38 Nejlepší občerstvení s vysokým obsahem optických vláken

Odborníci neustále zdůrazňují důležitost Jezte hodně vlákna Pokud jde o naši dlouhověkost a obecné zdraví. Přesto existuje obtížná pravda: drtivá většina z nás nedosáhne doporučené denní spotřeby vláken. Podle Samantha MacLeod, MS, RDN „Více než 90% žen a 97% mužů nesplňuje doporučené dodávky stravovacích vláken.

„Standardní doporučení založené na nutričních pokynech pro Američany 2020-2025 je 14 gramů vlákna za každých 1000 kalorií,“ říká McLeod. Například ženy ve věku 19–30 let, které konzumují 2 000 kalorií denně, by se měly dokonale zaměřit na 28 gramů vlákniny, zatímco muži ve stejné věkové skupině z 2400 kalorií by se měli zaměřit na 34 gramů.

Spotřeba vláken je tak rozhodující, protože studie ukazují, že dosažení těchto denních cílů vlákniny může podpořit zdravý střevní mikrobiom, snížit riziko srdečních chorob a pomoci regulovat hladinu tělesné hmotnosti a hladiny glukózy v krvi. Klíčem je zapnout vlákno v každém jídle - a občerstvení! -Běh trvalého toku vláken po celý den.

recept na krevety

Nešťastnou realitou je však to, že mnoho snadno dostupných obalů obalů nemá potřebný obsah vlákna. Jak tedy přidáte vlákno do své stravy bez vážné chuti nebo pohodlí? Mluvili jsme s registrovanými dietology, abychom objevili nejzdravější občerstvení na vysoké úrovni, které nejen pomáhají splnit vaše každodenní požadavky, ale také uspokojí vaše chuťové pohárky.

Jak si vybrat zdravé svačinu s vysokým obsahem optických vláken v obchodě s potravinami:

Nejprve musíme definovat, co je „občerstvení s vysokým obsahem vláken“. Pro náš seznam jsou zvažovány občerstvení „Vysoké vlákno“, pokud obsahuje alespoň 3 gramy vlákna . „Pokud je občerstvení 150-200 kalorií, bylo by to typické doporučení pro občerstvení 2-3 gramy vlákna. Všechny výše, které bylo považováno za„ vysoké vlákno “, říká McLeod.

I když jsme si vytvořili nohy, abyste přišli s tímto seznamem, pokud si koupíte vlastní nápoje s vysokým obsahem vlákna, registrovaný dietolog Lauren Maners, Rd Má několik tipů, počínaje výživovým panelem na balení produktu.

Zde je to, co hledá ve značce výživy:

• První, Hledejte obsah „vlákniny“ ;; Dobré občerstvení s vysokým obsahem vlákniny by mělo mít na část alespoň 3 gramy.
• Za druhé, soudce „Celkový obsah uhlohydrátů“ . Přestože je vlákna druh uhlohydrátů, neovlivňuje hladinu cukru v krvi stejným způsobem jako ostatní uhlohydráty, takže je užitečné zvolit si občerstvení s vyšším poměrem vláken k obecným uhlohydrátům.
• Konečně, Věnujte pozornost seznamu „ingrediencí“ . Nejlepší občerstvení s vysokým obsahem vlákna má všechna jídla, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina a luštěniny uvedené jako první ingredience, nikoli cukry nebo zpracovaná zrna.

Hledali jsme výživové panely a ingredience, abychom našli tyto 38 vysoce kvalitní občerstvení s vysokým obsahem vlákniny:

Single Edamama Bean Beans

Pouze fazole

Sójová zrna jsou dalším skvělým zdrojem proteinových a luštěninných vláken, ale obvykle nejsou nejvíce náchylnější. Je Tyto suché pečené křupavé fazole Pospěšte si. Vyrábějí se pouze se třemi ingrediencemi, které nabízejí slané, křupavé kousnutí.

Houby houby

Popápelika

Tyto křupavé houby Jsou super slané a plné umami. Jsou v vtipných příchutích, jako je lanýžový parm, thajský chilli a rozmarýn, a také sbalí úžasných 6 gramů vlákniny na část.

Abby's Lepší máslová čokoládová mandát

Abby je lepší

Je to arašídové máslo Cestuje dobře pití kdekoli a času. Kromě toho chutná jako vysoce zpracovaná čokoláda, kterou znáte, ale je vyrobena z přidaného proteinu a sladí se nižším glykemickým kokosovým cukrem.

