25 ustanovení s vysokým obsahem bílkovin, nízký obsah uhlohydrátů, který vám poskytne

Stanovení nutričního cíle, jako je jíst více vlákniny, konzumace méně kalorií nebo Zvýšení příjmu bílkovin To je skvělý první krok pro lepší zdraví. Stanovení toho, jak dosáhnout těchto cílů a najít příjemné recepty, však může být obtížné. Pokud si přečtete tento článek, pravděpodobně určíte účel konzumace diety s nízkým obsahem uhlohydrátů a pokrýváme jednoduché a chutné recepty.

Nejprve však, jaké jsou výhody vysokého obsahu bílkovin, nízkých uhlohydrátů? Protein pomáhá cítit se plně, budovat svaly a podporuje hubnutí. Snížení spotřeby uhlohydrátů Může pomoci snížit cholesterol, vypořádat se s hladinou cukru v krvi a zabránit onemocněním, jako je diabetes 2. Je však důležité si uvědomit, že ne každý musí monitorovat nízkou stravu uhlohydrátů. Promluvte si s lékařem nebo dietologem a zkontrolujte, zda je to pro vás ta správná volba.

Pokud chcete inspirovat recepty na vysoké bílkoviny a nízké uhlohydráty, můžete vařit doma, abyste si užili tyto potenciální výhody, přečtěte si pro naše 25 oblíbených. Pak se na ně podívejte 38 Snídaně s vysokým obsahem bílkovin, aby zůstala v plné výši .

Sladké a kořeněné hovězí maso

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Toto vynikající smažení poskytuje podporu pro bílkoviny Smažte bianths (Asi 24 gramů proteinu na část). Protože spotřebovává pouze malé množství (0,5 lžíce lžíce pro porce) jeho omáčky, celkové uhlohydráty a příjem cukru zůstávají nízké.

Pokud máte místo pro účely uhlohydrátů, přidejte do tohoto jídla rýži nebo květák rýži.

Získejte náš recept na hovězí maso.

Kuřecí hamburger se sušenými rajčatami Aiola

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tyto kuřecí hamburgery zabalí proteiny a umožňují vám udržovat počet uhlohydrátů tak nízký, jak chcete. Pro začátečníky získáte asi 20 gramů mletého kuřecího bílkoviny. Můžete zůstat hamburgery, aniž byste je jedli bez rolí nebo na svých oblíbených rolích s celkovým vláknem.

Získejte náš recept na kuřecí hamburger.

Pečené kuře vyrobené z pečené pepře

Waterbury Publications, Inc.

Toto kuře je pečené moudrým mužem, tymiánem, semeny fenyklu a pepřem, takže mu nechyběl chuť. Nejen to, ale dostanete hodně bílkovin a udržujete počet uhlohydrátů na nízké úrovni, protože jediným zdrojem uhlohydrátů je strana Zelené fazole .

Získejte náš recept na pečené kuře.

Buffalo Wings pečená v troubě

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Křídla Buffalo se obvykle nepovažují za zdravá, ale ty pečené v troubě jsou vysoké bílkoviny, nízký obsah uhlohydrátů a nižší tuk, než by to bylo, když si je objednáte v restauraci. Získáte bílkoviny z kuřecích křídel a řeckého jogurtu a modrého sýra, které se používají k potápění ze strany. Váš hlavní zdroj uhlohydrátů v tomto jídle je Řecký jogurt , ale množství je tak malé, že přidává jen několik gramů.

Získejte náš recept na Buffalo Wings.

Kuřecí skalní

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Kuřecí skalní is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein a low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the Kuřecí prsa Sám, stejně jako několik gramů, když ho zabalíte do plastu výzva . PROTI Bílé víno Tato částka je však příliš malá na to, aby byla významná.

Získejte náš recept na Sculch Chicken.

Srážky z Chimichurri

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Lidé často přemýšlejí o produktech, jako je kuře, steak, vepřové nebo losos, hledají síť s vyšší bílou, ale ale ale ale Hrebenatky Poskytněte více než 17 gramů bílkovin na část! Tyto skořápky jsou podávány s chimichurri olivový olej . Takže získáte podporu zdravých tuků (což mohou Pomůže vám zastavit ) Při udržování celkového počtu uhlohydrátů.

míchané nápoje s tequilou

Získejte náš recept na chimichurri skořápky.

Omeleta Ham and Syr

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Začněte ráno s podporou bílkovin a zároveň se držte nízkých cílů uhlohydrátů. Tento výzva , vejce a Pánev Všichni poskytují protein, který bude Pomůže vám zůstat plný Dělejte Obeda.

