Ketogenní strava (zkrácená keto) se v posledních letech stala trendem horké výživy. Ačkoli jeho dlouhodobé přínosy související s hubnutím jsou stále kontroverzní u dietologa, lékaře a dalších dietologů, existuje nějaký vědecký výzkum, který podporuje úspěch této stravy z hlediska liber. Studie zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health Zjistili, že po ketogenní stravě mohou hladové hladiny pomoci a zlepšit indikátor metabolismu. Pokud chcete v těchto výhodách zhubnout, je důležité se ujistit, že dodržujete klíčová pravidla stravy, která můžete začít uložením nejlepšího jídla s jídlem.
jednoduché nápady na občerstvení
Především Dieta keto se vztahuje hlavně na podmínky -Chcete se ujistit, že uhlohydráty tvoří 10% nebo méně celkových kalorií s 15-25% bílkovinami a zbytkem zdravých tuků. Jíst tímto způsobem vám pomůže dosáhnout vašeho těla Ketóza , metabolický proces, ke kterému dochází, když se tělo uchýlí k spalování tuku paliva, ke kterému dochází pouze tehdy, když jsou vyčerpány obchody glukózy. Ze základního hlediska Keto úspěšně monitoruje řezání všech zdrojů cukru a většiny uhlohydrátů a spoustu jídla s vysokým obsahem tuku.
Klíčem k provádění pokynů keto je zaměření na to, co můžete jíst, ne na to, co jste řezali. Pokud si nejste jisti, co je bezpečné pro občerstvení, máte štěstí. Vybrali jsme nejlepší keto jídla, která usnadňují stravu zaměřenou na tuk a odvážíme se říci, že je to příjemné.
Přečtěte si více o naší potravinářské stravě Keto Ktoo se všemi jídly, které je třeba úspěšně proniknout ketogenním potápěním. A vidět je pro další inspiraci 43 Zdravé recepty na svačinu keto na hubnutí .
Sardinky
Zacházet s
Výživa (až 1 lze podávat ):Kalorie: 191
Tuk: 10,5 g (nasycený tuk: 1,4 g)
Sodík: 282 mg
Uhlohydráty: 0 g (bílá: 0 g, cukr: 0 g)
Protein: 22,6 g
Pro rychlé a pohodlné občerstvení, které odpovídají vašim cílům jíst keto, Mary Sabat MS, RDN, LD Navrhuje plechovku sardinu v olivovém oleji. „Tyto malé ryby jsou plné zdravých tuků , Omega-3s a protein, díky kterému jsou vynikající občerstvení pro keto, “říká.
Kimchi
Zacházet s
Výživa (až 1 šálek porcí):Kalorie: 22.5
Tuk: 0,8 g (nasycený tuk: g)
Sodík: 747 mg
Uhlohydráty: 3,6 g (bílá: 2,4 g, cupo: 1,6 g)
Protein: 1,7 g
Kimchi is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.
„Tato fermentovaná zelí je Nízký obsah uhlohydrátů A bohaté na probiotika, která mohou podporovat zdraví a trávení střev na ketogenní stravě, “říká.
Semena chia
Zacházet s
Výživa (část až 1 unce):Kalorie: 138
Tuk: 8,7 g (nasycený tuk: 0,9 g)
Sodík: 4,6 mg
Uhlohydráty: 11,9 g (bílá: 9,6 g, cupo: 0 g)
Protein: 4,7 g
Semena chia are a healthy food vlákno , proteiny a zdravé tuky. Můžete je hodit do koktejlu s řeckým jogurtem pro zdravé občerstvení nebo snídani, nebo sobota navrhuje je použít k výrobě pudink Chia. „Semena Chia namočená do kokosu nebo mandlového mléka tvoří lahodný a plný dezert nebo snídani keto,“ říká. Použijte ovoce Stevia nebo mnichů k sladění.
Konopí
Zacházet s
Výživa (pro správy 3 rozpětí):Kalorie: 180
Tuk: 15 g (nasycený tuk: 1,5 g)
Sodík: 0 mg
Uhlohydráty: 1 g (bílá: 1 g, kupor: 1 g)
Protein: 10 g
V případě keto -přátelské glazury plné živin, Sabbath říká, že byste měli chytit konopí. „Konote semena s vysokým obsahem bílkovin , mastné kyseliny a vlákno omega-3, díky nimž jsou výživné doplňky salátů, jogurtu nebo koktejlů.
