Pokud se vám líbí myšlenka hubnutí a zlepšení zdraví, ale cítíte se méně než nadšeni o dietě, abyste ji dosáhli, rozhodně nejste sami. Podle údajů výzkumné společnosti NPD . 50 procent lidí říkat že by chtěli zhubnout, ale ve skutečnosti pouze 25 procent lidí to udělat Ať už je to cokoli (například strava). Pokud to zní dobře, opřete si svou touhu hodit ručník! Existuje několik jednoduchých swapů, které můžete udělat celý týden, abyste vám pomohli jíst zdravěji a ušetřit stovky kalorií - aniž byste se cítili zbavit.
Tyto lehké, chutné swapy vám pomohou zůstat na trati během snídaně, oběda a večeře - a během občerstvení a dezertů! Nejen, že ušetříte spoustu kalorií bezbolestně a uvidíte rozdíl na stupnici, ale také si vezmete více živin pokaždé, když jste večeři. Čtěte dále a pro více informací o hubnutí nebudete chtít přeskočit nejlepší způsoby, jak navždy ztratit břišní tuk, říkají lékaři.
Nahraďte proteiny vejci pro celá vejce
Zacházet s
Jezte žloutek nebo jedí žloutky? To je starodávná otázka. Díky nejnovější vědě konečně známe odpověď. Jak se ukázalo, jíst celé vejce je mnohem zdravější než držet se bílé. Důvodem je skutečnost, že žlutá obsahuje živiny v tucích zvaných cholin, takže výběr plná vejce může opravdu pomoci řezání!
Zacházet s
Jistě, existuje několik výjimek z pravidla, ale obecně je to okamžité ochucené ovesné vločky chemikálií a kalorií a to, co bylo zbaveno jeho zdravých živin. Zvolit přebytečný cukr a ingredience osvětlení Úspory medu za další chuť. Pokud jste více set-at-type-it Noční oves Může to být pro vás ještě lepší řešení.
Nahraďte Mráda ořechy
Zatímco mutsli možná vypadat Stejně jako nevinný vrchol jogurtu je téměř vždy nabitý cukrem. Chcete -li získat krizi, která vám chybí bez dalších kalorií a cukru, nakreslete jogurt s ořechy. A pokud potřebujete nějakou extra sladkost, posypte lžičkou nebo dvěma javorovým sirupem nebo medem.
Nahraďte jam za rozbité avokádo
Zacházet s
Pokud obvykle začnete den toastem s tlumením, chybí vám možnost konzumace plnění a zdravých živin. Místo šíření ovoce (často naplněného přidaným cukrem) se suspenzní polovina avokáda v horní části toastu posypala citronovou šťávou a zakončila kouskem rajčat. Zvláštní ovocné nití a cholesterol, které snižují zdravý tuk, vám poskytnou plné a spokojené odpoledne-zejména pokud je spárováno s vajíčkem nebo dvěma.
Nahraďte sýr vegetariány
Bez ohledu na to, zda nakopnete den sendvičem s vejcem nebo omeletou, je výměna sýra se zeleninou snadným způsobem, jak si vybrat sodík, tuk a kalorie. Špenát, rajčata a cibule jsou dobře vhodné pro SAMS, zatímco téměř každá kombinace vegetariánů bude skvěle chutnat ve vajíčkách s kachnou. Chcete -li zkrátit čas strávený otrokem v kuchyni před prací, nakrájejte zeleninu předem, abyste je za hodinu hodili na pečení. Chcete -li získat více způsobů, jak ušetřit čas vaření, nenechte si ujít těch 20 jednorázových večeří, které ušetří spoustu času.
Vyměňte krém na organické plné mléko
Zacházet s
Tradycyjne kremy są nie tylko paskudne połączenie wody, cukru, oleju sojowego i syropu kukurydzianego, ale zwykle zawierają węglan, stabilizator związany z stanem zapalnym. Raporty stale się pogarszają: jedna część jest uważana za jedną łyżkę stołową. Średnia, nie zmierzona zalew jest czterokrotnie taka. Tak więc, jak myślisz 35 kalorii, 1,5 gramów tłuszczu i 6 gramów cukru to właściwie 140 kalorii, 6 gramów tłuszczu i 24 gramów cukru. Dodaj drugi kubek, a już przekroczyłeś maksymalne zalecane dzienne spożycie cukru wynoszące 40 gramów. Zdrowszy ruch? Wlać niewielką ilość naturalnego śmietany, a nawet lepiej, idź z organicznym mlekiem pełnym i odrobiną cynamonu dla smaku. W wapniu może pomóc w stawieniu czoła aspektom kofeiny filmowej wapnia i jest to świetny sposób na uzyskanie witamin A, D i B12 (które są niezbędne dla zdrowia kości). Uważaj tylko na to, co wkładasz do kawy: 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś dodawać do kawy.
