Vzhledem k tomu, že více Dieter hledá možnost Zdravé srdce, široká škála restaurací nyní dostává jídla, která obsahují více vitamínů a bílkovin s méně nasyceným tukem, které dobře fungují na populární středomořské stravě. Ale s nekonečnými možnostmi v některých řetězech je obtížné určit, které předkrmy jsou prvky menu středomořské restaurace. Nikdy se nemusíte bát: Máme seznam souborů, které chcete zrušit pokaždé, když jste doma.
Co je to středomořská strava?
Středomořská strava poprvé vstoupila do veřejných znalostí v 60. letech, kdy si lékaři a strava poprvé všimli, že mnohem méně lidí ve středomořských zemích, jako je Řecko a Itálie, bylo ovlivněno koronárními tepnami, jako je Řecko a Itálie, jako zbytek západní Evropy a Ameriky. Tento gastronomický plán byl od té doby uznán Světová zdravotnická organizace Jako model zdravé a vyvážené stravy a byl schválen Výživa pro Američany Snížit riziko srdečních chorob.
Přestože dietologové stále musí souhlasit s jednou definicí středomořské stravy, obecně zdůrazňuje denní spotřebu zeleniny, ovoce, celých zrn a zdravých tuků, částí ryb, drůbeže, fazolí a vajec každý týden, malý příjem mléčných výrobků, jakož i snižování červeného masa a zpracovaných uhlohydů.
Středomoří nabízí schválené v populárních restauracích
Vzhledem k tomu, že restaurace mají tendenci představovat startéry plné rafinovaného cukru a nezdravých tuků, se tyto pokyny mohou zdát nemožné držet se jídla. Naštěstí restaurace poskytují široké opláchnutí jídel, které obsahují parametry středomořské stravy. Většina restaurací vám také umožňuje přizpůsobit jídlo vašim preferencím a umožňuje vystřihnout přebytečné uhlohydráty nebo tuky. Abychom udrželi obrovskou škálu možností, zaokrouhlili jsme 30 populárních restaurací a zjistili jsme, že hlavně vedli nejlépe středomořskou restauraci.
Applebee's: Grilovaný losos
Za zdvořilým povolením pro Applebee
260 kalorií, 12 g tuku (2 g nasycených), 760 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (1 g vlákniny,> 1 g cukru), 37 g proteinu
Applebee se do své nabídky vždy pokusila přidat zdravější možnosti a tato položka může být nejlepší volbou. Společný základ středomořské stravy je losos pro každého dietologa, který se snaží zvýšit úroveň omega-3 mastných kyselin, vitamínu B a draslíku. Jednou z nejlepších věcí v tomto zdravém srdci je to, že si můžete vybrat dvě stránky, přeskočit všechny brambory nebo jiná zpracovaná zrna, která mohou být přivedena do stravy. Dvě skvělé možnosti startéru jsou napařená brokolice (100 kalorií) a grilovaná zelenina (150 kalorií) pro zaokrouhlení potravin a přidání dalších vitamínů C, vlákniny a vitamínu B6.
TGI v pátek: losos drak-glazun (s rýží a zeleninou jasmínu)
Za laskavým povolením pro pátek TGI
Losos Není to zahraniční restaurace. TGI Friday má také možnost zdravého lososa, která je ideální pro středomořskou stravu. Jejich menu je vybaveno sladkým a kořeněným skleněným lososem, který je bohatý na selen a vysoký obsah bílkovin. Losos, který je zakončen čerstvým pico mangem, je vybaven brokolicí s citronovým máslem na jasminové rýžové posteli. Pokud chcete omezit příjem uhlohydrátů, požádejte server, aby držel rýži.
Outback Steakhouse: Tilapie s krabem z čistého masa
S laskavým povolením na Outback Steakhouse
700 kalorií, 39 g tuku (13 g nasycených), 1560 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 8 g cukru), 63 g proteinuBylo by obtížné si představit jakékoli středomořské možnosti dostupné v Outback Steakhouse, řetězu známém pro masivní steaky a kvetoucí cibuli. Jejich tilapie korunovaná čistým krabím masem na hrudi, plátky houby s lehkou omáčkou s citronovým máslem a čerstvou sezónní smíšenou zeleninou poskytují úžasných 63 gramů bílkovin, vitamínu D a antioxidantů, které vás snadno udržují a poskytují stravu. Zatímco jídlo má máslovou omáčku, lze ji nahradit olivovým olejem nebo zcela odstranit.