Tipy na kakao
poskytnout
Výživa (až 1 unce kakaa):Kalorie: 170
Tuk: 8,9 g (nasycený tuk: g)
Sodík: 5,7 mg
Uhlohydráty: 13 g (bílá: 3,1 g, cupo: 6,8 g)
Protein: 2,2 g
Chcete čokoládu, ale chcete zůstat na nízké trati s nízkým cílem uhlohydrátů? Sabbath doporučuje kakaové hroty. Říká: „Rozvinuté kakaové hroty jsou alternativou k nízkým uhlohydrátům pro běžnou čokoládovou tyčinku a Poskytovat antioxidanty , vlákno a zdravé tuky.
Avokádo
Zacházet s
Výživa (až 50 gramů):Kalorie: 83,5
Tuk: 7,7 g (nasycený tuk: 1,1 g)
Sodík: 4 mg
Uhlohydráty: 4,3 g (bílá: 3,4 g, kupón: 0,2 g)
Protein: 1 g
Projděte si Guac! Avokádo je jedním z nejlepších potravin s jídlem Vysoký obsah zdravého tuku a nízké uhlohydráty. Stačí se vyhnout odpařování tohoto mastného ovoce hranolky nebo toastem, aby se drželo ketogenních principů, a místo toho si ho užívat jako salátový salát, pečené vejce uvnitř nebo jako bok ranní slaniny a vejce.
Ořechy
Zacházet s
Výživa (část až 1 unce):Kalorie: 185
Tuk: 18,5 g (nasycený tuk: 1,7 g)
Sodík: 0,6 mg
Uhlohydráty: 3,9 g (bílá: 1,9 g, kupón: 0,7 g)
Protein: 4,3 g
Ořechy are an Vynikající zdroj tuku a bílkovin , což z nich dělá zdravou volbu pro většinu typů stravovacích plánů. Jejich vysoký obsah a obsah nulového cukru z nich činí nutnost pro milovníky koto.
Mandle
Zacházet s
Výživa (část až 1 unce):Kalorie: 164
Tuk: 14,1 g (nasycený tuk: 1,1 g)
Sodík: 0,3 mg
Uhlohydráty: 6,1 g (bílá: 3,5 g, kupón: 1,2 g)
Protein: 6 g
Ostatní Protein Mandle są doskonałym wyborem dla keto dietetycznego. Połączenie tłuszczów, białek i błonnika jest idealnym trio pod względem niszczenia głodu i zatrzymywania smaku w ich śladach.
recepty na koktejly z vodky
Květák
Zacházet s
Výživa (pro 1/2 šálku, vařené):Kalorie: 19.8
Tuk: 0,2 g (nasycený tuk: 0 g)
Sodík: 161 mg
Uhlohydráty: 3,9 g (bílá: 2,1 g, cupo: 0 g)
Protein: 1,9 g
Bez ohledu na to, zda dáváte přednost této zelenině, jako je kaše s bramborovým stojanem nebo maskováním jako rýže, je květák ideální náhradou mnoha jídel a občerstvení. S 4 gramy uhlohydrátů , z nichž dva jsou vlákniny, jsou bezpečně na seznamu diety Keto.
Vejce
poskytnout
Výživa (až 1 průměrné vejce):Kalorie: 63
Tuk: 4,2 g (nasycený tuk: 1,4 g)
Sodík: 62,5 mg
Uhlohydráty: 0,3 g (bílá: 0 g, šálek: 0,2 g)
Protein: 5,5 g
Smíšené, vařené, špičaté nebo smažené, všechny odrůdy vajec jsou vítány v Keto Food. Se zdravou dávkou obou tuk a bílkoviny , poměr makronutních živin z tohoto proteinu je jedním z našich potravinových keto.
Houby
Zacházet s
Výživa (část do 1 šálku, houby Crimini):Kalorie: 19.1
Tuk: 0,1 g (nasycený tuk: 0 g)
Sodík: 5,2 mg
Uhlohydráty: 3,7 g (bílá: 0,5 g, kupové: 1,5 g)
Protein: 2,2 g
Houby' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly s nízkým obsahem cukru a uhlohydrátů , sen sa splnil pre ľudí, ktorí idú keto.