Nahraďte buchty anglickými košíčky
Zacházet s
Pokuste se odolat lahůdce ze sousedství; V této volbě není nic inteligentního. Jeden Bajgiel je ekvivalentní asi čtyřem plátkám bílého chleba s výživou. Dnes ráno není to nejen Super Calorica, ale je zde také nedostatek živin, jako je vlákno a bílkoviny, které se ráno zachovávají napětí. Zdravější volba? Ezechiel 4: 9 choval plné zrno anglických košíček-lub opravdu v každém anglickém muffinu. Dávají dobrotu škrobu, který chcete zlomek kalorií a jsou ve skladu s asi 3 gramy vlákniny a 4 gramy plnicího proteinu.
Vyměňte klobásu za slaninu
Zacházet s
Překvapivý fakt: Hraju pro Gram, klobása je ve skutečnosti zdravější než slanina. Ale protože slanina je snazší jíst s mírou (je řezána mnohem tenčí a absorbuje méně oleje než klobása), doporučujeme vyměnit denní části zpracovaného válcového masa jediným popruhem mísy smažené slaniny, která má pouze 43 kalorií a 3 gramy tuku.
Jídlo Mary krvácí místo sázku
Zatímco Mimosa je vyrobena ze sladké šťávy, Bloody Mary má nízké kalorie a má zdravé doplňky, jako je celer. „Je to lepší varianta brunch než Mimosa, protože má asi 125 kalorií, méně cukru a vitamínu C, draslík a vitamín A z rajčatové šťávy,“ říká celebritní nutriční Lisa DeFazio, MS, RDN. Pokud máte náladu za sekundu na mytí jídla, objednejte si svou pannu krvavou. Chuťový profil je do značné míry identické a také ušetříte před přebytkem kalorií a kocovinou. A když máte na mysli snídani, najděte 30 nejlepších snídaňových návyků, které padají 5 liber!
Vyměňte krémovou chilli polévku
Vždy se vyhněte krémovým polévkám. Místo toho si vyberte recepty a plechovky, které jsou založeny na pyré, zelenině, kuřecím vývaru nebo masu a fazole jako základna; To pomůže snížit tuk a možná i kalorie, říká registrovaná dietologka Isabel Smith. Chili je populární ETN, protože poskytuje množství vlákniny a bílkovin, zůstává silně a uklidňující. U některých našich oblíbených dietních misek najdete v této sezoně těchto 20 chili receptů, které si v této sezoně udržují teplo.
recept na kobylku
Nahraďte proud za misky
Zacházet s
V závislosti na velikosti tortilly by mouka přilákala 470 kalorií a 98 gramů uhlohydrátů na základě mouky na vyžádání. Chcete -li získat požadovanou chuť - bez nadsázky - místo mísy. Naložte hodně zeleniny, světlou rýži a odstraňte salsu skrz kyselou smetanu, abyste zajistili zdravé jídlo.
Použijte kukuřičnou tortilla místo tortilly mouky
recepty na vařené zelí
Nemůžete se vyrovnat s myšlenkou kopat tortillu? Požádejte o různé kukuřice. Mají poloviční kalorie a dvakrát tolik jako vlákno svých protějšků.
Nahraďte mayo hummus
Pokud obvykle přinášíte sendvič z domova na denní oběd, měli byste vážně zvážit majonézu příkopu. Léčba věcí má 95 kalorií a 10 gramů tuku. Cizrna založená na cizrně však má 25 kalorií, 1,4 gramů tuku a 1,2 gramů proteinu na lžíci. Kromě toho přispívá vzdálený Více chuti k jídlu než humdrum mayononise.
