektní jídlo přátelské k jídlu.

Získejte náš recept na Hasselback Kielbas.