Dobré pšeničné koláče

Dobrý

Pokud je váš informační kanál sociálních médií plný lidí, kteří si představují jeden dort, který slouží poháru, musíte to zkusit Tato snídaně směsí na vysoké vlákno . Stačí přidat vodu, vložte ji do mikrovlnné trouby a voila: Máte načechranou palačinku s 11 gramy vlákniny.

Pouze banánové bitcoiny

Pouze

Sušené banány jsou přirozeně sladké (neobsahují bez dalšího cukru) a mají vysoký obsah draslíku. Můžete si užít Tyto banánové mince Všechno samostatně nebo je smíchejte s jogurtem s dobře nasazeným občerstvením.

Oobli čokoláda

Čokoláda ooobi

Je těžké tomu věřit Tyto čokoládové tyčinky Obsahují 10 gramů optických vláken na část, ale jsou tajně vyrobeny z kořenových vláken a tapioky (nikdy byste to nevěděli!).

To je vše. Tmavé čokolády

To je vše

Tyto lesklé malé koule Vypadají jako dekorativní čokoládové lanýže a mají bohatou hořkou chuť tmavé tmavé tmavé čokolády a také sušenou žvýkací kresbu. Toto je jen bonus, že také obdržíte 4 gramy optického vlákna na část.

Jsou to také populární občerstvení s vysokým dietologem registrovaným a autorem kuchařek Jackie Newgent, Rd . Jedná se o milé nosiče, kteří nabízejí způsob, jak opravit čokoládu dobrým způsobem, se 4 gramy vlákniny a pouze 1 gramem přidaného cukru na 3 váhání.

Mariani právě sušené broskve

Mariani

Mariani makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and Tyto jednoduše sušené broskve Udržujte letní chuť čerstvé broskev, která je k dispozici po celý rok.

Sunsweet Amazn Gruz

Slunce

Švestky jsou plné vlákniny, které živí dobré bakterie ve střevě, a proto jsou známé tím, že vám pomáhají pravidelně.

Registrovaný dietolog Toby Amidor, Rd Rozhodně doporučuje Plum klienty. ' Kalifornie kultivovala švestky ze slunečnosti Poskytněte 3 gramy vlákniny pro porce a jsou plné vitamínů a minerálů, které jsou zásadní pro podporu zdraví kostí a srdce, “říká.

Datum ranče meladuco

Rancho Meaduco

S hlubokou, bohatou chutí karamelu a měkkou konzistencí másla Date Box s datem v Kalifornii Rancho Rancho Meladuco Existují dekadentní občerstvení, které jsou také plné vlákniny a draslíku.

Na stonek

Na stonek

Tento čokoládový řemeslník Je to ohromující a lepší než typický bar. Nejprve můžete vidět skutečné ingredience aroma těsně před barem, abyste se nehádali o tom, co jíte. Za druhé, čokoláda je slazena skutečnými daty, nikoli rafinovaným cukrem, který poskytuje vlákno pro dezert, bohatou karamelovou chuť, železo a draslík.

Thajské poháry Goot-to-Go

V pořádku

Kdo nemiluje Pad Thai, který cestuje ? Jednoduše přidejte horkou vodu a vytvořte zeleninu plnou občerstvení nebo lehkého jídla s rýžovými nudlemi, smíšenými vejci, fazolemi a krevetami, které odpovídají světelné vápencové omáčce.

Vyvinout proteinové koktejly

Rozvíjet

Nejen to udělat Tyto předpřipravené a smíšené proteinové koktejly Ochutnejte jako skutečný třes, ale také pokrývá 20 gramů bílkovin a 10 gramů vlákniny na část, díky proteinám PEA a kukuřičné vlákno. Jsou také obohaceny zinkem, železem, vápníkem a vitaminem B12.

Čokoládové proteinové koule Revola Snaxa

Revol Snax

Ty chladicí proteinové koule Jsou měkké a sladké jako sušenkový dort, ale jsou zcela zeleninové a jsou vyrobeny z bílkovin, přidané vlákniny a sladeny mnichem ovoce a stevie.

Lesvil Himalajski Pink Solt Popcorn

Zlo

Popcorn je skvělé občerstvení s vysokým vláknem a není to moc taser Tato mírně slaná taška Lesserevil . Popcorn je vyroben pouze ze tří složek: ekologická kukuřice, kokosový olej a himálajská sůl, takže všechny dobré věci získáte bez velmi zpracovaných ingrediencí.

