Vaše nohy jsou rozhodující - často zanedbávané - budování těla. Dosáhnout Větší, silnější nohy , musíte se zaměřit na silový trénink dolního těla. Tímto způsobem se zaměřujete na všechny svaly nohou, včetně čtyřkolek, šlach, hýždí a telat. Pokud potřebujete malou pomoc, nehledejte nic jiného než devět nejlepších cvičení pro větší nohy, které by muži měli pravidelně provádět.
Nejúčinnějšími cvičeními ke zlepšení velikosti a síly nohou jsou dřepy, mrtvý tah, házení, rozdělený růst a tele. Chcete také připojit některá izolační pohyby, abyste mohli přímo spustit konkrétní části nohou.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o devíti nejlepších cvičeních pro větší nohy a maximální zisky ve spodní části těla. A pak nenechte ujít 7 cvičení s mužskou konvicí, abyste získali větší zbraň.
Furgery v zadní části činky
Zacházet s
Chcete -li se připravit na toto první cvičení, umístěte činky, aby si pohodlně odpočinuli. Vyvarujte se tlaku na krk. Pomozte chráněné popruh a položte ruce z šířky paže. Potom složte lištu ze stojanu, stáhněte se a zaujměte vysoký přístup. Clost pro boky, aktivujte jádro a spodní k dřepu, dokud boky nedosáhnou paralelní polohy k podlaze. Vraťte se na pozici a dokončete první opakování. Provádět od osmi do 10 opakování.
Přední činky
Zacházet s
V případě lesních činky pod činka jsou na přední straně paží. Dejte tyč z šířky ramen a zvedněte lokty dopředu. Odšroubujte činku, ustupujte a posaďte na paty. Položte, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí. Stisknutím podpatků se vrátíte zpět k stojícímu a až skončíte, získejte v lepidle pevný roh. Proveďte šest až osm opakování.
Foot Press
Zacházet s
Tisk nohou začíná lokalizací nohou. Vaše nohy by měly být za rozpětí paže a prsty na nohou se trochu ukázaly. Zmínit hmotnost a poté odrážet stroj. Snižte hmotnost kontrolou a poté projděte paty, abyste se zastavili. Proveďte 10 až 15 opakování.
Šlapka
Zacházet s
Squach Hack Squat začíná umístěním obou nohou před vaše tělo a vypadají trochu. Před stisknutím přepínačů odemkněte přepínače. Odstraňte ovládacími prvky, jako byste byli pro klasický dřep, dokud boky nejsou alespoň pod úhlem 90 stupňů. Poté oddělte paty a ohněte čtyřkolky a hýždě. Proveďte 10 opakování.
Prodloužení nohou
Zacházet s
Kromě toho v našich cvičeních pro větší nohy natahuje nohy. Posaďte se na prodloužený stroj a položte obě nohy pod rohož. Stiskněte hmotnost a stiskněte čtyřkolky v horní části pohybu. Snižte hmotnost na dědičnost před koncem dalšího opakování. Proveďte 10 až 12 opakování.
Loci na stroji
Zacházet s
Nastavte na tom silné cvičení, ležící na žaludku k nohám - na rohož by měly být tlačeny hrudník a boky. Poté zatáhněte paty směrem k tělu a vyplňte šlachu, aby skončila. Pomocí kontroly snižujte hmotnost, když udržíte napětí v popliteálních šlach, dokud se nohy nerozšíří. Proveďte 10 až 12 opakování.
Bulharské dřepy
Shuttertstock
Začněte toto cvičení, když stojíte s činkou v obou rukou. Položte zadní nohu na tréninkovou lavici, pohovku nebo pevný povrch a o pár metrů odtud. Inspekce jde dolů do dřepu, dokud se záda stěží nedotkne podlahy. Poté stiskněte zpět do počáteční polohy. Proveďte 10 opakování na noze.
nápoje s limetkou
Kouzlo rumunského mrtvého tahání
Zacházet s
Dulbours rumunský mrtvý tah, popadněte činku a držte jej před tělem. S vysokou hrudní a měkkými koleny záleží na stranách, když necháte činky na stehnech. Když cítíte pěknou sekci v šlachách, posuňte boky dopředu a stiskněte hýždě. Proveďte 10 opakování.
Zvyšování těla stroje
Zacházet s
Pokud máte přístup k telecím stroji, začněte umístěním pod rohož. Měli byste být na míči na okraji kroku. S rovnými nohama začněte snižovat paty na podlahu a ohněte prsty k tělu. Když cítíte pevné tele v přízemí, překonejte velké prsty u nohou a ohýbejte se téměř nahoře. Proveďte 15 opakování.
