Pokud jste mi podobné a mnoho mých klientů, kteří chtějí Spálit břišní tuk , můžete plánovat tento den s nejlepšími úmysly. Máte plánovanou rutinu pro břišní cvičení, váš rozvrh je tříděn a jste připraveni pracovat. V poledne byl váš den torpédován schůzkami, rodinnými povinnostmi, neočekávanou prací nebo jakýmkoli počtem dalších faktorů, které vám brání v dosažení cvičení podle plánu. Všichni jsme tam byli a všichni tomu rozumíme. Pokud tento příběh zní opravdu, je čas zvážit nejlepší ranní trénink úbytku břicha.
První věc ráno nabízí další výhody k tisku do večera. Mezi ně patří pocit energie, pocit úspěchu na začátku dne a vytváření půdy pro zdravý životní styl. Jak již bylo řečeno, největší výhodou ranního tréninku je určitě skutečnost, že nic jiného ve vašem dni nemůže dělat vaše cvičení, když to dělá. Přijďte ke všemu, co si dáte tvrdou práci a byl aktivován stroj na spalování tuků.
Pak sleduji své pět nejlepších ranních tréninků, abych ztratil tuk v žaludku. Každé cvičení se zaměřuje na zvláštní cenu, včetně přímých základních tréninkových dnů, rutinních dnů HIIT a silového tréninku. Celá rutina vás povede každý den v týdnu s pevným základem, který vyřeší každý aspekt kondice, kterou potřebujete k úplnému osvětlení žaludečního tuku a transformaci vaší postavy. Nezapomeňte si vzít alespoň dva dny volna. Pokud se ukáže, že rutina je ohromující, přeskočte cvičení
Ať už děláte cokoli, neodkládejte svůj trénink a celý den jedete nezdravé jídlo. Zdravá strava v kombinaci s cvičební rutinou je zdaleka nejlepším způsobem, jak dosáhnout výsledků snižování tuku s řezem.
francouzský nápoj
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o pěti nejlepších ranních trénincích břišního tuku. A když skončíš, nechybí mi Pouze 5 cvičení jógy potřebujete ke snížení žaludku .
Cvičení 1: Start Core
1. krize na kole (3 sady 15 opakování na stranu)
Zacházet s
Křídla na kole jsou skvělým způsobem, jak současně zahrnovat břicho a šikmý konečník. Tento okamžik poskytuje komplexní základní cvičení.
Pokud chcete dělat kola, ležte si na zádech rukama za hlavou a nohy jsou zvednuty ze země. Přiveďte pravý loket k levému kolenu a natáhněte pravou nohu. Rychle přepněte na druhou stranu a přiveďte levý loket na pravé koleno. Pokračujte ve střídání stránek v pohybu pedálu. Opakujte pro opakování cíle.
2. CD (3 sady 20 sekund)
Zacházet s
Držení desky je izometrické cvičení, které posiluje celé jádro, včetně žaludku rekta, šikmého a dolního zad.
Chcete -li vytvořit talíř, začněte polohu předloktí s lokty pod pažemi. Připojte své jádro a držte čáru s přímkou k patám. Udržujte strany a neprohlujte a nezvedněte je příliš vysoko. Dýchejte rovnoměrně po celé udržení. Opakujte cílový čas.
3. ruské zvraty (3 sady po 20 opakováních)
Zacházet s
Toto cvičení je zvláště účinné v případě šikmého, což dává barevný vzhled břicha.
Aby se ruské zvraty a otočení na podlaze, mírně nakloněny, s ohnutými koleny a nohama na zemi. Udržujte ruce před sebou. Otočte trup doprava a dotkněte se země vedle sebe. Vraťte se dovnitř a pak odejít. Opakujte pro opakování cíle.
Cvičení 2: Fúze spalování tuků
1. Skuta dřepy (3 sady 12 opakování)
Zacházet s
Skok je plastoometrické cvičení, které zvyšuje srdeční rytmus při práci na čtyřkolkách, popliteálních šlach a hýždích. Výbušný provoz také zahrnuje jádro stability.
Chcete -li vytvořit dřepy, začněte v squatské poloze ve vzdálenosti šířky ramene. Připojte jádro a stiskněte celou nohu ke skoku. Jemně přistane a pohlcuje vliv a vrací se do polohy dřepu. Okamžitě skákejte. Opakujte pro opakování cíle.
2. Plátky (3 jsou stanoveny v 10 opakováních)
Zacházet s
Olej pracuje nejen na hrudi, pažích a tricepech, ale také vyžaduje základní zapojení do stabilizace.
Chcete -li vyrobit držadla, začněte v poloze desky s rukama pod pažemi. Připojte své jádro a držte čáru s přímkou k patám. Snižte se a ohýbáte lokty, dokud hrudník není pravděpodobně palcem ze země. Opláchněte rovnoměrně oběma rukama, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
3. burpees (3 sady 8 opakování)
Zacházet s
Burpee je cvičení v celém těle, které zvyšuje rytmus srdce a podporuje spalování tuků. Pracují na hrudi, nohách a jádru.
Chcete -li vyrobit Burpee, začněte ve stálé poloze. Umístěte do squat pozice a položte ruce na zem. Nakopněte nohy zpět do polohy desky. Skočte nohy zpět do ruky a pak skočte do vzduchu. Opakujte pro opakování cíle.
