Pokud se chcete uklonit a stín, je vždy inteligentní nápad zvážit vyzkoušené a skutečné metody podporované vědou. Všichni víme, že sledování přísné stravy není pro každého a to samé platí pro trávení veškerého volného času v tělocvičně, zvedání závaží a dokončení fitness tříd. Dosažení konečného cíle samozřejmě vyžaduje tvrdou práci, odhodlání a kombinace zdravých návyků - ale nemusí to být povinnost. Trendy přicházejí a odcházejí, ale vědecky osvědčené způsoby, jak se formovat, zůstávají. Kopali jsme za vás a zaokrouhlili některé z nejlepších způsobů, jak štíhlé a zbarvené, takže poslouchejte a připravte se na vyříznutí perfektní postavy.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o strategiích pod vedením učení, které mají být štíhlé a potemnělé, a když skončíte, nezapomeňte vyzkoušet lidi, kteří ztratili 10 liber měsíčně, odhalí své 4 nejlepší cvičení.
vodka sidecar
Jezte hodně jídla.
Zacházet s
Název hry je název hry s ultra zpracovaným jídlem pro mnoho potravin (nebo zcela pro barvu rostliny). Věda tvrdí, že je to skvělý způsob, jak zhubnout a odhalit své vysněné tělo.
Podle Studie 2020 Publikováno v American Journal of Lifestyle Medicine , existuje několik věcí, které ovlivňují, jak efektivní jsou různé stravy při hubnutí nebo stravovacích návycích, a zahrnují zdroje bílkovin, hustotu kalorií a obsah vody. Studie také vysvětlují, že rostlinnou stravou může být produktivní léčbou a dokonce i zvrátit chronické zdraví a „zabijáci“, jako je vysoký krevní tlak a diabetes 2. typu. Kromě toho se zdá, že konzumace mnoha rostlin „je nejúčinnější stravou, která zhubne,“ říká výzkum.
Jako byste potřebovali přesvědčivější, další pro učení v Metabolismus Odhalili, že nixování ultra zpracovaného jídla z vašeho životního stylu snižuje spotřebu energie a pomáhá vám zhubnout ve srovnání s konzumací ultra zpracovaných potravin, což vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Lidé ve studii sledovali velmi zpracovanou stravu a nakonec jedli asi 500 dalších kalorií denně. Zatímco tyto pokrmy eliminovaly, rozlili váhu.
Podpora hmotnosti.
Zacházet s
Po 30. narozeninách můžete každé desetiletí ztratit tři až pět procent svého štíhlého svalu. Proto je nutné provádět činnosti k posílení svalů, Porazit Hubnout. Může to znít, když svaly rostou, když chcete, aby počet na stupnici spadl, ale zvedání hmotnosti nebo silového tréninku je skvělý způsob, jak dosáhnout cílů hubnutí a pomoci při budování malého svalů.
A 2021 Systematická kontrola a dokončení -Analýza Z University of New South Wales publikované v Sportovní lék Sledovali stávající výzkum a navrhli snížit asi 1,4% celkového tuku pouze pro silový trénink. To je srovnatelné s tím, kolik můžete ztratit při provádění aerobních nebo srdečních cvičení.
Hlavní autor studie Dr. Mandy Hagstrom, Cvičební fyziolog a hlavní lektor v UNSW Medicine
Proveďte intervalový trénink s vysokou intenzitou.
Zacházet s
Zajímavé v intenzivním intervalovém tréninku (HIIT) vás a stín nakloní současně a výzkum. HIIT zahrnuje krátké výbuchy cvičení s vysokou intenzitou, přechod z jednoho pohybu na druhý, s malými přestávkami na odpočinek. Vytvořte tón svalů a ponořte výhody kardio komponenty a přidejte HIIT do současné rutiny.
Podle Testy Publikováno v Journal of Physiology HIIT „nízký objem“ je to, že pro školení provádí méně než 15 minut cvičení s vysokou intenzitou. Provedení tohoto typu cvičení za pouhé čtyři minuty, třikrát týdně, celkem 12 týdnů, může zlepšit tuk v játrech, v krvi cukru a oběhové účinnosti u dospělých, kteří mají 2 diabetes. Testy U cvičení s vysokou intenzitou je to spojeno s mírným snížením subkutánního a břišního tuku spolu s významným zvýšením aerobního a anaerobního stavu.
Dost a nix pozdě v noci.
Zacházet s
Dostatek spánku může způsobit vaše zdraví více než jedním způsobem. Podle Testy Publikováno v Annals of Internal Medicine , nedostatečný dostatečný, pevný spánek může podporovat tělesný tuk a vykolejit vaše úsilí o zhubnutí. Kromě toho jíst nebo jíst velké jídlo pozdě v noci těsně před spaním, může to nejen rušit spánek, ale také Testy
Před spaním můžete udělat určitá vylepšení, která můžete udělat ve stravě a rutině, abyste podpořili odpočinek v noci. Například konzumace dobře vyvážené snídaně, omezení každé noci konzumace alkoholu, naplnění těla během dne, včetně vlákniny ve stravě, dodávky elektroniky před spaním a spánek v chladné a temné místnosti může mít pozitivní účinek na spánek.
Najděte aktivní koníčky a fyzické aktivity, které vám dávají radost.
Zacházet s
Pokud vám váš koníček a školení nedávají žádnou radost, je čas znovu zvážit. Silový trénink a kardio jsou samozřejmě nezbytné ve vašem úsilí zhubnout a vést všestranný zdravý život, ale nalezení štěstí ve fyzické aktivitě, kterou provádíte, by nemělo být přehlíženo.
Testy Sugeruje to, że zaangażowanie w ćwiczenia i aktywność fizyczną może być pozytywnym wpływem na depresję, które są porównywalne z następującymi lekami przeciwdepresyjnymi. Depresja wiązała się z przyrostem masy ciała (i odwrotnie), więc znalezienie sposobów radzenia sobie z ćwiczeniami depresji może być produktywnym sposobem złagodzenia objawów i pomocy schudnięcia w tym procesie. Ponadto, gdy jesteś szczęśliwy, ilość dopaminy w twoim ciele, co jest kolejnym korzystnym czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi. Więc wyjdź na zewnątrz, odmładzającą wędrówkę, idź nad jezioro na popołudnie kajakarstwa, weź udział w pickle lub tenis lub rozciągnij je jogą.