Sušenky s čokoládovými lupínkami s potěšením

Rada

Ne, Tyto měkké a žvýkací čokoládové koláče Jsou pro vás opravdu dobří. Jsou vyrobeny z přidaného vlákna a slazeny pasta mnichy a údaji, takže pro porce jsou pouze 3 gramy cukru a 5 vlákniny.

Vytvořte plechovku tamato na fazole Cannellini Vodka

Krev

Konzervované fazole nemusí vypadat jako nejnáročnější občerstvení samostatně, ale Tyto ochucené fazole s květem Jsou výjimkou. Měkká a krémová cannellini jsou předem v rajčatové omáčce Ala, vodka bohatá na umami, takže vše, co musíte udělat, je vložit do mikrovlnné trouby nebo je zahřát na sporáku, abyste mohli být horké a uspokojivé občerstvení nebo jídlo.

Choczero Double -immersed Mandles

Choczero

Získáte dva za cenu jednoho Tato sladká pojezd přátelská keto . Mandle jsou zabaleny do kokosu a tmavé čokolády pro občerstvení, které uspokojí vaše sladkosti. Kromě těchto čokoládových mandlí jsou slazeny ovocnými mnichy, nikoli třtinovými cukrem.

„Pro ty, kteří mají sladkosti, nehledejte nic jiného než čokoládové mandle pokryté prebiotickými vlákny, které nabízejí úžasných 11 g vlákniny ve stravě,“ říká Zákon , Rd .

Takje Swain Sutin Shake

Proto

Tento koktejl s rostlinou

Ostrov z nás jen napište salát pro topper

Ostrov USA

Tato křupavá mix Zahrnuje dýňová semínka, sezam, fenykl a koriandr s malým shrnutím jasu a javorového sirupu pro správné množství sladkostí. To je kořeněná moudrá, která je perfektní přímo z nádoby, hozená na salát nebo smíchaná s jogurtem.

Granla Struesli

Struesli

Mnoho granátů zakoupených v obchodě je obviněno z rafinovaných cukrů a zrn, ale Gronola streusli Je to bez zrn, což znamená, že je plná zdravého tuku a tygří vlákna, ořechů, vlašských ořechů a lněných semen. Původní chuť má pečenou barvu a bohatou chuť kokosového másla.

Sladké tygří ořechy aya

Sladká aya

Pokud jste to nezkusili ořechy . Jste v léčbě. Žvýkání, slané malé kousnutí, které je ve výrobě vyváženější než vaše dobře známé ořechy (jako jsou mandle a vlašské ořechy) a nabízejí 6 gramů vlákniny na část.

Kokosové čipy

Bufet

recepty na nápoje whisky

Bufet reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. Tyto kokosové čipy Existují křupavé kousky kokosu, které lze jíst přímo z vaší kapsy nebo použít jako polevu pro koktejlovou misku, jogurt nebo dokonce salát (ne upravené).

Olipp

Olipp

„Někdy přidávání optických vláken do občerstvení vyžaduje moudré výběr nápoje,“ říká Maner. „Na rozdíl od tradiční sody, které jsou bez vlákniny, Olipp Obsahuje 9 gramů prebiotického vlákna na plechovku. Prebiotické vlákno je nepřiměřené lidem, ale probiotické „dobré“ bakterie lze použít jako palivo, a proto je tento typ vlákna tak důležitý pro zdraví střeva. Bonus? Tato soda obsahuje pouze 5 gramů cukru na část (na rozdíl od množství cukru přidaného v tradiční sodě) a není umělá.

Lundberg Organic Coconut Rice

Lundberg

Tato rýže Je dokonale načechraný a připraven za méně než dvě minuty na okamžité občerstvení. Brown Jasmine Rice je vyšší než vlákna než bílá rýže a má 4 gramy na část. Tento mikrovlnný balíček je ochucen skutečným kokosovým olejem a olivovým olejem, takže vše, co potřebuje, je stranou vašeho oblíbeného proteinu pro větší jídlo.

WASA Mulitgrain Kruche Chleby

Hra

Tyto pevné záda Jedná se o švédské sušenky, které vytvářejí skvělé prázdné plátno pro vaše oblíbené zalévání, od kašenového avokáda (které je také vysoké vlákno) po ovoce. Jsou vyrobeny z totálního žita a kyselé mouky, takže mají neuvěřitelně ostrou a kořenitou chuť.