Seznam hranolků s bočním salátem
Malý řád spuddersů, které chytíte s Hamburkem, vlivu McDonalda na dalších 230 kalorií na jídlo. Náš návrh? Vyměňte boční salát oblečený v Balmer Newman, abyste ušetřili 180 kalorií. Ačkoli nutriční statistiky se budou lišit v závislosti na místě, kde chytíte oběd, můžete si být jisti, že namísto objednávání smažených chmýří zachytíte salát, bude to téměř vždy chytřejší volba. Nezapomeňte jít na obvaz tak, aby se zelené postel neobrátilo z naložených živin na kalorie.
Vyměňte bez tuku na pravidelné
Zacházet s
Vitamíny A, D, E a K jsou rozpustné vitamíny, které se běžně vyskytují v salátech. Vaše tělo však nebude schopno absorbovat tyto cenné živiny, pokud nejsou doprovázeny zdrojem zdravého tuku. To znamená, že skutečně provádíte podporu těla kapajícím bez tuku. Pokud se opravdu nedokážete vyrovnat s myšlenkou oblékání s plným tukem, hledejte toho, kdo má nízký obsah cukru. Když společnosti odstraňují tuk ze svých produktů, mají tendenci přidávat cukr do receptu, aby nahradili chuť. Většina lahví vytvoří salát, ale abychom usnadnili nakupování, vyvinuli jsme tuto příručku: 10 značek zdravých salátů na nákup (a 10 k tomu, aby se vyhnuli) .
Nahraďte hranolky ovocem, zeleninou nebo popcornem
Zacházet s
Obvykle spojujete svůj sendvič nebo salát s kapsou na svačinu? Je čas se zdržet tohoto zvyku, jako by byl horký. Výživa, žetony nepřinášejí na stůl moc. Kromě toho existuje mnohem zdravější a více možností plnění, které jsou stejně přenosné - a zabalí mnohem méně kalorií. Dětská mrkev, ovoce a popcorn (což je zdravé celé zrno), jsou pro vás lepší.
Vyměňte sýr nízkoúrovňové za kozí
Zatímco mléčné výrobky s plným TUC jsou více kalorické, je také více plnění. To může pomoci vysvětlit, proč účastníci, kteří jedli mastné věci během studie, byli méně pravděpodobné, že byli obézní než ti, kteří se drželi na mléčných výrobcích s nízkým obsahem. Což, mimochodem, je často plné ingrediencí a konzervačních látek. Pokud chcete získat co nejvíce ran za kalorické peníze, jděte na čerstvý kozí sýr nebo feta. Obsahují spojkovou kyselinu linolovou (CLA), typ tuku, který snižuje riziko srdečního a rakovinného onemocnění a může pomoci vašemu tělu spálit více tuku. Sýr, který vás může udělat chudým?! Hm, ano, prosím!
Nahraďte cukrovinku za domácí čokoládovou trasu
Hlad a čokoládová touha? Poslední věcí, kterou byste měli udělat, je chytit Snickers - nebo jakýkoli jiný kus čokolády. Klíčem ke zdravým občerstvením při uspokojování nepříjemných sladkostí je vytvoření čokolády z mnoha ingrediencí, nikoli z hlavní události. To vám umožní zapnout spoustu výživy a zároveň šetřit kalorie a stále získat krémovou sladkou chuť, kterou chcete. Na začátku týdne kombinujte obyčejný popcorn se syrovými ořechy (máme rádi mandle a kešu), stejně jako neslazené sušené ovoce a hořkou čokoládu. Chcete -li se ujistit, že nepřegenešujete domácí směsí stezek, změřte porce s polovičním popadnutím a uložte v pytlích s velikostí občerstvení v zásuvce na stole. Zajišťuje, že budete mít občerstvení, které se spojí s celozrnnými fazolemi, bílkovinami, vlákny, zdravými tuky a čokoládou (!) Kdykoli hlad.
Komerční bramborové lupínky pro Jicama nebo Keple
Zacházet s
Pro ty, kteří mají hlavní solný zub solného roztoku, se může podávání čipů zdát téměř nemožné. Ale s tolika skvělými alternativami čipu ŽÁDNÝ Není to. Jinými slovy, občerstvení leží 160 kalorií, 10 gramů tuku, 1 gram vlákna a 2 gramy proteinu. Taška Jicama Chips má pouze 100 kalorií a 1,5 gramů tuku a dává působivých 5 gramů vlákniny a 2 gramy bílkovin, což z něj činí jasný vítěz. Přestože nevypadají jako klasická bramborová psoriáza, kale čipy jsou také inteligentní a chutnou alternativou.