Získejte náš recept na sýr a omeletu.

Grilovaný salát Kalamari

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Calamari jsou jiné mořské plody, které často ignorují při hledání proteinů, ale Kalamara Může poskytnout asi 13-15 gramů proteinu na část. Tento salát také používá cresové, nízké zelené uhlohydráty, která je považována za nejzdravější zeleninu na světě!

Získejte náš recept na grilovaný salát Calamari.

Kudrnaté vejce a klobása

Waterbury Publications, Inc.

Keto schválené snídaní je dokonale vyvážené jídlo. Má 16 gramů vaječných bílkovin a vepřové klobásy a jediný zdroj uhlohydrátů je Jinak (což je pro šálek menší než jeden gram), takže si stále můžete ponechat počet všech uhlohydrátů na dně.

Získejte náš recept na kudrnaté vejce.

Základní žebro s italskou bylinkovou omáčkou

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Pokračujte Základní žebro To poskytuje 20 gramů plnicího proteinu. Užijte si to s Salsa Verde vyrobenou z petrželky, máty, kaparů, hořčice, citronu a oliv a budete mít jídlo zatíženy chutí, které vám pomohou držet se vašich nutričních cílů.

Získejte náš recept na Prime Rib.

Klobása a houba frittata

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Celkový Klobása andouille , vejce a Kozí sýr Poskytuje snídani s proteinem s asi 20 gramy na část. Přidejte houby, pažitku a cibuli a budete mít dostatek chuti, abyste si to přáli každé ráno.

Získejte náš recept na klobásy a houby Frittata.

Bloody sukně Mary

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Sukně Poskytuje úžasných 30 gramů bílkovin a nulových uhlohydrátů na část. Tento konkrétní recept vyžaduje rajče , který obsahuje několik gramů uhlohydrátů, ale toto je váš jediný zdroj, takže si můžete udržovat konečný počet nízkých.

Získejte náš recept na steaky Bloody Mary sukně.

Grilované boky a zelenina

Waterbury Publications, Inc.

Smažte bianths Toto je pravděpodobně jeden z nejchutnějších způsobů, jak dosáhnout cílů proteinů, as 43 gramů na část můžete usnadnit vědět, že toto chutné jídlo pomáhá dosáhnout vašich cílů. Má také pouze 16 gramů celkových uhlohydrátů a 6 gramů vlákniny a že vlákna pomůže Spravujte své hroty cukru v krvi , Udržujte plné a pomoci při zdravém trávení.

Italské vepřové kotlety plachty

Waterbury Publications, Inc.

Více než 45 gramů bílkovin a pouze 16 gramů uhlohydrátů-je to docela nízký obsah uhlohydrátů, vysoký obsah bílkovin! Tyto italské vepřové kotlety z plachty nejen splňují vaše nutriční cíle, ale také poskytují spoustu chutné chuti s malou časem a úsilím.

Získejte náš recept na italské vepřové kotlety.

Kuře

Waterbury Publications, Inc.

S ingrediencemi jako Kuřecí prsa a Pánev mozzarella , Tento jednoduchý kuřecí potravinový pesto přináší tunu bílkovin a udržuje relativně nízký počet uhlohydrátů. Podávat s Rukopis Salát na boku, výživná zelená, která je velmi nízká v uhlohydrátech.

Získejte náš recept na kuřecí pesto.

Spálil Mečiara ze Salse s avokádem

Waterbury Publications, Inc.

jak připravit papriky na tacos

Nezapomeňte, že uvažujete o vaření ryb s vysokým obsahem bílkovin. Jedna část Tato mastná ryba Obsahuje 20 gramů bílkovin a má rád ho s borůvkovým avokádovým salsou (vyrobeno z avokádo , Jahoda , pepř a koriandr ) Poskytuje vám vlákno, vitamíny a zdravé antioxidanty.

Získejte náš recept na spáleného Meciara.

Keto pečená vejce

Waterbury Publications, Inc.

Vejce pečená prosciutto, smetanem, máslem a parmazánem - rozlišení. Tato velmi bohatá snídaně má 16 gramů bílkovin a velmi málo uhlohydrátů a kombinace proteinů a tuku vám může pomoci cítit se plně k dalšímu jídlu. Toto jídlo má 12 gramů nasycených tuků, což je blízko American Heart Association Doporučený denní limit 13 gramů. Pokud pozorujete nasycenou spotřebu, můžete mluvit s lékařem nebo dietologem, než budete jíst příliš mnoho nasycených potravin s tuky.

Získejte náš recept na pečená vejce keto.

