Přicházejí a odcházejí fitness šipky, ale push-up je stále jedním z Nejběžnější cvičení . Není obtížné určit, proč: Čerpadla nevyžadují žádné vybavení, je možné prakticky vyrobit kdekoli a jsou skvělým způsobem, jak sestavit Pevnost v horní části těla . Moderní postupy a režimy cvičení mohou být příliš komplikované, ale čerpadla jsou pravděpodobně co nejjednodušší a nejjednodušší.
Napriek ich ľahkej a jednoduchosti je zrejmé, že mnoho dospelých toto cvičenie zanedbávalo dlhú dobu. Väčšina Američanov sa snaží dosiahnuť iba päť po sebe idúcich push-ups Poslední zkouška . A více než polovina z 1 400 respondentů připustila, že nemohli udělat 10 kliknutí v řadě.
Nikdo by se neměl stydět, pokud se ukáže, že čerpadla jsou obtížná. Každý je na své osobní fitness cestě a my všichni musíme někde začít. I když se snažíte dokončit jediný push-up, existuje mnoho strategií pomalu budování vaší síly. Richard Cotton, mluvčí Americká rada pro výchovy , řekl WebMD Tento push-up začátečníci mohou začít vytlačit z kuchyňské desky, než pomalu postoupí na židli, stůl a poté na podlahu s nakloněnými koleny. Od té chvíle nebude trvat dlouho, než bude schopno vyrobit správné čerpadlo na podlaze s protáhlými nohama.
Schopnosť dokončiť kolo po sebe idúcich push-ups sa nemusí vyvíjať cez noc, ale je to fitness cesta, ktorá sa oplatí ísť. S push-upom je spojený dlhý zoznam výhod, ktoré si môžu každý a každý vychutnať s trochou odhodlania. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tajných účinkoch vykonávania ďalších push-upov a pre viac sa pozrite 5 spôsobov, ako získať šesť balení, podľa osobného trénera.
Zlepšujete zdraví srdce
Czy Wiesz, że Choroby Serca Są Uważane za Przyczynę Śmierci W Stanach Zjednoczonych? Podle CDC , Ohromující ze čtyř úmrtí v USA lze přičíst podobě srdečních chorob. Naštěstí obyčejná kliknutí mohou zajistit vážné zvýšení zdraví srdce.
Jedna vyšetření Publikováno v JAMA Open Sledoval skupinu mužských hasičov na 10-ročné obdobie. V porovnaní s mužmi, ktorí nedokázali dokončiť 10 po sebe idúcich push-ups, sa zistilo, že tí, ktorí sú schopní dokončiť 40 klikov v rade, je o 96% menej pravdepodobné, že sa vyvinú srdcové choroby.
„Naše zjištění poskytují důkaz, že schopnost Kus-up může být snadnou a bezplatnou metodou při hodnocení rizika kardiovaskulárního onemocnění v téměř jakémkoli prostředí,“ komentuje autor první studie Justin Yang, profesionální medicína s rezidentem v Ministerstvo životního prostředí Na Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Pokud 40 čerpadel v řadě zní jako vysoký řád, necítíte se odrazeni. Účastníci schopni pouze 11 kliknutí v řadě byli stále o 64% méně vystaveni srdečním onemocněním.
Související: Přihlaste se do našeho zpravodaje a získejte nejnovější zprávy o zdraví a fitness.
šlehaný smetanový sýr
Spálit více tuku
Zacházet s
Máme sklon přemýšlet o kliknutí jako na čistou svalovou aktivitu. To je jistě pravda, ale cvičení a budování svalů také vedou ke zvýšení spalování tuků. Nedávný mimořádný výzkum Publikováno v Chasopis facib Zjistili, že cvičení propagace svalů (jako je push-up) ve skutečnosti přeskočí molekulární proces v našem těle, který „dává“ pokyn “poblíž tukových buněk, aby zahájily„ režim spalování tuků “.
Přesněji řečeno, zdá se, že udržovací cvičení uvolňují miR-1 ze svalů do krevního řečiště. Obvykle se tento genetický materiál (miR-1) používá ke snižování a obranu růstu svalů, ale když je uvolněn do krevního řečiště, oba uvolňují svaly, aby rostly a dávaly tukové tkáně, aby zničily. Mluvte o dvou fitness výhodách jednoho nákladů na cvičení!
