Společná oblast, kde lidé ukládají tuk, se nachází uprostřed, známý jako „žaludeční kužel“. Jedná se o velmi frustrující oblast prořezávání, vzhledem k tomu, že se zdá být vašemu tělu Ztratit tuk na poslední . Chcete -li spálit břišní tuk, musíte vést zdravý a aktivní životní styl. Začíná to jídlem s deficitem kalorií, silovým tréninkem a pravidelnými cvičeními na srdeční kartu. Když tyto věci děláte důsledně, snižujete hmotnost a tuk kolem žaludku. Abychom vám pomohli v některých cvičeních, přišli jsme s nejlepšími cvičeními, abychom se navždy zbavili žaludkových kuželů.
Tyto pohyby jsou kombinací silového tréninku a kondicionování s vyšší intenzitou. Důvodem, proč vám pomůže snižovat oblast žaludku, je, že jsou Složité pohyby které se zaměřují na mnoho svalových skupin. To zvyšuje spalování kalorií, což pomáhá zvýšit srdeční rytmus a metabolismus. Zvyšuje se více intenzity kardio tok krve k tělu a může volný tuk kolem žaludku.
Pokud se chcete zbavit koblih žaludku, existují cvičení, která by měla být zahrnuta do fitness rutiny. Čtěte dále a dozvíte se více a pak se podívejte na 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže v roce 2022, říká trenér.
Činky čisté, dřep, stiskněte
Tim Liu, C.S.C.S.
Držte činky v každé ruce. Držte hrudník, vysoké a pevné jádro a odmítněte strany. Poté boky položte dopředu a vyčistěte hmotnost až na ramena. Popt dolů, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou, a pak projděte paty a explodujte. Před provedením dalšího opakování použijte spěch k vytlačení hmotnosti a poté ji spusťte zpět do výchozí polohy. Vyplňte celkem 8 opakování.
SOUVISEJÍCÍ: 3 Nejlepší AB cvičení k rychlému snížení břišního tuku, říká trenér
Odpadlík
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte toto cvičení, vložte se do polohy čerpadla s širokým postojem v každé činky. Udržujte jádro těsné a stiskněte hýždě, vezměte jednu ruku a odváží se, vytáhněte lokta k kyčle a stiskněte roky. Otočte činky na zem a potom udělejte vládu druhou rukou. Vytvořte 3 sady od 6 do 8 opakování na každém rameni.
Opuštění přestávky
Zacházet s
brokolice na pánvi
Spusťte toto cvičení držením jedné činky v každé ruce. Přijďte s jednou nohou a pevně zasaďte nohu do země. Poté začněte ovládat, dokud není záda jemně ovlivněna podlahou. Jděte vpřed s druhou nohou a opakujte. Vyplňte 10 až 12 opakování na každé noze.
Související: Deset
Intervaly
Tim Liu, C.S.C.S.
Kůže do závodu a zahřát se na minutu nebo dvě. Když jste v teple, uzdravte se po dobu 60 sekund a podívejte se, kolik metrů můžete v tuto chvíli poradit. Odpočiňte si od 3 do 5 minut, poté proveďte další 60 -druhé kolo a pokuste se harmonizovat stejnou vzdálenost jako první sprint. Opláchněte a opakujte celkem 5 kol.
Tim Liu, C.S.C.S.
Nejprve se budete chtít správně zahřát pohodlným tempem po dobu 2 minut. Po přípravě spusťte sprint co nejvíce po dobu 15 až 20 sekund. Po sprintu plavejte pomalým tempem po dobu 20 až 40 sekund a poté opakujte od 6 do 10 kol.
