Pokud potřebujete občerstvení, které je rychlé, pohodlné, snadné jít na silnici a plné živin koktejly Jsou to skvělá volba - zvláště když je můžete udělat doma a mít větší dohled a kontrolu nad použitými ingrediencemi. Koktejly mohou tělu poskytnout zdravé ingredience, jako je ovoce, zelenina, arašídové máslo, mléko, proteinový prášek, semena atd.
Ovoce, zelenina, ořechy a semena mohou přidat podporu proteinů, vlákniny, vitamínů a zdravých tuků do zmrazeného nápoje, což jsou aspekty koktejlu, což z něj činí zdravou část dne. Na druhé straně takové složky Sladký jogurt , Sladidla, zmrzlina a ovocná šťáva lze užívat pomocí ingrediencí, které mohou snížit potenciální nutriční hodnotu koktejlu, a zanechat vysoký souhrn a nezdravý nápoj, ale má nízké užitečné živiny, jako je vlákno a bílkoviny.
Abychom vám pomohli vytvořit si vlastní krémové, chutné a výživné koktejly doma, zaokrouhlili jsme seznam nezdravých ingrediencí koktejlu, kterým se lépe vyhýbám. Víte, že se nemusíte všechny tyto ingredience vyhýbat navždy, protože léčba je nedílnou součástí dosažení zdravé rovnováhy - nejen v tom, co konzumujete, ale také v životě. Uznání, že nezdravé složky koktejlu, kterým lze zabránit, vám, doufejme, poskytnou podrobnější pochopení dopadu složek na jídlo, které jíte, mohou mít obecné zdraví a zdraví.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, které nekonečné ingredience koktejlu nestojí za to přidat do mixéru - pak pro další tipy, jak smíchat zdravý koktejl, který může přinést výhody těla, zkontrolujte tělo 5 nejlepších receptů na koktejl metabolismu .
Jogurt bez obsahu tuku nebo nízkého tuku
Zacházet s
Jogurt je jednou z nejběžnějších ingrediencí, které lidé vložili do svých koktejlů, aby získali další krémovou konzistenci. Obzvláště mnoho obyčejných jogurtů Řecký nebo islandský jogurt Přijďte se spoustou bílkovin a velmi malým přidaným cukrem. Například 0% řecký jogurt Má 18 gramů bílkovin a 5 gramů cukru - ze kterých se nepřidává. To může zvýšit podporu koktejlů a pomoci vám plně.
Jak se váš koktejl může rychle proměnit v cukrovou bombu, pokud vezmete nesprávný jogurt. Většina odrůd aromatického jogurtu je naložena přidaným cukrem a často, pokud inzerují jako „tuk“ nebo „nízký tuk“, mohou přidat ještě více cukru, aby kompenzovaly nedostatek tuku. Jako příklad Vanilkový jogurt s nízkým obsahem tuku Může mít pouze 2 gramy celkového tuku, ale má 22 gramů cukru, z nichž se přidává 13. Stonyfield Organic Fat Chocolate Underground Yogurt Nemá žádné gramy tuku, ale 19 gramů cukru a 13 gramů přidaného cukru.
Vzhledem k tomu, že váš koktejl již může mít cukr z takových věcí, jako je ovoce, mléko a arašídové máslo, můžete místo toho vybrat odrůdy jogurtu s nízkou kvalitou, vysoce kvalitní jogurt.
Konzervované ovoce
Zacházet s
Konzervované ovoce may seem like the quickest, cheapest, and most convenient option for adding your favorite produce to your smoothie, but most varieties of canned fruit are going to come packed in syrups that add onto your final sugar count. For example, the Dolů tropický ovocný salát Má 11 gramů cukru přidaných na půl šálku.
Chcete -li se vyhnout přidávání cukru a jen obejmout přírodní cukry k ovoci, zkuste držet čerstvé. Zmrazené ovoce je ještě lepší v případě koktejlů, protože si zachovávají svou nutriční hodnotu, nebojí se tak rychle a dává koktejlu krémovější konzistenci.
Šířka čokolády
Zacházet s
Orwace je výživný, jako všechny jiné ořechy, plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a zdravých tuků. Čokoláda může také poskytnout mnoho zdravotních výhod pro tělo kvůli antioxidantům v kakau. Je proto snadné předpokládat, že když jsou tyto dvě ingredience kombinovány tak, aby se šířily arašídové máslo jako Nutella, bylo by to docela zdravé. Než hodíte čokoládovou ořech, jako Nutella, je důležité zvážit další ingredience, které také chcete použít k zajištění toho, aby koktejl skutečně dosáhl zdravé a výživné rovnováhy. Například, pokud porazíte koktejl, který již používá arašídové máslo, házení části této nabídky čokolády může přidat explozi sladké chuti, určitě přinese vynikající výsledky. Pokud se však pokusíte zhubnout nebo lékař doporučuje změnit cukry a tuky, můžete tuto složku přeskočit. Nutella A podobné budou zvýšeny pouze tukem (4,6 gramů), nasyceným tukem (1,6 gramů) a obsahem cukru (8,4 gramů).
