Pokud jste se pokusili ztratit břišní tuk a postavit si svaly, protože nenávidíte chodit do tělocvičny, máme dobré zprávy. Spalování tuků a získávání svalů jsou docela možné bez vybavení. Samozřejmě se budete muset držet zdravé stravy, abyste ztratili tuk, zapojili se do dobrých návyků životního stylu, které podporují hubnutí a neustále provádějí pevnou rutinu cvičení. Pokud však trávíte hodiny v tělocvičně s bezplatnými váhami, prostě nemáte šálek čaje, ne zoufalství. Shromáždili jsme sedm nejlepších cvičení, abychom ztratili břišní tuk a stavěli svaly bez vybavení. Můžete je snadno udělat doma a jsou to potíže -bez příslušenství pro den.
Získejte nadšení, protože můžete dosáhnout působivé transformace tréninku prostřednictvím cvičení tělesné hmotnosti bez vybavení. Stačí sledovat cvičení pod svou tělesnou hmotností, abyste ztratili břišní tuk a postavili svaly a budete na správné cestě. Proveďte každé cvičení po dobu 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund a poté přejděte na další cvičení. Můžete dokonale provést tři nebo více kol tohoto obvodu nejméně třikrát týdně, abyste dosáhli maximálních výsledků. Opět si nezapomeňte udržet svou stravu pod kontrolou, protože nebudete moci utratit špatné stravovací návyky.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a podívejte se na 6 tipů pro ženy, které ztratí břišní tuk, abyste získali více inspirace pro břišní tuky
Kroupy
Zacházet s
recepty na zdravá jídla
Kroupy reign supreme if you want to burn fat and build muscle in a simple and effective way—no equipment is required. Kroupy build upper-body strength, improve your core stability, and burn a fair number of calories, ultimately contributing to the loss of belly fat . They also build muscle in your chest, shoulders, and triceps.
Chcete -li vyrobit držadla, začněte v poloze čerpadla s rukama pod pažemi. Vypadněte z jádra a udržujte páteř v neutrální poloze. Dole směrem k zemi se opírá o loket a ramena. Když je hrudník jeden palec nad zemí, stiskněte se oběma rukama rovnoměrně, abyste se vrátili do počáteční polohy. Nenechte své boky spadnout během pohybu. Opakujte, dokud nedosáhnete 45 sekund.
Drevák
Zacházet s
Pokud hledáte nejlepší cvičení pro ztrátu břišního tuku a budování svalů bez vybavení, nemůžete přeskočit dřepy. Pats je skvělé cvičení na dně těla, které pomáhá posilovat svaly nohou, zlepšit stabilitu a rovnováhu varlata a zvyšuje obecné kalorie, což pomáhá snižovat břišní tuk. Kromě toho dřepy potvrzují vaše čtyřkolky, šlachy a hýždě, které přispívají k pevné formě.
Chcete -li provést dřepy, vstaňte se šířkou nohou a nohou u nohou, mírně nasměrované venku. Začněte tím, že zatlačíte boky a ohněte kolena, jako byste seděli na židli. Udržujte hruď, rovnou a jádro zapojeno do celého pohybu. Snižte, dokud stehna nebudou rovnoběžná se zemí nebo pokud to mobilita dovolí. Stojan, zapojení hýždí a čtyřkolek, abyste se vrátili do počáteční pozice. Dejte svým hýždím příjemnou kontrakci nahoře. Opakujte 45 sekund.
Rus se obrací
Zacházet s
recepty na divokou rýži
Ruské obrácení je základní rotační cvičení, které se zaměřuje na diagonální a břicho, poskytuje pevné 3D jádro, funkční rotaci a samozřejmě a také kombinuje kalorie. Nepotřebujete pro ně vybavení, ale pokud chcete, můžete pojmout malý předmět pro další váhu.