Nahraďte hummus
Zacházet s
Pita miluje předstírat, že je zdravou občerstvení, ale jen se podívejte na jeho výživný panel, aby zjistili, že se neliší od bílého chleba. Nakopat chléb a někdy si užijte svačinu hummus místo čerstvé zeleniny. Jedná se o mnohem nižší kalorie a poskytují širokou škálu živin, které vaše tělo musí zůstat zdravé. Vyberte příslušnou koupel: 7 nejlepších značek zdravého hummusu, které lze koupit, podle dietologů.
Příkopy s muffiny pro croissanty
Zacházet s
Obvykle síla do 15:00. Uzavření šálkem zeleného čaje a dortu? Věřte nebo ne, ušetříte asi 250 kalorií a narazíte na Croissante místo muffinu.
Vyměňte ovocné nápoje za celé ovoce
Zacházet s
Celé ovoce má více vlákniny (živiny, které mohou snížit riziko srdečních chorob a pomáhat při tělesné hmotnosti) a méně kalorií než šťáva, která jej tlačila, což je chytřejší.
Vzdejte se tradičního hovězího masa na trávu
Zacházet s
Jeśli chodzi o stek lub hamburgery, idź na trawę. Powód: trawa karmiona wołowiną jest naturalnie szczuplejsza i ma mniej kalorii niż konwencjonalne mięso. Na przykład szczupły siedmiocestne konwencjonalny stek paski ma 386 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ale siedem uncji na steku karmionym trawą ma tylko 234 kalorie i pięć gramów tłuszczu. Według badania opublikowanego w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu trawnym zawiera również wyższy poziom kwasów tłuszczowych Omega-3 Nutrition Journal To ukázalo, že snižuje riziko srdečních chorob.
Nahraďte těstoviny na squash špagety
Zacházet s
tequilu a kolu
Místo toho, aby házel vysoce samostatnou krabici špaget do hrnce s vroucí vodou, pečte dýně špagety. Zvýšíte počet vegetariánů a snížíte kalorie v tomto procesu. Squash podobný řetězci má pouze 31 kalorií na šálek, tj. 169 kalorií méně než šálek semolina spagetti!
Vyměňte sushi chléb rohlíky
Při objednávání sashimi - ryby bez rýže - snižte kalorie a kopat prázdné uhlohydráty. Kombinujte buri (tuňák z divokého tuňáka) nebo divokého lososa sashimi s edamamovým řádem nebo salátem z mořských řas, abyste dobře zaoblili, plnili a chutné pokrmy.
Nahraďte rýži za oddělený květák
Zacházet s
Jednou z výhod, ve kterých má květák, je super nízký uhlohydrát a nízký kalorie. Tento módní kříž vstupuje do všech vašich oblíbených receptů: pizza, bramborová kaše a dokonce i smažená rýže. Květářské poháry, které mají být použity v receptu rýže místo použití vysokého obsahu a bílých živin, ušetří 145 kalorií pro šálek. Působivé, že? Chcete -li získat ještě jednodušší způsoby, jak snížit kalorie, nenechte si ujít naši zprávu 36 jednoduchými způsoby, jak snížit 50 kalorií.
Kyselá smetana pro řecký jogurt
Místo přidání chilli a zakysané smetany smíchejte řecký jogurt s koriandrem a tacoomem a místo toho jej použijte. Ušetří kalorie a tuk a na desku přidává další proteiny. To bychom chtěli nazvat win-win!
Nahraďte obvyklou kůru tenkou kůrou
Zacházet s
Většina špatné pizzy je venku. Kromě toho, kalorie z kalorií, je pizza Bark v podstatě bez živin. Důvodem je skutečnost, že většina koláčů je vyrobena z rafinované bílé mouky, což zvýší hladinu inzulínu a bude vám stále více chybět. Bude to počítat a zdůraznit: čím méně rozdáváte kůru, tím lépe se během pravidelného hlubokého jídla nebo nacpané kůry rozhodnete pro tenkou kůru.