Panera: řecký salát (celek)
S druhem souhlasu společnosti Paner Bread Company
400 kalorií, 36 g tuku (8 g nasycených), 1180 mg sodíku, 11 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g proteinuV moři uhlohydrátů jsou saláty jedním z nejlepších způsobů, jak se držet středomořské stravy. Jak to ukazuje na jeho název, Chléb Salát se skládá z římského salátu, olivy kalamat, feta, červené ony, sůl a pepperate a poté se nalije řeckým dresinkem a pepperoncini. Jídlo je zatíženo vitamínem E a zdravými tuky a olivami, stejně jako antioxidanty červené cibule Snižte zánět . Nezapomeňte přeskočit bagetu, která se objevuje jako párty, která obsahuje stravu.
Ruby úterý: zčernalé tilapie
193 kalorií, 3 g tuků (0 g nasycených), 589 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 36 g proteinu Losos typically dominates the image of what a healthy protein option looks like at most restaurants, but as of recently, tilapia has come to challenge this reigning fish. Ruby Tuesday is now embracing tilapia, and their version seasons it with Creole spices and grills it to perfection. Instead of opting for the sides that normally come with it, use the salad bar to perfectly round out your meal.
jak udělat vařené zelí
Červený humr: Wilds chytil kraby sněhu
S laskavým povolením pro červeného humra
440 kalorií, 34 g tuku (21 g nasycených), 1600 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 32 g proteinuPomozte odříznout pas a držte se pokynů ke středomořskému stravování se sněhovým krabem v červeném humra. Jsou plné proteinů (jen věnují pozornost každé omáčce s přidělováním másla) a máte jídlo plné omega-3 mastných kyselin a dalších zdravých nenasycených tuků, které posilují zdraví srdce.
Panda Express: Kuřecí fazole
Za zdvořilým povolením pro Panda Express
190 kalorií, 9 g tuku (2 g nasycených), 590 mg sodíku, 13 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 4 g cukru), 14 g proteinuNeznámá mnoho drůbeže může být konzumováno ve středomořské stravě, pokud je spotřebována s mírou. Fase Clinic s fazolemi Panda Express Bean. Tato rovnováha je vybavena štíhlými porcemi a kulatými proteiny s řetězcovými fazolemi plnými vitamínů C a K, jakož i křemík potřebný pro zdravou pokožku, kosti a vlasy.
Grill Bonefish: Georges Bank Rebimps a krevety
250 kalorií, 9 g tuku (1,5 g nasycených), 1040 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 38 g proteinu Restaurace, jako je Gone Fish Grill, ve které dominuje mořské plody, se může zdát obtížné najít možnost, která neobsahuje směs zdravých zrn, zeleniny a rybích bílkovin. Během bližší kontroly existuje mnoho předkrmů s bílou rýží nebo jinými zpracovanými zrny, které kompenzují udržitelnou stravu. Naštěstí jsou Georgesovy mořské skořápky spojeny se sladkými krevetami, aby oblížily jídlo tuku srdečního tuku, antioxidantu astaxanthinu, hořčíku a draslíku.
P.F. Changs: Krevety s humrovou omáčkou (dušená)
P.F. Changs
370 kalorií, 18 g tuku (4 g nasycených), 2450 mg sodíku, 14 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 6 g cukru), 31 g proteinuJedna z výzev souvisejících s jídlem středomořské stravy v jakémkoli asijském řetězci P.F. Changs Naviguje integraci bílé rýže s jídlem, ale nebojíte se. Krevety v humrové omáčce stojí samostatně, protože zastavují asijské houby, nasekané černé fazole, hrášek, vejce a zelenou cibuli s mořskými plody bohatými na bílkoviny. Ujistěte se, že jste obdrželi napařenou možnost a máte záruku, že obdržíte správné části bílkovin, vitamínu B2 a cholina, běžně přehlížené živiny, které vypínají genetické spínače, díky nimž bude vaše tělo jako břeh kolem jater.