Vztah mezi udržujícími cvičeními, jako jsou čerpadla a větší spalování tuků, je také podporován několika dalšími studiemi. Deset Publikováno v the Mezinárodní metabolismus pro mezinárodní sportovní výživu a cvičení Je třeba poznamenat, že kombinace tréninku odporu se správnou stravou může současně udržovat tenkou hmotu a zároveň vytvářet přebytečný tuk.
Související: Tajné účinky vzpírání pouze jednou týdně, říká věda
Budeš lépe spát
Zacházet s
Údržba Doporučený počet sedmi hodin Shuteye za noc je často snazší říci, jak to udělat. Pokud můžete použít pomoc v zemi snů, zvažte přidání dalších čerpadel do své každodenní rutiny. Existuje mnoho vědeckých důkazů, které silně naznačují cvičení na budování svalů, jako jsou čerpadla, pomáhají zlepšit dobu spánku a celkovou dobu spánku.
A pro učení Publikováno v the European Journal of Applied Physiology Bylo zjištěno, že pouze jeden trénink odporu bylo vše, co muselo být výrazně sníženo, aby pomohlo skupině starších dospělých, protože se mnohokrát probudilo celou noc. Další zkouška Publikováno v Zprávy o preventivní medicíně Poté je více než 20 000 lidí k závěru, že doslova jakékoli množství cvičení k posílení svalů je spojeno s lepší kvalitou spánku.
Související: Fise cvičební testy by měly
Získáte smysluplné cvičení po celém těle
Zacházet s
Mnoho lidí udělá chybu, když předpokládají, že samotná čerpadla nepředstavují „rozumné cvičení“. Naopak, každý osobní trenér vám řekne, že čerpadla mají mnohem víc než jen horní část těla.
(Push-Ups) jsou také velmi dobré pro vaše jádro, pokud je uděláte s zadkem a uzavřeným pásem, protože se chovají jako lepší verze desky, Robert Herbst . 19-ti mistr světa PowerIfter, řekl Věnovaný . Jsou lepší než standardní deska, protože ABS pracuje různými způsoby, jak stabilizovat vaše tělo skrz posuvný úhel úsilí ... umožňují vám plné cvičení bez vybavení.
Čerpadla navíc v žádném případě nejsou „základním“ tréninkem horní části těla. Zvažte výsledky tohoto pro učení . Publikováno v Sports Medicine International Open . Vědci porovnávali aktivaci osmi svalů horní části těla a vytvořili čerpadlo s typickým pohybem na lavičce. Nevšimli si žádných rozdílů v aktivaci svalů mezi dvěma cvičeními.
Přidání více liber než hmotnost lidského těla do bench pressu zvýší zvýšenou hmotnost ve srovnání s čerpadly. Ale pokud nejste na lavičce, která na začátku přináší velké váhy, mohou být čerpadla stejně prospěšná. Alternativně také zvýší kliknutí na váženou vestu těla.
Stavíte více síly
Zacházet s
Dalším fantastickým aspektem čerpadel je to, jak je lze nakonfigurovat v závislosti na účelech osobní efektivity. Pracovat Toto je studie . Například zveřejněno v Journal of Medical and Biological Engineering : Vědci dospěli k závěru, že pokud je vaším hlavním cílem postupně doplňovat největší počet push -ups, měli byste upřednostňovat rychlost. Pokud je však vaším cílem číslo jedna Jsou, Vezměte si to pomalu a opravdu se cítíte popáleniny, když se dostanete nahoru a dolů.
Dalším způsobem, jak diverzifikovat věci, je pokles push-up (výše uvedený). Je obtížnější je vyrobit než běžná čerpadla, vzhledem k tomu, že vaše nohy jsou na vyšším povrchu (např. Box, lavička nebo krok), ale pokud hledáte výzvu, může tento krok zdvojnásobit vliv síly čerpadla.
Další informace naleznete v jednom hlavním vlivu na vaše štěstí, říká novou studii.
