Pokud je vaším cílem zhubnout Vaše první jídlo dne by mělo obsahovat hodně bílkovin . Díky tomu je čas nahradit tuto starou každodenní rutinu a vyzkoušet nové recepty na snídani s vysokým obsahem bílkovin, aby skutečně vzbudily chuťové pohárky a zároveň pomohly snižovat tuk.
„Protein by měl být ve skutečnosti rozdělen po celý den a mnoho lidí ho zapomnělo zahrnout během snídaně, vysvětlit odborníka na lékařské poradce Toby Amidor , MS, RD, CDN, autor FAND dietologického autora Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla .
Pokud je vaším cílem ztratit tuk, začnete ráno s vysokým proteinovým jídlem, abyste se cítili šťastní a zastavili vás při dalším jídle před hladem.
Amidor doporučuje ranní jídla integrovaná více bílkovin než obyčejný řecký jogurt (redukovaný/non-tuk), arašídové máslo, vejce, libové maso a ryby a dokonce i některé ořechy, které podporují ztrátu tuku. Jíst více produktů vám pomůže zbavit se tuků, protože to je Vaše tělo používá více kalorií k metabolizaci proteinu , ve srovnání s tuky a uhlohydráty.
neopolitická pizza
Výhodou jídla s vysokým obsahem bílkovin k snídani může být hubnutí, jakož i zvýšení svalové hmoty, metabolické funkce (kalorie spálené po celý den) a saturační hormony - čímž se snižuje potřeba nápojů nebo přejídání v souladu s tím Nutriční společnost .
Hledání zdravých receptů na snídani v dobré věci Vysoký obsah bílkovin Už to nemusí být obtížné. Tento seznam kurátorů publikuje mnoho možností pro dosažení vašich hustých cílů! Zde je sedm receptů na snídani s vysokým obsahem snídaně, což může být prvním krokem ke ztrátě břišního tuku. A pokud máte zájem o více způsobů, jak může protein pomoci při získávání štíhlé
Protein
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Lze bezpečně říci, že mnoho lidí mělo hodně účasti na zmrazených destičkách nebo obřích opcích pro svůj život. Zatímco vafle jsou úžasnou základní snídaní, tento recept na vysoký bílkovina je ještě zlepšuje! Mrdý proteinový prášek v lahodném vaflovém dortu, vyrobený z jazyka a řeckého jogurtu, přinese studnu v celé řadě proteinů v jedné chutné misce.
A Výživa Studie ukázala, že syrovátkový protein-velmi obyčejný protein protein v prášku, ztratí 6,1% tuku tuku po dobu 12 týdnů. Vaše tělo absorbuje protein syrovátkových doplňků rychlou metabolickou rychlostí, která spaluje více kalorií, a tenké svalové sklo (ve srovnání s tukem) naznačuje test.
Pro všechny milovníky čokolády přidejte sladkosti při výrobě této směsi na oplatky! A v případě jiných frází v klasické snídani zkontrolujte palačinky pro citronovou borůvkovou proteiny.
recept na jack a koks
Získejte náš recept na Proteinové oplatky.
Snídaně pizza
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Kdo nemá rád pizzu k snídani? Kromě toho má vysoký obsah bílkovin! Tato pizza na snídani odráží všechny vynikající mexické příchutě - včetně ingrediencí, jako je benigní koření sýrů a sýrů, ale existuje mnoho odrůd, které můžete vytvořit, které nejlépe vyhovuje vaší chuti a výživě.
Pokud jde o bílkoviny, tento recept vyžaduje těžkou část smíšených vajec a nasekaných kousků šunky. Přeměnit vejce na každou snídani zvýší spotřebu bílkovin a podporuje ztrátu tuku, když vejce zvyšují nasycení a sníží kalorie, aby vaše tělo mohlo být podle déle déle, podle Nutrition Journal .
Szymka a Türkiye podobné masu a Türkiye přispějí ke ztrátě více tuku kvůli jejich uspokojivým vlastnostem a nízkým počtem. Tato palačinka je skvělá volba k jídlu méně každodenních kalorií a stále se cítíte spokojeni, takže můžete dosáhnout těchto cílů na hubnutí.
Získejte náš recept na Snídaně pizza
Arašídové máslo a ovesné vločky
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
jak vaříte kapustu
Každý design pro vytvoření nejlépe ochucené ovesné misky vypadá jinak. Kombinace arašídového másla a banánů je však dobrota, která nikdy stárne. Zdravý oves s tímto receptem, protože je nekontrolovaný chutný, přirozeně sladký a plný bílkovin.
Owsianka nabízí hladké trávení - protože má vysoký obsah rozpustných vláken - když prochází tělem, může prodloužit plnost. Podobně, jíst více arašídového másla při snídani je snadný způsob, jak kvůli tomu stabilizovat hladinu cukru v krvi Indikátor nízké glukózy . Studie ukázaly, že nestabilní hladina cukru v krvi může být spojena s obezitou, cukrovkou a růstem tuku.
Pokud jde o ztrátu tuku, pomáhá to, že ovesné a arašídové máslo vysoké bílkoviny a zdravé vlákniny mohou dobytí dobytí tak, aby nehodily.
Získejte náš recept na Arašídové máslo a ovesné vločky
Sendvičský uzený losos
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud jste člověk, který ráno miluje dobrý sendvič se snídaní, tento recept může skončit pouze ve vašich zájmech. Bez ohledu na to, zda se rozhodnete toast s máslem nebo smetanovým sýrem rozprostřeným na celozrnném rypalu, nebudete zklamáni jediným kousnutím Sammie - a dostanete poměrně velké množství bílkovin.
recepty tresky smažené na pánvi
Počínaje silným uzeným lososem a odpařujícími se lehkými rybami s čerstvými rajčaty, kojenci a čerstvou červenou cibuli. Průměrný kus 3-neautorizovaného filé lososů má asi 21 gramů bílkovin, což je považováno za polovinu doporučeného množství stravy potřebné pro průměrného dospělého. Sběr každodenního proteinu lososa je prospěšný pro ztrátu tuku, protože bylo zjištěno, že potraviny ryb zlepšují glukózu a inzulín, jakož i metabolismus a metabolismus, Jedna studie byla nalezena .
Získejte náš recept na Sendvičský uzený losos
Farmářské vejce
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Nejméně jídlo z úst mezi snídaní Tostada a měkkým taco, Huevos má tyto ranče silné proteinové složky uspořádané na teplé kukuřičné tortille.
Tento recept vyvolává nadměrně lehké vejce pro kombinaci černých fazolí, cibule a nasekaných paprik chipotle. Aspekt proteinu této destičky pochází z složek vajec i černých fazolí. Černé fazole nejen podávají více bílkovin, než můžete očekávat (asi 8 gramů na porci), ale také může přispět k úbytku hmotnosti v důsledku vysokého obsahu vláken. Protože zeleninový bílkovina stále poskytuje tělu více energie a jejich stravovací vlákna pracují na snižování chuti k jídlu Lékařská zpráva dnes . Proteiny s vysokým obsahem vlákniny vás naplní, takže během dne nebudete cítit potřebu jíst tolik kalorií a spotřeba nižších kalorií může vést k stažení tuku.
Získejte náš recept na Farmářské vejce
Přečtěte si více : 19 snídaně s vysokým obsahem bílkovin, která zajišťuje plné
3.2/5 (25 recenzí)
