Od královny královny po sietanskou hvězdu, autor Módní návrhářka a nyní trenér Hlas , Reba Mentiti není jedním z nich, neřeknout dobrou příležitost. Plodný zpěvák, který shromáždil 24 hitů č. 1, vytvořil působivou říši a brzy se nezastaví na 68. McCentire udržuje těsný rozvrh, ale také zdravý životní styl. V rozhovoru s 2020 s Lidé , hvězda sdílela jednu stravu, která pro ni pracovala. „Na začátku 90. let jsem byl ve formě života. To je ta nejtenčí věc, jakou jsem kdy byl.“ Ačkoli Mentiti připouští, že už není způsoben přísným režimem, „pozoruje“ to, co jí, „cvičení a odříznutí“. Přečtěte si dále a zjistěte, jak udržet formu a co říkají dietologové o tom, jak to pro vás může fungovat.
Nemíchá uhlohydráty a proteiny
Zacházet s
„Nemíchajte uhlohydráty a proteiny,“ vysvětlil McCnetible lidem s jedním ze základních principů Fit FOT pro životní stravu. „Bez míchání uhlohydrátů a proteinů to vypadalo opravdu dobře,“ dodala.
Co říká odborník: „Tento přístup může fungovat pouze kvůli jeho restriktivní povaze“ Matthew Landry, Ph.D., Rdn A profesionální zdravotní asistent obyvatelstva a prevence nemocí na Kalifornské univerzitě nám říká. „Ale neexistuje žádný vědecký základ pro nemíchání uhlohydrátů a bílkovin. Potraviny obsahující různé zdroje makronutrientů (uhlohydráty, proteiny a dokonce i tuk) je nejlepší volbou.“ Sportovní dietolog Moody Lates, RD, CSSD, LD Dodává: „Míchání uhlohydrátů a proteinů ve skutečnosti pomáhá při hubnutí a tento druh občerstvení doporučuji všem svým sportovcům. Jedná se o ideální kombinaci energie a saturace, která je užitečnější pro ovládání chuti k jídlu jako samotné jídlo.“ Registrovaný dietolog však Jesse Feder s Můj tým Crohs a kolitida Nabízí jinou perspektivu. „Smícháním uhlohydrátů a proteinů dohromady budete konzumovat mnohem více kalorií, než když konzumujete pouze protein. Proto smícháním uhlohydrátů a proteinů budete moci omezit počet spotřebovaných kalorií, které vám mohou pomoci zhubnout.“
Nejezte hodně cukru
recept na omáčku ze zelených rajčat
Zacházet s
Vyhýbání se cukru je dalším klíčovým aspektem shody. Řekla, aby se držela dál od cukru.
Co říká odborník: Feder vysvětluje: „Vyhýbání se cukru může být velmi užitečné, když se snaží udržet zdraví nebo zhubnout. Cukr je v podstatě prázdné kalorie, které přidávají velmi rychle.“ Landry dodává, že „pokyny pro dietu pro Američany 2020-2025 doporučuje omezit přidané cukry na méně než 10% denních kalorií. Když jíte jídlo s cukrem, vaše tělo používá cukr v potravě pro energii.
Vyhněte se jídlu všeho bílého
Zacházet s
Kromě toho, že nemíchá uhlohydráty s bílkovinami a řezáním cukru, se McCentre vyhýbá jídlu bílý Jídlo, jako je rýže, těstoviny a chléb. „Ať už bílá, jen zůstaň pryč,“ řekla.
Co říká odborník: Podle Landryho: „Mnoho zpracovaných zrna, jako je bílá rýže, těstoviny a chléb, odstranila během svého zpracování důležitá přírodní vlákna. Tato jídla jsou tělem rychle utrácena a způsobují, že budete mít hlad předtím.“ Moody říká: „Tyto fazole se nazývají jednoduché uhlohydráty nebo rafinovaná zrna a nejsou pro vás neoddělitelná. Byly však zpracovány způsobem, který odstraňuje většinu živin, včetně vlákniny. Tyto živiny (zejména vitamin B) se rozhodnou udržovat náš metabolismus. To nás vede a stěžuje si na váhu.
gibraltarská káva
Jí zeleninu s uhlohydráty
Zacházet s
Když má Mentitira uhlohydráty, spojuje je s vegetariánem. „Místo toho, aby brambory a steaky, mají pouze steak a zeleninu,“ vysvětlila. Pokud máte uhlohydráty, vezměte naše uhlohydráty se zeleninou.
Co říká odborník: „Zelenina je obvykle lehká a neznamená, že zůstanete příliš dlouho,“ říká Feder. „Konzumace uhlohydrátů se zeleninou proto může pomoci zvýšit nasycení jídla a zabránit příliš rychlému hladovění. Je to skvělý způsob, jak snížit množství kalorií, které jíte a každý den zhubnout.“ Landry vysvětluje: „Správná směs uhlohydrátů může stabilizovat glukózu v krvi (hladina cukru v krvi) a zajistit trvalou energii. Zvyšuje se v krvi a vkus hladu může být hlasitější.“ Jíst jídlo s vysokým optickým obsahem vlákniny je také způsob, jak být plný a nasycený a může pomoci zvládnout váhu, protože tato potraviny zažívají větší objem v našem zažívacím traktu.
Kontrola porcí
Zacházet s
V dnešní době má zpěvák země odlišný přístup k zdraví. „Porter Control je pro mě teď nejlepší,“ řekla a dodala: „Rád chodím na dovolenou a pak opravdu pláču. Miluji mexické jídlo - hranolky, salsa a guacamole. A pak kuře enchilada a opravdu úhledný dezert. To je můj den podvádění.“
Co říká odborník: „Kontrola Porter je jednou z nejdůležitějších věcí o zdraví a hubnutí,“ říká Feder. „Pokud jste schopni udržet konzistenci svých porcí, budete si moci udržet svou tělesnou hmotnost a udržovat zdraví. Pokud jste schopni snížit porce, zhubnete. Je to proto, že větší část, tím více kalorií a naopak. Podle Moody je kontrola částí vysoce přehlíženým rysem hubnutí dietního plánu. I když jíte velmi zdravé jídlo, typické rýžové quinoa, losos, brokolice a avokádo, pokud neovládáte své porce, neuvidíte hubnutí. Je to proto, že na konci dne jsou to kalorie, kalorie. Pro zhubnutí je nutná kontrola porcí bez ohledu na vaši stravu.
oříznout zelené fazolky
