Neexistuje žádná špatná zelenina, která existuje. Jistě, můžete změnit jejich nutriční hodnotu, pokud je hluboce smažíte, ale jejich jádro obsahuje silnou výživu, potraviny bohaté na antioxidanty, které si zaslouží místo s každým jídlem. Obvykle, Jezte hodně zeleniny Může pomoci snížit riziko nemoci, zlepšit trávení, regulovat hladinu cukru v krvi a pomoci při zdravém úbytku hmotnosti. Kromě těchto výhod i některé studie ukazují, že existují živiny, které mohou také pomoci při hubnutí v konkrétní zelenině.
Chceme zdůraznit, že neexistuje nic jako jeden typ jídla, který se může zbavit samotného břišního tuku. Je to prostě nemožné. Vaše šance na nadměrný břišní tuk se mohou zvýšit kvůli několika věcem, jako je genetika, věk, sedavý životní styl, špatná kvalita stravy nebo těžká konzumace alkoholu. Díky těmto mnoha faktorům vyžaduje ztráta břicha vyvážený a holistický přístup. Například, Harvard Říká, že cvičení, vyhýbání se tabáku, snižování stresu a konzumace udržitelné stravy s nízkým cukrem může pomoci dosáhnout břišních cílů.
Když tedy mluvíme o nejlepší zelenině ohledně ztráty břišního tuku, připojíme zeleninu, která obsahuje některé živiny užitečné v tomto procesu, ale doporučujeme zohlednit tyto potraviny v rámci úplného a vyváženého potravinového plánu.
Pokud se chcete dozvědět více o těchto vegetariánech a živinách, které mohou pomoci při ztrátě břišního tuku, mluvili jsme s Trista Best, MPH, RD, LD . registrovaný dietolog a konzultant s jedním zůstatkem doplňků a Courtney d'Angelo, MS, RD . registrovaný dietolog a autor v Jít wellness .
Přečtěte si a pro další tipy na zdravé stravování najdete tyto 30 -týdenní večeře, které zahájí zdravé 2024.
můžete zmrazit plátky sýra
Brokolice
Zacházet s
Brokolice Toto je jedna z nejdůležitějších zeleniny, kterou najdete, a proto naše dietologie přísahá na tuto zelenou zeleninu jako jídlo, které pomůže zvládnout hmotnost kolem břicha.
„Křížová zelenina je bohatá na antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět v těle,“ říká Best. „Původní vztah je sulforapan, který funguje Snížení cytokinů a NF-KB v těle . Tyto látky řídí zánětlivý proces. Snížením zánětu je tělo schopno lépe uvolňovat hmotnost a efektivně pracovat v jakékoli jiné oblasti.
Studie potvrzují, že brokolice je dobrá zelenina pro břišní tuk. Jedna studie zveřejněná v Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Bylo zjištěno, že konzumace tmavě zelené zeleniny (včetně brokolice a listové zeleniny, jako je zelí a špenát), snižuje marnost účastníků mladých lidí s Latinos s nadváhou. Podobné výsledky byly nalezeny u světle žluté a oranžové zeleniny, jako je mrkev a paprika.
Mrkev
Zacházet s
Výzkum s Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Mrkev byla brána v úvahu až do konce užitečné zeleniny pro břišní tuk, což dodal, že mrkev a brokolice byly mezi účastníky nejběžnější zeleninou.
Mrkev are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping tkáň břicha tuku . Kromě toho nejlepší tvrzení, že žvýkání surové mrkve může ve skutečnosti pomoci při metabolismu.
„Tato zelenina má jedinečnou schopnost snižovat břišní tuk, protože zvyšuje metabolismus těla,“ říká Best. „Účinek termogenního jídla (TEF) je rychlost kalorií, která potraviny způsobují trávení během trávení. Protože mrkev má tvrdou konzistenci, má vysokou TEF, a proto způsobuje spálení těla více kalorií jednoduše ho.“
recept s citronem ve vodě
Salát
Zacházet s
Salát je další zelenina, která poskytuje užitečné živiny spojené s bušením břišního tuku. První, Salát ma wysoką zawartość luteiny , Sloučenina rostliny, kterou jsme již zmínili, má potenciální vliv na snížení břišního tuku. Tento vztah je součástí větší skupiny sloučenin zvaných karotenoidy, včetně luteinu, lykopenu a zeaxanthinu - to všechno má Antioxidační vlastnosti . Spolu s antioxidanty některé studie potvrzují tyto sloučeniny jako schopné snižovat tuk.