Tandoori kuřecí nohy

Waterbury Publications, Inc.

Kuře Tandoori je indické jídlo, které bude chtít uspokojivou směs chutí. Tento recept je plný bílkovin s Kuře a jogurt a počet uhlohydrátů je relativně nízký, protože pochází pouze z jogurtu a květák .

Získejte náš recept na kuřecí nohu Tandoori.

Vepřové vepřové vepřové maso

Waterbury Publications, Inc.

Lidé, kteří se snaží jíst nízkohlíkové potraviny, mohou automaticky absorbovat vepřové grilování, protože grilovací omáčky jsou často plné cukrů. Tento recept přátelský k Keto však obsahuje pouze 2 gramy cukru a 6 gramů celkových uhlohydrátů a zároveň poskytuje 40 gramů bílkovin. To je prospěšné na obou stranách pro ty, kteří chtějí nízký obsah potravin s vysokým obsahem bílkovin.

Získejte náš recept na vepřové keto.

Klobása

Rebecca Firkser / Eat, ne!

Informace o výživě nejsou k dispozici.

Tyto klobásy Paleo jsou jednoduché a ideální pro ty, kteří chtějí nízké uhlohydráty s vysokým obsahem bílkovin. Získáte protein z mleté krůtí maso Používá se k vytváření klobás a jediné zdroje uhlohydrátů jsou malé množství kokosového cukru a jablko. Zkombinujte se s částí zeleně nebo si užijte nízkou rolku uhlohydrátů.

Získejte náš recept na klobásu Paleo.

Okamžitý hrnec Sapopy Toskánsko

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Informace o výživě nejsou k dispozici.

Milujeme tento bezprostřední hrnec polévky Zuppa Toscana, recept na kopii Olive Garden - je to prostě jednodušší a výživnější. Dostanete z nich asi 19 gramů bílkovin Klobása wieprzowa , slanina a Lehký krém Jediným skutečným zdrojem uhlohydrátů je Russet Zemaky. Získáte asi 15 gramů uhlohydrátů Brambory Chcete -li použít ještě méně, pokud chcete snížit svůj počet.

Získejte náš recept na Zuppa Toscan.

Blackberry Sage Snídaně klobása

Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!

Informace o výživě nejsou k dispozici.

Pokud máte rádi sladkou/slanou kombinaci k snídani, tyto klobásy se snídaní schválenou 30 jsou perfektní. Vyrobeno mleté krůtí maso , černý , Česnek olej, šalvěj a kokos, tyto klobásy poskytují asi 22 gramů bílkovin a mají pro placičky méně než 2 gramy uhlohydrátů.

Získejte náš recept na snídani.

Hubie Pizzas

Marty Baldwin/ jíst to, ne!

Informace o výživě nejsou k dispozici.

Někdy nalezení receptu na nízký obsah -převodník s vysokým obsahem bílkovin, který se vám líbí, znamená, že musíte být kreativní. Tyto houby houby přinesly legrační rotaci na pravidelnou pizzu s houbami jako základna místo krusty s náročným Sachricem. Získáte protein z Klobása wieprzowa (7 gramů) a Pánev mozzarella (4 gramy), a protože kůže chleba není zapojena, celkový počet uhlohydrátů zůstává nízký.

Získejte náš recept na pizzu houby Portobello.

Muffiny proteinu snickerdoodle

Tón

Informace o výživě nejsou k dispozici.

Pravděpodobně byste předpokládali, že košíčky jsou mimo seznam nízkých uhlohydrátů, ale to není případ těchto proteinových snickerdoodle cupcakes. Vyrobeno Dortík Místo banánového pyré má recept řadu uhlohydrátů, které jsou mnohem nižší než košíčky zakoupené v obchodě, který obsahuje tunu přidané cukry rafinované mouky. Stále obdržíte uhlohydráty z ingrediencí, jako například banány a Datum , ale množství v každém muffinu je tak malé, že přidává jen několik gramů.

V závislosti na použitém proteinovém prášku (jedná se o populární proteinový dietolog), můžete v každé části získat asi 10-20 gramů proteinu.

Získejte náš recept na muffiny Snickerdoodle.

gin nápoje s limetkou

Klobása Kielbasa

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Informace o výživě nejsou k dispozici.

Vše Odkaz na klobásu Má asi 8 gramů bílkovin a nulové uhlohydráty. Tuto pochoutku si můžete užít jako svačinu nebo část oběda nebo večeře, ale v každém případě vám může pomoci užít si chutnou a kořenitou pochoutku, aniž byste procházeli počet uhlohydrátů.

Získejte náš recept na klobásu.