Nahraďte zmrzlinu za „pěknou“ smetanu
Zacházet s
„Pěkný krém“ - krémový dezert, který se podobá zmrzlině, ale vyrábí se pouze zamrzlými banány a jakýmkoli dalším zaléváním - je ideálním způsobem, jak během podvádění uspokojit sladkosti. Chcete -li to provést, přidejte do mixéru dva zmrazené banány s lžičkou neslazeného kakaového prášku a promíchejte, dokud nedosáhnete krémové konzistence zmrzliny pro měkké osvobození. Lžíce v misce a zamrznout po dobu dalších 15 minut. Polovina tohoto receptu slouží 110 kalorií a 1/2 šálku Ben
Příkopy mléčné čokolády pro tmavou čokoládu
Zacházet s
„Flavanoly jsou živiny zeleniny a jsou častější v tmavé čokoládě než v mléčné čokoládě,“ vysvětluje Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Ukázalo se, že kakaové flavanoly v kakau pomáhají snižovat krevní tlak, zlepšit průtok krve do mozku a srdce a bojovat proti poškození buněk podle i Procházejte Harvard . Příliš mnoho však může vést k přírůstku hmotnosti, takže buďte velmi tvrdohlaví kontrolou nad částí! „Kupte si individuálně zabalené kousky tmavé čokolády a vyberte si jeden nebo dva jako dezert,“ navrhuje Smith.
Vyměňte těsto za muffiny plechovky
Nemusíte se vzdát svých oblíbených dezertů jménem hubnutí. Musíte je jíst s mírou. A pokud jde o kontrolu porcí, muffinové plechovky jsou vaším novým nejlepším přítelem. Namísto vytvoření dávky koláčů v pánvi 8 × 8 (ke které jste povinni prvnímu), udělejte z nich v muffinovém předem předem, což usnadňuje tomu, aby se vám dalo. A co víc, po výrobě dávky muffinových plechovek počkejte, až vychladne, vyskočí a vloží každou malou kabelku a hodí je do mrazničky. Tímto způsobem budete muset v sekundách dát nějakou práci. Což ve většině případů stačí, aby vás odradilo od návratu k dalšímu.
Nahraďte cukr za skořici
Zacházet s
Když recept vyžaduje cukr, musíte rychle přemýšlet o tom, jak můžete stále získat skvělý vkus bez všech ingrediencí, které eliminují pás. Koření je skvělý způsob, jak to udělat. Použití koření, jako je skořice nebo muškátový oříšek místo nadměrného zbytečného cukru, je skvělý způsob, jak získat hodně chuti bez dalších kalorií (nebo špičky hladiny cukru v krvi). Ještě více způsobů, jak péct špatnou cestu, nenechte si ujít těchto 16 hackerů a tipy na zdravé pečení.
Vyměňte cookies za energetické koule
Zacházet s
Pokud jsou cookies viceprezidentem stravy, vyberte si kalorie a rafinovaný cukr a namísto běžných sladkých pochoutků bičují dávku energetického kousnutí. Nejlepší část? Nemusí být pečeni! Podívejte se na těchto 25 receptů na kousnutí energie, které žijí podle hluku a dejte jich několik.
Vyměňte cukr jablečnou omáčkou
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se jedná o koláče, koláče nebo sušenky, můžete v receptu na pečení vyměnit neselou jablečnou omáčku 1: 1. (Poznámka: Možná budete muset snížit množství dalších kapalin v receptu.) Jeden šálek cukru má více než 770 kalorií, zatímco stejný počet neobydlených jablek má pouze 100. V závislosti na velikosti porce toho, co vyrábíte, můžete snadno ušetřit od 20 do 250 kalorií.
Vyměňte dásně z organického ovoce kůže
Přestože nemůžeme popřít, že jsou dokonalé, želé nakoupené v obchodě nejsou nic jiného než želatina smíchaná s cukrem a barvivem. Netřeba dodávat, že nejsou zdaleka výživní. Až příště dostanete ochotu léčit ovoce nebo si vytvořit vlastní dásně (podívejte se na naše recepty na kolagen), nebo položte ruce na ovocnou kůži vyrobenou pouze z ovoce a zeleniny.