Olivová zahrada: bylinkový grilovaný losos
460 kalorií, 29 g tuku (8 g nasycených), 960 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 3 g cukru), 45 g proteinu Klasická středomořská dietní základna je vyvinutá v olivové zahradě, protože jejich losos je grilován pro dokonalost a nalil česnekový bylinkový máslo a podávaný s parmazánskými česnekovými brokolicemi. Přeskočte bylinné česnekové máslo a nahraďte je domácím olivovým olejem a máte plně vyvážené jídlo plné vitamínu C, zdravého tuku a chuti.
Luck's: Dřevěná tilapie
koktejly s koňakem310 kalorií, 13 g tuku (3 g nasycených), 980 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 7 g sugar), 45 g protein
Skutečná středomořská strava, dřevěná grilovaná tilapie se vyhýbá máslem na koření podpisu a olivového oleje. Pečená rajčata poskytují další úrovně vitamínu C a rozjasní chuť mísy, což z něj dělá vynikající stravu, pokud se ukážete, že v Carrabbe hledáte zdravou volbu.
Chick-filt-A: 8-dílčí grilované samotyplné
Chick-fil-A
110 kalorií, 2,5 g tuku (0,5 g nasycených), 410 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 21 g proteinuNalezení schválené položky v jakékoli restauraci rychlého občerstvení může být obtížné a žádné místo se může zdát stejně nepravděpodobné jako Chick-fill, ale jejich grilované kuře je zdravou alternativou k jejich dalším kuřecím výrobkům a jsou dostatečně štíhlé, aby uspokojily jakékoli parametry stravy a jsou plné vitamínu B6 a proteinů. Přicházejí v několika množstvích, ale 8dílný balíček je ideální rovnováhou mezi získáním dostatečného množství jídla a udržováním stravy na správné cestě.
Boston Rynek: Turecká miska prsa s dušenou zeleninou
S druhem souhlasu trhu v Bostonu
180 kalorií, 7 g tuku (1,5 g nasycených), 350 mg sodíku, 8 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 3 g cukru), 23 g proteinuTrh v Bostonu by byl posledním místem, které lze očekávat od středomořského jídla v restauraci, ale nebojte se, existují možnosti. Všestranný řetězový model, který vám umožní postavit si vlastní desku, pomáhá stavět středomořskou desku schválenou stravou sestávající z naklonění krůtí prsou v kombinaci s dušenou zeleninou. Türkiye poskytuje zdravé cholesterol a proteiny, zatímco zelenina poskytuje keratin, vitamíny C a D a vlákno, což vytváří vyvážené jídlo.
Denny's: Wild Aljašský losos
Za Dennyho zdvořilé povolení
495 kalorií, 24 g tuku (7 g nasycených), 1300 mg sodíku, 28 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 5 g cukru), 39 g proteinuStejně jako mnoho jiných restaurací, Denny skočil do běžeckého středomořského vozu a představil možnost lososa. Jejich grilovaný filé z lososa z divoké Aljašky se podává s bylinným máslem, bramborovou kaši s červenou kůží a brokolicí a bez večeře. Pokud je to možné, rozhodněte se přeskočit brambory a budete mít optimální nutriční zážitek.
Pre a Manger: vejce a hrnec s quinoa
S laskavým povolením na frontě
200 kalorií, 13 g tuku (2,5 g nasycených), 125 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g proteinuPokud vám chybí středomořské dietní restaurace, nabídky, které nezahrnují ryby, nehledejte nic jiného než vejce a quinoa v Pret and Manger. Směs zrna Preta je vybavena avokádem, hroznovými rajčaty, vejci bez vajec a rakety. Připojená quinoa poskytuje dobrou podporu pro vlákninu, železo a pomalu hoří uhlohydráty a udržuje déle.
Starbucks: Strawberry and Toast Almonds každý den
Za laskavým svolením Starbucks
410 kalorií, 24 g tuku (18 g nasycených), 35 mg sodíku, 42 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 16 g cukru), 7 g proteinuPokud jste vegan a držte se středomořské stravy - nebojíte se! Tento Starbucks Ranní menu je vybaveno směsí ovesných vloček, quinoa a chia nasycených přes noc kokosovým mlékem. Zrna pak mají hojné zalévání oholeného kokosu, jahod a pečených mandlí. Tato kombinace poskytuje nejen základní železo a vlákno, ale také superboost vitamín C v jahodách a zdravý tuk v semenech chia určitě přežije vaše ráno.
