Břicho zástěry, také známé jako Nižší břišní tuk , pro mnoho mých klientů je to velmi tvrdohlavá oblast. Tento typ přebytku břicha může nastat v důsledku významného úbytku hmotnosti, po těhotenství nebo během menopauzy. Ačkoli redukce bodu není zcela možná, zahrnutí cíleného silového tréninku může pomoci stínu a posílit svaly v této oblasti, což vede k štíhlému vzhledu a většímu žaludku. Zde je pět školení efektivního silového tréninku pro vaše břišní zástěry, z nichž každá je doprovázena dvěma až třemi cvičeními s podrobnými kroky, sadami a opakováními.
Začlenění tohoto školení do fitness rutiny zajistí komplexní přístup k zřezavé zástěře. Jako vždy poslouchejte své tělo, udržujte správnou formu, pijte hodně vody a zůstaňte konzistentní pro nejlepší výsledky.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o nejlepší síle tréninku pro vaše břišní zástěry. A když skončíte, podívejte se na 13 nejlepších cvičení, abyste ztratili břišní tuk
máslová dýně vařící
Cvičení
Tyto trénink břišní zástěry začíná rutinou o deskách. Rady jsou známé svou schopností zapojit celé jádro, včetně svalů zodpovědných za udržování plochého žaludku. Vezmeme -li v úvahu odrůdy desky, můžete cvičení zintenzivnit a zaútočit na základní svaly různými způsoby.
1. Přední dlaždice
Zacházet s
Začněte v poloze desky předloktí na Zemi. Připojte své jádro a udržujte své tělo v přímce k patě. Držte 30 sekund až jednu minutu. Vyplňte tři sady, každých 30 až 60 sekund.
2. boční dlaždice
Zacházet s
Lehněte na boku s loktem přímo pod ramenem. Zvedněte boky a z hlavy na paty zvedněte přímku. Držte 30 sekund na každé straně. Vytvořte tři sady, 30 sekund na stranu.
3. desky s výtahy nohou
Zacházet s
Začněte v poloze desky. Zvedněte jednu nohu ze země a udržujte stabilní jádro. Snižte nohu a opakujte na druhé straně. Vytvořte tři sady, 12 až 15 výtahů na noze.
snadné rychlé večeře
Cvičení
Ruské zvraty jsou zaměřeny na diagonální svaly a pomáhají tvarovat a definovat strany pásu. Toto cvičení nejen přispívá k štíhlejšímu vzhledu, ale také zvyšuje celkovou sílu jádra.
1. Základní ruské zvraty a zatáčky
HračkaPosaďte se na podlahu a mírně nakloňte rovně. Udržujte ruce před sebou nebo je vezměte na každou stranu. Vypijte trup stranou a pak k druhému. Vytvořte tři sady 20 akcií (10 na stranu).
2. silnice Ruské zvraty a zatáčky
Zacházet s
Snadný recept na koktejlové nápoje
Udržujte činku nebo jakýkoli naložený předmět v rukou. Vytvořte stejný točivý moment a spojte svůj šikmý. Vytvořte tři sady 15 akcií (stranou) s hmotností.
3. Rus se změní z výtahu na nohu
Zacházet s
Připojte točivý moment se zvednutými nohama. Vytvořte tři sady 12 zvratů (šest na stranu) se zvednutím nohy.
Cvičení
Křížové kříže jsou skvělým tréninkem pro zaměření na horní a dolní břišní svaly. Pohyb povolený platí pro několik svalových skupin, což z něj dělá efektivní cvičení úbytku hmotnosti břišní zástěry.
1. Základní krize na kole
Zacházet s
Lehněte si na zádech rukama za hlavou. Vložte do hrudi jedno koleno a otočte trup, abyste se dotkli opačného lokte. Opakujte na druhé straně. Vytvořte tři sady 20 vodičů (10 na stranu).
2. Kolo se rozdrtí s prodloužením nohou
HračkaVytvořte klasická kola, ale jakmile dosáhnete správné polohy boční krize, prodloužte prodloužení nohy ohnutou nohou. Potom jej spusťte a proveďte stejný pohyb na opačné straně. Naplňte tři sady 15 krizí (na boku) prodloužením nohy.
Cvičení
Lega primárně zvedá svaly dolního břicha a pomáhá skvrnit a posilovat oblast pod břišním tlačítkem. Toto cvičení účinně snižuje vzhled břicha se zaměřením na dno jádra.
1. Zvyšuje základní nohu
Zacházet s
olivová pizza
Lehněte si rukama na zádech. Zvedněte nohy směrem ke stropu a udržujte je rovně. Spusťte nohy zpět, aniž byste se dotkli země. Vytvořte tři sady 15 stop.
2. pole
Zacházet s
Lehněte si na záda s nataženými nohama. Zvedněte jednu nohu a spusťte druhou, střídavě v pohybu flitru. Vyplňte tři sady 30 sekundy chvějících se kopů.
náhražka plnotučného mléka
3
HračkaLehněte si na zádech s prodlouženými nohama. Zvedněte obě nohy od země a projděte je. Vytvořte tři sady s nůžkami.
Cvičení
Horské horolezci jsou dynamické cvičení v celém těle, které zapojují jádro, paže a nohy. Toto cvičení podporuje spalování kalorií a celkové ztráty tuku a přispívá k štíhlejšímu vzhledu, včetně břicha.
1. Základní horolezci
Zacházet s
Začněte v poloze desky. Přiveďte jedno koleno do hrudi a střídavě mezi nohama v pohybu. Vytvořte tři sady 30sekundových horolezců.
2. horské horolezci z křížového těla
HračkaProveďte stejný pohyb, ale zkuste se dotknout opačného lokte na každém koleni. Dokončete tři sady 20 horolezců (10 na boku).
3. horské horolezec s zvraty
HračkaPoložte koleno směrem k opačnému lokte a otočte trup. Vraťte se do polohy desky a střídavě. Vytvořte tři sady 15 horolezců s přízvukem.