Byla přidána sladidla
Zacházet s
Dokončili jste přidání koktejlových ingrediencí a máte pocit, že zapnete další sladkost. Místo toho, abyste sáhli po obyčejném cukru, rozhodnete se vyzkoušet něco „přirozenějšího“ a místo toho chytit med nebo javorový sirup. Bohužel tato přírodní sladidla mohou být méně zpracována, ale do vašeho nápoje stále přidávají tunu cukru. Například Jedna polévková lžíce medu Má 17 gramů cukru. V Javorový sirup , jedna polévková lžíce bude stále připojena k 12 gramů cukru.
Sladká ovocná šťáva
Zacházet s
kolik citronů na 1 2 šálek šťávy
Stejně jako důvod, proč se můžete vyhnout ochucenému jogurtu, přidání ovocné šťávy pouze zvýší množství cukru, který jde do koktejlu. Pro začátečníky se budete chtít absolutně vyhnout ovocným koktejlům zakoupeným v obchodě, který fungoval jako „skutečná šťáva“. Položky, jako je koktejl na koktejl na minutu 53 gramů přidaného cukru, nebo jen ovocná rána, kterou má Přidáno 21 gramů cukru , není nic víc než voda, cukr, ovocná šťáva - ve skutečnosti nemá velkou hodnotu nutriční.
Pokud chcete mít hladkou základnu pro koktejl, je lepší najít možnost, která pro vás funguje. Například, 2% kravské mléko Stále má 12 gramů cukru, ale také poskytuje 8 gramů proteinu, stejně jako vitamin A, d, cholin, vápník a draslík. Pokud potřebujete na výběr bez mléka, můžete něco takového vyzkoušet Elmhurst Mild Migonds má 1 gram cukru a 5 gramů bílkovin nebo Mléko rostlin kukuřice , který má 8 gramů bílkovin, nulové gramy cukru a mnoho vitamínů B12, D a vápník.
Alkohol
Zacházet s
Technicky je koktejl s alkoholem pravděpodobně pouze Daiquiri, ale v každém případě je lepší omezit spotřebu chutných, zmrazených ovocných nápojů a ušetřit je pro zvláštní příležitosti. Kombinace alkoholu a zbytku ingrediencí koktejlu nejen přidává tunu kalorií a cukru, ale když hodíte alkohol do směsi, je obtížnější držet se pouze jednoho nápoje. Nejen to, ale Testy Ukázal, že pití alkoholu může přimět váš mozek, aby si myslel, že potřebuje jídlo - jev, který vysvětlíte hlad a chuť, který dostanete, když jste měli příliš mnoho na pití.
Příliš mnoho dobrých věcí
Zacházet s
Existuje několik běžných koktejlů ingrediencí, jako je arašídové máslo, avokádo a kokosový olej, které jsou považovány za zdravé a zajišťují explozi spotřebitelů užitečných živin, vitamínů a minerálů. V případě koktejlů však vždy existuje možnost „příliš mnoho dobrých věcí“, takže je důležité sledovat velikost vašich porcí.
Například avokádo se skládá ze zdravých mononenasycených tuků, které bylo zjištěno, že pomáhají Zlepšit zdraví srdce a hladiny cholesterolu. V jednom avokádu však existuje 22 Gramov Edition , který je vysoký pouze pro jednu komponentu koktejlu. Zatímco avokádo je zdrojem zdravého tuku, Knihovna Uvádí, že příliš mnoho tuku, dokonce nasyceného, může vést k přírůstku hmotnosti. Totéž lze říci o maticích, které často obsahují zdravé tuky, ale měly by být stále spotřebovány s mírou.
V podobných žilách kopců Kokosový olej Může dát tělové živiny, které mohou dát tělo koktejlu Posilujte energetickou úroveň , Ke zlepšení zdraví ústní dutiny a může dokonce přispět ke sníženému riziku kognitivního dědictví a Alzheimerova choroba . Bohužel, kokosový olej-když je to hustá výživa-je stále zdrojem nasycených tuků, což znamená, že by měl být konzumované s mírou . Například jedna zpráva zveřejněná v Obě Zjistili, že kokosový olej může zvýšit cholesterol cholesterolu LDL ve srovnání s mnoha jinými oleji.
Zmrzlina
Zacházet s
Nyní víme, že házení vaší oblíbené zmrzliny nebo zmrazeného jogurtu může být lákavé, takže tento koktejl je nesmírně sladký a krémový. Ale pokud se mýlíte, když se koktejl změní v dezertní koktejl (který, upřímně, zní chutně), můžete se vyhnout zmrzlině a najít jiný způsob, jak přidat texturu do nápoje, pokud hledáte drink s příznivou výživou.