Long John Silver's: Salmon (1 Kus)
Za laskavým povolením dlouhého Johna Silver's
250 kalorií, 15 g tuku (3 g nasycených), 150 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 27 g proteinuZatímco jiné řetězce rychlého občerstvení zahrnují smažení a přidávají obrovské množství soli a tuku, dlouhý John Silver tento trend explodoval a našel zdravou alternativu pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit celkové zdraví. Jeden grilovaný filé z lososa je vybaven výběrem stránek a můžete se rozhodnout připojit více zeleniny než jejich brokolice k lapovému jídlu.
Texas Roadhouse: Grilované krevety
Texas Roadhouse
500 kalorií, 18 g tuku (5 g nasycených), 3450 mg sodíku, 50 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 4 g cukru), 32 g proteinuTexas Roadhouse je další nepravděpodobný uchazeč. Mezi oceánem červeného masa a uhlohydrátů jsou v přístavu grilované krevety. Velký kreveta Jsou ochucené a grilované a poté se podávají na zkušené rýži se dvěma stranami. Rozhodněte se hnědou rýži, abyste oblíbili toto jídlo, abyste získali zkušenosti se srdcem srdce plného železa, vlákna a omega-3.
Longhorn Steakhouse: Longhorn Salmon (7 UNCJI)
S přátelským povolením pro Stekhouse Longhorn
300 kalorií, 16 g tuku (nasycené 3g), 310 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 33 g proteinuHádejte, co je další losos! Hand, Fresh Atlantic Salmon Longhorn Steakhouse je marinován v charakteristické marinádě, grilovaná na šupinaté dokonalosti. Je to vždy solidní alternativa ke steakům a má dobrou dávku proteinu a zdravého tuku a dokonce přichází na 300 kalorií!
Společně: Florentine Tilapie
S přátelským povolením pro IHOP
490 kalorií, 33 g tuku (14 g nasycených), 1800 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 3 g cukru), 40 g proteinuZatímco mnoho restaurací má tendenci spojovat Tilaapa se zpracovaným uhlohydráty, iHop pokrmy dvou naostřených grilovaných filé
Větrník recept snadný
Cracker Barrel: Trąt pstrąd lymeltin
Pro zdvořilé povolení k crackerové hlaveň
163 kalorií, 9 g tuku (1 g nasycených), 81 mg sodíku, 5 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 1 g cukru), 17 g proteinuKdyž cestujete po celé zemi a musíte vás požádat, abyste se najedli, nebojte se. Doufám, že to stále existuje, pokud se chcete držet své středomořské stravy - pokrýval vás sušenky. Jejich pstruh grilované duhové citronové papriky je mírně kořeněným elastickým grilovaným pstruhem, dokud vidlička není vidličkou. Namísto dekorativní desky, která omezí kalorie a bude bohaté na jídlo ve vitamínu B6, B12, železném, draslíku a thiaminu, rozhodněte se na venkovské desce.
Restaurace a Browar BJ: Osvícená pečená lososová mísa
Za laskavým povolením pivovaru restaurace BJ
1 040 kalorií, 56 g tuku (9 g nasycených), 2180 mg sodíku, 77 g uhlohydrátů (11 g vlákniny, 7 g cukru), 57 g proteinuPeruánské quinoa a hnědá rýžová mísa s pečeným lososem odpověděla červenou cibulkou, houbami, špenátovým salátem, kořeněným rajčaty, pokapením z olivových olivových oliv z první lisování a citronovou šťávou s výběrem menu středomořské stravy. Tato miska z restaurace BJ a Brewhouse, bohatá na železo, vlákninu, zdravé tuky a vitamín C, byla pro vás vytvořena.
Továrna pro Chanik: Chudalicious citronový česnek
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
500 kalorií, 17 g tuku (9 g nasycených), 2 070 mg sodíku, 51 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 2 g cukru), 44 g proteinuTovárna na tvarohový koláč Ztracené krevety, bazalku, rajčata a citronový česnek se podávají s chřestovým a andělským vlasy, zatímco zůstávají na dietě. Chřest přidává další vitamíny A, C a K, zatímco fazole těstoviny otočí jídlo do misky.