Abychom seděli na zemi a kolena jsou ohnutá a nohy. Lehce nakloňte, držte záda rovně a zvedněte nohy ze země a vyvážte své vlastní. Udržujte ruce pohromadě na úrovni hrudníku. Otočte trup doprava a klepněte rukama k zemi vedle pravého kyčle. Otočte pohyb, otočte trup vlevo a klepněte na ruce na zemi vedle levého kyčle. Během cvičení pokračujte v posilování jádra. Opakujte 45 sekund.
Burpees
Zacházet s
Burpee je výbušné cvičení s vysokou intenzitou, které spaluje hlavní kalorie, zlepšuje kardiovaskulární stav a pomáhá rozvíjet sílu celého těla. Burpee netvoří tolik svalů jako jiná cvičení, ale zvyšuje účinek spalování tuků při tréninku prostřednictvím metabolické podpory.
Chcete -li vyrobit Burpee, vstaňte se šířkou vašich paží. Ponořte se a spadněte do polohy čerpadla a položte ruce na zem před sebou. Okamžitě skočte na nohy zpět do polohy nízkého dřepu. Výbušně listujte, položte ruce na hlavu a pak jemně přistávají, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte 45 sekund. (Volitelné: Po pádu do polohy desky vytvořte čerpadlo.)
Vysoká kolena
Zacházet s
kukuřice na grilu ve slupkách
Vysoká kolena sú intenzívne plyometrické cvičenie, ktoré zapája vaše základné svaly, zlepšuje rovnováhu a koordináciu a pomáha vám spáliť brušný tuk, keď sa vykonáva ako súčasť okruhu HIIT, ako je toto cvičenie. Toto je v skutočnosti cvičenie „sprintu“.
Pokud chcete vyrobit vysoká kolena, vyčnívají s nohama, ruce v zesílené poloze po stranách. Po pohybu levé ruky dopředu a pravou rukou rychle zvedněte pravé koleno co nejvyšší. Okamžitě změňte nohy, zvedněte levé koleno a posuňte pravou ruku dopředu a levou rukou. Udržujte vzpřímený přístup, zapojte své jádro a pokračujte střídavě rychlým tempem. Opakujte 45 sekund.
Horolezci
Zacházet s
Horské horolezectví je cvičení s vysokou intenzitou, které se zaměřuje na abs a kyčelní flexory při práci na ramenou, tricepsu a hrudi, protože si udržujete polohu desky.
nahradit kokosový olej
Chcete -li vyrobit horolezce, začněte v poloze čerpadla s rukama pod pažemi. Dejte své pravé koleno na hrudi. Když si přinesete nohy a prsty na nohy, zatímco zvednete nohy a kolena. Rychle a výbušně přepněte nohu, vytáhněte pravou nohu zpět a přiveďte levou koleno na hruď. Udržujte své těsné jádro a při pohybu si udržujte úroveň kyčle. Opakujte 45 sekund.
Selhání
Zacházet s
Lunge doskonale nadaje się do budowania siły i pośladków nóg, poprawia równowagę i koordynację oraz zwiększanie ogólnych oparzeń kalorii. Ponadto ćwiczenie to poprawia twoje umiejętności chodzenia, co oznacza, że chodzisz i biegasz wydajniej i wydajniej. Zwłaszcza lunges napotkał twoje quady, ścięgna i pośladki. Następnie następuje technika Lunge na stronie, chociaż można wykonać naprzemienne rzuty, które idą naprzód.
Chcete -li vyvolat, vstaňte s nohama boků a ručně po stranách nebo popadněte před hrudník. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou. Udržujte svůj trup svisle a připojte své jádro. Snižte své tělo, ohýbáte obě kolena a umožňují pravému stehně rovnoběžně se zemí a levé koleno stoupá těsně nad podlahou. Když se zamilujete do nejlepšího biomechanického pohybu, lehce stiskněte levou nohu. Stiskněte pravou nohu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyb levé nohy a pokračujte v nohou střídavě po dobu 45 sekund.