Jeden Studie japonských mužů Obezita zjistila, že pěstování zeleniny bohaté na karotenoidy (mezi něž patří zeleninu bohatá na lutein, jako je salát) může snížit viscerální tuk břišních tuků poblíž významných břišních orgánů.
Salát was also mentioned in the Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Zkoumání latinské mládeže jako zelené zeleniny související se ztrátou břišního tuku.
Oranžové a žluté papriky
poskytnout
Jiná zelenina Bohatý na lutein (Vztah spojený s bušením tuku z břicha) je oranžová a žlutá paprika. Tato jasná, chutná zelenina jsou skvělými doplňky dietního plánu vhodného pro ztrátu tuku z břicha a snadno se užívají v různých jídlech nebo samostatně.
Jeden study published in the British Journal of Nutrition Zjistili, že když byla spárována s dietou s nízkým obsahem kalorií, suplementace luteinu měla na účastníky několik pozitivních vlivů. Ti, kteří doplnili lutein, zaznamenali pokles obvodu pásu, viscerálního tuku, tělesné hmotnosti a tuku a nižší hladiny cholesterolu LDL.
Řepa
Zacházet s
bushwacker koktejl
Řepa aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
Tato zelenina má vysoký obsah vlákniny 3,8 gramů na šálek . Jezte hodně vlákniny pro každé jídlo nebo občerstvení, které pomáhají předcházet nadýmání, Chcete -li snížit chuť k jídlu A zvýšit váš pocit plnosti. Vlákno Může také pomoci zlepšit zdraví střevního mikrobiomu, což je zásadní pro zdravou údržbu nebo hubnutí.
nápoj hpnotiq
Kromě skutečnosti, že je schopna pomoci obecně hubnutí, vlákno také určuje ztrátu břišního tuku. Například jedna studie zveřejněná v Klinický endokrinologický časopis Zjistili, že dieta s vyššími vlákny je spojena s menším vizuálním tukem.
Jinak
Zacházet s
Jinak is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only Asi 43 kalorií na 100 gramů .
Pamatujte Toto je studie Zmínili jsme se o tmavě zelené zelenině, která pomáhá snižovat břišní tuk? Kale je na tomto seznamu tmavě zelených vegetariánů, takže včetně listnatých jídel ve vaší stravě vám může pomoci pracovat na cílech méně tuku na břiše.
Špenát
Zacházet s
Prosím, dejte špenát! Tato listnatá zelená je plná živin a je skvělá jako salát, pečené nebo hodené do proteinového koktejlu. Podle našich dietologů vám přidání dalšího špenátu do stravy může pomoci ztratit břišní tuk.
„Zelená zelená zelenina je nejen výživná, ale také pomáhá snižovat břišní tuk,“ říká D'Angelo. Špenát obsahuje vlákno, které může pomoci při trávení a zdraví a „ Což kdy může Podpora snižování hmotnosti, včetně lišty '' Přidává d'Angelo.
Pepř
Zacházet s
Pepř are a versatile vegetable with a natural sweetness that goes great in a stir fry or on top of your burrito bowl. They're also full of nutrients that can help you with your abdominal fat loss goals.
„Papriky jsou ideální zelenina, která se zvyšuje na hubnutí,“ říká Best. „Jsou Nízké kalorie A s vysokým obsahem živin a zároveň pomáhá vytvořit pocit plnosti po jídle. Tato kombinace může pomoci zabránit zbytku dne, aby se zabránilo zbytku.
Dalším selháním červeného pepře je, že mají vysoký typ karotenoidu zvaného lykopen a dozvěděli jsme se, že zelenina bohatá na karotenoidy tak může učinit Potenciálně pomáhá snižovat břišní tuk .
veganské předkrmy
Tento článek byl aktualizován od původního data publikace, aby obsahoval další prvky, kontextové odkazy a