Jason's Deli: Nutty Mixed Salad
770 kalorií, 43 g tuku (6 g nasycených), 1660 mg sodíku, 64 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 50 g cukru), 40 g proteinu Nejobtížnější nabídky středomořské restaurace, kterou najdete, jsou ty, které mají zdravý počet ořechů, ale Jasonova lahůdka vás pokrývá. Jejich smíšený ořechový salát má zdravé ořechové tuky, stejně jako vitamíny C a D, a dokonce i kyselina listová.
Bob Evan's: Place
Za laskavým povolením Boba Evanse
260 kalorií, 13 g tuku (2,5 g nasycených), 770 mg sodíku, 13 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 0g sugar), 22 g proteinBob Evan se blíží k nabídce diety se svými planetami s bramborami. Jejich lehce bílá grilovaná ryba pro dokonalost v lahodné bramborové kůře je středomořská jídla z jídla a dokonce si můžete objednat rybí kůru. Díky zdravému obsahu Omega-3 a nízkého kalorií je tato nabídka nabídky středomořské restaurace jednou ze zdravých možností, pokud se ocitnete na Bob Evan .
Chili's: Krevety Fajitas
Za laskavým povolením chilli
280 kalorií, 12 g tuku (2,5 g nasycených), 2740 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 10 g cukru), 25 g proteinuStejně jako Applebee nebo jiná rodinná síť, Chili ví, co jejich zákazníci chtějí a chtějí zdravou restauraci ve Středomoří. Tento příspěvek poskytuje do stravy protein, omega-3 a železo. Stačí se rozhodnout přeskočit tortilly, guacamole a zakysanou smetanu a máte překvapivě zdravou možnost, která dokáže překonat mnoho jiných jídel.
Perkins: grilovaná tilapie a krevety
Za zdvořilým povolením Perkins
460 kalorií, 11 g tuku (3 g nasycených), 1520 mg sodíku, 57 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 11 g cukru), 35 g proteinuPerkins má silného uchazeče s nabídkou Středozemního moře restaurací s obdobím česnekové tilapie, která skončila grilovanými krevetami a posypala česnekovým máslem. Sloužil na bylinné pilafské rýži s grilovaným chřestem. Stejně jako mnoho jiných možností je rýže a česnekové máslo volitelné a lze jej odstranit z objednávky.
nápoje vyrobené s jamesonem
McDonald's: Řecký feta salát s grilovaným kuřecím
Za laskavým povolením na McDonald's
310 kalorií, 10 g tuku (3,5 g nasycených), 720 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 4 g cukru), 33 g proteinuSaláty obdrží na tomto seznamu hodně lásky a řecký salát s grilovaným kuřetem, který nabízí McDonald's. Smíšené zelené a dětské tesáky jsou doplněny sýrem feta, kuskusu, červeným pepřem, nasekanou okurkou a česnekem Pita (které lze odstranit za účelem snížení uhlohydrátů) a vytváří salát plný železa, kyseliny listové a antioxidanty.
Káva káva: Ovesné bobule
Pro zdvořilé kávové povolení Caribou
340 kalorií, 8 g tuku (0,5 g nasycených), 210 mg sodíku, 54 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 13 g cukru), 16 g proteinuNabízí skvělý způsob, jak zahájit zdravou volbu ráno, Caribou nabízí různé možnosti pro ovesné vločky, zdravé zrno, které ukázalo, že spravuje srdeční choroby, zatímco pomalu spaluje uhlohydráty, které vás podporují po celý den. Jejich ovesná ovesná ovesná vločka se rozlišuje, s přírodní kaši, hotovými bobulemi a mandlovými mandlemi doplněnými zdravými tuky a vitaminem C.
Joe's Crab Shack: grilované krevety
Joe's Crab Shack Katar/Facebook
440 kalorií, 14 g tuku (3 g nasycených), 1375 mg sodíku, 46 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 33 g proteinuKaždá restaurace s mořskými plody, která stojí za sůl, bude mít dobré prvky středomořské restaurace a Joe's ve výchozím nastavení. Jejich grilované krevety mají dva špízy podávané na rýži s dušenou zeleninou. Stačí přeskočit rýži a můžete si vybrat jídlo plné bílkovin, křemíku a železa.