Kokosový olej
Zacházet s
Výživa (pro 1 polévkovou lžíci):Kalorie: 121
Tuk: 13,5 g (nasycený tuk: 11,2 g)
Sodík: 0 mg
Uhlohydráty: 0 g (bílá: 0 g, cukr: 0 g)
Protein: 0 g
Tento tropický olej čelil v posledních letech určitý kontroverzi, protože je to nasycený zdroj tuku, ale jeho Vysoký obsah Díky tomu je to základ diety keto. Bez ohledu na to, zda ji používáte v salátové omáčce nebo doprovázející váš oblíbený střih steaků, kokosový olej je ketogenní podpora.
Pánev
Zacházet s
zelené fazole grilovanéVýživa (část do 1 unce, ostrý čar):
Kalorie: 115
Tuk
Sodík: 180 mg
Uhlohydráty: 0,6 g (bílá: 0 g, cupo: 0,1 g)
Protein: 6,8 g
Pokud jde o maximalizaci spotřeby tuku, tvrdý sýr jako čedar Mají výhodu oproti více měkkým možnostem, jako je koza nebo feta. Nebojte se dát několik plátků na horní část hamburgeru (bez zvuku).
Slanina
Zacházet s
Výživa (až 1 kus):Kalorie: 110
Tuk: 10,4 g (nasycený tuk: 3,5 g)
Sodík: 210 mg
Uhlohydráty: 0 g (bílá: 0 g, cukr: 0 g)
Protein: 3,8 g
Dieta, která bere slaninu, může znít příliš dobře, aby to byla pravda, ale je to realita pro ketogenní stravu. S Nulové uhlohydráty A bez cukru neváhejte a užijte si tuto snídani po celou dobu dne (nebo v noci).
Mandlové máslo
Zacházet s
Výživa (pro 1 polévkovou lžíci, Nesola):Kalorie: 98.2
Tuk: 8,9 g (nasycený tuk: 0,7 g)
Sodík: 1,1 mg
Uhlohydráty: 3 g (bílá: 1,7 g, cupo: 0,7 g)
Protein: 3,4 g
Vybrat Je to arašídové máslo Pokud se snažíte minimalizovat spotřebu uhlohydrátů prostřednictvím různých arašídů. Mnoho populárních značek arašídového másla má více uhlohydrátů a cukru a mnoho z nich nemá takový velmi zdravý jednorázový tuk.
Divoký losos
Zacházet s
Výživa (porce do 3 uncí):Kalorie: 155
Tuk: 6,9 g (nasycený tuk: 1,1 g)
Sodík: 47,6 mg
Uhlohydráty: 0 g (bílá: 0 g, cukr: 0 g)
Protein: 21,6 g
Losos Je to pro většinu stravy a keto strava není výjimkou. Udržujte divoké odrůdy této růžové ryby, které jsou vyváženější a hustší než jejich protějšky.
Špenát
Zacházet s
Výživa (na částech 1/2 šálků, vařené):Kalorie: 20.7
Tuk: 0,2 g (nasycený tuk: 0 g)
Sodík: 63 mg
Uhlohydráty: 3,4 g (Fiber: 2,2 g, Sugar: 0.4 g)
Protein: 2,7 g
Listná zelená má méně uhlohydrátů než jiné formy produktů, což je vážné plus, když vytvoříte seznam potravin v Koto. Špenát je také Železo , draslík a vlákno, z nichž všechny mají velké zdravotní přínosy.
Makadamie
Zacházet s
Výživa (část až 1 unce):Kalorie: 204
Tuk: 21,5 g (nasycený tuk: 3,4 g)
Sodík: 1,4 mg
Uhlohydráty: 3,9 g (bílá: 2,4 g, cupo: 1,3 g)
Protein: 2,2 g
Vyzkoušejte tyto tropické ořechy, když je příště unavená krakování mandlí. Macadamia ořechy mají stejné A také nabízí vysokou koncentraci vitamínu A a hořčíku.
Hovězí
Zacházet s
:Kalorie: 168
Tuk: 10,8 g (nasycený tuk: 4,5 g)
Sodík: 57,8 mg
Uhlohydráty: 0 g (bílá: 0 g, cukr: 0 g)
Protein: 16,5 g
S Žádné uhlohydráty a více tuku Stejně jako většina bílého masa je mleté hovězí maso zdrojem proteinu ketofrient. Tráva má různé trávy Vyšší koncentrace živin Stejně jako vitamin A, vitamin E a zdravější tuky omega-3.
