Pokud jde o vyřezávání tenkého, štíhlého těla, které monitoruje správnou rutinu cvičení, je to nutné. Ačkoli váš cíl není velký, nafouknutý svaly, získání definice spojené s tónováním a porovnáním vyžaduje házení všech svalových vláken do oblastí, které chcete vypadat dobře. Pak musíte spálit tuk a dělat cvičení, která pracují celé tělo, pokud chcete vidět štíhlejší formu. Pokud je to spojeno se zdravou stravou a životním stylem, který zhubne tuk, je možné zhubnout za 30 dní nebo méně. Pak se koná naše devět nejlepších cvičení pro tenčí tělo.
Pro každé cvičení, které zahrnuje opakování, proveďte 10 opakování s mírnou až těžkou hmotou, což způsobuje selhání svalu při přibližně 10 opakováních. V případě cvičení času dokončete odpružení od 30 do 60 sekundy. Vytvořte tři sady všech cvičení od 60 do 90 sekund odpočinku mezi soubory. Opakujte cvičení dvakrát týdně. Během celého týdne můžete také rozdělit rutinu na více menších školení.
čočka
Pokračujte ve čtení a dozvíte se o nejlepších cvičeních pro štíhlejší tělo do 30 dnů a ne, nenechte si ujít 5 cvičení, která by ženy měly každý den dělat, aby zůstaly ve formě.
Tabulky
Zacházet s
Tabulky are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
Selhání
Zacházet s
Selhání target your lower body and help improve balance and coordination, making them a great addition to any workout routine. They also strengthen your quadriceps, hamstrings, glutes, and core while improving your mobility.
Chcete -li hodit, vstaňte s vzdáleností šířky kyčle od sebe a rukou po stranách nebo držte činky po stranách. Udělejte krok vpřed pravou nohou, nejprve pozemek s patou a ohněte obě kolena, aby se tělo snížilo. Když začnete levé koleno, abyste získali optimální biomechaniku, mírně otočte levou nohu. Stiskněte pravou patu a vraťte se do výchozí polohy a změňte nohy. Opakujte pro opakování cíle.
Tahy
Zacházet s
nápady na strašidelné nápoje
Tahy are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
Chcete -li se vytáhnout, popadněte spoustu pólu s nadměrnou rukojetí a ruce jsou o něco širší než šířka ramen. Vložte do prutu s úplně nataženými rukama, pak položte ruce a vizualizujte drcené kousky ovoce do podpaží. Roztahujte tělo, dokud brada není nad tyčí, udržujte záda páteře a zabrání ohýbáním rukou přes celou škálu pohybu. Opakujte pro opakování cíle.
Mrtvý tah
Zacházet s
Mrtvý tah are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
Aby Wykonać Martwy Ciąg, Stań z oddległością szerokości Bioder I sztangę uieszczoną nad środkiem nóg. Zegnij Się po Bokach I Kolanach, Sztangę Pozostawiaj Z PRZESADNYM LUB Mieszanym Uchwytem. Zamknij swój rdzeń I Trzymaj Plecy Prosto, Unieś Klatkę Piersiową, Gdy Wyprostujesz nogi i Biodra, Aby Podnieść Hantle. Na górze ruchu całkowicie rozbciągnij boki i kolana, następnie opść sztangę z Powrotem na zieemię i Zachowaj Kontrolę. Opakujte pro opakování cíle.
Kola
Zacházet s
Krize na kole je efektivní břišní cvičení, které se zaměřuje na přímý a diagonální žaludek, který pomáhá skvrnit a posilovat jádro.
Chcete -li provést krizi na kole, lehněte si na záda rukama za hlavou a ohněte kolena. Vyzvedněte hlavu, paže a nohy od země a spojte jádro. Přiveďte pravý loket směrem k levému kolenu a rozložte pravou nohu. Alternativní události, přenos levého lokte na pravé koleno a natahování levé nohy, jako by chodila na kole. Opakujte pro opakování cíle.
kokosová amino náhražka
No Pras
Zacházet s
Push Press je komplexní cvičení, které se zaměřuje na ramena a triceps, což zlepšuje sílu a stabilitu horní části těla. Můžete to považovat za přímé režii exploze.
Chcete -li vytvořit tištěný lis, vstaňte s vzdáleností nohou od šířky ramene od sebe a držte několik činky na úrovni ramen, ruce nasměrované dopředu. Lehce ohněte kolena a poté je rychle narovnejte, abyste vytvořili dynamiku a zároveň stiskli činky na hlavě. Natáhněte ruce úplně a chráňte lokty nahoře a vyhýbejte se ohýbání rukou po celý pohyb. Pomalu snižte činky zpět na úroveň ramene. Opakujte pro opakování cíle.
Nejvíce
Zacházet s
Nejvícey sú zamerané na cvičenie, ktoré sa zameriava na glute a hamstringy, ktoré pomáhajú budovať silu a definíciu vo vašom zadku.
Chcete -li vytvořit hýždě, ležte si na záda ohýbaný kolena a nohy přímo na zemi umístěné od druhé bederní šířky. Připojte jádro a vizualizujte dolní kresbu žebra pánve. Položte nohy a zvedněte boky ze země a přitlačte lepidlo na horní část pohybu. Udržujte horní polohu asi na sekundu a poté spusťte boky zpět na zem. Opakujte pro opakování cíle.
Rzęby hotheri
Zacházet s
Rzęby hotheri sú účinným cvičením na zacielenie na hornú časť chrbta a na zlepšenie celkovej chrbta, držania tela a stability pri tónovaní rúk, LATS a polovice chrbta.
Chcete -li udělat činku, vstaňte se s vzdáleností bederní a držte činky v pravé ruce. Ohněte strany a kolena, položte levou ruku na lavičku nebo levou koleno, abyste získali podporu a nechte činku viset na délce paže. Spojte jádro a vložte pravou čepel, zvedněte činky do hrudi a vizualizujte drcení kusu ovoce v podpaží. Pomalu spusťte CYP zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu a vyhýbejte se ohýbání paží po celém rozsahu pohybu. Opakujte opakování cíle a poté přepněte boky.
Činky hrudníku
Zacházet s
nejlepší letní koktejly
Tento seznam nejlepších cvičení pro tenčí tělo je zabalen do činky hrudníku. Činky s lisováním hrudníku jsou komplexní cvičení, které se zaměřuje na hrudník, paže a triceps, které v těchto oblastech pomáhají rozvíjet sílu horní části těla a napětí svalů.
Pokud chcete na hrudi vyrobit činky, ležte si na ploché lavici s činkou v každé ruce, ruce nasměrované dopředu a nohy přímo na zemi. Činky umístěte na úroveň hrudníku, zatímco lokty jsou ohnuty pod úhlem 90 stupňů. Připojte jádro a stiskněte činky, zcela roztáhněte ruce a udržujte stabilní zápěstí. Pomalu snižte činky zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu během pohybu. Opakujte pro opakování cíle.