Cvičení 3: Stretant Růst
1. Barbell zadní dřepy (3 sady po 12 opakováních)
Zacházet s
Barbell dřepy vzadu jsou složená cvičení pokrývající Quadryk, topore šlachy, hýždě a jádro. Další hmotnost zvyšuje pálení kalorií.
náhražka koření dýňový koláč
Chcete -li vytvořit zadní dřepy, položte činky na úroveň ramene na stojanu. Pokud jsou k dispozici, nastavte bezpečnostní kolíky těsně nad úrovní pasu. Postavte se u prutu, umístěte jej na horní část zad a zvedněte jej ze stojanu. Postavte se nohama a jděte dolů do dřepu a zatlačte na nohu. Vrátit se do počáteční polohy. Opakujte opakování cílů.
2. výpady (3 sady po 10 opakováních každé nohy)
Zacházet s
Luce se zaměřuje na čtyřkolky, šlachy a hýždě. Vyžadují také rovnováhu, která aktivuje základní svaly.
Chcete -li hodit, začněte v poloze stojící ve vzdálenosti šířky nohy. Udělejte krok vpřed pravou nohou a snižte výpad. Když začnete levé koleno, abyste získali optimální biomechaniku, mírně otočte levou nohu. Posuňte nohu pravé nohy a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte levou nohou. Opakujte pro opakování cíle.
3. linky Hantl (3 sady po 12 opakováních na párty)
Zacházet s
HANTLIUM ROLLERS se zaměřuje na latissimus CORS, kosočtverce a bicepsy. Také zapojují jádro stability. Když vytáhnete čepele na ramena, vizualizujte drcení kusu ovoce v podpaží.
Chcete -li vytvořit řady činky, postavte se s bederní šířkou a držte činky v pravé ruce. Ohněte strany a položte levou ruku na lavičku nebo stůl, abyste shrnuli. Vytáhněte činky do kyčle, držte loket poblíž těla a stiskněte nahoru. Snižte činky zpět, aniž byste úplně rozprostřeli paži. Opakujte opakování cíle a poté přepněte boky.
Cvičení 4: Exploze s vysokou intenzitou
1. Kotníkové výtahy (3 sady 30 sekund)
Zacházet s
Skákání konektorů jsou kardio cvičení po celém těle, která zvyšují srdeční rytmus a podporuje pálení tuků po celý den.
Chcete -li vytvořit elastické schodiště, začněte v poloze stojící z nohou a rukou po stranách. Skočte na nohy v bocích, zatímco zvedněte ruce na hlavu. Rychle skočte zpět do výchozí polohy a obnovte ruce na bocích. Pokračujte v rychlém rytmickém pohybu. Opakujte cílový čas.
Japonské pantofle
2. vysoká kolena (3 sady 30 sekund)
Zacházet s
Vysoká kolena jsou vynikajícím kardio pohybem, který se také zaměřuje na jádro, zejména na dolní narovnání žaludku.
Chcete -li vyrobit vysoká kolena, začněte ve stojaté poloze s vepřovou bedra. Rychle se pohybujte pravým kolenem směrem k hrudníku a poté rychle přepněte na levé koleno. Pokračujte ve střídání nohou a zatáhněte ruce do rytmu. Zapojte své jádro a udržujte rychlé tempo. Opakujte cílový čas.
3. bruslaře (3 sady 30 sekund)
Zacházet s
Bruslaři pracují na nohou a podvádějí, dávají barevný vzhled břicha a také zajišťují kardiovaskulární výhody.
Chcete -li vyrobit bruslaře, začněte ve stálé poloze a skočte doprava a přistát na pravé noze. Současně otočte levou nohu za pravou nohou a otočte levou ruku nad tělem. Stiskněte pravou nohu a skočte doleva a přepněte polohu nohou a rukou. Pokračujte v střídání stránek v tekutém pohybu. Opakujte cílový čas.
Cvičení 5: Celkové kouření těla
1. Squat pro tisk (3 sady po 12 opakováních)
Zacházet s
Posledním z těchto ranních tréninků břišního tuku je spálit celé tělo. Začíná to squat k lisování. Tento složitý krok zapojuje nohy, jádro a paže a nabízí celé tělo.
Pokud chcete stisknout, aby se stiskl, postavte se nohy se šířkou ramene a držte činku na každé ruce u paže. Vzdělání do dřepu a pohybuje nohou. Když vstanete, stiskněte činky nad hlavou. Po návratu do počáteční polohy nechte agenta zpět do výšky paže. Opakujte pro opakování cíle.
2. regulace renegade (3 sady 8 opakování na stranu)
Zacházet s
Renegade linie jsou komplexní pohyb, který zapojuje záda, biceps a jádro, které zajišťuje složité cvičení horní části těla. Vizualizujte drcení kusu ovoce v podpaží, když jsou v řadě.
Chcete -li vytvořit řádky Renegade, začněte v pozici alba, které drží agenta v každé ruce. Na pravé činnosti k boku a vyvažování levého činky. Vyvarujte se ohýbání paží po celém rozsahu pohybu. Snižte činky zpět na zem. Opakujte vlevo. Pokračujte v střídání opakování cílů.
3. čističe Hantle (3 sady po 10 opakováních)
Zacházet s
Čištění činky je dynamický pohyb celého těla, který se zaměřuje na nohy, záda a ramena, jakož i na náročné koordinaci.
Chcete -li vyrobit činky, postavte se s šířkou ramen a držte činku v každé ruce před stehny. Níže je polovina dřepu, pak se výbušně postavte a pomocí výhonky vytáhne činky do výšky paže. Otočte zápěstí a popadněte činky ve výšce ramene v předním stojanu. Osvědčeným způsobem vezměte informace zpět do počáteční pozice. Opakujte pro opakování cíle.