Olivový olej
Zacházet s
Výživa (pro 1 polévkovou lžíci):Kalorie: 119
Tuk: 13,5 g (nasycený tuk: 1,9 g)
Sodík: 0,3 mg
Uhlohydráty: 0 g (bílá: 0 g, cukr: 0 g)
Protein: 0 g
Zdravé tuky by měly být součástí jakékoli vyvážené stravy, ale jsou ve středu ketogenních plánů. Se spoustou se srdcem zdravého tuku z nevyužitého A vitamin E, olivový olej je jednou z nejlepších lipidových možností. Zkuste vařit naši další dietu keto na tomto seznamu v olivovém oleji, abyste odemkli tuk -rozpustné živiny a zvýšili chuť!
Rajče
Zacházet s
Výživa (část do 1 šálku, cherry rajčata):Kalorie: 26.6
Tuk: 0,3 g (nasycený tuk: 0 g)
Sodík: 7,4 mg
Uhlohydráty: 5,8 g (bílá: 1,8 g, kupón: 3,9 g)
Protein: 1,3 g
Zatímco většina ovoce je v této stravě nízká s nízkou stravou uhlohydrátů mimo omezení, rajčata jsou výjimkou. Tak pěstování Vytváří náš seznam potravinových potravin keto, protože je to vynikající zdroj lykopenu, vztahy s některými vážnými zdravotními přínosy. Ve skutečnosti poslední studie zveřejněná v British Journal of Nutrition Bylo zjištěno, že zvýšení spotřeby lykopenu je spojeno s nižším rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
GHEE
Zacházet s
Výživa (pro 1 polévkovou lžíci):Kalorie: 130
Tuk
Sodík: 0 mg
Uhlohydráty: 0 g (bílá: 0 g, cukr: 0 g)
Protein: 0 g
Neznámý s tímto mastným jídlem? GHEE Je to forma vyčištěného másla, která se pravidelně objevuje v indickém jídle, stejně jako v našem seznamu potravin keto. Kromě množství tuku má ghee také vitamíny rozpustné v tuku, jako je vitamín A, vitamín E a vitamín D.
Růžiční klíčky
Zacházet s
ostružinový krémVýživa (pro 1/2 šálku, vařené):
Kalorie: 21.1
Tuk: 0,4 g (nasycený tuk: 0 g)
Sodík: 16,4 mg
Uhlohydráty: 5,5 g (Fiber: 2 g, Sugar: 1.4 g)
Protein: 2 g
Brusel je populární zima a podzim, který si můžete užívat po celý rok na ketogenní stravě. Brusel je plné živin Včetně vitamínu C, vitamínu K, Folian a fosforu, takže se nebojte kopat.
Chřest
Zacházet s
Výživa (pro 1/2 šálku, vařené):Kalorie: 19.8
Tuk: 0,2 g (nasycený tuk: 0 g)
Sodík: 12,6 mg
Uhlohydráty: 3,7 g (bílá: 1,8 g, cupo: 1,2 g)
Protein: 2,2 g
Chřest is a Nízká sacohydr zelenina Že byste se měli pokusit zahrnout do své stravy, bez ohledu na to, zda se chystáte keto nebo ne. Green Stalka je bohatá na glutathion, vztah s hlavními výhodami boje proti rakovině. Výzkum publikovaný ve skladu Nosič Zjistili, že glutathion se podílí na ochraně a regulaci buněk.
Hořké
Výživa (až 1 šálek porcí): Kalorie: 2.4
Tuk: 0 g (Saturated Tuk: 0 g)
Sodík: 4,7 mg
Uhlohydráty: 0 g (bílá: 0 g, cukr: 0 g)
Protein: 0,3 g
Kofeinové ďáblové mají štěstí: hořké Je obsažen na seznamu potravinových stravy Keto. Špatná zpráva? Mléko a cukr nejsou omezeny. Pokud si nedokážete představit žaludek, že pijete černou kávu, můžete si vyrobit neprůstřelnou kávu, která se vyrábí přidáním másla a kokosového oleje nebo koncentrovaného oleje MCT pro ranní vaření.
Tento příběh byl aktualizován od původního data publikace, aby obsahoval další záznamy a odstranil zastaralé informace.
