Vytvoření proteinového šoku může být skvělým způsobem, jak získat protein po tréninku, v poledne v poledne nebo jako náhrada za potraviny, pokud se pokusíte jíst dostatečně z tohoto makronutrientu.
Podle Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Playbook sportovní výživy A člen naší profesionální lékařské rady, díky svému vlastnímu šoku doma, je skvělý způsob, jak se zaměřit na získané živiny. „Míchání mléka, řeckého jogurtu, ovoce a arašídového másla je skvělý způsob, jak posílit živiny a bílkoviny v proteinovém koktejlu, a to je bonus, pokud můžete přidat špenát nebo zelí, protože přidáte více vlákniny a živin,“ říká Gooton. (Pro některé nápady se podívejte na 5 nejlepších receptů na proteinový koktejl pro silnější svaly.)
Bude však mnoho dní, kdy budete mít vše, co máte čas nebo energii, už je to něco, co již bylo vytvořeno a je připraveno. Takže pokud jste ve vazbě a jen chytíte předprodukovaný proteinový koktejl na silnici, stojí za to si uvědomit ingredience uvnitř. Některé společnosti tyto šoky představují jako „zdravé“ pouze proto, že obsahují mnoho bílkovin, ale množství tuku a cukru, jakož i kvalitu složek, se může výrazně změnit.
Přečtěte si dále a dozvíte se více o některých z nejlepších předem připravených proteinových koktejlů z nejvyšších kvalitních ingrediencí. A najdete další zdravotní tipy 9 značek zmrzliny, které používají ingredience s nejnižší kvalitou .
Syrovátkový proteinový šok
Autorita Produkty jsou perfektní, bezlepkové a jsou k dispozici s možnostmi syrovátkových a hrachových proteinů. Můžete si také užít tyto předem vyrobené koktejly nebo si vybrat jeden z jejich práškových proteinů.
„Miluji orgain jako syrovátkový proteinový koktejl. Syrovátkový protein je považován za„ kompletní “protein, protože obsahuje všechny potřebné aminokyseliny, spolu s nejvyšším procentem rozvětvených řetězců aminokyselin (BCAA). Rachel Fine, Rdn, zakladatel Dopoledne výživa .
Protřepený protein
Pokud se vyhnete možnosti syrovátkové bílkoviny a místo toho máte v úmyslu pěstovat proteiny, je důležité hledat šoky, které mají „úplný zdroj proteinu“, což znamená, že mají všech 9 potřebných aminokyselin.
„Obsahují 20 gramů prášku zeleninového proteinu se všemi potřebnými aminokyselinami a chutnají dobře, aniž by měli příliš mnoho kalorií nebo sladidel. Jedná se o variantu s nízkým obsahem cukru, pouze s 4 gramy cukru a kombinováním proteinu hrachu, dýňovým proteinem a organickým plátěným olejem.“ Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim a člen naší poradní rady pro lékařské odborníky.
Kate Farms Organic Vanilla Protein Cocktail
„Proteinové proteiny Kate Farms jsou veganské, bez mléka, bez lepku a bez sóji a mají vyšší obsah uhlohydrátů pro ty, kteří dělají obtížnější cvičení,“ říká Dr. Young.
Kate Farms Na svých webových stránkách prodává různé koktejly a vzorce vyrobené z organických proteinů USDA, což činí tuto společnost skvělou volbou pro lidi založené na rostlinách.
Zabezpečené plus třepání s vysokým obsahem bílkovin
„Ujistěte se, že Plus je skvělá volba a často ekonomičtější než jiné značky,“ říká. Díky až 16 gramů opakování svalů je tato možnost skvělým doplňkem k zotavení po tréninku na jídlo nebo občerstvení.
A podle pokuty může být skutečnost, že poskytuje použití skutečného cukru namísto alternativ, pro vaše účely dobrá věc.
„Líbí se mi, jak společnost oslabí tento produkt cukrem, ve srovnání s alternativami sladkého sladkého cukru, protože zatímco jiní se bojí přidávání cukru, malá množství může pomoci vyplnit zásoby svalového glykogenu a obecně optimalizovat celou regeneraci těla,“ říká Fine.
Předchozí verze tohoto článku zveřejněná 21. srpna 2022 byla nejdůležitějším proteinem, který je v současné době podroben Dobrovolné stažení Výrobce Lyons Magnus LLC. Tento prvek byl odstraněn a seznam byl aktualizován tak, aby obsahoval vysoký pokus otřesení proteinu.
podzimní bourbon koktejly
