Pokud si myslíte, že byste si měli být vědomi toho, že nejste sami, když jste přivítali a rozloučili se. Mnoho lidí laskavě definuje tuto oblast „podpaží chmýří“. A ačkoli je to docela přirozené, můžete se pokusit vybarvit a uspokojit tuto oblast. Proto jsme mluvili Kate Meier, Cpt . Certifikovaný osobní trenér s Recenze garáží Rozděluje osm hvězd, aby se navždy zbavila podpaží.
Než se ponoříme, pravděpodobně se divíte, proč jsou někteří lidé náchylnější na jejich podpaží než jiní. A Výzkum 2019 Bylo zjištěno, že desítky genetických faktorů by mohly určit, kde vaše tělo ukládá tuk a že ženy je častěji ukládají v oblasti podpaží než muži.
„Je třeba poznamenat, že nelze pozorovat snížení tuku v jedné oblasti těla,“ říká Meier. „Obecná ztráta tuku je jediný způsob, jak snížit tuk v této oblasti, takže včetně koherentního cvičení a zdravé stravy jsou také rozhodujícími kroky k dosažení tohoto cíle.“
Následující cvičení mohou pomoci posílit horní část těla, včetně této tvrdohlavé oblasti podpaží. V průběhu času může konstrukce těchto svalů pomoci při pohledu dobře zarušené horní části těla a zpřísnit oblast podpaží. Pokračujte ve čtení osmi nejlepších cvičení činky, abyste se zbavili podpaží. Nenechte si je nechat ujít 5 Rychlý trénink HIIT k roztavení „želé břicha“ navždy .
Renegates
Zacházet s
„Toto cvičení se zaměřuje na celou horní část zad a paže, což může také pomoci ve stínu oblasti podpaží. Reniegade pravidlo také zvýší srdeční frekvenci, která může přidat kardio aspekt, pokud máte dobré tempo bez oběti,“ říká Meier.
Začněte ve vysoké poloze desky a držte činku v každé ruce. Udržujte jednu činku zasazenou na podlaze, když zakončíte druhou přímo na úroveň hrudníku. V horní části pohybu stiskněte zadní svaly na straně, na které pracujete, a pak pomalu spusťte činku zpět na podlahu. Alternativní zbraň s každým opakováním. Zaměřte se na tři až čtyři sady 10 až 12 opakování na rameni.
bourbonové nápoje na léto
Pulvers Hantle
Zacházet s
„Tažení obvykle pracuje na hrudi a zad a horní části zad, ale také zapojuje svaly serratus, které běží po stranách hrudníku, což zakrývá oblast podpaží,“ vysvětluje Meier.
Lehněte na lavičce nebo podlaze a ujistěte se, že se podávají horní část zad a ramena. Chápejte s oběma rukama, ruce těsně před hrudníkem. Když necháte činky za hlavou, udržujte ruce rovně Vytvořte tři až čtyři sady 12 až 15 opakování.
Bench Naciska dobře
Zacházet s
Bench Bench není jen pro kulturisty v tělocvičně. Pokud se to provádí správně, může to být silné cvičení pro snížení horní části těla, včetně oblasti podpaží. „Tato klasická cvičení na hrudi jsou skvělým obecným pohybem horní části těla, která může pomoci zpřísnit a zbarvit sporák, jakož i oblast pod podpaží,“ říká Meier.
Lehněte na lavičce s činkou v jakékoli ruce na úrovni hrudníku a lokty se ohýbají asi 90 stupňů úhlů. Stiskněte činky, dokud nejsou ruce zcela natažené, a poté je pomalu spusťte do výchozí polohy a opakujte. Přejděte na tři až čtyři sady od osmi do 12 opakování.
Ohnuté řady činky
Zacházet s
„Malé řádky pracují na různých svalech horní části těla, včetně horších a zadních zranitelnosti latissimus. Zapojení této oblasti může pomoci při obecně zhoršit horní část těla,“ říká Meier.
citronová koprová omáčka
Postavte se s činkou v každé ruce a šířkou paží nohy. Lehce ohněte kolena a pak pověste na boky a držte se rovně dozadu. Vytáhněte činky směrem k trupu mezi boky a hrudníkem a v případě potřeby upravte, dokud necítíte cvičení ve svalech zad. V horní části pohybu stiskněte lopatky a poté spusťte činky do výchozí polohy. Ztrácí tři nebo čtyři sady 10 až 12 opakování.
No dobře
Zacházet s
„Letadla Jacka jsou známá izolací svalů hrudníku, ale také sekundární poutavé ruce a přední zranitelnosti pro stabilitu v průběhu pohybu,“ říká Meier. Budování hrudníku může zajistit obecný vzhled barevného a silného horního těla.
Lehněte si na lavičce s barbelem v každé ruce a vaše ruce se natáhly okamžitě před hrudníkem. Pomalu snižte činky v bocích a držte ruce mírně ohnuté, ale téměř jednoduché. Snižte činky, dokud necítíte sekci v hrudi, poté se vrátíte zpět a do středu. Vytvořte tři až čtyři sady 12 až 15 opakování.
Přední část přední strany je zvýšena
Zacházet s
Vyzkoušejte přední zvednutí činky, abyste získali elegantní a tvarovaný vzhled ve vašich podpažích. „Toto cvičení se zaměřuje na přední ramenní podložky (přední část paží),“ vysvětluje Meier. Nezaměřují se zejména na oblast podpaží, ale pomáhají vytvářet dobře vyvinutou a silnou horní část těla.
Postavte se s činkou v každé ruce, rukama před boky a rukama zaměřené na vaše tělo. Udržujte ruce rovně, zvedněte činky a nahoře, dokud nedosáhnou výšky paže. Pomalu je snižte do výchozí polohy. Opakujte pro tři až čtyři sady 10 až 12 opakování.
Činky s prodloužením tricepsů
Zacházet s
Silné triceps pomáhají při každodenních činnostech a přispívají k silnějším zbraním. „Zatímco rozšíření triceps pracuje hlavně na tricepsu, udržování rukou nad hlavou vyžaduje sílu jádra, včetně svalů, které se obtěžují kolem trupu,“ říká Meier.
Držte činky přímo nad hlavou s oběma rukama a rukama nataženými přímo nahoru. Ohněte lokty, abyste pomalu spustili činky za hlavou, a poté natáhněte lokty, aby se hmotnost zvedla zpět do počáteční polohy.
Stojící
Zacházet s
Tento seznam cvičení činky, aby se zbavil podpaží, že vagina zabalí tahy na stojící straně. Toto cvičení se zaměřuje na boční deltu na okraji paží, ale tento pohyb také vyžaduje základní sílu obsahující svaly Serratus, které běží nahoru a dolů po hrudi, říká Meier.
Postavte se s činkem v každé ruce a rukama po stranách, ruce zaměřené na vnější strany. Vyzvedněte činky do boků a nahoru, dokud nedosáhnou výšky paže a poté je nesnížte do počáteční polohy.
