4 recepty na zdravou snídani pro řízení cukrovky

Jedním z největších nedorozumění, když máte cukrovku, je to, že vaše jídla nemůže být chutná a snadno se připravuje. Někteří lidé si navíc myslí, že snídaně má tolik produktů založených na uhlohydrátech, které si člověk s diabetem nemůže těšit tato jídla. Napsal jsem několik kuchařek pomocí metody dlaždic, kterou vyvinula American Diabetes Association Association, která rozptyluje oba tyto mýty. Můj nejnovější šéfkuchař vyšel v dubnu 2022, volán Diabetes Vytvořte naši přípravnou kuchařku: 100 lahodných receptů pro metodu desky .

Při vytváření nápadů na snídani pro diabetiky může být nalezení správného receptu obtížné. Po nalezení tohoto receptu se chcete ujistit, že je vyvážený. Tato snídaňová jídla vám mohou pomoci:

• Vybrat Jídlo s vysokým obsahem uhlohydrátů s vysokým obsahem vlákna
• Vybrat Slabý protein Jako vejce, krůtí slanina, řecký jogurt nebo sýr.
Pokud je to možné, pokrývají zeleninu . Například přidejte nasekanou zeleninu do smíšených vajec a čerstvého zeleného nebo koktejlu, přidejte do sendviče nebo zelí přidejte špenát nebo zelí.
• Dodání Zdravý tuk Při snídani vám to může pomoci cítit se spokojenější, protože tuky během snídaně vám mohou pomoci cítit se spokojenější, protože tuk vyžaduje delší trávení. Chcete -li zvýšit zdravý tuk, zkuste přidat plátky avokáda na bok smíšených vajec nebo lžíce arašídového másla nebo dokončete ovestný jogurt nebo řecký jogurt se nakrájenými mandlemi.

Níže jsou uvedeny čtyři recepty, které jsou vhodné pro osobu s diabetem, aby jim pomohly zvládnout hladinu cukru v krvi.

Perfektní křupavá broskev

Alison Lima / Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla

Parfeity jsou vrstvy jogurtu, ovoce a místnosti nebo ořechů, které poskytují různé textury a příchutě s každým bitem. Tento recept má čerstvé nebo bez broskví v cukru. Chcete -li kolem jídla kolem jídla, přidejte jeden šálek řezaných nízkých uhlohydrátů, jako jsou mrkev, okurky nebo papriky.

Získejte recept na křupavé perfity broskev.

Pekanové těstové muffiny

Alison Lima / Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla

Skořice a muškátový oříšek v těchto košíčkách budou mít úžasný celý dům. Celá dávka je vyrobena pouze ze dvou polévkových lžic másla a doplněná zdravým tukem, řepkovým olejem. Pokud chcete tento recept na jídlo obejít, zkombinujte ho s jedním velkým vejcem s pevným vařením a dvěma plátky mrkve.

Získejte recept na pekanové dorty.

Mandlové koktejlové balíčky

Alison Lima / Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla

Dělat Příprava potravinových koktejlů , Zabalte je do balíčků mrazniček. Až budete připraveni k pití, přesuňte obsah na jednom obalu z mrazničky přímo do mixéru, přidejte trochu tekutiny a pyré. Chcete -li toto jídlo dokončit, zkombinujte s jedním velkým pevným vejcem a jedním šálkem nasekané zeleniny s nízkými uhlohydráty, jako jsou plátky okurky a rajčata.

Získejte recept na mandlové třešňové koktejly.

Vejce muffiny se špenátem a feta

Alison Lima / Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla

Vejce jsou ideální bílkoviny, ale mnoho lidí zapomíná jíst žloutky, které poskytují mnoho živin. Kromě toho žloutky poskytují téměř polovinu vaječného proteinu. V tomto receptu obsahuje každá část dvou vaječných muffinů jedno celé vejce, což znamená, že získáte všechny výhody vejce. Chcete -li toto jídlo dokončit, zkombinujte ho s jedním anglickým celozrnným muffinem s jednou polévkovou lžičkou arašídového másla.