Hranat

Oznámení

„S úžasnými 5 gramůmi vlákna na porci, Hranat Existují lehké ovocné občerstvení, které pomáhají lidem uspokojit jejich potřeby vlákniny - říká Maner.

Ziba Foods Trail Mix

Ziba Foods

To musí být nejkrásnější balíček směsi chodníků, jaké jsem kdy viděl, a chuť mandlí, rozinků, meruňků, pistácie a moruše uvnitř je také nepřekonatelná. Ziba používá nejvyšší sušené ovoce a ořechy ze Středního východu a odráží se textura a chutě Tato svačina nabitých živin .

Cricking Cicking Cap Crispy Saffron

Šafranová Road

Tyto cizrny Jsou tak křupavé, jak tvrdí, a jsou velmi kořeněné představit. Jsou stejně uspokojivé jako čipová taška, zatímco oddělení živin se více snaží, včetně 6 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny na část.

Kodiak vyrobený z ovesných vloček

Kokruh

co je čaj latte

Kokruh is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. The Vytvořte si lahodnou snídani nebo občerstvení na silnici se spoustou vlákniny a bílkovin, které vám poskytnou jízdu ráno.

Objetí

Hipasy

Může to vypadat jako obyčejné oplamy o staré sýry, ale The chrumkavé uhryznutia Jsou vyrobeny z cizrny a rýžové mouky, takže jsou vyšší z vlákniny a bílkovin s pouhým 1 gramem přidaných cukrů. Děti nebudou schopny říci rozdíl!

Krásné pistácie pistácie pistácie

Úžasné pistácie

Landau je také velkým fanouškem pistácie. „Mírně kořenité v mnoha příchutích, Úžasné pistácie K dispozici jsou občerstvení s nízkými vládami uhlohydrátů, díky nimž vás plně spokojeni a jen chtějí více kvůli jejich absurdní chutné chuti! - říká.

Bob Beans Bob Boom Sea Boom Salt Beans

Občerstvení jsou testovány fazolemi

Široké fazole jsou méně známé luštěniny, které se promění v krásné křupavé, kořeněné občerstvení. The snack packs Z rozmachu jsou fazole výzkumy skvělým způsobem, jak do diety dát více vlákniny, bez ohledu na to, zda jste ve školním svačinu nebo potřebujete odpolední recepci v práci.

„Viditelná široká fazole je chutná kořeněná občerstvení, které nabízí směs přirozeně se vyskytujících proteinů a vlákniny ve stravě, aby vám poskytla celou hodinu,“ říká Landau. Mohou uspokojit odpolední touhu po křupavých občerstveních a je tu chuť, která vyhovuje všem, od BBQ Mesquite po Zesty Ranch a dokonce i sladký Srirach.

Daveův smrtící chléb, celý bajgle

Daveův smrtící chléb

The bagels Jsou plné semen a celkových zrna, která přispívají k 5 gramů vlákniny na kus. Semena Chia, Sesame, Len a mák jsou střední kombinací chuti a výživy. Umístěte vraha Davea, aby začal den se spoustou vlákna a 13 gramů bílkovin.

Konfettová houbová svačina

Bufet

The mushroom chips Jsou pokryty neodolatelným lanýžovým kořením, které chutnají dekadentní, ale jsou to zcela občerstvení. S 6 gramy vlákniny a bez dalšího cukru je to skvělý způsob, jak získat více zeleniny ve stravě na cestách.

Výtah

Výtah

Then suszony warzyw Je vyroben z jackfruitu, rajčat, paprik a kořeněné směsi, která zabalí kop. Je také posíleno proteiny PEA, které nabízí 7 gramů veganského proteinu na část.

Denní plodiny koktejly

Denní plodiny

Carolina Schneider, MS, RD Oznámení The smoothies pripravené na zmes které jsou nyní k dispozici v obchodech s potravinami, obsahují „bohatou směs banánů, ořechů a semen a lněných semen, které poskytují uspokojivé 15 gramů rostlinných bílkovin a 11 gramů vlákniny (což zahrnuje 39% denních potřeb!)

Dip Veggcianie Black Bean

Zelenina

Fazole jsou skvělým zdrojem vláken a v Toto svačinu , nalil do krémového, kořeněného ponoru, který dobře cestuje. Je vyroben z několika jednoduchých ingrediencí, včetně černých fazolí, rajčatové pasty a pečeného česneku, a ponoření je stabilní, takže není třeba chlazení.