15 minut se může zdát věčnost nebo okamžik. Čtení dobré knihy? Zvedne 15 minut. Na druhou stranu, pokud čekáte v dlouhé linii nebo uvíznete v nudné konverzaci, může se na konci zdát hodiny.
mléčné bezlepkové recepty
Cvičení mohou záviset na osobě. Někteří lidé přirozeně chybí dlouhý a uspokojivý trénink, zatímco jiní nemohou pomoci, ale dávají přednost pohovce. Nejde jen o lenost. Testy Publikováno v Psychologie sportu a cvičení Uvádí, že až 37% reakce osoby na cvičení lze připsat jejich genům. Někteří lidé jsou doslova zapojeni, aby si užívali cvičení více než jiní.
Pokud patříte do nepříznivé kategorie cvičení, nezabývejte se ukončením intenzivních, provedených tréninkových setkání. Krátké cvičení trvající pouze 15 minut (nebo méně) může nabídnout svět překvapivých výhod.
A pro učení Publikováno v PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' pro učení concludes.
Pokud jde o cvičení, někdy je to víceméně. Přečtěte si dále a získejte další přínosy pro zdraví související s pouze 15 minutami fyzické aktivity denně. Podle Betty Whiteové najdete více pro čtení 3 hlavních tajemství na 99.
Váš mozek bude ostřejší
Zacházet s
Všechno v lidském těle je spojeno a používají naše mozky, stejně jako naše svaly z cvičení. Jedna vyšetření Publikováno v Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
Další výzkumný projekt vydáno Národní akademie věd Požádala skupinu studentů univerzit na krátkou procházku (nebo jinou formu světelných cvičení, jako je jóga), která trvá asi 10 minut. Po chůzi dosáhli studenti mnohem vyšší v paměťovém testu a jejich mozek ve skutečnosti vykazoval zvýšenou konektivitu v mozkových oblastech odpovědných za ukládání paměti a paměti. Účastníci byli poté, co šli na procházku, více se rozlišovali různými vzpomínkami.
„Úkol paměti byl opravdu obtížný“, studuje Co -autor Michael Yassa . Neurosciences z University of California, řekl Irvine, řekl Irvine Strážce . Použili jsme velmi složité podobné prvky, abychom zjistili, zda by si byly pamatovány, zda by to byl tento přesný piknikový koš ve srovnání s piknikovým košem.
Související: Přihlaste se k našemu bulletinu a získejte nejnovější zprávy o zdraví a fitness!
Pomůže vám snížit váš vkus
Zacházet s
Pokud se neustále snažíte ovládat své sladké zuby, zkuste přidat 15minutovou energetickou procházku k obvyklé rutině. Testy Publikováno v Chuť Zjistili, že vše, co je potřeba ke snížení sladkostí a spotřebu čokolády na polovinu! Účastníky této studie byli „obyčejní čokoládové jedlíci“, kteří zůstali všechny sladkosti po dva celé dny a měli přístup k misce čokoládových lahůdek na dosah ruky, zatímco plnili stresující úkol. Po intenzivní procházce však respondenti po intenzivní procházce jedli jen polovinu částky absorbované jinými účastníky, kteří se nezastavili.
„Často si myslíme, že tyto občerstvení nám dávají energetickou podporu nebo nám pomáhají vypořádat se se stresem z práce, včetně nudy.
koňakové nápoje
Související: Tento trik navždy sníží chuť cukru
Zažijete lepší duševní zdraví
Zacházet s
Je obecně známo, že cvičení může pomoci zlepšit náladu, ale víte, že bylo prokázáno pouze 15 minut běhu, což pomáhá při depresi? Uloženo na Harvardské univerzitě a publikované v Psychiatrie Jama , pro učení Uzavírá denní 15minutový průběh (nebo podobný ekvivalentnímu mírnějšímu cvičení) může snížit riziko deprese až o 26%.
„Pozorovali jsme 26% snížení rizika deprese v případě jakéhokoli významného zvýšení objektivně měřené fyzické aktivity,“ vysvětluje autor studie Karmel Choi, Ph.D. , klinický a výzkumný pracovník na Harvardu T.H. Chan School of Public Health. Toto zvýšení fyzické aktivity je to, co by bylo možné vidět u zastánce aktivity, pokud jste zmínili 15 minut sezení s 15 minutami běhu nebo sezení s mírnou hodinou, jako je rychlá procházka.
Ostatní pro učení Publikováno v BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of pro učení subjects diagnosed with major depressive disorder. A v tuto chvíli se považuje za důkladné přerušení úrovně napětí.
Související: Jeden hlavní účinek cvičení má vaše štěstí, říká nová studie
Můžete žít déle
Zacházet s
Pouze 15 minut cvičení denně se může zdát nejmenší, co můžete udělat, pokud jde o fyzickou aktivitu, ale minimální holé může stále prodloužit vaši délku života o 3 roky a snížit riziko úmrtí o 14%! Testy Publikováno v Lanceta V průměru sledoval více než 400 000 lidí. Ve srovnání s účastníky, kteří vůbec nedosáhli, měli ti, kteří v průměru asi 90 minut cvičení týdně (nebo 15 minut denně) měli 14% snížené riziko úmrtnosti na všechny příčiny a delší délku života o 3 roky.
Ostatní výskum Společnost vydaná Evropskou kardiologií, která byla pozorována po dobu deseti let více než 120 000 subjekty, uvedla, že 15 minut cvičení je dostatečné ke snížení rizika úmrtí o 22% u starších osob. „Zjistili jsme, že nízká úroveň aktivity, která je polovinou doporučeného množství, byla spojena s 22% sníženým rizikem úmrtí u starších osob ve srovnání s těmi, kteří byli neaktivní,“ říká Dr. David Hupin, lékař na klinické fyziologii a etitiologii, Fakultní nemocnice v Saint-Etienne. Tato úroveň aktivity se rovná 15minutové energetické procházce každý den.
Související: 45% lidí chodí více po tomto lékařském vyděšení, řekněme nová data
Spálíte více kalorií
dobrá whisky kyselá
Nemusíte trávit celý den v tělocvičně, abyste získali vážné výhody spalováním kalorií a tuků. Testy Publikováno v Ano Zjistili, že pouze 15 minut vzpírání (asi 11 minut) třikrát týdně vedlo k „chronickému zvýšení energetických výdajů“. Jednoduše řečeno, účastníci stále spálili kalorie a tuk, dokonce i poté, co přestali čerpat železo.
Autoři studie zjistili, že asi 15 minut vzpírání několika dní v týdnu může jít dlouhou cestu, aby se zabránilo obezitě, dokonce i mezi těmi, kteří žijí, hlavně životní styl.
Další informace naleznete v efektech tajného vzpírání pouze jednou týdně.
